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BCAA, ou de la Créatine, Lequel Prendre?

Il existe de nombreux suppléments disponibles sur le marché qu’ils visent le peuple qui est malham, et beaucoup de questions se posent. BCAA, ou de la créatine, qui sont la peine de prendre?

Il existe de nombreux suppléments disponibles sur le marché qu’ils visent le peuple qui est malham, et de nombreuses questions se posent quand il s’agit de choisir qui est le meilleur. Par exemple, BCAA, ou de la créatine, qui sont la peine de prendre? Celui qui correspond le mieux à votre objectif?

Il est très important pour vous de savoir qui vous êtes et ce que vous pouvez faire avec des add-ons, après tout, tout va dépendre des résultats que vous recherchez.

Les BCAA et créatine sont deux des plus populaires parmi les gens dans la salle de gym, voici les informations sur ces produits qui vous aideront à décider lequel est le meilleur pour vous.

Prendre le temps d’apprendre à connaître les meilleurs suppléments pour la définition musculaire, le guide complet de la créatine et tout de BCAA.

Qu’est-ce que la créatine

La créatine est un acide naturel qui est produit en petites quantités par l’organisme et est étroitement lié à quelque chose appelé ” la production de l’ATP, Adénosine Triphosphate. L’ATP est l’énergie qui circule à travers le corps, une molécule qui libère de l’énergie pour les cellules de tous les êtres vivants, et des niveaux élevés de créatine conduit à une reprise plus rapide de l’ATP.

Le corps humain est quelque chose comme un inventaire à la pointe de la créatine”, et que quand une personne vient à lui, il commence à ressentir les principaux avantages de la créatine. Afin de mieux le comprendre, de réfléchir sur les niveaux de créatine dans votre corps, comme s’il s’agissait d’une piscine. Le corps produit juste la bonne quantité de créatine à garder dans la piscine pendant environ 30%. En plus de cela, il y a un lent goutte à goutte de cette substance provient de sources naturelles dans l’alimentation, mais la piscine n’est pas encore suffisamment complet pour se baigner.

Lorsqu’une personne est de prendre un supplément de créatine, cette piscine est complètement plein, et c’est important, parce que quand il est plein, vous pouvez utiliser cet outil pour vous aider à obtenir plus de molécules d’ATP.

Le but de la créatine

La créatine est vraiment le complément est le plus adapté pour les personnes qui veulent améliorer la performance de l’année, et la production de muscle de masse grasse. Il ya une énorme quantité de recherches sur ce point, mais à la conclusion de la majorité est que de la créatine, lorsqu’il est combiné avec un entraînement de résistance régulièrement, conduisant à une amélioration de la performance sportive, la diminution de la fatigue et de meilleurs entraînements.

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Le plus d’ATP disponible, le plus rapidement vous permettra de récupérer, et de la probabilité de la fatigue au cours d’une séance d’entraînement intense, pas tellement. C’est le grand secret de la créatine. Certaines personnes croient que c’est la raison la plus importante pour vous de prendre de la créatine pour améliorer leurs performances en musculation, tout simplement parce qu’ils sont la réalisation d’exercices de la plus haute qualité possible.

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Dans la pratique, cela signifie que si vous n’avez 6 répétitions avec un poids, X, de la créatine, vous serez capable de faire 8 répétitions avec le même poids, par exemple.

La créatine est présente dans presque toutes les disciplines du sport professionnel. Même si vous n’êtes pas un athlète professionnel, le personnel est constamment en prenant de la créatine, il est probable que cela signifie qu’il fonctionne. Donc, si vous voulez améliorer votre performance athlétique, la créatine peut être la meilleure option pour vous.

Qui devrait en prendre de la créatine?

Si vous êtes de levage de poids de seulement une fois par semaine ou une fois dans un certain temps, puis la créatine est probablement ne va pas vous aider beaucoup, et même si quelques études suggèrent que la créatine peut améliorer la capacité aérobie, comme, par exemple, la course, la natation, le vélo, etc. les suppléments de créatine vous donnera les gains les plus importants dans la capacité anaérobie..

Faire un peu de type de formation de la force ou de résistance deux fois par semaine est suffisant pour sentir une amélioration considérable.

Quand je devrais en prendre de la créatine?

La recherche a montré que le moment idéal est de prendre de la créatine à la même heure chaque jour ou après une séance d’entraînement. Certaines personnes préfèrent le prendre à la même heure tous les jours, tels que, par exemple, le matin ou toute la journée, après le travail, et sont donc moins de risque d’oubli. Cependant, prenez immédiatement après la formation vous fournira avec d’autres avantages, en raison de l’apport d’éléments nutritifs et de liquides à partir du corps après l’exercice est difficile.

Voici un aperçu plus complet que ce serait mieux de prendre de la créatine avant ou après l’entraînement.

C’est un des BCAA

Pour décider si vous voulez prendre des BCAA ou de la créatine, c’est maintenant le temps pour en savoir plus sur les BCAA.

Les protéines sont constituées d’acides aminés, et les acides aminés à chaîne ramifiée, également appelés Bcaa, sont les 3 des 20 acides aminés. Ils sont: la leucine, la valine et l’isoleucine. Ces 3 là sont très spéciaux parce qu’ils sont les acides aminés essentiels, doivent donc être acquises par le biais de l’alimentation ou de suppléments.

Alors que les Bcaa uniquement composé de 3 acides aminés et ils représentent environ 1/3 de la protéine dans le muscle squelettique et aussi, ils sont rapides, ils sautent dans le foie et pénétrer dans le sang plus efficacement que toutes les autres protéines ou des acides aminés.

C’est pour quoi

Les suppléments de BCAA sont souvent vendus en tant que “pré-formation” et ont été mélangés avec plusieurs nutriments qui améliorent l’énergie, ainsi que des additifs, tels que la vitamine B12 et, dans certains cas, même de la caféine.

Voici quelques-uns des principaux avantages de BCAA:

1. Pour maintenir la masse musculaire au cours d’un régime

La supplémentation en BCAA est plus efficace lorsqu’il est combiné avec une alimentation équilibrée, et d’un régime alimentaire déficient en calories est catabolique, qui, en plus de la perte de graisse, elle peut conduire à une perte de muscle, vous n’avez pas besoin. Les Bcaa ont été montré pour être très efficace dans le maintien de la masse musculaire maigre, même pendant un régime, les recettes faibles en calories.

2. Pour diminuer la fatigue et le “mental”

Supplément de Bcaa garder les gens à se concentrer sur le cours de l’année.

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Au cours de la pratique d’exercices, les muscles toujours fatigué, mais cela ne signifie pas que l’esprit doit se lasser. Même si c’est un peu complexe, il signifie que lorsque les gens de l’exercice, de leur niveau de BCAA dans le sang baisse, ce qui conduit à une augmentation dans les autres acides aminés dans le cerveau, le tryptophane, qui est converti en sérotonine, une substance chimique dans le cerveau qui sont impliquées dans l’expérience mentale de la fatigue.

Bien que la fatigue mentale n’est pas a montré qu’il existe une influence de l’une performance théâtrale de la concurrence, il est un facteur dans les scénarios, c’est le moyen le plus pratique de la vie. Par exemple, si vous allez à la salle de gym pendant votre pause déjeuner, la levée de poids est de contribuer à la fatigue de l’esprit, et à cause de cela, vous allez retourner au travail, une sensation de fatigue au lieu d’actualisation; dans ce cas, la supplémentation en Bcaa peuvent vous aider à rester mentalement pour toute la journée.

3. Moins de douleur et de gains

C’est principalement parce que la majorité des avantages de Bcaa se produit après le travail est terminé, et est l’un des plus grands avantages que l’on trouve dans les suppléments de BCAA, c’est la capacité à réduire les courbatures du lendemain, et pour réduire la quantité de dommages causés aux fibres au cours de l’exercice.

Pour ceux qui servent sur les BCAA?

Quand vous voyez ces 3 avantages de BCAA, on peut noter qu’ils sont particulièrement utiles pour:

  1. Les personnes qui souhaitent terminer leur formation, sans avoir à souffrir de la fatigue mentale;
  2. Pour les personnes qui veulent perdre du poids et de ne pas perdre de la masse musculaire au cours du processus.
  3. Les gens qui le détestent pour aller s’entraîner avec les douleurs musculaires et des douleurs.

Si vous êtes juste dans une phase où j’étais beaucoup plus en mesure de se concentrer sur l’entraînement en force et pas vraiment inquiet au sujet de compter les calories ou gagner du poids, et maintenant vous voulez perdre du poids, et ce pourrait être le moment idéal pour profiter de BCAA, car elles diminuent l’apport calorique, il peut aussi ralentir l’absorption de nombreux autres nutriments importants pour eux. Toutefois, en complétant avec des BCAA pour assurer qu’il est de vous fournir tous les acides aminés à vos muscles.

Quand prendre BCAA

Les bcaa peuvent être pris avant, pendant ou après votre séance d’entraînement, sans perdre aucun de ses effets bénéfiques. Être prises avant et pendant l’entraînement peut vous aider immédiatement au cours de la séance d’entraînement, mais cela est généralement dû à d’autres additifs présents dans le mélange. Si vous êtes sur un régime alimentaire, prendre ce supplément avant votre séance d’entraînement sera plus bénéfique pour l’enfant. Vous voyez, plus en détail, si c’est une bonne idée de prendre des BCAA avant ou après votre séance d’entraînement.

BCAA, ou de la Créatine?

Vous avez peut-être remarqué qu’il y a certains avantages qui sont similaires entre les deux add-ons. Ils ont tous deux aider à la récupération, à la fois de la qui conduisent au développement de la masse musculaire maigre, et ils sont tous deux soutenus par les batteries, d’importants travaux de recherche et de preuve. Alors, laquelle est la meilleure? BCAA, ou de la Créatine?

L’une des façons les plus simples de les distinguer est de regarder les deux grandes étapes du cycle naturel de la force et la croissance musculaire.

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Tout d’abord, vous devez vous entraîner afin de stimuler le cycle de croissance (déchirure dans la microfibre, et en indiquant vos muscles pour augmenter les tissus musculaires transversales).

Ensuite, il est temps d’entrer dans la phase de récupération, lorsque les muscles ont besoin de repos, de liquides et de nutriments pour être en mesure de prendre avantage de la plus appropriée des gains réalisés au cours de la formation.

Ainsi, nous pouvons préciser ce qui suit:

  • La créatine peut également être appliquée pour l’étape de formation;
  • Les BCAA sont plus étroitement liés au processus de récupération.

La supplémentation en créatine augmente la qualité et l’intensité de votre séance d’entraînement lorsque vous êtes dans le train, et il vous amène à soulever des poids plus lourds, vous vous sentez moins de fatigue pendant les séances d’entraînement et de motivation. Bien que, il a aussi quelques avantages, de sorte que la phase de rattrapage, le point principal de cet add-on a lieu lors de la session de formation.

D’autre part, les Bcaa ne facilitent de nombreux processus importants qui se produisent après une séance d’entraînement intense, tels que la synthèse des protéines et la réduction des effets cataboliques qui se produisent en raison d’un régime alimentaire faible en calories, qu’est-ce que vous n’avez pas à perdre de la masse musculaire maigre et de réduire les douleurs musculaires après l’entraînement.

Quand vous briser à la fois de l’add-ins, il est plus facile pour vous de décider si BCAA, ou de la créatine, qui est la plus adaptée à vos besoins du moment. Êtes-vous essayer d’obtenir le meilleur d’entre eux, et de profiter du meilleur de chaque séance d’entraînement ou êtes-vous en essayant de maintenir la masse maigre du corps, tout en diminuant leur mesure, et de la graisse?

BCAA et Créatine: Effets secondaires, combiné

Si vous êtes en mesure de prendre les BCAA et créatine ensemble, vous pouvez profiter de ces deux étapes, de sorte que beaucoup de ce cycle dans le muscle, comme dans le bâtiment. Comme pour la créatine permet de séance d’entraînement de plus en plus intensément, il met aussi un terme plus rapidement que les protéines et les fibres dans le muscle, et comme nous l’avons vu ci-dessus, les BCAA sont particulièrement adaptés pour une utilisation dans la synthèse des protéines, ainsi que le maintien et la récupération des muscles.

Une fois combinés, ils peuvent conduire à un meilleur résultat dans chaque étape du cycle de vie: plus d’entraînements les plus intenses, et une meilleure récupération.

Avez-vous vraiment besoin de BCAA ou de la créatine?

Selon la façon dont vous vous entraînez, quels sont leurs objectifs, et la fréquence de la formation, vous pourriez trouver que vous n’avez même pas besoin de la créatine ou BCAA.

Les personnes qui sont à la recherche pour augmenter votre endurance, de la force ou de la forme, ils sont susceptibles de bénéficier de l’une de ces add-ons.

Quand il est combiné avec la pratique régulière de l’exercice physique, et en complétant avec de la créatine et BCAA il est donc important de la production et de récupération de la masse musculaire, et si c’est quelque chose qui vous intéresse, ce sont deux des meilleurs add-ons pour vous, ainsi que d’être testés et sûrs.

Vidéo:

Comme les conseils?

Vous avez l’habitude de prendre des BCAA ou de la créatine dans leur jour le jour la vie? Vous souhaitez inclure un ou deux d’entre eux dans la routine d’entraînement? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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