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Alimentation-10: Comment il Fonctionne et Conseils

Le Régime alimentaire de 10 nous apprend à manger la bonne quantité de tous les aliments, y compris vos favoris et de perdre du poids pour rester en forme.

Apprendre à transformer les calories dans les notes, et pour perdre du poids sans avoir à renoncer aux aliments qui conviennent ressemble à quelque chose qui est un peu loin, n’est-ce pas? Comme vous le savez qu’il existe une méthode de perte de poids un Régime de 10 elle vous apprend à manger la bonne quantité de tous les aliments, y compris vos favoris et de perdre du poids pour rester en forme.

Ce régime est basé sur la transformation d’o le calcul des calories et de la graisse ainsi que dans les notes pour les types d’aliments que vous consommez, afin d’avoir un régime de nice, et de perdre le poids que vous voulez. Est libéré par les aliments tels que la viande et le riz, les pommes de terre, du pain et de fromage, nouilles ramen, et même de la bière ou de la bière!

Développé par endocrinologue rio par Guilherme de Azevedo Ribeiro, également une proposition dans le Régime alimentaire de la Note 10, vous obtenez une façon saine de perdre du poids est de créer de nouvelles habitudes alimentaires sans entrer dans la folie d’un régime alimentaire restrictif. C’est un moyen d’éliminer ces kilos en trop à l’aide de la quantité nécessaire de nourriture sans se priver d’entre eux.

Il y a une table avec environ 300 éléments, et chacun d’eux a une note qui correspond à sa valeur calorique. “L’idée est d’apprendre autant de notes que vous pouvez manger. Ce montant varie en fonction de la hauteur et le sexe. Vous devez croire que vous pouvez le faire avec de la nourriture de la toxicomanie. Si vous travaillez pour quelques mois, de suivre tous les aliments que vous consommez, quand vous remarquez que vous avez perdu beaucoup de livres et de changé, c’est la faute que vous n’avez augmenter votre poids d’endommager votre santé”, explique endocrinologue, qui est également l’auteur du livre de Régime 10, Ed. Il Était Au Brésil.

La première étape

La première étape de l’Alimentation, de 10 à savoir, c’est combien de notes peuvent être consommés avec une un jour, choisir les aliments que vous souhaitez consommer et de composer un menu. Il n’est pas nécessaire de comprendre beaucoup de la nutrition pour l’utilisation d’un tel régime.

Nous avons chacun nos préférences pour les aliments, et de manière générale, on peut diviser ces éléments dans les 15 articles sur le dessus. Pour savoir quelles sont ses préférences, et la quantité optimale de consommation pour chacune et chacun d’entre vous l’ont formé leur alimentation de base, en bonne santé et être capable de vivre avec ça.

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Tous les types d’aliments ont leur propre importance, en vue de les glucides, les lipides et les protéines sont nécessaires. Sur un régime de 500 notes quotidiennes, par exemple, vous devriez viser à manger de 50% (250 points) pour les glucides et 30% (150 points) à partir de la graisse, et de 20% (100 points) de la protéine.

Nous avons besoin d’apprendre à travailler avec l’idée qu’il existe des aliments qui ne devraient pas être consommés, ils ne doivent être dosés aux consommateurs en bonne santé. Si vous prenez du poids ou perdre du poids, selon les notes qu’ils sont dans et le montant qui est la personne que vous décidez de le manger.

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Avec 120 notes, il est possible de consommer le mélange chaud, comme un casse-croûte, mais il est le même que le montant de la note, peut être utilisé pour la consommation d’un steak, moyen, avec deux cuillères de riz et deux de haricots. Avec 50 billets de banque peuvent être consommés avec des fruits comme la pomme et l’orange, ou une douce petite boulangerie.

Selon le fabricant de l’alimentation “et Si votre limite est de 500 notes, et il n’y a pas le moindre doute que, selon ce que vous emagrecerá. Ceux qui la traversent, même s’il y a seulement 10 ou 20 points, vous n’aurez tout simplement pas perdre du poids.

Le point positif de l’Alimentation, de 10 la personne que l’on a un bonus de 50 de la note. C’est le cadeau pour ceux qui pratiquent une activité physique au moins trois fois par semaine. Il peut ne pas sembler beaucoup, mais la réalité est, la méthode de l’augmentation de la quantité de nourriture qui peut être consommée par la personne, et il rend le régime plus agréable.

Dans la pratique, toutefois, cette valeur est dans les notes, cela signifie que chaque jour est un peu sucrée supplémentaire, et jusqu’à plus de deux cuillères à soupe de riz, ou de l’ajout des deux échantillons. Si vous préférez, vous pouvez aussi être utilisé pour un petit verre de bière.

Après la perte initiale de poids…

Afin de maintenir la stabilité du corps, et les quelques uns qui sont ajoutés dans les notes de la journée-à-jour. En moyenne, la hausse dans l’après-la-perte-de-poids est de 40% de la note. Par exemple: si vous avez gain de poids avec la consommation de 500 notes quotidiennes, et aura le droit à 700 notes. En outre, les billets de 50 dans le cas d’un exercice pratique.

La valeur de 700 notes et cela signifie beaucoup de nourriture. L’utilisation de ce montant en tant que paramètre, il est possible de maintenir un poids santé, rendant le contrôle de l’hebdomadaire quota de 4 900 notes. Si la consommation est plus élevée, elle peut être compensée pour plus tard.

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La perte de poids Régime alimentaire 10 est la variable du corps, pour le corps, mais c’est une moyenne de 1 kg par semaine le premier mois, mais après cette période, la quantité de perte de poids qui diminue un peu.

Au cours de ce processus, il est également important de prendre environ quatre à six verres d’eau sur une base quotidienne. Cela permettra d’améliorer l’effet de l’alimentation. Il n’a pas d’importance combien de repas sont en une journée, il est très important de passer plus de cinq heures sur un estomac vide.

Le tableau des notes

La table sur l’Alimentation de la Note 10 a une relation à la nourriture, avec la proportion de notes qui sont attribuées à chacun d’eux, avec un nombre de “stars”, et il se réfère à la qualité qu’ils ont à l’égard de la saine alimentation. Le nombre d’étoiles que vous avez reçu pour chaque élément, correspondant au nombre de jours où il peut être utilisé au cours de la semaine.

Voici un petit échantillonnage de la table des notes sur le Régime alimentaire de la Note 10, avec huit des aliments qui sont sélectionnés par nous, et de voir le tableau dans son intégralité, veuillez consulter le lien suivant.

La nourriture,le Montant desÉtoilesune NoteCháLivre5*0TomateLivre6*0Vagem4 cuillères à soupe de sopa6*15Banana1 média4*25Maçã1 pequena5*25Pão de blé, integral1 fatia4*30Leite desnatado1 coupe / 200 ml4*35Arroz plein cozido2 cuillères à soupe de sopa4*35

Autant de notes que vous consommez dans une journée?

Le nombre de notes qu’une personne qui suit un Régime alimentaire d’une Note de 10 doit consommer par jour afin de disposer de 0,5 à 1,5 kg par semaine dépend de différents facteurs tels que le sexe et la taille. Le créateur de cette méthode, le Dr Guilherme de Azevedo Ribeiro, également mis en place deux tables, ce qui suggère que la quantité de chaque type de personne

Les femmes deNotes jour / Jusqu’à 1,60 m de. 450Entre 1,61 m. 1,70 m. 500Entre 1,71 m., et 1,80 m. 550Entre 1m81., et 1,90 m de. 600 1,91 m., ou mais650pour les HommesNotes / jour,Jusqu’à 1,65 m. 600Entre 1,66 m., et 1,75 m de. 650Entre l’ $ de 1,76 m. e 1,85 m. 700Entre 1,86 m: et un de 1,95 m de., 7501,95 m., ou mais800

La source des tableaux: http://www.dietanota10.com.br/a_dieta_nota_10

Voici une proposition de menu pour la journée:

Le petit-déjeuner le matin – 80-notes:

  • 1 tranche de pain de pain;
  • 1 cuillère à soupe de confiture de fruits;
  • 3-pack de la noisette;
  • 1 tasse de café.
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Chambres d’hôtes – 120 notes:

  • 2 cuillères (soupe) de riz;
  • 2 cuillères (soupe) de haricots;
  • 1 steak de boeuf à la moyenne;
  • 1 salade d’oignons et de tomates, vous vous sentez à l’aise.

L’après-midi snack – 50 notes:

  • 1 toast;
  • 1 cuillère à soupe (dessert) de fromage à la crème.

Dîner: 200 notes:

  • 1 filet de poisson avec sauce aux câpres;
  • 4 cuillères à soupe (riz), de brocoli;
  • 4 cuillères à soupe (soupe) de carottes, faire revenir.

Afin de faciliter la planification de votre menu du jour, voici 18 suggestions de la salle à manger, avec un 120-150-vous des notes. Il y a quelque chose pour chacun d’apprécier.

120 notes à l’

  • 1 steak de boeuf + 2 v (soupe) de riz + 2 v (soupe) de haricots;
  • 1 poitrine de poulet + 2 v (soupe) de riz + 2 v (soupe) de lentilles;
  • 1 poisson + 1 pomme de terre moyenne bouillie + 1 fruit
  • 5 v (soupe) de pâtes + 1 moyen tranche de pâte de goyave/confiture;
  • 4 sushi + 4 californias + 4 sashimi;
  • 1 saucisse + frites petit + marque de boisson;
  • 1 sandwich avec de la lumière naturelle, + 1 jus;
  • 1 tranche de pizza à la mozzarella + 1 et des bâtons pour les fruits;
  • 1 mélangé à chaud + 1 est le liquide de refroidissement de la lumière.

150 notes à l’

  • 1 steak de boeuf + 2 v (soupe) de riz + 2 v (soupe) de haricots + 1 v (soupe) de grillé, de la farine de manioc;
  • 1 poitrine de poulet + 2 v (soupe) de riz brun + 2 v (soupe) de lentilles + 1 fruit
  • 1 poisson + 1 pomme de terre bouillie à moyen et à + 2 v (soupe) de crème de maïs + 1 fruit
  • 6 v (soupe de pâtes avec de la sauce tomate + 1 doux;
  • 4 sushi + 4 californias + 10 sashimi;
  • hot-dog + croustilles de pommes de terre moyenne
  • 1 sandwich avec de la lumière naturelle, + 1 jus + 1 et des bâtons pour les fruits;
  • 1 tranche de pizza à la mozzarella + 1 v (soupe) de lait frais;
  • 1 mélangé à chaud + 1 yogourt aux fruits.

Mauvais points

Car il n’est pas une méthode de perte de poids est le Régime alimentaire parfait-10 a aussi quelques inconvénients qui doivent être pris en considération lorsque vous choisissez sur une base permanente.

Par exemple, afin de ne pas exclure tous les groupes d’aliments, ce qui est très important pour vous, il n’indique pas précisément quels sont les aliments d’une personne doit manger, et qui le rend un peu plus difficile, et les habitudes alimentaires.

L’autre problème est que, dans le rush de la journée-à-jour tout le monde ne peut être en mesure de trouver le temps avant le repas, pour donner un score pour chaque élément avant de le manger. En plus de cela, si c’est pour consommer tout ce qui n’est pas sur la table dans le régime alimentaire, il peut être difficile de faire le calcul de vos notes.

Avez-vous déjà entendu parler du Régime alimentaire de la Note, 10? Connaissez-vous quelqu’un qui a suivi et obtenu de bons résultats? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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