9 les Bienfaits de la Vitamine D – Ce qu’il est et de ses Sources

1. La Santé Des Os

Les bienfaits de la vitamine D, ce qui est sûrement le plus connu est son rôle dans le développement et le maintien des os. Cette propriété est due à la régulation du calcium, ce qui est fait par la vitamine D. dans Ce sens, la vitamine D agit comme une incitation à l’augmentation de la densité de l’os, d’une manière qui contribue à la croissance saine des enfants et la prévention de l’ostéoporose chez les adultes et les personnes âgées.

2. L’Immunité Accrue

Ainsi que de nombreux autres vitamines, la vitamine D, a parmi ses fonctions, la capacité de stimuler le système immunitaire. L’influence peut être vérifiée par une étude qui a été publiée en juillet 2014 aujourd’Hui, Diététiste, et a conclu que les enfants avec des niveaux élevés de vitamine D sont plus rarement infectés avec la grippe. Bien sûr, cette extension de la puissance du système immunitaire, il est aussi capable de protéger le corps contre de nombreuses maladies.

3. Il réduit le Risque de Diabète

Pour réduire le risque de diabète, il est aussi l’un des avantages de la vitamine D. C’est parce que la vitamine a a un impact positif sur la sécrétion d’insuline, qui améliore la capacité du corps à sucre et ainsi prévenir le développement du diabète de type 2.

4. La Santé Cardiovasculaire

À l’égard du système cardio-vasculaire, il est une conséquence directe de l’effet positif de la vitamine D sur les routes. Il a été constaté que les artères des gens avec des niveaux élevés de vitamine D ont les murs moins rigide, de sorte qu’il est le plus évité ou même soulagé. Cet effet réduit, à son tour, la pression artérielle des personnes souffrant d’hypertension, en plus d’une diminution du risque d’infarctus du myocarde.

5. La Protection au Niveau Génétique

Des études récentes ont souligné la protection de la vitamine D, il fournit plusieurs centaines de gènes. Sans une telle protection, ces gènes va devenir le sujet de la modification des règles du feng shui, il est souvent cité comme une cause de l’apparition des maladies cardiovasculaires et auto-immunes, mais surtout le cancer.

Cette constatation souligne également les avantages de la vitamine D dans la prévention de nombreuses autres maladies, comme la sclérose en plaques (ms), la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson et la démence.

6. La Santé Hormonale

Des niveaux élevés de vitamine D sont liés également à la santé de l’hormonaux stimulant la production de suffisamment d’oestrogène chez les femmes et de testostérone chez les hommes. Une fois que la vitamine D est synthétisée par le corps grâce à l’exposition à la lumière du soleil, cela pourrait être une explication de l’augmentation de la libido pendant les mois d’été.

Cependant, ce n’est pas seulement la libido sont influencés par le niveau correct de ces hormones. La santé globale des hommes et des femmes s’appuient sur leurs normes élevées, ce qui influence même l’ambiance que vous êtes dans. En l’absence de ces hormones, c’est grave, et le risque pour le développement d’un cadre pour la dépression majeure.

Votre humeur sera également bénéficier des fonctions de la vitamine D est par le biais de son influence sur les autres hormones. Le Cortisol est une hormone qui est liée aux effets nocifs du stress, qui est contrôlé et a diminué les niveaux de vitamine D.

7. La Performance De La Mentale

L’un des avantages de la vitamine D, le plus intéressant est son impact sur la performance du bien-être mental. Il existe un lien évident, que les gens avec des niveaux élevés de vitamine D ont un plus efficace de la mémoire, ainsi que les scores de QI en vertu de penser plus vite et plus clairement.

8. La perte de poids

Les bienfaits de la vitamine D pour la perte de poids est extrêmement important. En premier lieu, il existe une relation significative entre les niveaux de vitamine D et la capacité du corps à brûler les graisses. Ceci a été démontré par une étude qui a constaté que, soumis au même régime de régime alimentaire et l’exercice, ceux avec des niveaux élevés de vitamine D, ils brûlent plus de graisse et perdu plus de poids.

Ce phénomène est dû à la présence de récepteurs spécifiques pour la vitamine D dans les cellules, qui, lorsqu’il est stimulé, déclenche la combustion des graisses de plus en plus intense. En plus de cela, l’une des fonctions de la vitamine D est d’aider le cerveau à prévenir la faim excessive et envies soudaine de nourriture que nécessaire, afin de les aider dans le maintien d’un régime alimentaire.

D’autres avantages de la vitamine D pour la perte de poids si vous donnez à l’absorption des nutriments dont vous avez besoin, ce qui est pris en charge par les niveaux élevés de vitamine d à Veiller à ce que le corps reçoit les nutriments dont il a besoin est important pour la perte de poids et la réduction de l’appétit, pas besoin.

En plus de cela, l’influence de la vitamine D sur les niveaux de cortisol, une hormone, peut être d’une grande aide, puisque c’est cette hormone qui favorise l’accumulation de graisse abdominale.

9. Pour gagner de la Masse Musculaire

Les bienfaits de la vitamine D, afin de gagner de la masse musculaire maigre commencera sur sa capacité à contribuer à la santé, le muscle dans son ensemble. Son rôle dans la connexion entre les muscles et le système nerveux, il est très important que de bons niveaux de vitamine D sont fortement encouragés avec un bon fonctionnement du muscle dans son ensemble.

En outre, les rôles de la vitamine a dans la synthèse de protéines qui sont très importantes, de sorte que la croissance des muscles aurez l’avantage de clairement. En plus de cela, ces muscles deviennent plus efficaces, et parce que la vitamine D réduit l’infiltration de la graisse en muscles, qui sera à l’avantage de la force et de la résistance.

Très important est aussi de l’effet des hormones. Les bienfaits de la vitamine D à des niveaux élevés de testostérone stimuler la croissance musculaire directement, alors que les niveaux de cortisol contrôlé pour éviter que vos muscles d’être utilisé par le corps pour produire de l’énergie.

Indirectement, cependant, la santé des os est améliorée par la vitamine D et contribue à la croissance des muscles. Le développement des muscles sur une structure osseuse, l’insuffisance est quelque chose de précaire et dangereux, de sorte que ce facteur ne doit pas être sous-estimée.

Les effets d’un Manque de Vitamine D

L’effet direct d’une carence en vitamine D de l’os. Les enfants et les jeunes, et cet effet provoque une croissance dans le inadéquates et insuffisantes, comme chez les adultes et les personnes âgées, il y a l’usure et à la déchirure, et si possible une photo de l’hôpital.

L’incapacité de créer une liste dans votre immunité, de sorte que le risque de contracter des maladies infectieuses, il était significativement plus élevé, tandis que la capacité à se battre contre eux diminue. Aussi, plus le risque de développer le diabète de type 2, en plus graves, chroniques et les maladies dégénératives.

C’est également le cas en l’absence de la vitamine D, qui est une très mauvaise régulation du système hormonal, de sorte que les quantités de testostérone et les œstrogènes, la diminution chez les hommes et chez les femmes, respectivement. Le montant de l’hormone cortisol, à son tour, augmente. Ce déséquilibre a de nombreux effets négatifs, à partir de la libido, mais c’est aussi un gain de masse musculaire, ce qui est lésée par un faible taux de testostérone et l’accumulation de graisse abdominale, qui est stimulée par l’hormone de cortisol plus élevé.

En fin de compte, il y a une possibilité que la performance mentale décomposent très lentement, de sorte qu’il y a eu une réduction de la capacité de la mémoire et de raisonnement.

Quelle quantité de Vitamine D est-elle Suffisante?

Les montants de besoin quotidien de vitamine D varient selon l’âge, l’augmentation au cours de la croissance, et, enfin, dans sa vieillesse. Jusqu’à l’âge de 12 mois, les enfants ont besoin de jusqu’à 0,01 mg) de vitamine D par jour. Les besoins quotidiens aller à partir de là à 0,015 mg, une valeur que si elle change à partir de l’âge de 70 ans, quand, 0,02 mg de la vitamine D, sont nécessaires.

Étant donné que la vitamine D est liposoluble, stockée par le corps est possible. De cette façon, dans le cas où vous avez une consommation plus élevée que celle requise par le corps pour être en mesure de faire une réservation, qui sera utilisée sur les jours où la consommation est trop faible.

Il y a un débat sur la nécessité pour les niveaux plus élevés que ceux de résultat dans l’un des avantages de la vitamine D. Il y a certains qui disent qu’il n’y a aucun effet, tandis que d’autres soutiennent que la consommation de 0,025 mg pour les adultes pouvez-vous développer sur les avantages.

Où Peut-On Trouver De La Vitamine D Dans

Façons d’obtenir de la vitamine D sont de grande envergure. En premier lieu, il est une vitamine que le corps humain est capable de produire, tant que la peau est régulièrement exposée au soleil. Ce spectacle n’a pas besoin d’être très longue: 5 à 10 minutes pour la présentation, 2 ou 3 fois par semaine, c’est suffisant pour couvrir les besoins en vitamine D.

En attendant, même si, il ya beaucoup de gens qui souffrent d’une carence en cette vitamine. Plusieurs facteurs contribuent à cette production naturelle n’est pas suffisante en elle-même, dont les plus importants sont les habitudes de ceux qui passent leur journée entière dans l’air intérieur. L’exposition au soleil, il est généralement tôt le matin, et à la fin de la journée, les périodes de temps au soleil, il a moins de capacité à stimuler la production de vitamine D, ou à l’aide de morceaux de verre, ce qui rend solaire inefficace à cet effet.

En plus de cela, les zones avec peu de lumière du soleil peut aggraver le problème, ce qui est encore plus grave pour les personnes à la peau plus foncée et ceux qui mettre de la crème solaire tous les temps. D’autres facteurs de risque sont l’âge, l’obésité, et certains types de médicaments, comme les anticonvulsivants et les médicaments anti-rétroviraux.

Aliments contenant de la Vitamine D

La production de vitamine D dans le corps est révélée insuffisante, il est possible de combler ce déficit dans les aliments à des concentrations d’un nombre considérable de vitamine d-aliments avec des sources suffisantes de vitamine D sont les poissons gras comme les sardines, le thon, le hareng et le saumon.

En outre, les jaunes d’oeufs et les champignons (champignons maitake, sont d’importantes sources de la vitamine D, il est facile à faire.

La supplémentation de la Vitamine D

Si la quantité de vitamine D dans l’alimentation s’avère insuffisant, il est possible de le faire à travers les add-ons. Ce n’est pas un supplément est nécessaire pour les gens à être en bonne santé, mais il n’est absolument pas recommandé pour les personnes qui ne sont pas en mesure d’obtenir un très bon parcours.

Complémentaire de la vitamine D est disponible en deux formes: (a, D2, et D3. Il est estimé que la forme de la D3 est le meilleur, car il est un type de vitamine a qui est produite par le corps humain et se trouve dans les animaux, alors que la vitamine D2 est d’origine végétale. La différence, cependant, à la suite de non concluants pour les scientifiques.

En fin de compte, il y a ceux qui croient qu’il est possible d’obtenir de bons résultats, il est essentiel pour atteindre des niveaux qui sont bien au-dessus du minimum recommandé. S’il n’existe aucune certitude à cet égard, il est recommandé que vous supplémentation au moins, c’est fait sous la supervision d’un médecin, vous pourriez être en mesure de déterminer la posologie est sain et sauf.

Une Surdose de Vitamine D

Une surdose de vitamine D est rare, mais il peut être fait. Un surdosage peut pas se faire sans la vitamine D, obtenue par le biais des aliments et des suppléments, pas la vitamine D produite par votre corps.

Les symptômes sont le plus immédiat est une réduction de l’appétit, bouche sèche, la soif, exessiva, et de la sensation de goût métallique dans la bouche. Des problèmes digestifs avec nausées, des vomissements, de la diarrhée et la constipation sont également fréquents. Une surdose de plus en plus large, il peut générer, en particulier dans l’accumulation excessive de l’os, dans les organes tels que le cœur et les reins, et les vaisseaux sanguins.

En outre, un excès de vitamine D peut déclencher les images d’un mal de tête, la faiblesse, la somnolence et la dépression.

Vidéo:

Comme les conseils?

Vous connaissez déjà tous les bienfaits de la vitamine D pour la santé? Il estime que l’exposition au soleil par jour vous donne les quantités nécessaires de vitamines à votre corps? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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