9 Erreurs que Vous Pouvez Faire Après 9 h

1. Avez-vous parfois de manger beaucoup pour le dîner

Une certaine incohérence quand il s’agit de manger, le soir peut faire des ravages sur vos habitudes de sommeil. Il n’y a pas de problème de dîner plus tôt plutôt que plus tard, aussi longtemps que vous essayez de manger, il est toujours autour de la même heure tous les soirs de la semaine.

Comme pour la quantité, car il a été prouvé que si vous mangez mieux au petit déjeuner et de se faire un petit dîner aidera à stabiliser votre taux de sucre sanguin, tandis qu’un grand repas qui contiennent des gras aliments prennent plus de temps à digérer, en gardant le corps en alerte. Si votre sommeil est la souffrance, demandez à votre dîner avec la lumière-poids, en très bonne santé.

2. Vous allez vérifier votre e-mail

Une fois que vous avez enfin arrivé à la maison, et vous êtes prêt à vous détendre, la dernière chose que vous voulez faire est de prendre votre téléphone et vérifiez votre e-mail pour voir si c’est la tête que vous avez envoyé quelque chose d’urgent.

Si c’est quelque chose de moins urgente, il vous appellera, si non, prenez une profonde respiration, et à réfléchir sur le travail fait en interne à partir de maintenant, vous devez attendre jusqu’à demain. Dans la soirée, c’est un temps réservé pour vous.

Une étude récente a trouvé que même l’envoi d’un petit peut être perturbatrice qu’à vérifier sur vos messages. Donc, aller de l’avant, être courageux, et laissez votre téléphone en mode silencieux, ou mieux encore, éteignez l’interrupteur d’alimentation, de sorte que vous pouvez vous concentrer sur votre temps de repos.

3. Vous marchez en lui demandant un peu de boissons à la plus

C’est une tentative pour se détendre après une journée stressante, il est, en fait, est une façon pour vous empêcher de sommeil profond plus tard. Malgré le fait que vous avez un verre ou deux peut sembler comme il vous aidera à vous sentir somnolent et pour vous aider à vous endormir plus rapidement, la qualité de votre sommeil souffre et vous réveille souvent le sentiment que les conséquences le lendemain matin.

Si vous allez prendre quelques boissons alcoolisées, de boire un verre d’eau pour chaque verre que vous consommez, et vous arrêter de boire de l’alcool trois heures avant d’aller au lit.

4. Vous avez été de lutter avec votre partenaire, – (un)

C’est un cliché, parce que c’est vrai. Aller au lit en colère n’aide pas trop quand il s’agit de dormir.

Quand quelqu’un se battre avec quelqu’un que vous aimez, juste d’y penser et de penser non-stop, estressadamente à tous les moments de la journée, mais la nuit, c’est quand il vous permet de rester alerte mentalement, et c’est le moment où votre corps est physiquement dans l’envoi des messages, il vous indique quand il est temps d’aller au lit.

De nombreuses fois, votre meilleur pari est d’essayer de résoudre les problèmes qui sont à la contemplation, et travaillerez en collaboration avec l’autre personne à le faire disparaître les problèmes. Cela permettra de rendre vos relations plus fort, et votre état d’esprit mieux le matin.

5. Commencez-vous à voir une nouvelle série de TV

Arrêter dès maintenant! Vous avez sans doute été confronté à d’autres moments, et vous savez comment il peut être difficile de sortir de leur nuit de sommeil. Commencer à regarder un chapitre et passez à la deuxième, la troisième, la quatrième, et il est déjà tôt le matin.

Il n’a pas d’importance si vous êtes juste suivi les derniers chapitres de leur série préférée, ou si vous êtes simplement s’ennuie et cherche à apprendre à vous connaître. Vous devient accro et prêt à y aller, 30 minutes se transforme en 3 heures avant de vous piscasse à l’œil.

Il a déjà été prouvé scientifiquement à ce moment, en face de l’écran peut affecter la production de mélatonine dans votre corps, l’hormone qui est responsable de la sensation de somnolence. Comment avez-vous éteignez l’appareil, le plus rapidement, il viendra dans le pays des rêves.

6. Êtes-vous à venir pour le café après le dîner

Bien sûr, le goût est incroyable, et la coutume d’une tasse de café est quelque chose qui est indéniable, mais cette boisson est riche en caféine, il est préférable de commencer la journée avant de deux dans l’après-midi, si possible.

La caféine est un composé qui est en contradiction avec le corps de la production naturelle de mélatonine dans le corps, donc si vous cherchez à améliorer votre sommeil, et vous préférez prendre de l’eau, du lait, du thé, pas de caféine, etc.

7. Vous visualisez quels sont les meilleurs posts sur Instagram du jour

Il n’a pas d’importance combien vous souhaitez vérifier les Instagram et tous les autres sites de réseaux sociaux à la fin de la journée, la science va vous dire que ca marche peuvent interférer avec le sommeil des autres.

Les adolescents sont particulièrement susceptibles de souffrir de cet effet, parce que beaucoup de temps de ramasser son téléphone portable, croyant que cela va vous aider à trouver le sommeil.

Mais une nouvelle étude a révélé que les enfants qui se font un point d’éteindre votre téléphone cellulaire à l’époque du mensonge et de l’expérience du réel avantages sont la qualité et la quantité de sommeil.

8. Vous êtes prêt à lire ce livre est incroyable, c’est dans le stand

Dire que vous aimeriez lire un livre que de se lever en face de l’écran, mais si vous voulez commencer la lecture de romans d’amour, super émotive, vous serez en stimulant votre esprit plus que de se prélasser dans il.

Malheureusement, les chercheurs ont constaté que ces revendications de l’esprit peut conduire à un manque de sommeil, et pour cette raison, il est préférable de garder la lecture de la lumière comme un magazine pour le divertissement, ou quelque chose qui va se calmer d’aller dormir.

9. Vous prenez une multi-vitamine

Il n’y a rien de mal à avoir à vous assurer que votre corps reçoit tous les nutriments appropriés, mais c’est une bonne quantité de vitamine B dans votre multi-vitamine dans la soirée peut vous donner l’effet d’un power-up n’est pas prévu qu’il neutralise le cycle naturel de sommeil.

Si vous êtes une personne qui a du mal avec votre apnée du sommeil, essayez de prendre le médicament prescrit par le médecin, le matin, afin d’éviter une telle frustrant de sport. Si vous le prenez sur un estomac vide, la vitamine peut parfois conduire à la douleur, à avoir la nausée, alors vous devriez envisager de prendre à votre tasse de café le matin comme une mesure préventive.

Vous avez eu beaucoup de problèmes avec la qualité de votre sommeil pendant la nuit? Pourquoi pensez-vous que cela a été en cours? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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