8 Les Repas Végétariens Sont Bons Pour Les Gens Qui En Tricot
Lorsque nous parlons de la perte de masse musculaire, il n’est pas rare de trouver que le logo sur la consommation de protéines. Et n’est-il pas pour le moins en raison de leur rôle dans la construction de muscle. En attendant, où puis-je obtenir ce nutriment important? Si vous en avez pensé dans les sources […]
Lorsque nous parlons de la perte de masse musculaire, il n’est pas rare de trouver que le logo sur la consommation de protéines. Et n’est-il pas pour le moins en raison de leur rôle dans la construction de muscle. En attendant, où puis-je obtenir ce nutriment important? Si vous en avez pensé dans les sources animales comme la viande et le poulet n’est pas mauvais, mais saviez-vous que les aliments végétaliens peuvent également fournir des protéines dans le corps, et, par conséquent, de contribuer à la création de la masse musculaire?
Quelques-uns d’entre eux, vous pouvez vérifier la liste suivante de huit aliments un régime végétarien, qui vous aide à construire la masse musculaire maigre
Contenu
1 – beurre d’arachide
Le beurre d’arachide non seulement fournit plus de huit grammes de protéines par portion, mais il est aussi une source d’acides aminés, vitamines Et anti-oxydants qui aident à la réparation des muscles et de la récupération de votre corps. Comme si cela ne suffisait pas, il est également riche en magnésium, un nutriment qui aide à la fonction musculaire, il permet de contrôler les niveaux de glucose dans le sang, et aide à la production d’énergie et la synthèse des protéines.
Cependant, il est nécessaire de maneirar de la consommation de beurre d’arachide, et si vous vous en souvenez, une portion de l’équivalent de deux cuillères à soupe devrait être suffisant, étant donné qu’il a 176 calories par portion.
2 – Yogourt Grec
En moyenne, un petit bol de yaourt grec à partir de marques au brésil et il contient environ 6 grammes de protéines. Si nous devions comparer avec le yaourt et traditionnel, c’est un avantage, car ils ont souvent de 2 à 5 g par portion. Il convient de noter, également, les probiotiques présents dans la composition, ce qui contribue à la digestion.
Mais, comme c’est le cas avec le beurre d’arachide, il est important de ne pas exagérer sur la consommation, en raison du fait qu’un paquet peut contenir jusqu’à 160 calories.
Comment ces chiffres varient en fonction de la marque du produit, idéalement, est de regarder l’étiquette avant d’acheter le yogourt grec.
3 – la bière
Les Raisins secs contiennent différents nutriments qui aident le corps. Les fibres aident à vous sentir satisfait, la diminution de la chance que vous avez le revenu pour manger, ce qu’il n’aime pas les bonbons ou le fast-food. Ils peuvent aussi faciliter le processus de digestion, ce qui entraîne votre corps à traiter les nutriments plus efficacement.
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Les antioxydants présents dans la composition sont impliqués dans la réparation des dommages cellulaires causés par les radicaux libres, qui s’accumulent dans le corps après un entraînement intense avec des poids lourds. Ce n’est pas à mentionner à propos de potassium, ce qui est essentiel pour la contraction musculaire, et quand il est absent, il peut entraver la séance d’entraînement.
Les raisins secs sont les meilleurs pour être consommé après l’entraînement en tant que source d’énergie, en raison de ses 260 calories et 62 grammes de glucides (le sucre, la nourriture naturelle disponible dans une demi-tasse. En attendant, il est bon de ne pas en faire trop, ou vous risquez de finir de manger trop de glucides.
4 – les petits Pois
Ces plantes peuvent être petits, mais ne soyez pas dupe: ils fournissent des nutriments importants pour la construction musculaire. Il y a 8 grammes de protéines en une seule tasse, plus de fibres, de fer, de zinc, de vitamines b et du.
Et vous n’avez pas à être végétarien, ou laisser la viande à manger. Pour assembler le plat avec de la viande de bœuf et de pois mange-tout est un excellent moyen pour obtenir la teneur en protéines de vos muscles autant besoin d’elle.
5 – Noir
Le très typique brésilien plat que votre mère est certainement une cuisine comme personne d’autre – c’est l’un des aliments que vous êtes pour accompagner votre repas. Riche en important macro nutriments, avec une tasse de légumes-il est livré avec 20 grammes de protéines, 13 grammes de fibres, en plus des acides aminés tels que la lysine, l’acide citrique, une composante essentielle de votre corps que vous souhaitez garder la forme, de laquelle elle convertit les acides gras en énergie et aider à brûler les graisses.
La même tasse de haricots a 54 grammes de glucides, ce qui peut aider à la récupération de l’énergie après un entraînement intense.
Pour votre information, une tasse de haricots, carioca, et le ragoût contient 181 calories et une demi-tasse de haricots noirs a 218 calories.
6 – les Patates douces
Familier marombeiros du monde, la patate douce, il aide à stimuler la production de testostérone, une hormone dans le corps humain, le plus important pour la construction musculaire. Il est également riche en vitamine A, un nutriment qui, selon étudié, afin de contribuer à la production de la testostérone.
Rôti ou cuit, le sucré de la pomme de terre dispose également de 4 grammes de fibres et 2 grammes de protéines pour le corps 114 à la sortie, pour chaque partie correspondante de la coupe.
7 – il n’est Pas
Les légumes verts à feuilles, comme les épinards sont une excellente source de fibres, ils aident également à la digestion, élimine l’excès de l’œstrogène dans le corps. Quand il y a une grande quantité de cette hormone dans le corps, la personne est sujette à un gain d’un peu de graisse, ce qui interfère avec le processus de création de la masse musculaire.
En plus de cela, si vous préparez un repas, cinq tasses d’épinards et vous recevrez un 5 grammes de protéines et de nutriments importants pour la santé tels que les vitamines A et C.
Et vous n’avez pas à vous soucier de la quantité de calories sont présents dans les épinards: il y a seulement sept d’entre eux, par une portion équivalente à la taille de la tasse.
8 – Brocoli
Le brocoli est un légume de la famille du chou-fleur, le chou et le chou frisé, le chou vert, bruxelles afin de travailler en bloquant la production d’œstrogènes, qui, comme nous l’avons indiqué précédemment, l’incidence sur la construction musculaire.
Mais pas seulement cela, mais la plante a également 3 grammes de protéines et 2 grammes de fibres par portion d’une tasse. En plus de cela, la nourriture qui a de la vitamine C, et faible en glucides – 6 grammes par tasse, ce qui signifie qu’il n’augmente pas avec l’augmentation de glucose dans le sang.
Et tout comme les épinards, vous n’avez pas à vous soucier des calories: il y a seulement 31 par action.
Lequel de ces aliments que vous avez déjà dans votre alimentation? Ce que vous souhaitez inclure? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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