8 Choses que Vous Ne Devriez Jamais faire Après une séance d’Entraînement

1. Pour vous permettre de faire les étirements

Quand vous avez terminé vos exercices, assurez-vous d’étirer les muscles que vous venez de finir de travailler. Cela permettra également de s’assurer que le processus de récupération dès que possible, votre corps va devenir plus souple et d’améliorer votre croissance musculaire.

2. Faire de l’exercice aérobie dans l’excès de

C’est bien de faire un peu de remise en forme après l’entraînement dans la salle de gym, mais cela ne devrait pas prendre plus de 20 à 30 minutes. Si vous dépassez ce délai, les mécanismes physiologiques et les hormones qui résultat dans le bâtiment de muscle va être entravée de manière significative.

En plus de cela, la recommandation est que la session est aérobie et ne se produire en l’espace de cinq heures, une série de formation de poids.

3. Vous attendez beaucoup de temps pour la nourriture

Après une dure séance d’entraînement à la salle de gym, votre corps aura dépensé beaucoup d’énergie, et elle a besoin de nutriments pour être en forme, en particulier pour les acides aminés et les glucides. Ils sont nécessaires, non seulement pour votre corps pour être remis sur le marché, ainsi que pour les cellules musculaires et endommagée pour être restauré, et que le système nerveux central, et qu’il était épuisé après l’effort fait par le corps pour obtenir une bonne nutrition.

Avec cela à l’esprit, il est important de ne pas prendre trop de temps pour faire un repas de cette qualité. L’idéal est de ne pas attendre plus de 15 à 20 minutes pour manger.

4. Pour exclure les glucides à absorption rapide

Les glucides d’absorption rapide, est considéré comme un mauvais présage en raison du fait qu’ils ont absorbé le plus rapide, comme son nom l’indique, et parce qu’ils sont digérés très facilement par le corps dans un court laps de temps de votre énergie, et donc la sensation de faim s’affiche de nouveau.

Cependant, dans la période après la formation, ils ont leurs usages. C’est qu’ils sont le nutriment qui est idéal pour le glycogène musculaire, une substance qui est utilisée comme source d’énergie par les muscles lors de leur contraction, ce qui est d’être rétablie après une série de formation de poids.

Quelques exemples de sources de glucides pour une absorption rapide, ils sont: le riz blanc, les pommes de terre, pain grillé français, céréales de petit déjeuner, les pâtes et le riz.

Bien sûr, vous ne devriez pas manger ce type de glucides dans les repas après votre séance d’entraînement. Il est essentiel de s’assurer que vous avez un repas complet, ils peuvent comprendre d’autres nutriments qui sont essentiels pour votre croissance musculaire, tels que les protéines, par exemple.

5. Vous oubliez de prendre de la whey protéine

Pour être digérés rapidement, et la protéine de lactosérum fournit à vos muscles les acides aminés qui sont les éléments constitutifs des protéines, qui, à leur tour, contribuent à la croissance et à la réparation des muscles, de qui ils sont dans le besoin de plus de vitesse, qui sont la source de protéines dans les aliments.

Comme c’est une chose très importante à gagner de la masse musculaire, il est recommandé que vous n’oubliez pas de prendre une portion de votre supplément de protéine de lactosérum après vous avez terminé votre séance d’entraînement.

6. L’exagérer sur les graisses qui sont consommés dans le repas post-entraînement

Pour un repas post-entraînement est celui qui fournit les glucides et les acides aminés dans la circulation sanguine pour être distribué aux cellules le plus rapidement possible. Donc, en gardant à l’esprit que les graisses ont tendance à être digérés plus lentement, ce n’est pas un bon choix à inclure dans une grande quantité de ce nutriment dans votre régime alimentaire, sont à risque de préjudice dans ce cas.

7. Le laisser dans la com add-ins à partir du côté

Sur le côté de la formation, de l’alimentation est essentiel pour maintenir la croissance musculaire. Dans l’intervalle, il existe une méthode pour aider à accélérer ce est un résultat de l’utilisation de l’add-ons.

Pour ceux qui veulent prendre de la masse musculaire et l’élimination des graisses, et des additifs tels que la glutamine, de la leucine et acides aminés à chaîne ramifiée (Bcaa, de le faire en anglais) est recommandé.

Cependant, afin de s’assurer que l’add-on est le plus approprié pour le but que vous voulez atteindre, veuillez en discuter avec leur professeur de physique et de parler à votre médecin, afin de s’assurer que certaines substances contenues dans ces produits ne provoquent pas de dommages à votre santé.

8. Le sommeil est le mal

Même si l’idéal serait de prendre une sieste d’une heure ou plus après une séance de musculation à la salle de gym pour vos muscles et votre système nerveux central à récupérer, alors nous devons mettre nos pieds sur le sol, d’être réaliste et admettre que, dans la hâte monde d’aujourd’hui, où les gens s’accumulent des responsabilités et des devoirs, c’est à peu près impossible.

Même ainsi, il est important de garder à l’esprit que, pour obtenir les résultats que vous voulez par rapport à la croissance de la masse musculaire, il est essentiel de s’assurer que votre corps a le temps de se reposer et de récupérer. Quand ce n’est pas le cas, le processus de reconstruction du muscle est fortement altérée.

Ne pas donner afin de prendre un sonequinha juste après la séance d’entraînement? Alors asseyez-vous pour un couple de minutes, vous pourrez vous détendre et prendre votre repas post-entraînement dans la paix et la tranquillité. En plus de cela, évitez d’effectuer toute activité de stress physique, et quand il était temps d’aller au lit et vous obtenez finalement, assurez-vous de dormir le nombre d’heures vous avez besoin de repos aussi.

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Comme les conseils?

Avez-vous déjà fait une de ces erreurs lorsque vous revenez à la séance de formation de poids? Lequel des deux est le plus difficile à appliquer pour vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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