8 les Avantages de Pain de grains entiers, la meilleure Façon de la Santé et de

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Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition”, avec plus de 74 mille femmes âgées de 38 à 63 ans, et au cours de 12 années, il a été constaté que les participants qui ont mangé plus d’aliments faits de grains entiers est exprimé les chances d’une diminution de 49%, le gain de poids (par rapport à ceux qui mangent des produits sur la base de grains raffinés).

D’autres études ont également montré qu’une augmentation de la consommation de grains entiers est lié à la protection contre les kilos en trop, et la plus petite des mesures de la circonférence de la taille et de l’IMC (indice de masse corporelle).

2. Le Pain garantit que l’énergie pour les entraînements

En plus de ces protéines, un autre nutriment qui est important pour vos muscles est hydrates de carbone, en raison de sa répartition du produit de l’énergie qui est essentiel pour vous d’effectuer votre formation).

Dans une étude publiée dans “Médecine du Sport”, dit que les culturistes doivent consommer une alimentation de saison “ou  » off”, et dans les premiers stades de la formation, de pré-compétition, et qu’il contient 55 à 60% de glucides, 25% à 30% de protéines et 15 à 20% de matières grasses.

La consommation de pain de grains entiers, qui est bien adapté pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire maigre. Contrairement à ce que le pain, qui a un grain est affiné, il est une bonne source de sucre juste pour faire plus de fibres qui contrôle l’absorption du glucose, en évitant ainsi la sensation de faim, et l’excès est converti en graisse.

3. Le Pain de blé entier sera vous aider à éviter le syndrome métabolique

Le syndrome métabolique est une condition qui les prédispose à la survenue du diabète de type 2 ainsi que dans le développement des maladies cardiovasculaires. Les facteurs, qui peuvent être les mêmes qu’ils sont: l’accumulation de graisse viscérale, l’hypertension artérielle, et des niveaux élevés de triglycérides et de bas « bon » cholestérol (HDL).

La consommation de grains raffinés et les aliments faits avec eux sont associés avec le syndrome métabolique, la résistance à l’insuline (l’un des précurseurs du diabète de type 2), et le gain de poids. Vous avez déjà consomment plus d’aliments faits de grains entiers aidera à prévenir ces problèmes, celui qui met en place un autre des avantages de pain de grains entiers pour votre santé.

Dans une étude publiée dans “Diabetes Care,” les chercheurs ont évalué des données à partir de 2800 participants de la “Framingham Offspring Study”, et il a été conclu que le syndrome métabolique a été estimée à 38% plus faible chez les sujets qui consommaient le plus de fibres à partir de grains entiers. En plus de cela, ceux d’entre vous qui ont eu une alimentation d’une charge plus élevée, et l’indice glycémique, c’est-à-dire de manger plus d’aliments raffinés, étaient les plus susceptibles d’avoir le syndrome métabolique (141%), par rapport à ceux qui consommaient le plus de grains entiers et les aliments qui sont riches en fibres.

4. Le Pain contribue à prévenir les maladies cardiaques

Une méta-analyse rapporte que la consommation de grains entiers réduit de 21% le risque d’événements cardiovasculaires. L’étude souligne aussi l’importance et les avantages de grains entiers dans la Santé Publique.

Une autre étude a révélé que la consommation quotidienne de 3 portions d’aliments à grains entiers peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiovasculaire à l’âge des individus, en particulier grâce à la réduction de la pression artérielle (résultats ont montré une baisse de 6 mm Hg par rapport à la pression artérielle systolique et 3 mm Hg, le pouls de la pression, par rapport au groupe de contrôle).

5. Le Pain empêche les calculs biliaires

Une étude publiée dans l’American Journal of Gastroenterology” indique que la consommation d’aliments qui sont riches en fibres solubles, tels que les pains et les céréales sont faites avec du blé entier, il peut vous aider à prévenir les calculs biliaires chez les femmes.

L’évaluation et de l’évaluation de la consommation totale d’énergie d’un faisceau de fibres, ainsi que les types de la même, pris dans le cours des 16 dernières années, plus de 69 millions de femmes dans la Nurses ‘ Health Study, les chercheurs ont constaté que ceux qui ont une plus grande consommation de fibres (solubles et insolubles) a eu une diminution du risque de calculs biliaires, de 13% et, sur la base de ceux qui mangeaient le moins d’aliments riches en fibres.

En outre, il a été constaté que les femmes qui mangeaient le plus d’aliments avec des quantités importantes de fibres insolubles, comme les grains entiers, afin de réduire le taux d’accident vasculaire cérébral était également plus faible (de 17%, comparativement à ceux qui en mangeaient le moins.)

6. Le Pain de blé entier qui est bon pour votre Intestin

Les avantages de pain de grains entiers dans l’intestin comprennent: l’assistance dans l’exercice de leurs fonctions, telles que la protection contre un certain nombre de maladies qui affectent le corps.

Les fibres contribuent à l’augmentation du volume et le ramollissement des selles, facilitant ainsi le passage de la même à travers les entrailles. Ils seront également vous aider à augmenter votre flore intestinale (bactéries qui vivent en symbiose avec les êtres humains).

Les fibres sont également amenizam les symptômes du syndrome du côlon irritable et de réduire le risque de cancer du côlon.

7. Le Pain de grains entiers aidera à lutter contre le cancer du sein

Dans une étude auprès d’un tribunal du royaume-Uni, avec un 35.972 les femmes ont montré qu’une alimentation riche en fibres des grains entiers et les légumes, aide à prévenir la survenue du cancer du sein en pré-ménopause.

Les femmes en pré-ménopause qui ont consommé le plus de fibres (plus de 30 g/jour) a montré une diminution du risque de tumeurs malignes dans le cancer du sein par 52%, par rapport à ceux qui ont mangé le moins de fibres (moins de 20 g/jour).

En plus de cela, il a été constaté que, lorsque la source de cette fibre, ont été les grains entiers, la protection est encore plus grande: les femmes en pré-ménopause qui ont mangé au moins 13 grammes/jour de la fibre à partir de grains entiers ont un risque de 41% plus faible de développer un cancer du sein par rapport à l’autre, pour qui la consommation est de 4 g ou moins/jour) et ceux qui ont consommé au moins 6 grammes/jour de la fibre du fruit, il a diminué de 29% (par rapport à ceux qui consommaient 2 grammes ou moins par jour).

8. Le Pain est bon contre l’Asthme

Par le biais des réponses données par les parents dans les questionnaires sur la fréquence de l’alimentation, et les chercheurs néerlandais de l’Institut National de la Santé Publique et de l’Environnement”, avaliariam dans le régime alimentaire, pour 598 néerlandais de leurs enfants entre les âges de 8 et 13 ans. Les données relatives à l’asthme, et une respiration sifflante ont également été analysées par l’intermédiaire d’un questionnaire et d’un examen médical.

Les résultats de cette étude ont montré qu’un apport plus élevé de grains entiers, et les poissons, est lié à une incidence de 2,8% dans l’asthme dans le présent, tandis que chez ceux qui ont eu une baisse de la consommation des aliments, cette valeur a été de 16,7%.

Quant à la prévalence des sifflements dans la poitrine, il s’établit à 4,2% chez ceux qui mangeaient le plus de grains entiers et les poissons, et 20% pour ceux qui avaient une faible consommation de la même.

Après réglage des paramètres, il a été constaté que l’un des avantages de pain de grains entiers, et tous les grains entiers, la diminution de 54% de chance d’être asthmatique. Et, dans le cas des poissons, la réduction est de 66%. La probabilité de développer de l’asthme avec l’hyperréactivité bronchique a été de 72% plus bas que quand ils mangent une grande grains entiers, et de 88% de moins, avec la majeure partie du poisson.