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8 les Avantages de la Prune, À Qui il Sert, et les Propriétés

Les avantages de la prune, ils sont plus que les gens savent. Communément connu seulement par ses propriétés laxatives, le pruneau a une grande variété de nutriments.

Les avantages de la prune, ils sont plus que les gens savent. Communément connu seulement par ses propriétés laxatives, le pruneau a une grande variété de nutriments. Les études à ce jour ont démontré la polyvalence de ce fruit, qui peut être un grand allié de la santé, perte de poids, et la protection contre un large éventail de maladies.

Qui est-elle et que fait-il?

La prune est un fruit avec une graine dans la famille de la pêche, nectarine, abricot, originaires de différents pays, et il est bien connu dans le monde entier. Il y a plus de 2 000 variétés de prunes, avec des couleurs allant du violet intense, rouge, jaune et verte, même.

Avec un doux et légèrement acidulé, peuvent être consommés frais ou séchés (pruneaux), et est un excellent choix pour le petit déjeuner ou tout collations entre les repas.

Riche en nutriments tels que les vitamines, minéraux et fibres, il est une option qui est extrêmement sain pour vous aider à garder à l’alimentation dans la journée et d’éviter les choix de consommation industrielle, très pratique, mais ce n’est pas sain pour le corps.

Les propriétés de la prune

Ce fruit juteux a une faible teneur en calories, une unité de la prune, fraîche (5,5 cm de diamètre), il a seulement 30 calories et ne contient pas de gras et de cholestérol, ou presque.

Il est une riche source de vitamines, comme la vitamine e, C, A , K et B complexes, fibres, solubles et insolubles, de potassium, de cuivre, de fer, de calcium et de magnésium. Aussi a phytonutriments, avec un pouvoir antioxydant très élevé.

– Informations nutritionnelles par unité:

  • De l’énergie: 30 calories
  • Hydrates de carbone: 7,5 g
  • Protéines: 0,5 g
  • Lipides: 0,2 g
  • Fibre: 0,9 g
  • Cholestérol: 0 g

8 des Plus grands avantages de la prune, À qui il sert, et les Propriétés

Comprendre les avantages il y a à votre santé, et pourquoi vous devriez inclure dans votre alimentation:

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1) il vous Aide à perdre du poids

Malgré le fait que la consommation de fruits, doivent être considérés avec une certaine prudence pour l’allaitement et pour ceux qui veulent perdre du poids, en raison de la concentration élevée de sucre, il peut être un allié important dans votre perte de poids. C’est parce qu’il est riche en fibres, une portion de 100 g de fruit frais contient environ 2,4 g de fibres alimentaires. Les fibres jouent un rôle important dans le transit gastro-intestinal et de la satiété. Ils augmentent la quantité de temps la nourriture reste dans l’estomac et absorbent de l’eau, augmentant ainsi le volume de gâteau, de la nourriture. Ainsi, il induit une sensation de satiété plus longtemps, la diminution de la faim et de l’apport calorique.

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Une étude menée par l’Université de Liverpool ont démontré l’effet de l’utilisation quotidienne d’une prune comme pour aider à la perte de poids. Une centaine d’hommes et de femmes qui sont obèses ou en surpoids, vous n’aurez pas l’habitude de consommer des fibres dans leur alimentation, ils ont été divisés en deux groupes, l’un d’eux est consommé sur une base quotidienne (femmes 140g et les hommes 171g), et les autres suivaient un régime dans le sens traditionnel du terme. Il y a eu une perte de poids, diminution de la circonférence abdominale dans le groupe qui a consommé pruneaux à une moyenne de 2.0 kg et 2,5 cm de hauteur. Des valeurs qui sont plus élevés que ceux observés dans le second groupe, qui avait perdu 1,5 kg et 1,7 cm, respectivement. L’effet a été attribué à la propriété de la prune et à augmenter la sensation de satiété en raison de la fibre.

2) il Permet de maintenir et de développer la masse musculaire

Les pruneaux sont riches en potassium, un minéral essentiel qui, en combinaison avec le sodium participe à la transmission de l’influx nerveux et la contraction des muscles. Comme cela est déjà bien connu, et le manque de potassium peut aussi conduire à des crampes musculaires et de la fatigue.

De cette façon, il est un excellent aliment pour ceux qui la pratique d’activités physiques, de les aider ainsi à l’entretien et l’augmentation de la masse maigre du corps, car elle contribue à maintenir les niveaux de potassium et sont appropriées pour le bon fonctionnement des muscles. Il contribue également à maintenir les niveaux de glycogène, une source d’énergie, indispensable à la contraction musculaire, en plus de l’avantage de l’équilibre des électrolytes, comme un ensemble, et qu’il est essentiel pour toutes les fonctions vitales de l’organisme.

3) il Aide à maintenir des niveaux adéquats de glucose dans le sang

La prune, ce qui aide à contrôler le taux de sucre sanguin avec un index glycémique bas, c’est la vitesse à laquelle les glucides d’un aliment en particulier sont absorbés et rejetés dans le sang sous forme de glucose.

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Des niveaux élevés de sucre dans le sang (glucose), qui sont associés avec le développement du diabète de type 2 et d’autres maladies métaboliques, en plus des ennemis, et l’un des plus grands défis pour les personnes qui veulent perdre de la graisse et le maintenir ou le gain de masse maigre. Le glucose dans la circulation sanguine et stimule la sécrétion de l’insuline, une hormone anabolisante qui favorise l’accumulation de glucose sous forme de graisse. Le plus de glucose, plus la sécrétion d’insuline, et le plus le dépôt, dans la forme de graisse.

En plus de cela, la consommation de bacon avec d’autres aliments diminue l’index glycémique du repas, comme un ensemble, ce qui est extrêmement bénéfique.

4) pour se Protéger contre le vieillissement prématuré et le cancer et les maladies cardiaques

Les pruneaux sont riches en composés antioxydants tels que les flavonoïdes, polyphénoliques et de la vitamine c

Les antioxydants dans le corps par l’élimination de l’oxygène-les radicaux libres et les espèces réactives de l’oxygène, qui sont incroyablement dommageable, provoquant un vieillissement prématuré et de causer des maladies cardiaques, l’athérosclérose, le cancer, entre autres.

Dans l’athérosclérose, par exemple, les radicaux libres favorisent l’oxydation, et de l’augmentation des plaques sur les parois des vaisseaux sanguins, ce qui peut conduire à une réduction de sa taille et jusqu’à l’obstruction des veines et des artères, provoquant une ischémie, des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, etc.

5) Diminue le taux de cholestérol et

Les fibres insolubles et sont présents dans il y, ils sont métabolisés par les bactéries dans le gros intestin, produisant des acides gras à chaîne courte, y compris l’acide propiônico, il a démontré un rôle dans l’inhibition de certaines enzymes clés impliquées dans la production endogène de cholestérol, les inhibiteurs de l’HMG-CoA réductase. En raison d’une baisse de l’activité de cette enzyme, moins de cholestérol est synthétisé, ce qui réduit leur concentration dans le sang.

En outre, les fibres solubles se lier aux acides biliaires et de les retirer dans les selles. Les acides biliaires sont synthétisés dans le foie à partir du cholestérol, et il joue un rôle majeur dans la digestion des graisses. Avec la possibilité de retirer des acides par les fibres présentes dans les prunes, le foie doit utiliser plus de cholestérol à synthétiser plus d’acides biliaires, ce qui contribue également à la réduction de la concentration plasmatique de ce stéroïde.

6) il Régule le fonctionnement de l’intestin

L’une des propriétés les plus connus de la prune est son effet laxatif, aider les gens qui ont un transfert des voies de ralentir et que vous souffrez d’un rhume.

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Cela est également dû à la présence de fibres solubles qui peuvent être digérés et absorbés dans l’intestin grêle et se poursuit dans le gros intestin où ils absorbent de l’eau et de faciliter l’évacuation des selles.

En outre, les pruneaux contiennent également du sorbitol, un sucre alcools de l’effet est connu pour être laxative, par le même principe que celui des fibres: il absorbe l’eau, stimule le fonctionnement des intestins.

Un bon fonctionnement de l’intestin est directement liée à la provision de bonne humeur, et une réduction du risque de cancer de l’intestin.

7) pour Améliorer la santé de vos os

De nombreuses études ont également démontré les avantages de prunes dans l’entretien et la restauration de la densité osseuse. Les flavonoïdes et autres composés phénoliques présents dans les fruits aide à inverser la perte de masse osseuse.

Prune contient également de bore, un micronutriment qui joue un rôle important dans l’ossification, et l’entretien général de la densité osseuse.

8) pour Prévenir l’anémie et améliorer le système immunitaire

Le fer est essentiel pour la formation des globules rouges dans le sang à transporter l’oxygène. En plus d’être une source de ce minéral, il y a aussi une bonne source de vitamine C, ce qui améliore l’absorption du fer dans l’intestin, donc à la lutte contre la carence en cette vitamine peut entraîner une anémie.

La vitamine C agit également par le renforcement du système immunitaire et prévenir les infections.

Conseils

Les changements devraient de préférence être consommés avec la peau, car elle est contenue dans une bonne partie des nutriments responsables pour les bienfaits des fruits.

Dans l’ensemble, la nourriture, les lardons doivent être consommés en quantités appropriées pour chaque régime, et en combinaison avec d’autres aliments sains, tout en maintenant un équilibre entre les macro-et micro-nutriments essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme, et le but de chaque et chaque personne, si c’est pour perdre du poids, maintenir le poids ou le gain de masse musculaire maigre.

Soins

La concentration de fibres est en grande partie responsable de les avantages de la prune. Mais, en raison de la forte concentration de fibres, comme la consommation de la prune à haute densité, peut conduire à des complications de la maladie telles que la colite ulcéreuse. Par conséquent, les patients et les autres maladies de l’appareil digestif, doivent d’abord consulter leur médecin et nutritionniste sur l’impact de l’utilisation du fruit.

Vidéo:

Comme les conseils?

Avez-vous jamais eu un sentiment de tous ces avantages, il y a la santé et de remise en forme? Que vous voulez être en mesure de l’inclure dans votre régime alimentaire maintenant que vous savez ce qui est là? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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