8 Façons de Maximiser votre Combustion des Graisses

1. Laissez le Cardio pour après

Faites votre exercice cardio-respiratoires et après l’entraînement avec des poids lourds. Des chercheurs japonais ont constaté que lorsque les sujets n’cardio après la formation de résistance, pourrait brûler les graisses beaucoup plus que quand ils étaient dans la cardiorespiratoires la première. Ces scientifiques ont également signalé que la combustion de la graisse atteint son maximum pendant les 15 premières minutes d’exercice cardio-vasculaire après votre formation de poids. Alors, optez pour le vélo, le vélo elliptique ou tapis de course après la levée de, même si c’est pour 15 minutes.

2. La gamme de Haute Intensité,

La meilleure façon d’obtenir la plus grande combustion des graisses avec l’exercice, cardiorespiratoire et c’est par le biais de la formation avec des intervalles de haute intensité (HIIT). Cela implique de faire des intervalles à haute intensité de l’exercice (comme la course à 90% de votre fréquence cardiaque), suivie par intervalles avec une faible intensité (marche normalement) ou le reste. Plusieurs études ont confirmé l’existence de ce type de formation permet de brûler plus de graisse que l’exercice sur cardiorespiratoire continu et répétitif et que la majorité des gens ont d’intensité modérée, comme la marche pendant 30 minutes à un taux variant entre 60% et 70%.

3. L’exercice Intermittent

Dans une étude, les sujets fait 3 séries de 10 minutes, séparées par des périodes de repos de 20 minutes, et ils ont déclaré qu’ils estimaient que la formation était beaucoup plus facile que quand ils ont couru à la même intensité pendant 30 minutes. L’exercice intermittent brûlé plus de calories, et a également montré une augmentation de la combustion des graisses après l’entraînement, qui est en cours d’exercice.

4. Un Délai D’Instruction

La longueur de la journée dans laquelle vous effectuez vos exercices cardio-respiratoires à avoir un impact sur la quantité de calories que vous brûlez post-entraînement. Des chercheurs de l’Université du Wisconsin (La Crosse) ont montré que les sujets la pratique de l’endurance de la formation qu’ils ont fait 30 minutes de vélo d’exercice, de 17 à 19, et l’augmentation de leur taux de métabolisme de post-séance d’entraînement que ceux qui ont eu la même formation, cardio-respiratoires de l’ordre de 11 à 13. Mais il est préférable de parier sur le temps qui est le mieux adapté à votre routine, essayer de la formation à la fin de la journée pour augmenter votre combustion des graisses après l’entraînement.

5. Pour suivre les Écossais

Des chercheurs de l’Université d’Édimbourg (Écosse), a dit que les gens qui ont fait 4-6 rythme pendant 30 secondes sur le vélo d’exercice, avec des intervalles de 4 minutes pour les deux premières semaines avaient leurs niveaux de glucose et d’insuline et réduit, respectivement de 15% et 40%. Il y a 25% d’amélioration de la sensibilité à l’insuline de la même chose. Pour garder vos niveaux d’insuline faible et contrôlé, il peut aider à maximiser la combustion des graisses et de minimiser le stockage de la même.

Donc, même si vous n’avez pas de 20 à 30 minutes d’entraînement, cardio-respiratoires, à seulement quelques minutes de l’pointes de vitesse peut vous aider à maintenir vos niveaux d’insuline haute et basse de la combustion des graisses.

6. L’échelle

Envisager d’autres types de séances d’entraînement cardiorrespiratórios. Une étude italienne récente a trouvé que, lorsque le sujet de la pratique de montée, leur rythme cardiaque est resté à 80% du maximum, ce qui est l’équivalent de la formation, cardio-respiratoires très lourd. En plus de cela, ces gens vont brûler environ 12 calories par minute pour un homme-de-81kgs, – ou un peu moins de 400 calories en 30 minutes. Recherchez les endroits à escalader, s’il est à l’extérieur ou dans un espace clos à proximité de votre domicile.

7. Il donne quelques coups de pied

L’autre comprend cardio est arts martiaux. Les chercheurs à la Wayne State (Neb.) constaté que, lorsque les artistes martiaux de débutants de faire de la formation dans le tae kwon do, qui a été entre les coups de pied vers l’avant, vers le bas, de l’attaquer avec votre avant-bras, des squats, des coups de pieds et côté des redressements assis, son taux était de 80 pour cent, et ils brûlent en moyenne 300 calories pour chaque demi-heure. En plus de tae kwon do, alors vous pouvez essayer de l’aikidô, jiu-jitsu, le judo, le karaté, le kung-fu ou de tout autre art martial style.

8. Spit

Des scientifiques de l’Université de Birmingham, Edgebastn et le Royaume-Uni) ont constaté que lorsque les cyclistes entraînés, roulé aussi vite que possible, tout en bochechavam pour une boisson qui est similaire à un isotonique, et un cuspiam tous les 7 ou 8 minutes, ils ont été en mesure de couvrir une distance de trois minutes plus vite que lorsque bochechavam avec de l’eau. Nous ne disons pas que vous devez essayer à votre salle de gym, mais vous rincez votre bouche toutes les 10 minutes, isotonique, puis cracher, il peut vous aider à vous entraîner avec plus d’intensité, sans ajouter de calories.

Lequel de ces conseils pour vous aider à maximiser votre combustion des graisses, ci-dessus, vous êtes déjà familier avec et déjà la pratique? Comment voulez-vous organiser la division de l’exercice aérobie et anaérobie dans la routine d’exercice physique? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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