8 Avantages de la Vitamine B3 – Ce que c’est et ses Sources

1. Être Digéré Plus Efficacement

La vitamine B3 joue un rôle important dans la production de l’acide chlorhydrique, une substance centrale de la digestion qui se produit dans l’estomac. De cette façon, il est un de la digestion, le plus efficace, il est l’un des avantages de la vitamine B3 pour votre santé. En outre, l’activation de nombreuses enzymes qui dépendent de la vitamine B3, tels que le recueil est encore le plus grand profit de cette vitamine: les enzymes sont des substances qui facilitent les réactions chimiques, en particulier dans la digestion.

Les bienfaits de la vitamine B3 pour la digestion, ont un effet positif sur la nutrition, dans le sens que de nombreux aspects du corps humain à partir de la chaîne.

2. La réduction du taux de Cholestérol dans le

Il existe des preuves solides de l’efficacité de la vitamine B3 pour le traitement de cholestérol sanguin élevé. En fait, la vitamine B3 est capable d’augmenter la concentration de cholestérol HDL (“bon” cholestérol) et une légère diminution pour les lipoprotéines de basse densité cholestérol (le “mauvais” cholestérol).

Toutefois, ces effets sont obtenus sous la forme de doses élevées de vitamine B3, tel qu’il existe un risque d’effets secondaires liés à une surdose de niacine.

3. La Santé Cardiovasculaire

Non seulement les niveaux dans le corps sont affectés par les bienfaits de la vitamine B3, mais aussi sur le système cardio-vasculaire dans son ensemble. En plus de réduire les niveaux de triglycérides, il est capable de diminuer le risque de développer de l’athérosclérose.

Pour la même raison, il est remarquable que, de la vitamine B3 réduit également le risque de crises cardiaques.

4. La gestion du Diabète

La relation de la vitamine B3, avec le risque de diabète est basée sur l’influence de la vitamine a sur le contrôle des niveaux de sucre dans le sang. La vitamine B3 dans les niveaux, il peut vous aider à éviter toute concentration élevée de sucre dans le sang, d’une manière qui apporte un soulagement à ceux qui souffrent de diabète. Par la même occasion, il va aider à prévenir le développement de la maladie chez les personnes en bonne santé.

5. Plus De Puissance

En raison de son rôle important dans le métabolisme cellulaire, la vitamine B3 est un nutriment important, l’augmentation de la disponibilité de l’énergie pour le corps. De cette façon, les avantages de la vitamine B3, apparaissent à mesure que la transformation des glucides et des graisses en énergie.

Pour le bon fonctionnement de ce mécanisme, il peut être très utile pour les personnes qui souffrent de fatigue ou de manque d’énergie pour vos activités quotidiennes.

6. La Santé Sexuelle

Votre santé sexuelle et il est affecté positivement par la vitamine B3 que c’est cette vitamine a son rôle dans la stimulation de la production des hormones sexuelles. De faibles niveaux de ces hormones sont souvent la source de nombreux problèmes comme l’impuissance ou le manque de libido, de sorte que le problème pourrait être résolu en utilisant la dose suffisante de vitamine B3.

7. La perte de poids

Les effets de la vitamine B3 sur la perte de poids, ils ne sont pas aussi intense que beaucoup de le faire paraître. En fait, l’effet de la vitamine B3 dans ce contexte est indirecte.

La digestion, le plus efficace, il est certainement un point qui contribue à la perte de poids à long terme, dans la mesure où, dans la bonne absorption des nutriments nécessaires est important afin d’éviter la tendance à l’accumulation de graisse, et une faim excessive.

Le contrôle des niveaux de sucre dans le sang est importante car les pics de sucre dans le sang sont liés à l’accumulation de graisse dans le corps. En outre, les niveaux de surveiller la glycémie et de prévenir la sur-production de l’insuline, l’hormone qui stimule l’accumulation de graisse corporelle.

En plus de cela, il peut être dit que la plus grande disponibilité de l’énergie fournie par la vitamine B3, exerce une influence positive sur la réalisation de la journée-à-jour de l’exercice physique, puisqu’il assure la fourniture et l’enthousiasme.

Il convient de garder à l’esprit, cependant, que la vitamine B3 est qu’un effet indirect sur la perte de poids. Pas une telle dose de vitamine B3 remplace un bilan, les calories en territoire négatif dans la combinaison de l’activité physique sur une base régulière.

8. Pour gagner de la Masse Musculaire

Ainsi, comme dans le cas de la perte du poids, et le bénéfice de la vitamine B3 pour le gain de masse musculaire est très indirecte.

Il peut être dit, en premier lieu, et que l’augmentation de la disponibilité de l’énergie qui est causée par une vitamine B3 facilite les séances d’entraînement plus longues et plus intenses. Dans ce sens, les résultats de long terme, ils sont certainement pris en charge par les niveaux élevés de vitamine B3.

Aussi, ne pas oublier l’importance de la nutrition pour des compléments pour gagner de la masse musculaire, de sorte que votre digestion, le plus efficace est le point le plus important en faveur de la niacine.

Les effets d’une Carence en Vitamine B3

Une carence en vitamine B3 est un phénomène très rare dans la société moderne, depuis les aliments avec cette vitamine sont maintenant largement utilisés dans la majorité de la population. Cependant, il ya une chance que c’est un aliment de très mauvais résultats dans une trame de mesure. En tout cas, c’est la consommation excessive d’alcool est répertorié comme étant la principale cause d’un mauvais état nutritionnel.

L’effet d’une carence en vitamine B3 est si ils le font remarquer, en particulier à l’égard du métabolisme et de la disponibilité de l’énergie. Une personne qui souffre d’un manque de vitamine B3 est présent, de la fatigue et de la faiblesse musculaire comme les principaux symptômes, accompagné par une perte d’appétit.

Le plus grave, cependant, il implique le développement de la Pelagra, une maladie qui, presque n’existe plus dans les sociétés modernes. Les symptômes de la Pelagra visiblement affecter la peau sur les lésions, et l’inflammation. Dans la bouche et le tube digestif sont également touchés, montrant des rougeurs, et une ulcération, en plus de la diarrhée, des nausées et des vomissements. En fin de compte, la maladie peut même conduire à des problèmes de santé mentale tels que la démence, l’anxiété et la dépression.

Comment beaucoup de Vitamine B3 est-elle Suffisante?

La quantité quotidienne de vitamine B3, il varie, notamment en fonction de leur âge et de leur sexe. Les enfants devraient consommer entre 2 mg et 16 mg en fonction de votre âge. Les hommes adultes ont besoin quotidiennement à 16 mg de vitamine B3, tandis que les femmes ont de leurs besoins quotidiens rencontré, avec le 14mg.

La situation des femmes des changements, cependant, au cours de la grossesse (ce qui est nécessaire avec une dose quotidienne de 18mg), et pendant la lactation, lorsque la dose quotidienne doit être 17mg).

Depuis la vitamine B3 est soluble dans l’eau, le corps humain est incapable de les stocker. De cette façon, il est essentiel que les exigences minimales sont quotidiennement pour vous.

Où Trouver De La Vitamine B3

Sources de vitamine B3, est largement présent dans le régime alimentaire de la plupart des gens dans la société d’aujourd’hui.

Les aliments avec des concentrations d’un nombre considérable de vitamine B3 est principalement dans la viande rouge, de viande maigre, de poisson et le foie, ainsi que la viande de poulet, les noix et les grains entiers. En plus de cela, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses sont également des aliments qui ont la capacité de fournir de bonnes quantités de vitamine B3.

La supplémentation de la Vitamine B3

Depuis, il est possible d’obtenir la quantité nécessaire de vitamine B3 sur toutes les sources naturelles, la supplémentation est complètement inutile pour la plupart des gens. Les suppléments peuvent être très bénéfique, cependant, pour ceux qui souffrent de problèmes digestifs qui suite à une mauvaise absorption de la vitamine B3.

En plus de cela, il est essentiel, est souvent réalisée comme un traitement pour le cholestérol élevé. Depuis, dans ce cas, les doses requises sont très élevés, il existe une alternative à la supplémentation, puisque les sources sont et où trouver de la vitamine B3-peut-être vous ne seriez pas en mesure de vous fournir avec la concentration nécessaire.

Comme la niacine est souvent irritant pour l’estomac, il est recommandé que le supplément soit pris avec les repas. Bien sûr, les suppléments ne devraient être effectués que sur la recommandation d’un médecin.

Une Surdose de Vitamine B3

En général, une dose de 35 mg de vitamine B3 est considéré comme la limite supérieure pour les adultes de tous âges, de sorte qu’il dépasse cette limite, il devient possible pour les mauvais effets d’une dose excessive de vitamine B3. Dans tous les cas, des doses plus élevées peuvent être administrés sur la recommandation d’un médecin, en particulier pour le traitement de hauts niveaux de cholestérol.

La gravité des effets secondaires et ne laisse place à aucun doute quant à la nécessité de consulter un médecin avant de commencer la supplémentation. Un surdosage peut entraîner des problèmes de foie, de l’estomac, ulcères, lésions musculaires, et des problèmes cardiaques. Pour les personnes souffrant de problèmes rénaux doivent également être extrêmement prudent au sujet de la complétant avec de la vitamine B3.

Interactions avec d’autres médicaments sont un autre point de dangereux, parce que la liste des médicaments qui interagissent avec de la niacine est très longue. Si c’est le cas, tout médicament pris sur une base régulière doivent être pris en considération avant le début de la supplémentation.

Ressources supplémentaires:

Vous croyez que vous consommez sources de vitamine B3, à un niveau qui est approprié pour votre santé et votre forme? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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