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7 Conseils sur la façon De Maximiser les Anabolisants

Lors d’un état d’anabolisme, les tissus dans le corps humain obtenir de l’énergie pour la croissance et l’entretien, et à l’opposé de catabolisme.

Malgré le fait que le terme anabolisants est très présente dans le monde du fitness, vous savez ce que cela signifie? Pour ceux qui veulent changer leur corps à travers, principalement, à la salle de gym, connaître le sens de l’anabolisme et le catabolisme est entre les leçons de la première instance. Afin de comprendre ce que c’est anabolisants, nous avons aussi besoin de vous parler de celui qui est catabolique.

L’anabolisme est sur le métabolisme de l’état où le corps utilise les molécules sont simples à synthétiser les molécules sont de plus en plus complexe, telle qu’une protéine à partir d’acides aminés, de glycogène à partir du glucose, de triglycérides d’acides gras. Cela est nécessaire si vous voulez gagner de la masse musculaire de la construction des muscles.

Déjà, le catabolisme est à l’opposé de l’état dans lequel le corps reçoit les molécules plus simples, à partir de la rupture de plus en plus complexe, de sorte à obtenir le pouvoir. Cela signifie que, dans cet état, il est possible de brûler les graisses et d’utiliser le stock de glucides, et aussi la détérioration des muscles.

Une fois que votre métabolisme est très dynamique, et les deux processus se déroulent avec un certain équilibre dans le corps. Conseils sur la façon de favoriser l’équilibre du côté de l’anabolisme et, par conséquent, le gain de masse musculaire maigre que vous pouvez voir dans la suite.

1) pour Obtenir la qualité des protéines de l’alimentation

La synthèse et la dégradation des protéines musculaires est dans un processus constant appelé chiffre d’affaires. Pour que cette feuille à être enfoncés dans le côté de la synthèse des protéines et de la résultante de muscle vous avez besoin d’un approvisionnement adéquat en éléments nutritifs, notamment des protéines.

En ce sens, tous les acides aminés essentiels, joue un rôle important dans la stimulation de la synthèse de la dégradation des protéines musculaires, la leucine et ont un effet encore plus prononcé. Par conséquent, les aliments qui sont riches en acides aminés essentiels, y compris la leucine, sont alliés avec une optimisation du gain de muscles. La protéine de lactosérum est une protéine dérivée à partir de lactosérum de lait, qui peut être trouvé dans la voie de la concentration, isolé et hydrolysé, il semble y avoir, selon certaines études, la source de la protéine avec le plus grand effet sur estimulatório pour la synthèse de nouvelles protéines musculaires, en raison de leur forte concentration de leucine.

En plus de cela, nous gardons un approvisionnement en protéines de qualité est adapté pour l’ensemble de la journée, il est extrêmement important pour un effet anabolique du pénis. Pour cette raison, tous les repas que vous avez besoin de consommer des quantités adéquates de protéines. Cependant, vous ne pouvez pas uniquement fonction de suppléments, tels que les protéines de lactosérum, par conséquent, ils sont facilement absorbés. Au cours de la journée, par opposition à la post-séance d’entraînement que la préférence doit être donnée à la protéine de lactosérum, vous devriez préférer les aliments qui sont riches en protéines, comme le poulet, les œufs et les poissons.

2) vous pouvez Maximiser votre réponse à l’insuline

L’insuline est une hormone anabolisante qui favorise la construction musculaire. Elle est sécrétée par le pancréas en réponse à la disponibilité des glucides et des acides aminés dans le sang. Le corps comprend qu’il ya des éléments nutritifs disponibles, il est temps de commencer à travailler, à assimiler. Il a deux côtés, il aide à construire le muscle, mais vous permet aussi de stocker la graisse.

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L’insuline agit sur le muscle par la promotion de l’entrée de glucides et d’acides aminés par l’activation de ses transporteurs dans les cellules, elle est un processus complexe et intelligente. Les nutriments qui sont essentiels dans la construction des muscles, fournissant de l’énergie et les matières premières pour la synthèse de la protéine.

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Ainsi, l’environnement de très anabolisants, promu par l’insuline, il peut vous aider à maximiser vos gains de masse musculaire maigre, et c’est là que le rôle de la post-entraînement, repas.

Dans la post-formation des stress métabolique survenant dans les muscles, aide à l’effet anabolisant de l’insuline est de réduire le catabolisme musculaire et de favoriser l’hypertrophie, plutôt que d’accumuler de la graisse. De sorte que nous pouvons fournir des protéines et des hydrates de carbone, à haute valeur biologique, permet d’absorber et de libérer rapidement dans le sang, il favorise la libération de l’insuline et, avec elle, afin de maximiser l’anabolisme.

Vous devriez prendre un shake de protéines de lactosérum et / ou en glucides avec un index glycémique élevé après une séance d’entraînement, et ces nutriments créer le bon environnement pour accélérer la récupération et la croissance musculaire.

3) vous permettra d’Avoir une bonne qualité de sommeil

La récupération musculaire est essentiel à l’hypertrophie, et le sommeil qui est le facteur principal qui vous offre la récupération musculaire, donc, une chose en amenant une autre.

L’entraînement de musculation avec poids de levage, il est crucial pour la stimulation de la croissance musculaire, mais il génère un stress assez grand pour entrer dans le corps. Cela provoque le corps à vous avez besoin de précieuses heures de sommeil pour être en mesure de récupérer à partir de la contrainte physique de la formation et de l’âge. C’est la seule façon de transformer la relance de l’exercice dans l’anabolisme.

Négliger votre sommeil peut être dangereux, mais c’est ce qui arrive à beaucoup de gens de routine, rapide, plein de rendez-vous et les activités que vous finissez par avoir à dormir dans l’arrière-plan.

Le cycle de sommeil est contrôlée par les neurotransmetteurs et les hormones, qui permettent de réduire considérablement le statut de l’alerte, de provoquer de la somnolence et de favoriser la relaxation au cours de la nuit et de la cause de se réveiller avec la lumière du jour. Et pendant le sommeil, nous passons à travers différentes étapes, plus ou moins profond, organisé en cycles d’environ une heure-et-demie.

Mais la raison principale est que le sommeil est anabolisants-c’est la libération de l’hormone de croissance au cours du cycle, et à une reprise dans les niveaux de ces neurotransmetteurs sont importantes.

L’hormone de croissance, insuline, c’est une autre substance est hautement anabolisant, favorise la synthèse des protéines, contribue à la combustion des graisses dans la récupération des réserves de glycogène des muscles.

Ces neurotransmetteurs sont responsables de la propagation de l’influx nerveux entre les cellules nerveuses et de l’influence de plusieurs paramètres, tels que la motivation, la concentration, l’attention, la pensée, de l’énergie, et la contraction musculaire, ainsi que de nombreuses autres fonctions dans le corps. Et ils sont depletados lorsque nous nous trouvons dans un état de fatigue et l’effort physique. Ainsi, pour favoriser le sommeil, la synthèse de ces neurotransmetteurs, et que les niveaux sont appropriées pour répondre à la routine des activités de formation et de la journée-à-jour, le jour suivant.

Le sommeil favorise également le système immunitaire est sain, le rétablissement de la santé mentale, et l’activation de processus biochimiques, qui agissent directement dans la synthèse des protéines et de la masse musculaire.

Le manque de sommeil de qualité peut conduire à une augmentation du taux de cortisol (une hormone catabolique), de la fatigue, des processus inflammatoires, à travers le conseil, l’accumulation de graisse, la perte de masse maigre et augmenter le risque de surentraînement. Donc, la meilleure chose à faire est de répondre à vos besoins quotidiens en sommeil. Beaucoup de gens disent que 8 heures de sommeil tous les jours, mais ce n’est pas toujours vrai, certaines personnes peuvent avoir besoin de plus ou moins selon un certain nombre de facteurs, le plus important c’est le respect de ce que votre corps vous demande et vous vous sentez vraiment rafraîchi après une bonne nuit de sommeil.

4) Sensibiliser lourd

Le travail est un facteur crucial dans la stimulation de la croissance musculaire. Il n’est pas sur l’affiche de la force, en essayant de lever toutes les plaques dans la salle de gym pour la première fois, mais une séance d’entraînement qui est efficace, de charger et d’exécuter correctement, de temps à autre, comme il convient, etc.

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Pour cette raison, il est nécessaire que vous ayez toujours signe de sortir de votre zone de confort, chercher un autre type de formation, vous augmenter le poids, augmenter le nombre de répétitions et, en bref, cherchent à donner leur maximum et d’être constamment mis à jour, et beaucoup plus.

Les résultats de la formation dans la stimulation de la fibre musculaire, la génération d’une réponse à l’hypertrophie. La résistance à la déformation causée par le poids de la blessure du muscle (pas dans le sens de mal, mais le verrouillage vers le haut et à la déchirure causée par le stress sur les fibres musculaires et de la fatigue de l’appareil pour l’épuisement du métabolisme, sont considérés par le corps comme un signal que les muscles ont besoin d’être réparées, et sont dans le besoin de plus de force et plus de protéines pour maintenir la demande à laquelle ils sont soumis. À ce moment, les fibres sont soumises à la célèbre de l’hypertrophie, ce qui arrive à gagner de la masse musculaire maigre.

Donc, mettre en place un plan de formation, toujours avec l’aide d’un bon professionnel et s’y tenir, il fera un monde de différence. Aussi garder à l’esprit que parfois la frontière est beaucoup plus grand que vous pouvez imaginer, que la répétition à la fin de la série, ou augmenter celui donné le poids que quelques-uns peut-être le stimulus qui va transformer votre séance d’entraînement dans une manière beaucoup plus efficace.

5) essayez de Garder une alimentation équilibrée

Non seulement des protéines, vous vivez le métabolisme du corps. Pour créer un environnement anabolisant qui est nécessaire pour exister un équilibre des pouvoirs. Ainsi, la fourniture de glucides et de graisses, il est également très important. Ils sont les nutriments qui fournissent de l’énergie et maintient le système immunitaire sain.

En plus de cela, les oligo-éléments, sont également essentielles. Il ne sert à rien de s’inquiéter au sujet de compter les calories, et des aliments qui groupe qu’ils viennent, et si vous n’oubliez pas de garder suffisamment de vitamines et de minéraux. Ils sont des facteurs essentiels dans la réussite de la performance des différentes réactions enzymatiques, le métabolisme de la signalisation cellulaire, le système immunitaire, etc.

Pour cette raison, cherchez un nutritionniste qui va préparer un régime alimentaire qui est adapté pour répondre à vos besoins individuels et de l’équilibre de l’énergie, adapté pour le gain optimisé sans prendre en compte le gain de graisse excessive. Par ailleurs, c’est une erreur très commune à penser que, en essayant de mettre sur le poids, peut manger de tout, en quantités que c’est exagéré, c’est juste va être le résultat de: augmentation de la graisse corporelle et une diminution du gain de muscles, comme les nutriments n’ont pas de la bonne qualité. Après cela, difficile de perdre cette graisse et défini les muscles pourrait être encore plus grande.

6) Vérifiez vos niveaux d’hormones

Le métabolisme est un système très complexe contrôlé et réglementé par un certain nombre de facteurs. L’un d’eux est l’hormone, avec un accent sur la testostérone et ses dérivés, l’hormone de croissance, hormones thyroïdiennes, et le cortisol.

Sur l’hormone de croissance, nous avons déjà abordé le thème de la nuit. Il peut également être mis à profit pour la formation ainsi que certains add-ons.

La testostérone est un chapitre important. C’est une hormone stéroïde androgène qui est, ils stimuler et de maintenir des caractéristiques masculines telles que la force, la masse musculaire, de la voix, et la distribution du corps, etc. Même chez les femmes, les niveaux de base de testostérone doit être maintenue. Avec l’âge, le niveau de cette hormone dans l’vont de plus en plus loin, et de thérapies pour le remplacement ou la stimulation de la synthèse de la forme naturelle peut être nécessaire si vous voulez garder les gains sur la partie physique.

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Troubles de la thyroïde, peut entraîner une hypo-ou hyperthyroïdie, les deux conditions qui peuvent affecter le métabolisme et l’incidence sur l’anabolisme.

Le Cortisol est l’hormone du stress, et conduit à un état catabolique dans le corps, vous ne voulez pas. Par conséquent, afin de contrôler le niveau de stress et le cortisol, une hormone est également très important.

Le dosage de ces hormones, et le suivi médical est essentiel de s’assurer qu’ils sont à des niveaux corrects, ou, si nécessaire, dans le maintien des interventions médicales, de remplacement, ou des add-ons qui va vous aider à revenir sur vos pieds. Si vous êtes une femme, on est dans un état anabolique-pour construire le muscle, vous pouvez être très altérée par la prise de contraceptifs oraux contenant des hormones féminines. Ils interfèrent avec la disponibilité de la testostérone et de son action dans le corps, aidant le gain de graisse, de mollesse, et qui entrave les gains en masse musculaire maigre, même avec de l’entraînement et une alimentation saine adaptée.

7) Faire des exercices cardio dans le droit chemin

Beaucoup d’athlètes sont dans la phase de prise de poids ou faire du cardio. Mais ils ne sont pas banni et que vous ne vont pas vous faire perdre les résultats acquis par la levée de poids. Il ne devrait pas être des heures et des heures sur le tapis roulant en essayant de brûler que d’un repas de l’alimentation, il ne fonctionne pas de cette façon.

L’exercice aérobie, permettra d’optimiser la perte de graisse, mais il y a aussi celles qui peuvent conduire à la perte de masse musculaire dans aucune exagération. Pour conquérir difficile anabolisants sans prendre de graisse en excès, une astuce est de faire des exercices cardio à modérée, à un moment de former des groupes musculaires plus petits. À courir le jour vous jambes de train, par exemple, il n’est pas une bonne idée, mais vous n’avez 15 minutes de marches après vous vous entraînez vos biceps et les triceps sont une très bonne alternative.

Une option qui a été montré pour être très efficace et gagne des adeptes au cours des dernières années, le HIIT, les anglais, les intervalles à Haute Intensité de Formation, ce qui signifie une séance d’entraînement est une séance d’entraînement de haute intensité qui va vous aider à brûler les graisses sans affecter la masse musculaire maigre.

Consulter un entraîneur personnel et de vous identifier quelle est la meilleure option pour vous dans ce cas.

Sources et Références:

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Quelles techniques utilisez-vous habituellement pour maximiser l’anabolisme dans votre corps. Quelques-uns des conseils ci-dessus, vous avez besoin d’être amélioré dans votre vie? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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