6 et le chiffre d’affaires peut être faite à la Lumière de poids

Quel est le meilleur pain pour un sandwich?

Si la proposition est revenu pour avoir de la lumière, nous devons être conscients de la baguette de pain, qui sera une partie de ces préparations.

• Pain français: il s’Agit essentiellement de glucides. En elle, nous permettra de trouver de précieux éléments nutritifs, ni les fibres, donc soyez prudent! C’est engraissement, et non pour la revente. Rester loin d’elle;
• Complète: cela Peut être un piège. Il n’est pas toujours un produit qui est vendu comme une partie intégrante de la elle est faite avec 100% de farine de blé entier. Pour ce faire, veuillez lire l’étiquette. Voici les proportions indiquées par le fabricant. De nombreuses fois, il ya beaucoup plus de la farine en commun que vous ne le pensez;
• Multigrãos: ils Sont le plus sain des avantages de différents types de grains dans leurs recettes, qui regroupe plus de fibres à votre régime alimentaire, cependant, c’est précisément pour cette raison, ils ont tendance à être plus calorique;
• La lumière: nous allons Trouver le pain, la lumière, la commune, et le plein. Dans la majorité des cas, la réduction de calories de ce genre d’une miche de pain oscille autour de 25%. Il vaut la peine de l’inclure dans votre régime alimentaire.

Les garnitures et accompagnements

Un piège pour les recettes peuvent être faites de la lumière, il peut être la musique, qui est, il n’y a pas de point dans le choix d’une miche de pain, un peu de, la turquie, la lumière, et la charge sur la mayo, et le manger avec des pommes de terre et de paille. Éliminer les aliments gras de votre alimentation autant que vous le pouvez.

Maintenant que nous avons parlé sur le pain et les ingrédients pour votre pause déjeuner, et nous allons certaines recettes peuvent être faites à la lumière intéressant car il peut être un grand allié pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

1. Pour prendre en sandwich la lumière du fromage blanc et fines herbes

Ingrédients:

• 300 grammes de fromage Cottage;
• 2 cuillères à soupe de mayonnaise, de la lumière;
• 2 olives noires, picadinhas;
• Le sel, si nécessaire.
• Miche de pain en pleine lumière.

Méthode:

Tout d’abord, vous avez besoin de pétrir le fromage Cottage avec une fourchette. Dans ce qui suit, vous pouvez simplement aller le mettre dans la mayonnaise jusqu’à ce que vous obtenez un dossier. Si vous n’avez pas besoin d’utiliser les deux cuillères à soupe indiqué dans la recette, le mieux, car cela permettra de diminuer encore plus, les calories.

2. Un sandwich, une lumière dans la poitrine de la dinde

Ingrédients:

• 2 fines tranches de fromage dans la lumière blanche;
• 2 cuillères à soupe de fromage à la crème à la lumière;
• 2 fines tranches de poitrine de dinde;
• 2 feuilles de laitue;
• 3 tranches de tomate.

Méthode:

Passez le fromage sur le pain de votre choix. Ensuite, placez la laitue, du fromage, et la poitrine de dinde. Terminer avec les tranches de tomate.

3. Burger à la lumière de l’aubergine et la courgette

Ingrédients:

• 1 aubergine moyenne;
• 1 courgette moyenne;
• Le persil et la ciboulette hachés au goût.
• 4 cuillères à soupe de flocons d’avoine à cuisson rapide;
• Sel, au goût.
• L’huile doit être appliquée.

Méthode:

Les aubergines doivent être pelées et coupées en tranches. Dans la suite, il est nécessaire de passer le sel sur ces tranches et laisser reposer pendant 30 minutes. Après ce temps, bien rincer, égoutter dans une passoire et les rincer avec un traitement de texte ainsi que la courgette.

Fait, maintenant vous avez juste besoin de se fondre avec le reste des ingrédients. Laissez-nous mettre à la fin, pour être en mesure de se connecter au modèle plus tard.

Remuer-faire frire dans un peu d’huile, pour éviter un trempage.

Servir avec un pain de pain de votre choix.

Remarque: essayez d’éviter la mayonnaise car il est une partie de la graisse de la poêle.

Calories: 57 calories dans un burger. Cette recette va faire 6. Ajoutez à cela le nombre de calories dans le pain que vous avez choisi.

4. Sandwich est un peu plat végétarien

Ingrédients:

• 1 carotte moyenne râpée;
• 1 boîte ou peut de grains de maïs;
• 1 petite boîte de crème de soja haricot;
• 1 œuf dur, et finement haché;
• 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive;
• Le sel, si nécessaire.

Méthode:

Incorporer la moitié de la boîte de crème de soja, de maïs et le sel au goût. Mettre de côté.

Pendant que vous faites cela, vous utilisez l’autre moitié à mélanger avec la carotte, l’oeuf, l’huile d’olive et le sel au goût. Vous aurez besoin de deux remplissages.

Maintenant, prenez 3 tranches de pain de pain à votre goût. Dans la première tranche, placer le dossier dans le maïs, couvrir avec du pain, et maintenant vous avez à transmettre le dossier à la carotte. Terminer avec une autre tranche de pain. De le briser en deux et servir.

5. Sandwich est un en-cas léger

Ingrédients:

• 150 grammes de tofu;
• 1 courgette, italienne, petit, râpé sur le mince à épais;
• 1 petite carotte, râpée de mince à épais;
• 1 cuillère à soupe de menthe, finement haché;
• 1 cuiller à café de graines de quinoa;
• L’air libre;
• Les tomates sur les tranches;
• Le sel et le poivre;

Méthode:

Le tofu doit être en purée avec une fourchette, jusqu’à ce qu’il devienne une pâte. Ensuite, ajoutez les courgettes et les carottes. Goûter et ajouter du sel et du poivre. Mettre la menthe.

Placer les feuilles de laitue sur le pain de votre choix. Ensuite, placez le dossier d’un style. Versez le quinoa. Garnir avec les tomates. Placez un couvercle sur le sandwich et servir immédiatement.

6. Sandwich est une lumière, végétalien avec un pesto de basilic

Les ingrédients pour le pesto:

• 4 cuillères à soupe de noix du brésil haché (ou autres noix, sec);
• 1 gousse d’ail;
• 1 tasse d’huile d’olive extra vierge;
• 1 botte de petits basilic;
• Sel, au goût.

Garniture: Tomates séchées, hachées finement.

Méthode:

Supprimer la folhinhas de basilic dans de l’eau chaude, puis froide et essuyez-la immédiatement sur du papier absorbant.

Ensuite, passez par le temps, la moitié de l’huile d’olive, le folhinhas du basilic et de l’ail. Tout en battant, ajouter le reste d’huile d’olive sur le fil jusqu’à ce que vous obtenez une pâte. Si ce point est atteint juste avant de placer tous les de l’huile que la recette demande, vous n’avez pas besoin d’utiliser le surplus. Un goût de sel. Ajouter les pignons de pin. Faire usage de la touche, afin de ne pas craquer trop sur les ingrédients.

Installation:

La tour sur le pain de votre choix, mais c’est une seule des deux côtés. Étaler le pesto sur le côté, pas sur le pain grillé. Le suivant, puis le remplir avec de la pâte de tomate, sec, et le fermer.

Réflexions finales

Nos recettes peuvent être faites poids léger-accepter les substitutions de produits, qui sont semblables, par exemple, de remplacer les carottes, des betteraves, et le fromage blanc par de la ricotta, et ainsi de suite.

La chose importante est d’utiliser une de ces options sont maigres et en bonne santé, qui permet de satisfaire la faim alors que vous les nourrissez. Oubliez les chips et de soda. Votre corps veut et a besoin de nourriture pour être en bonne santé. Get a commencé aujourd’hui!

Vidéo bonus:

Comme les conseils?

Quelle est la recette regardé de plus appétissant pour vous? Vous allez souffrir avec ce désir de manger des collations, plusieurs fois par jour. S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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