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7 Avantages de graines de Lin – Ce que c’est et les Propriétés de

Nous en apprendrons plus sur les avantages pour la santé de graines de lin pour votre santé, quelles sont ses propriétés et ce qu’il fait. La graine de lin est un aliment fonctionnel, en d’autres termes, leur consommation de promouvoir la santé et prévenir les maladies

Un des nombreux avantages de graines de lin est que c’est un produit qui est fonctionnel, polyvalent et peut être utilisé soit comme de l’huile ou de repas. Dans ce qui suit, vous apprendrez tout sur les différentes variétés de lin, pour lequel il est utilisé, quelles sont leurs propriétés et les avantages pour votre santé et de remise en forme. En plus de cela, vous allez découvrir combien vous devez utiliser, et quelles sont les précautions que vous devez prendre.

Ceux qui sont sur un régime alimentaire restrictif, tels que la faible teneur en glucides, ou même ceux qui ont une intolérance, il y a quelques autres substances, telles que, par exemple, le gluten de blé, vous avez besoin de garder un œil sur votre régime de temps à autre. Ce n’est pas parce que c’est un aliment qu’il ne sera pas en mesure de causer des problèmes pour votre santé, dans le cas où vous avez une hypersensibilité. Pour cette raison, avant de remplir votre panier d’achat dans le marché, vous découvrirez si la graine n’a pas de gluten, et de glucides.

Si vous vous êtes à la recherche pour les meilleurs aliments à manger pour votre régime alimentaire, avez-vous entendu parler de la chia et de la graine de lin. La graine de lin fournit à l’organisme des protéines, des glucides, de fibres, de magnésium, de phosphore, de cuivre, de molybdène (un minéral), et de la vitamine B1. Le chia est une source d’antioxydants, fibres alimentaires, protéines, hydrates de carbone, le magnésium, le phosphore, le calcium, le magnésium, le zinc, le cuivre, le potassium et le fer. Vous allez vouloir savoir ce qui vous fait perdre du poids le plus, et qui est le plus sain pour vous.

L’association de la nourriture, vous pouvez apporter beaucoup plus d’avantages que juste à les utiliser dans notre propre chemin. L’oeillet d’inde, par exemple, peuvent vous aider à combattre les maux et les douleurs, et de les aider à augmenter l’appétit sexuel et dans le contrôle du sucre dans le sang. En utilisant les clous de girofle, ainsi que les graines de lin peuvent fournir un certain nombre d’avantages qui y sont liés. Découvrez secravo avec la graine de lin vous fait perdre du poids.

Le lin (Linum usitatissimum L famille des Linaceae), est une plante d’origine asiatique, largement utilisé dans le monde entier. Sa tige, qui produit des fibres utilisées dans la production d’un tissu qui tient son nom pour le lin.

Au cours des dernières années, avec leurs graines, communément connus comme les graines de lin, ils sont devenus de plus en plus populaire en raison de ses propriétés nutritionnelles et ses bienfaits pour la santé humaine. Cependant, il existe des enregistrements depuis la 5ème cents ans avant le Christ.

Les variétés de graines de lin

Alinhaça, or les graines de lin, marron, sont les deux variétés de semences. L’or pousse dans les climats froids et brun dans les zones plus chaudes. En les comparant, à partir d’un point de vue nutritionnel, l’or est le moins de fibres et le brun, le moins de la protéine. En ce qui concerne le goût de l’or qui a un goût plus doux, plus.

Mais en dehors de ces différences mineures, la valeur nutritionnelle de tous les deux sont égaux, et l’un d’eux, il serait un bon choix pour votre régime alimentaire.

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Qu’est-ce que la graine?

La graine de lin est un aliment fonctionnel, en d’autres termes, leur consommation de promouvoir la santé et prévenir les maladies. Il peut être mangé cru ou accompagné de fruits frais et/ou du yogourt. Ils peuvent également être ajoutées aux salades, des soupes, des pâtes, des biscuits, des gâteaux, des muffins, du pain, etc.

Les graines produisent également de l’huile de lin, qui peut être du type, grade, lorsque l’extraction est réalisée par pressage mécanique du froid, ou de l’industrie, de la production, par exemple, les laques, les peintures ainsi que quand elle est extraite par pression mécanique suivie par l’utilisation de solvants organiques.

Mais ce qui est important, c’est que les graines de lin peuvent apporter des bénéfices pour votre santé. La graine de lin est riche en anti-oxydants qui sont importants dans la prévention de nombreuses maladies. La teneur élevée en fibres dans la graine de lin est également très bon pour le transit intestinal, dans le but d’améliorer la santé du cœur, afin de contrôler les niveaux de sucre dans le sang, et, pour vous aider à perdre du poids.

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Voir ci-dessous pour plus de détails sur les propriétés et les avantages de graines de lin qui peut être très intéressant, à améliorer leur qualité de vie et la santé globale.

Les propriétés de la graine de lin

Il n’est pas étonnant que de plus en plus, la graine de lin a été consommé. Il a une combinaison unique de nutriments, ce qui offre de nombreux avantages et avantages de graines de lin pour votre santé et votre qualité de vie. Les graines sont une excellente source de defibras solubles et insolubles, de la teneur en oméga-3 et, plus spécifiquement, de l’acide alpha-linolénique, et les lignanes. Les autres constituants de la évidents sont, de la vitamine B1, la vitamine B6 et de minéraux de cuivre, le phosphore, le fer, le potassium, le calcium, le magnésium, le manganèse et le sélénium.

Les propriétés médicinales, le plus évident de la graine est dans l’activité anti-oxydante et anti-inflammatoire qui est excellent pour le renforcement du système immunitaire et de prévenir et de lutter contre divers problèmes de santé.

Une portion de 15 g de graines de lin broyées fournit 43 calories, 1 g de glucides, 2 g de protéines, 3 g de matières grasses (dont la plupart est en oméga-3), et de 3 g de fibres.Il n’est pas à sa place, mais j’ai choisi de mettre les données les plus précises disponibles.

Les données de l’USDA (United States Department of Agriculture indique ce qui, dans le 1 cuillère à soupe de graines de lin fraîchement moulues, il y a environ 37 calories, 1,3 g de protéines, 2 g de glucides, et de 1,9 g de fibres. Cette partie dispose également de 3 grammes de gras, dont la plus grande partie est composée de gras, de gras mono-insaturés et poly-insaturés de type oméga-3.

Les avantages de graines de lin

Nous allons voir comment les propriétés de la graine de lin ont des avantages pour la santé et de remise en forme:

1. Le lin est bon pour la santé Cardiovasculaire

Les propriétés anti-oxydantes et anti-inflammatoires de graines de lin peut aussi aider à prévenir les maladies cardiaques. Un apport quotidien de 2 cuillères à café de graines est liée à une diminution du nombre d’espèces réactives de l’oxygène (EROs), et également dans le peroxidação de graisse. Ses agents anti-oxydants, les polyphénols tels que les lignanes et le magnésium, sont réduits, et par conséquent, le risque de stress oxydatif dans les vaisseaux sanguins.

La graine de lin est également riche en oméga 3, un acide gras essentiel, en particulier sous la forme d’acide alpha-linolénique (ALA). L’AILE est toujours là, même si elle triturarmos graines de lin ou de les intégrer dans les aliments seront cuits au four. Après l’ingestion de la graine, et l’aile, peut être converti en acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide eicosapentaénoïque (EPA). Voilà pour la PAROISSE, tels que le DHA et l’EPA, ont une action anti-inflammatoire qui aide à prévenir la formation de plaques d’athérosclérose et, par conséquent, dans le cas d’un accident, d’avc et de problèmes cardiaques.

En plus de cela, le DHA et l’EPA pour réduire le niveau de cholestérol total, augmenter le bon cholestérol, le HDL, et la diminution des triglycérides.

Il est intéressant de souligner que les fibres solubles présentes dans les graines de lin peut aussi aider à areduzir le niveau de cholestérol dans le total. Dans le tube digestif, ils sont “capture” du taux de cholestérol et de réduire son absorption, et les acides de la bile, qui finit par être éliminé. Cela oblige le foie à conserver des taux de cholestérol circulant dans le sang à faire plus de bile.

2. La graine de lin aide, et protège le Système Digestif

Les fibres solubles dans l’, les graines de lin comme mucilage, ralentissent le processus de vidange de l’estomac, ce qui aide les intestins à effectuer leur rôle principal, absorber les éléments nutritifs de l’alimentation. En plus de cela, ces fibres, en collaboration avec les lignanes, les aides dans la prévention du cancer du côlon.

L’acide alpha-linolénique (ALA), à son tour, contribue à assurer que l’ensemble de la muqueuse du tractus gastro-intestinal.

En plus de fibres solubles, la graine de lin contient également des fibres et insolubles. De différentes façons, ce qui contribue à l’augmentation des selles et de réguler les mouvements de l’intestin.

Dans une étude publiée en 2012 dans la revue par les pairs des revues scientifiques de la Nutrition et Métabolisme montre que les fibres solubles améliore l’uniformité de l’époque et il ralentit la digestion, ce qui aide à la digestion beaucoup plus efficace, et vous aide dans la régulation du sucre et de cholestérol dans le sang.

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Déjà en fibres insolubles, selon les données publiées en 2015 numéro de la Revue des Sciences de l’Alimentation et de la Technologie), ce qui provoque le tabouret à retenir plus d’eau, l’augmentation de son volume et de le rendre plus facile de s’échapper. Cet effet est particulièrement important pour éviter un rhume ou d’aider ceux qui sont aux prises avec le problème.

3. La graine de lin aide à perdre du poids

L’un des avantages de graines de lin, le plus parlé, c’est qu’il vous aide à perdre du poids. En effet, la graine de lin peut être un complément au processus de perte de poids, les fibres favorise un sentiment de plénitude, vous faire dévorer une plus petite quantité de nourriture. Une cuillère à soupe de graines de lin contient environ 2,7 grammes de fibres. Les autres constituants de la graine de lin, riches en oméga-3 aide aussi à contrôler l’appétit.

Ajouter les graines de lin dans votre repas ou collations par jour peut vous aider à vous sentir moins faim. Selon une étude publiée en 2012 dans le journal scientifique de l’Appétit, avec l’ajout de 2,5 g d’extrait de fibre de la graine, un verre de diminution de l’appétit et la sensation de faim.

La faim, qu’il vous faut pour manger les graines de lin, parce que, selon une étude 2013 publiée dans le journal de la Nutrition, du Métabolisme et les Maladies Cardiovasculaires – les fibres solubles présentes dans le lin va ralentir la digestion, elle favorise un sentiment de satiété, ce qui aide à contrôler l’appétit, et comme un résultat, vous perdez du poids.

4. La graine de lin est bon pour vos muscles

Manger des graines de lin vous aide à acquérir de la masse maigre du corps. Les graines ont des protéines, éléments nutritifs de base à l’alimentation de ceux qui veulent construire le muscle.

En outre, l’acide alpha-linolénique s’améliore, la question de la sensibilité à l’insuline dans la fibre musculaire. Cela signifie que le glucose sera le plus populaire pour le processus de la synthèse de l’énergie plutôt que d’être transformé en graisse.

Les graines de lin sont riches en protéines et peuvent facilement être ajoutés à votre pré-ou post-entraînement, d’ajouter des nutriments, et de fournir des acides aminés, qui sont importants pour le gain de poids.

Des études telles que celles publiées en 2005 dans le journal de Chimie des Aliments, et en 2014, dans la revue trends in Food Science & Technology) – ont confirmé que la protéine trouvée dans les graines de lin est très riche en acides aminés tels que l’arginine, l’acide glutamique (ou de la glutamine et l’acide aspartique, qui sont importants dans la construction de la masse musculaire.

5. La graine de lin aide à soulager les symptômes de la ménopause

Les lignanes dans la graine de lin aide à soulager les symptômes de la post-ménopause, cela peut être une option, tels que la thérapie de remplacement d’hormone (HRT). Dans une étude publiée dans le Journal de la Société pour l’Oncologie Intégrative a montré que les graines sont en mesure de réduire jusqu’à 50% dans les bouffées de chaleur, l’un des symptômes classiques de la journée.

Malheureusement, de tels exploits ne sont pas connu par toutes les femmes. Comme mentionné ci-dessus, ces phytoestrogènes ont oestrogéniques et, antiestrogênica. Le enterolactona généré à partir de la lignanes agissent à la fois comme un agoniste (activation) et l’antagoniste (prévention de l’activation du récepteur des oestrogènes. Une autre étude, publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & metabolism a montré que l’utilisation de la graine de lin a été aussi efficace qu’un placebo pour soulager les symptômes de la ménopause. En résumé: les avantages de graines de lin sont les plus visibles dans certains que dans d’autres, à cause de la complexité des mécanismes d’action de lignanes dans le corps.

6. La graine de lin aide à combattre et à prévenir le cancer

La graine est la nourriture de la nature que la plupart a lignanes. Lorsque vous mangez les graines, et les bactéries dans votre intestin convertir les lignanes dans enterodiol et enterolactona, des composés semblables à l’œstrogène, une hormone. Dans un article publié dans le Journal of Clinical Cancer Research, les rapports qu’ils sont pour prévenir la survenue de cancer du sein. Dans une autre étude, publiée dans le Journal of Nutrition a déclaré qu’ils vont également réduire les chances de développer un cancer des ovaires et de l’endomètre.

Les lignanes contribuer à la prévention, en particulier des tumeurs malignes qui sont liés aux hormones, en raison de leur activité, sont faiblement oestrogénique, et aussi grâce à l’action de antiestrogênica. Le mécanisme d’action proposé pour ces phytoestrogènes de graines de lin, est très similaire à la Tamoxifène, un médicament, un médicament largement utilisé pour le traitement du cancer du sein.

Les lignanes aussi de stimuler l’activité des appels à des enzymes de la phase II, c’est-à-dire, les enzymes impliquées dans le métabolisme des xénobiotiques dans l’organisme humain. De cette façon, les toxines provenant d’autres agents causant le cancer ne s’accumule pas dans le corps.

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7. Il aide dans la prévention et le traitement du diabète

La graine de lin est un excellent aliment pour les diabétiques car il est faible en glucides et donc de ne pas affecter les niveaux de sucre dans le sang. La quantité de fibres et de bonnes graisses présentes dans les graines de lin peut également aider à faire d’un repas plus sain avec un indice glycémique bas. En outre, l’utilisation fréquente de lin moulu l’or peut augmenter la sensibilité à l’insuline, ce qui peut prévenir ou aider à contrôler le diabète.

Les fibres, en particulier soluble, de promouvoir l’effet de réduire le niveau de sucre dans le sang. Selon une étude publiée en 2009 dans la Revue Internationale des Sciences des Aliments et de la Nutrition, les fibres de lin ralentit la libération de sucre et aide à réduire les niveaux dans le sang.

Une autre étude de 2011 publiée dans le Journal de Compléments Alimentaires ont démontré que chez les patients diabétiques de type 2 qui ont consommé 10 à 20 grammes de graines de lin en poudre pour l’alimentation quotidienne pendant un mois, a chuté de 8% à 20% du niveau de sucre dans le sang.

L’inclusion de la graine de lin dans l’alimentation de tous ceux qui veulent éviter le diabète ou vous êtes à la recherche d’une alimentation plus appropriée pour le traitement de la maladie peut apporter d’excellents avantages en ce qui concerne la nutrition et le contrôle des taux de sucre sanguin (glucose).

Combien dois-je consommer?

Il n’y a pas de montant forfaitaire pour l’utilisation de graines de lin. Le sens commun est une des clés pour éviter toute. Cela doit être fait de préférence à la graine enfouie dans le sol, comme les coquilles sont difficiles à digérer.

La majorité des études ont démontré que l’utilisation de 1 cuillère à soupe de graines de lin – l’équivalent de 7 à 10 grammes par jour bénéfice pour la santé. Donc, ne pas exagérer, ne pas utiliser plus de 5 cuillères à soupe de graines de lin broyées.

Les précautions sur l’utilisation de la graine de lin

  • Ne pas manger les graines qui ne sont pas mûrs. Ils sont des déchets toxiques.
  • Les femmes qui sont traitées pour le cancer du sein, de l’ovaire, de l’endomètre, ou de l’utérus et d’hommes qui sont aux prises avec le cancer de la prostate devraient parler à leur médecin avant de consommer de la graine. Gardez à l’esprit que les lignanes dans la graine d’agir comme l’hormone oestrogène.
  • Les femmes enceintes, les mères allaitantes et les femmes qui prennent un traitement hormonal substitutif (THS) ou l’utilisation de la pilule contraceptive besoin de vérifier auprès de leur médecin pour la même raison.
  • Les oméga-3 peuvent augmenter la probabilité de saignement. Ne pas manger de graines de lin si vous utilisez des médicaments pour les médicaments thrombolytiques.
  • Les patients diabétiques peuvent consommer les graines s’il est prescrit par votre médecin. Il y a des raisons de croire que la graine qu’il aide à contrôler le niveau de sucre dans le sang, et leur utilisation concomitante avec les médicaments pour le diabète, vous pouvez prendre les images de faible taux de glucose sanguin.
  • Les effets de l’acide alpha-linolénique par rapport à la dégénérescence maculaire liée à l’âge, sont encore controversés. Demandez à votre fournisseur de soins de santé si vous devriez ou ne devriez pas consommer les graines de lin.
  • Les fibres de la graine de lin, vous pouvez causer plus de dommages dans le cas d’un rétrécissement de l’œsophage et de l’obstruction ou l’inflammation de l’intestin.

Réflexions finales

Les graines de lin offrent des avantages nutritionnels qui sont sûr d’impressionner, en à peine une cuillère à soupe.

Les avantages de graines de lin a été démontré par des études scientifiques sérieuses et que la consommation régulière de cette semence ou de ses dérivés, pour vraiment vous aider à améliorer votre digestion, améliorer la santé cardiaque et de prévenir le diabète, par exemple.

Une source d’acides gras oméga-3 et en antioxydants, le lin est de bénéficier à l’ensemble du corps, et même si vous n’aimez pas le goût de lui, il n’a pas d’excuse de ne pas consommer cette nourriture. Il peut être consommé dans de nombreuses formes, y compris un “masqué” dans leurs smoothies, jus, sur votre salade, dans votre granola sur votre yaourt, parmi de nombreuses autres options.

Il est clair que, en plus de cohérence dans l’utilisation de lin souvent dans vos repas, il est important de faire d’autres choix alimentaires sains, mais il est un fait que la graine va beaucoup aider à la nutrition de votre régime alimentaire.

Comme les conseils?

Sources consultées:

Merci.:

Que pensez-vous sur les avantages de graines de lin? Maintenant que vous savez ce que c’est, et de connaître ses propriétés, nous allons l’inclure dans le menu? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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