6 les Avantages des Oméga-3 pour les femmes Enceintes, les Conseils et les Soins

Qu’est-ce que les oméga-3?

Ce produit est composé de trois types de graisses qui sont bénéfiques pour notre santé, qui sont connus comme les acides gras. Les acides gras de la famille oméga-3 sont connus comme les trois-acronymes et abréviations: ALA, le DHA et l’EPA.

• L’acide Alpha-linolénique (ALA) de Cet acide n’a pas encore été directement liés à des prestations pendant la grossesse, mais en tout cas, c’est un excellent moyen de prévenir les maladies cardio-vasculaires. Elle est présente dans les huiles végétales, telles que les graines de lin, de soja et l’huile de canola;
• L’acide docosahexaenoico (DHA), Cet acide gras contribue au développement des fonctions cognitives et le visuel du bébé dans l’utérus (ventre). Il est présent principalement dans les poissons et les fruits de mer comme le saumon et la truite;
• L’acide eicosapentaénoïque (EPA), comme le DHA, cet acide aide également dans le développement du bébé pendant la grossesse de la mère. Il peut également être trouvé dans certains poissons et les œufs.

Tous ces acides gras sont essentiels pour notre corps d’être dans le vous êtes enceinte ou non. Puisque notre corps est incapable de synthétiser ces composés naturellement, nous devons consommer par la nourriture.

Omega-3 est très étroitement liée aux poissons et fruits de mer, mais il y a un peu de graines, et d’autres aliments végétaux abondants dans ces acides gras, qui sont essentielles, comme c’est le cas avec lin, de chia, de chanvre, entre autres.

Quel est le but de l’oméga-3 pour les femmes enceintes?

En général, les acides gras de la famille des oméga-3 aident à réduire votre taux de mauvais cholestérol, de stimuler la circulation sanguine, prévenir la formation de caillots sanguins, et à combattre l’inflammation, mais à toutes les femmes enceintes, elle peut avoir des fonctions de même plus d’importance.

Comment consommer des oméga-3?

C’est à travers les aliments que votre corps va prendre dans les acides gras oméga-3 contenus, que ce soit dans la nourriture ou des suppléments alimentaires que vous utilisez. Nous avons fait une liste de tous les aliments naturels avec la plus haute teneur en oméga-3 dans leur make-up.

Une source naturelle d’acides gras oméga-3

1. Graines de lin: pour Chaque cuillère à soupe d’huile de lin (14 grammes) contient environ 7,5 g d’oméga-3. Déjà, environ une cuillère à soupe de graines de lin, peut contenir environ 2 grammes de ces acides gras;
2. L’huile de saumon: pour Chaque cuillère à soupe d’huile de saumon (14 grammes) contient environ 5,1 grammes d’oméga;
3. La graine de chia: 28 grammes, de la graine de chia, vous consommez environ 4,9 grammes d’oméga;
4. Noix: Tous les 28 grammes de cerneaux de noix contient environ 2,5 grammes d’oméga-3);
5. Poisson et de la prêle pour tous les 85 grammes de poisson, de prêle, de 2,3 grammes, sont la teneur en oméga-3.

D’autres aliments qui sont riches en oméga-3, mais en faible quantité sont le thon, les sardines, les anchois, les huîtres, les épinards, les noix, les graines de chanvre, entre autres.

Les compléments alimentaires

Il y a aussi la possibilité de consommer les compléments alimentaires qui sont riches en oméga-3. Généralement, ces composés sont produits à partir d’huile de poisson et de graines de lin, en plus d’autres substances.

Pour cette raison, avant de commencer à prendre n’importe quel type de suppléments, il est essentiel de parler de vous avant de votre médecin, en particulier dans le cas des femmes enceintes, et les personnes qui prennent des médicaments sur une base régulière.

En plus de cela, votre médecin sera en mesure de nommer les banquiers de l’enceinte, ce qui ne devrait pas dépasser 3 grammes par jour.

Les bienfaits des acides gras oméga 3 pour les femmes enceintes

1. La réglementation de certaines activités physiologiques

La bonne à la consommation d’oméga-3 pendant la grossesse, il peut réguler la production de substances qui sont essentiels, tels que les prostaglandines. Ces composés sont similaires à ceux des hormones et de leur production, il est très bénéfique pour les femmes enceintes, car il vous permet de contrôler certaines fonctions importantes de votre corps.

Ces composés peuvent participer à un rôle dans divers processus physiologiques tels que la coagulation du sang, de la fonction rénale, réguler la pression artérielle, la production d’autres hormones et le bon fonctionnement du système gastro-intestinal.

2. La prévention de la maladie de coeur

La production de prostaglandines sont également très importante afin de protéger votre corps contre les maladies cardiaques. Pour réguler la quantité d’hormones, les acides gras oméga-3s travail comme un anti-inflammatoire, de protéger non seulement le cœur, mais aussi d’autres organes vitaux.

3. Le solde de vos sautes d’humeur

Un autre avantage de l’oméga-3 pendant la grossesse est d’améliorer sur le long-craint le changement de l’humeur.

Les Experts disent que c’est la bonne dose d’oméga-3 peuvent aider à prévenir et à traiter certains des symptômes de sautes d’humeur pendant la grossesse, tels que l’augmentation de l’irritabilité et la dépression.

4. La prévention d’un large éventail de la santé

La consommation régulière de la teneur en oméga-3 peuvent aider la future maman afin d’éviter un grand nombre de maladies, en particulier celles liées à l’inflammation et à l’action des radicaux libres.

L’arthrite, les maladies gastro-intestinales, et même le cancer pourrait être évité grâce à l’action de l’anti-inflammatoires des acides gras de la famille oméga-3.

5. Le développement de l’enfant

Oméga 3 a été associée à plusieurs études sur le cerveau en développement et dans l’optique avec le bébé. Les acides gras EPA et DHA, deux de la famille des oméga-3 ont été associés avec le sain développement des fonctions cognitives et le visuel du bébé de l’utérus à l’âge de 6 mois et plus.

6. Un impact positif sur la santé de la femme enceinte

L’autre avantage est que les acides gras DHA et l’EPA, peut fournir à la femme enceinte est la prévention de la naissance prématurée et de problèmes lors de l’accouchement.

En outre, il diminue le risque de convulsions chez les femmes enceintes et peut aider à la prise de poids d’un bébé en bonne santé. Une carence en oméga-3 pendant la grossesse, il peut générer de la dépression et des sautes d’humeur après l’accouchement.

Soins

Même si les oméga-3 est un composé nécessaire pour notre santé, nous devons être conscients de la posologie et de la forme d’utilisation.

En général, il est recommandé de consommer un à deux grammes d’oméga-3 chaque jour, mais cela peut dépendre d’un certain nombre de facteurs. Parler avec un fournisseur de soins de santé peut répondre à vos questions et de mettre en place la quantité idéale de la consommation des oméga-3 pour les femmes enceintes.

En outre, tous les poissons que nous mangeons peuvent contenir certains des toxines de l’environnement dans lequel ils vivent, comme dans le cas d’un échec. De nombreux experts recommandent l’utilisation de suppléments d’huile de poisson que sur le poisson lui-même, car, selon eux, le processus de raffinage de l’huile pour éliminer ces toxines.

Conseils

Si vous voulez vous assurer que votre apport quotidien en oméga-3, sans l’utilisation d’un complément alimentaire, prendre de consommer les graines de lin et l’huile de graines de lin dans votre alimentation. Une cuillère à soupe de graines de lin assure que presque tous les acides gras oméga-3 nécessaires en une seule journée. Vous pouvez le jazz vers le haut de jus de fruits, smoothies, et même l’utiliser dans les salades ou les soupes.

Manger du poisson comme le saumon, les sardines, la truite ou le thon, est une garantie d’une dose élevée d’oméga-3. Chercher du poisson frais au lieu de conserve, parce qu’ils ont des niveaux plus élevés de ces acides gras.

Si vous optez pour les suppléments, parlez-en avec votre médium, ce qui est le plus approprié et les quantités recommandées pour la consommation.

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Sources et Références:

• http://www.webmd.com/baby/news/20040716/pregnant-omega-3-essential-for-babys-brain#1
• https://www.canada.ca/en/public-health/services/pregnancy/omega-3-fatty-acids-fish-during-pregnancy.html
• L’USDA National Nutrient Database for Standard Reference, de presse le 27.
• Penny M. Kris-Etherton, William S. Harris Et Lawrence J. Appel. Les Oméga-3 les Acides Gras et les Maladies Cardiovasculaires. L’athérosclérose, de Thrombose et de Biologie Vasculaire.2003; 23: 151-152 doi: 10.1161/01.Le quad.0000057393.97337.AE
• APPEL Mclean, SUIS, C’, SJ Newberry, WA Mojica, SC, Morton, RH, Garland, LG electronics, Hilton, SB Traina, et P Shekelle. Les Effets de l’Omega?3 les Acides Gras sur les fonctions Cognitives avec l’âge, la Démence et les Maladies Neurologiques: Résumé. AHRQ éléments de Preuve Résumés de Rapports.
• Rebecca Wall1, R Paul Ross, Gerald F Fitzgerald, et de Catherine de Stanton. Les acides Gras de poisson: le potentiel anti-inflammatoire de la longue chaîne oméga-3 acides gras.La Nutrition des Examens Volume 68, Numéro 5, pages 280-289, Mai 2010

Vous connaissez déjà les avantages de la consommation d’acides gras oméga-3 pour les femmes enceintes? Vous allez avoir un bébé et vous voulez augmenter votre consommation de ces sources d’oméga-3 dans votre grossesse. S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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