6 Choses Que Vous Devriez Faire Après Chaque Séance D’Entraînement

1 – Stretch

Vous faire des étirements après une séance d’entraînement est particulièrement importante pour les praticiens qui ont entraîné dur pour augmenter votre masse musculaire et de la perte de flexibilité et de mouvement.

“Je-je ne recommande pas l’étirement pour les personnes qui ont déjà de la flexibilité, mais ce n’est généralement pas le cas avec la musculation, ou de formation lourde pour la force”, a déclaré Clayton.

L’expert a également dit que, quand il est fait correctement, l’étirement n’est pas seulement bénéfique pour les muscles, mais aussi qu’il récupère, et vous détendre le système nerveux.

Pour ce faire étirer à droite, vous avez besoin de garder un niveau de la tête. Il est susceptible de causer un certain inconfort, mais vous ne pouvez pas apporter la douleur, que vous pouvez tirer sur ou de tension dans n’importe quelle partie du corps. “L’étendue où il est mal à l’aise, mais pas douloureux. Je suggère à mes clients de se concentrer sur la respiration par le diaphragme lors de l’étirement,” at-il déclaré.

2 – Fig

Au cours de l’exécution d’une activité physique, autoritaire, l’un de vos beaucoup, et il devient déshydraté qui n’est pas bon pour la performance de l’athlète, comme il l’a expliqué à Clayton: “à la Sueur de 2% de votre poids de corps, résultant en un impact négatif sur la performance. Vous remarquerez l’effet, surtout quand vous faites de l’exercice aérobie. Pour cette raison, si vous exécutez 1,6 km en moins de sept minutes, il est relativement facile pour vous, lorsque vous êtes déshydraté, votre corps et votre cœur sera travailler plus fort pour atteindre cet objectif.”

En outre, bien hydratée, contrôle de la température de votre corps et il lubrifie les articulations, et il est encore en mesure de le faire pour le froid extrême, loin de vous.

Pour savoir si vous êtes déshydraté, gardez un œil sur les signes: avoir soif, c’est, bien sûr, et l’un d’eux, mais c’est la couleur de votre urine, il contribue également à l’identification. Quand il est dans l’ombre de la lumière jaune, c’est parce que vous n’avez pas de devenir déshydraté. D’autre part, si la couleur est jaune ou jaune foncé, votre corps n’est pas bien hydraté, il est temps de faire le plus d’eau.

N’avez même pas besoin d’en dire plus, n’est-ce pas? La bouteille est pleine d’eau, c’est le seul élément qui ne peut pas manquer dans votre sac ou sac à dos, à la salle de gym.

3 – protéine

Important à à à à construire du muscle et de la réparation des cellules musculaires sont endommagés, l’apport en protéines est essentiel de post-entraînement.

La “fenêtre anabolique pour le corps à récupérer est comprise entre 24 et 36 heures après votre séance d’entraînement, alors c’est un régime qui est cohérent avec les protéines et les acides aminés dans chaque repas, est ce que vous cherchez. Le problème, c’est qu’il est difficile de faire des recommandations (dans la quantité de protéines, car il dépend de vos objectifs et de la taille du corps,” dit-il.

4 – lancer les dés

Faire des exercices avec un rouleau en mousse, ainsi que celui montré dans l’image ci-dessus, après la fin de la séance d’exercice aide à améliorer la flexibilité, améliorer la circulation et le flux sanguin, et de se débarrasser des “noeuds” qui peuvent être présents dans les tissus mous. Il est intéressant de souligner ici que tous ces avantages ne sont pas gratuits: il est tout à fait possible que vous vous sentirez comme un peu de douleur pour le faire.

Selon Clayton, ces exercices doivent être effectués avant une séance d’entraînement effectuée après la réunion. “Tant que c’est juste comme si vous l’étirer, le rouleau de mousse est le plus susceptible d’affecter la liaison de la planche (le tissu conjonctif qui entoure les muscles). Et quand vous cassez travers une couche de la surface de la toile, vous êtes en mesure d’obtenir une extension de plus en plus profonde,” dit-il.

5 – Permettre au corps de se refroidir correctement

Le danger qui vous permettra de terminer la formation, immédiatement après l’exercice difficile, c’est que le sang de s’accumuler dans les veines, ce qui peut conduire à l’inflammation de la peau. Sur la recommandation de la Rd, pour les joueurs, c’est qu’ils sont un ordinaire de l’exercice aérobie lumière de poids pour éliminer les débris de déchets métaboliques produits avant de quitter le lieu de la formation.

Gardez votre activité et de refroidissement en fonction de ce que vous venez de faire. Ainsi, par exemple, si vous avez fait un peu d’exercice pour les muscles de la partie supérieure, l’utilisation de l’appareil de la machine à ramer pour atteindre la zone que vous venez de travail,” il a dit.

6 – l’Utilisation de vêtements de compression

Vous savez, ces vêtements dans la salle de gym ainsi justinhas et collés au corps, que certaines personnes vont l’utiliser? Ensuite, le soi-disant des vêtements de compression ne sont pas approprié pour vous, il suffit de sélectionner le muscle, et de montrer une bonne forme et ainsi de suite, mais de contribuer à la réduction de toxines dans les muscles, ce qui aide dans la récupération et améliorer la circulation.

Clayton noter que ces vêtements sont portés pendant environ trois heures après la réunion. “Vous aurez plus de sang oxygéné aux muscles, et ils vont vous aider à éliminer tous les résidus de déchets métaboliques.”

Mais attention! Il est important de souligner ici, c’est que ces vêtements ne sont pas significativement améliorer la performance athlétique: 37 études scientifiques ont démontré que l’utilisation de ce type de vêtement n’offre pas un avantage dans les compétitions sportives.

Que faites-vous après le travail pour améliorer votre ligne de fond? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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