6 Choses que Vous Ne Devriez Jamais faire Avant une séance d’Entraînement
Il n’est pas nouvelles pour beaucoup de gens que l’efficacité d’une séance de formation de poids n’est pas le résultat simplement en une série d’exercices qui sont effectuées dans une salle de gym, mais certains des facteurs dans le pré-et post-formation, tels que la nutrition et le repos également influencer les résultats de ce qui […]
Il n’est pas nouvelles pour beaucoup de gens que l’efficacité d’une séance de formation de poids n’est pas le résultat simplement en une série d’exercices qui sont effectuées dans une salle de gym, mais certains des facteurs dans le pré-et post-formation, tels que la nutrition et le repos également influencer les résultats de ce qui peut être vu dans le corps. Ainsi, il n’est pas difficile à trouver, il y a beaucoup de gens qui parlent de ce qu’ils doivent et/ou devra être fait avant ou après une séance d’entraînement.
Mais que dire de ces choses que nous ne peut pas ou ne devrait pas être fait avant une session de formation? Connaissez-vous le nom de certains d’entre eux? Il est tout au sujet, ce que nous allons parler aujourd’hui, comme vous pouvez le voir à partir de la liste suivante:
Contenu
1 – faites des siestes trop longues
C’est une question de ce que d’avoir dans la modération. Si, d’une part, vous obtenez un sonequinha pour 20 à 30 minutes avant d’aller à la salle de gym apporte de nombreux avantages comme l’augmentation de la concentration et de l’énergie, d’aller dormir le plus longtemps, que ce n’est pas un très bon. Et quand il le fait, l’effet est le contraire et que la personne sort de son lit, se sentant encore plus léthargique que vous étiez avant la dormidinha.
2 – cardio de haute intensité
Il y a des problèmes dans le cardio de la lumière, avant une séance d’entraînement dans la salle de gym, parce qu’ils aident à de chauffage et de dépense d’énergie, tout en conservant la capacité du praticien à gagner de la force et de masse musculaire.
Cependant, il existe une forme d’exercice aérobie que vous ne travaillez pas avec le poids: le soi-disant de la Formation d’Intervalle à Haute Intensité (HIIT – son sigle en anglais). C’est parce que, en raison de sa grande résistance, comme son nom l’indique, elle permet de réduire la puissance et à interférer avec le processus de l’anabolisme – la construction du tissu musculaire, si elle est effectuée immédiatement avant la formation de poids.
3 – le Stress-vous
Nous savons que certains de la « vraie vie » des situations comme un combat dans la famille, ou est le résultat de leur travail est trop compliqué, ne soyez pas stressé, mais il est important que vous essayez de vous éloigner du stress, avant de soulever un poids, car elle entrave de manière significative l’efficacité de la formation.
Ce qui se passe est que lorsque votre corps est dans un état de stress, il est libéré à un taux élevé de cortisol, une hormone qui favorise la dégradation du tissu musculaire et favorise le stockage des graisses. En outre, le stress ainsi que l’inquiétude qu’il peut causer toutes sortes de blessures, en raison de l’absence de l’accent que le participant peut prendre le temps de faire l’exercice.
4 – l’Exagérer sur les stimulants
La consommation d’un peu de caféine, ou un stimulant de pré-entraînement, la qualité a été testée, qui est, bien sûr, vous pouvez même aider à la formation, laissant le soin à la personne avec le plus d’énergie et de concentration. Cependant, il est essentiel de prendre soin de ne pas exagérer sur la quantité ingérée, comme lorsqu’il franchit la ligne de certains des effets secondaires tels que l’accélération du rythme cardiaque, de l’anxiété, des nausées, et un sentiment de malaise peut aussi être vécue.
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Il va sans dire que ces effets ne contribuent pas à n’importe quoi pour une bonne séance d’entraînement, n’est-ce pas?
5 – Manger trop
Pour faire un bon repas avant d’aller à la salle de gym, il est important de fournir de l’énergie à l’organisme, en plus des éléments nutritifs dont il a besoin pour la récupération et la croissance musculaire.
Dans l’intervalle, vous devriez manger juste ce dont vous avez besoin avant une séance d’entraînement, et de ne pas en faire trop. Manger juste avant une séance d’entraînement peut causer de la douleur des crampes dans l’estomac. Et ce n’est pas tout: quand l’estomac a besoin de digérer beaucoup de nourriture, et vous aurez plus d’écoulement de sang pour le corps, les muscles, ce qui entraîne une diminution de la pompe, et sur l’efficacité de l’exercice.
6 – Stretch
C’est controversé, mais des études récentes affirment que la étirez-vous avant de soulever un poids qu’il ne peut pas être aussi productif que vous pensé que ce serait. La raison en est que d’étirer un muscle, si il est encore froid peut entraîner des blessures telles que les tensions musculaires, en plus d’être en mesure de diminuer l’intensité des exercices qui impliquent les muscles qui ont été étirés.
De toute façon, avant de commencer la formation, vérifiez auprès de votre entraîneur personnel, il est préférable de faire ou de ne pas faire l’étirement. Certains experts disent que la bonne manière est de se réchauffer vos muscles avec des poids légers avant de vous étirer et seulement après qu’il a commencé à être dur.
Laquelle de ces erreurs avez-vous fait? Est-il autre chose qui affecte votre pratique? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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