6 des Meilleurs parcours pour le Genou
Avant de nous les faire connaître à leurs genoux, il est nécessaire de souligner que vous devriez obtenir en place et fonctionne avec le suivi de l’éducateur physique ou un thérapeute physique.
Avant d’arriver à connaître quelques-unes des options pour l’entraînement en force pour le genou, il est nécessaire de souligner que vous devez faire à votre formation, d’étirement, de sorte que la région avec l’aide d’un éducateur physique ou un thérapeute physique technicien.
Faire ces exercices par vous-même est risqué, parce que vous courez le risque d’une course, d’un tronçon dans lequel il est contre-indiqué pour vous, sans savoir comment, ou l’exécution d’un mouvement mal et de se blesser.
En présence d’un professionnel de la santé qualifié est nécessaire pour enseigner chaque étirement doit être fait, pour trouver une séance d’entraînement que vous pouvez faire dans cette partie de la session, ils doivent être exécutés, et combien de séries et de répétitions que vous devriez faire. Votre formation est sûr et efficace.
Gardez à l’esprit que cet article est fait pour vous laisser savoir comment la formation de la force pour le genou peut être, ils ne peuvent remplacer les conseils et le soutien professionnel. Les alertes sont dûment transmises, nous pouvons aller à la liste:
Contenu
6 options pour l’entraînement en force pour le genou
Tronçon 1
Comment le faire: en position debout (debout), vous croisez une jambe derrière l’autre, et se pencher vers le côté de la jambe de devant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’extérieur de la région de la cuisse et maintenez l’étirement pendant 30 secondes.
L’élongation de 2
Comment le faire: sur une natte ou un tapis pour les exercices, allongez-vous sur votre côté et de saisir la cheville de votre haut de la jambe, flexion du genou à l’arrière. Un étirement se fera sentir sur le devant de la cuisse. Puis, doucement, il vous reste de la cheville au-dessous du dessus du genou, et de la tirer vers le bas vers le sol. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes, puis détendez-vous.
Voir aussi:
Tronçon 3
Comment le faire: en position debout, se tenant à une corde pour obtenir de l’aide pour elle-même. Pliez un genou derrière vous, saisir la cheville avec la main. Pour vous aider à plier le genou autant que je peux, mais sans dépasser la limite, le sens de la douleur, ou de vous blesser. Maintenez la position pendant plus de 30 secondes, puis revenez à la position dans le pied.
Stretch 4
Comment le faire: s’asseoir sur le sol ou sur un tapis ou un tapis pour les exercices avec les deux jambes vers l’extérieur. Étendez vos bras et arriver là-bas en face de vous, à la flexion grâce à la taille autant que vous le pouvez (sans dépasser la limite, le sens de la douleur, ou de la douleur votre-même), tout en gardant les genoux droit. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis détendez-vous.
Un allongement de 5
Comment le faire: s’agenouiller sur un genou sur le sol ou sur le tapis, ou le tapis d’exercices, tandis que l’autre pied est placé à plat (à l’horizontale) sur le plancher à l’avant du corps, y compris la cuisse, l’avant est parallèle au sol. Penchez-vous en avant et étirer vos hanches vers le sol.
Serrer jusqu’ (durcissement) les fesses, et soulevez là dans le haut du bras, correspondant au genou est plié à l’étage pour approfondir l’étirement. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute. Changer de côté et répétez l’exercice.
Un allongement de 6
Comment le faire: en position debout, en gardant votre pied droit sur le sol, tout en prenant votre jambe gauche en avant, en plaçant votre talon sur le tapis de sol ou un tapis d’exercice sur et en pointant vos orteils vers le haut. Plier vers l’avant pour les hanches à se tordre également au genou droit en même temps que vous un peu de repos.
Lorsque vous pliez votre genou droit, la jambe gauche doit être gardé complètement de la droite, avec votre poids sur la pointe du talon. Il sera probablement un étirement de l’ischio-jambiers de la jambe droite. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes à une minute. Changer de côté et répétez l’exercice.
Les soins de l’étirement pour le genou
L’étirement ne doit pas être effectuée lorsque l’enfant est de faire une sorte d’exercice qui nécessite une force (dans le cas de l’étirement (statique), pour ceux qui souffrent ou qui a un étirement musculaire pour les personnes avec des tendons et des ligaments de blessure en le pratiquant avec certains des microrruptura le muscle et quand le muscle est surchargé ou a eu lieu.
Un entraîneur personnel et instructeur de pilates Lui et Thomas leur a dit de ne pas faire l’étirement dès que vous vous réveillez le matin, sans échauffement adapté pour huit à 10 minutes de longueur.
Il ne faut pas exagérer dans l’exercice de la séance d’entraînement. Un entraîneur personnel, Charles Drass dit que l’étirement ne doit jamais être forcé.
“Vous devez être en mesure de se détendre dans un tronçon. Si vous êtes dans la douleur, vous le faites mal,” dit Drass. L’étirement doit être réalisée à la fois avant et après la séance d’entraînement, lorsqu’il existe une indication de la physique de l’enseignement professionnel.
Avant de commencer la formation, y compris celles qui sont la force de la formation pour le genou, il est important de consulter votre médecin pour savoir si vous êtes réellement en mesure de pratiquer les exercices en question.
Ceci est particulièrement utile pour les personnes souffrant de blessures, de maladie ou d’autres problèmes de santé, a dit l’entraîneur personnel Paige Waehner.
Waehner aussi, il est recommandé de passer tout exercice d’étirement qui provoque des douleurs ou de l’inconfort, et il est conseillé aux participants de se détendre pendant l’étirement, tout en évitant de sauter ou tendues.
Pour être sûr que votre entraînement de la force pour le genou sont donnés pour vous, et qui sont menées correctement, ce qui est une bonne chose pour éviter les blessures, il y a aussi le suivi de l’éducateur physique ou un thérapeute physique pour effectuer ces procédures.
Si vous décidez de faire l’étirement sur leur propre, par le biais de tutoriels, de payer attention à ce que vous êtes en train de faire, et aller sur les lignes directrices à plusieurs reprises, autant que vous voulez jouer la sécurité et indemne de l’incident.
Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, maladroit et/ou lourds, chercher rapidement de l’aide médicale pour savoir ce que c’est, car ils n’ont pas l’assistance d’un professeur d’éducation physique ou un thérapeute physique.
Laquelle de ces musculation pour le genou avez-vous essayé de faire cela? Vous souhaitez inclure quelque part d’autre que dans votre journée? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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