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6 des Meilleurs parcours pour le Cou

Le rachis cervical est la région de la colonne vertébrale se compose de sept vertèbres. Nous allons faire connaissance avec certains des meilleurs parcours pour le cou.

La séance d’entraînement est un exercice de groupe qui apporte un certain nombre d’avantages. Ils permettront de réduire les tensions musculaires, de détendre le corps, de prévenir toute usure normale et à la déchirure de douleurs musculaires et articulaires, les douleurs lombaires et de préparer le corps à l’exercice difficile.

En plus de cela, la séance d’entraînement permettra également d’augmenter le flux sanguin au pénis, faites votre posture, améliorer l’équilibre du corps, soulager les tensions musculaires, améliorer la circulation et réduire la douleur tout au long du cycle menstruel de la femme, et de promouvoir la croissance de la pratique et de la performance des mouvements plus complexes.

Et pour ceux qui n’ont jamais vu une personne qui s’exercent souvent et de s’étirer avant et après le démarrage de la formation de poids? L’étirement est important car il laisse le corps plus souple et diminue les chances d’un résultat d’une blessure tout en faisant les exercices.

Faire des étirements après l’entraînement fonctionne, pour aider à ramener les muscles qui ont été contractées à leur taille normale et pour aider à soulager la douleur qui pourraient avoir été. Les groupes musculaires doit être étiré avant et après la formation, ils sont ceux qui sont, ou ont été traités lors de la session.

6 des meilleurs parcours pour le cou

Le rachis cervical est la région de la colonne vertébrale se compose de sept vertèbres. Aujourd’hui, nous connaissons certains des meilleurs parcours de la nuque à partir de la liste ci-dessous. Les mouvements sélectionnés n’étaient pas rangés dans l’ordre de préférence ou de l’efficacité. Check it out:

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1. D’étirement, de flexion, d’extension et de

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Le premier point à notre liste d’étirement de la nuque, la posture, la ligne doit être d’amener le menton vers la poitrine, comme indiqué dans l’image ci-dessus et maintenez-le pendant 30 à 60 secondes. Pour revenir au positionnement du rectum, et de mettre la tête à l’arrière, comme illustré dans l’image. De nouveau, maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.

Si vous trouvez que vous avez besoin de soutien supplémentaire pour un tronçon, puis maintenez l’arrière de son cou.

2. Stretch avec flexion latérale

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Avec une position droite, portant l’oreille droite vers l’épaule, tandis que dans le même temps de regarder vers l’avant. Maintenez pendant 30 à 60 secondes, puis revenir à sa position d’origine. Ensuite, répétez le mouvement avec l’autre main, il est également le maintien de la position pendant 30 à 60 secondes.

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3. Stretch avec rotation

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En position verticale, tournez votre tête, à la recherche jusqu’à une hauteur qui est au-dessus de l’épaule droite, comme illustré dans la figure. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, revenez à votre position initiale et répétez le mouvement avec le côté opposé, qui doit également se retrouver avec le maintien de la position pendant 30 à 60 secondes.

Pour aller plus loin, la recommandation est d’ajouter une pression de nature à menton, avec l’aide de vos mains, que vous tenez.

4. Les étirements, assis,

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S’asseoir sur une chaise avec votre posture droite, et sa main droite tenant le bord de votre siège. Placez votre main gauche sur la clavicule droite à se stabiliser. La prochaine étape est de le prendre sur le menton, à l’arrière, et l’oreille vers l’épaule, lui tournant la tête pour regarder au-dessus de votre épaule gauche.

Ensuite, maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Après cela, revenez à votre position initiale et répétez l’étirement de l’autre côté.

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5. L’étirement de la le muscle trapèze supérieur

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Le cinquième élément sur la liste de la meilleure et de stretching pour le rachis cervical commence avec la posture de la droite. La prochaine étape est de s’asseoir dans un fauteuil et de se tenir à la pointe de la cellule sur le côté droit. Le prendre sur le menton vers la poitrine, dans l’oreille vers l’épaule, puis tournez à droite, en regardant vers le plafond.

Vous pouvez même plier le coude gauche sur le dessus, en posant sa main sur l’arrière de la tête pour causer plus de stress, comme indiqué dans l’image ci-dessus. Cependant, il ne fait pas un mouvement pour le tirer, pousser. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.

Après cela, retournez à l’emplacement d’origine, et ensuite de faire l’étirement avec votre autre main.

6. L’étirement du muscle de la levée de l’omoplate

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La posture est droite et vous vous asseyez sur une chaise et de tenir sur le bord de celui-ci avec sa main droite. Ensuite, prendre le menton vers la poitrine, les oreilles, à côté de votre épaule gauche et le nez dans la direction de l’aisselle gauche.

La main gauche peut être placé sur la tête pour augmenter la pression, mais vous avez besoin de faire un mouvement de traction. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, revenir à l’origine du placement et de l’interrupteur sur le côté de l’année.

À l’étirement plus profond, soulevez votre bras droit par la flexion du coude et placez la main derrière la tête, comme le montre l’image ci-dessus. Éviter le rétrécissement de l’épaule, apporter de l’oreille gauche vers l’épaule gauche, tournez votre tête vers la gauche et plier le menton vers le bas.

Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis étirez l’autre côté.

Ceux qui ne font pas de formation de force pour le cou?

Les personnes qui ont subi une fracture, entorse, ou la déchirure de la récente os, ils sont dans la gamme de mouvement est limitée, ils ont une inflammation ou une infection de l’articulation, sont les symptômes de l’ostéoporose, vous sentez-vous la douleur lorsque le conjoint est déménagé ou le muscle est étiré, et/ou ont été diagnostiqués avec la maladie de la peau ou dans le sang ne doit pas faire l’entraînement en force.

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Dans de tels cas, il est essentiel que vous obtenez de l’aide et des conseils médicaux pour traiter le problème, et quelles sont les activités physiques pratiquées juste après la sortie de chez le médecin.

Soins

Il est plus sûr de s’étendre avec l’aide et la supervision d’un formateur d’entraînement. En plus de vous enseigner les bonnes techniques, il peut vous aider dans le cas où quelque chose va mal. Si ce n’est pas possible, le truc que nous faisons est au moins de consulter un professionnel en éducation physique à l’égard de laquelle l’allongement, il est idéal pour tout type d’exercice, et comment il devrait être fait.

Il est également important de vérifier avec votre orthopédiste ou d’un physiothérapeute quels types d’exercices d’étirement de la nuque, vous êtes capable de faire et la bonne façon de les exécuter.

Vous pouvez également choisir un lieu qui va vous donner la vie privée de faire vos étirements, de sorte que vous ne serez pas surpris par quelqu’un d’autre, et vous ne devez pas faire de mouvements brusques, courir le risque de se blesser.

L’autre point, il est important de choisir un environnement que vous n’avez pas beaucoup d’obstacles, de sorte que vous ne frottez pas les épaules sur un meuble, ou quoi que ce soit de la sorte alors que vous ne le tronçon et la chute au sol, ou si le lesione.

Que pensez-vous de ces exercices d’étirement de la nuque qui est verrouillé en place? Avez-vous l’habitude de s’étirer avant et/ou après l’entraînement en force? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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