5 Signes Que Vous Êtes De Ne Pas Consommer Assez De Protéines
La protéine est, comme vous l’avez peut-être déjà chauve que le savoir est un macronutriment qui est le composant principal de toutes nos cellules et fournit les acides aminés essentiels qui maintient notre corps en ordre de marche. Le problème est que certaines personnes ne pas manger ou boire autant qu’ils ne l’ont été. Une […]
La protéine est, comme vous l’avez peut-être déjà chauve que le savoir est un macronutriment qui est le composant principal de toutes nos cellules et fournit les acides aminés essentiels qui maintient notre corps en ordre de marche. Le problème est que certaines personnes ne pas manger ou boire autant qu’ils ne l’ont été.
Une véritable carence en protéines est très rare et, bien vu chez les personnes qui ont l’anorexie mentale, le cancer, ou, dans le cas de malnutrition sévère, la maladie de Crohn n’est pas diagnostiqué. Toutefois, à certains moments, les végétaliens ou les personnes à la suite d’une alimentation crue peut être consommer moins de protéines que ce qui est optimal. Depuis les végétariens, ils mangent des produits laitiers ou même des oeufs, ils sont peu susceptibles d’avoir ce problème.
Il y a beaucoup de nouveaux aliments à la base de la plante, mais elles ne sont pas toutes les mêmes en termes de protéines. La prise de lait, comme un exemple, Une tasse de lait contient environ 8,5 grammes de protéines, tandis qu’une tasse de lait d’amande ne contient que 1 gramme.
En plus de cela, la majorité des protéines d’origine végétale, il n’est pas une protéine complète, ce qui signifie qu’ils sont déficients dans au moins un des neuf acides aminés essentiels, ce qui peut être trouvé dans les aliments d’origine animale comme la viande, les fruits de mer et les œufs. Le soja et le quinoa sont des protéines complètes, comme les haricots, les pois, les céréales, les noix et les graines, sont pas, en fonction de l’ u.s. La Food and Drug Administration.
L’u.s. Ministère de l’Agriculture, les États-unis actuellement, il est recommandé que les hommes et les femmes à manger d’environ 0,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, mais si vous vous entraînez avec l’intensité, ou si vous travaillez régulièrement ou tentent de préserver le muscle que vous coupez calories vous devrez peut – être obtenir un peu plus.
Vous devez également consommer des protéines au bon moment. Le corps devient de plus en plus satisfaits que lorsque vous consommez des protéines à chaque des quatre ou cinq heures.
Voici cinq signes que vous ne pouvez pas consommer autant de protéines que je devrais être.
Contenu
- 1. Vous êtes sujet à des blessures dues au stress.
- 2. Vos cheveux et les ongles semblent fragiles
- 3. Vous êtes à la perte de poids des muscles.
- 4. Vous sentez-vous faible
- 5. Vous êtes toujours attraper un rhume
- Croyez-vous que ce que vous consommez juste la bonne quantité de protéines dans votre régime alimentaire? Avez-vous jamais ressenti l’un des symptômes énumérés ci-dessus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. Vous êtes sujet à des blessures dues au stress.
Vos os ont besoin de plus que juste une bonne dose de calcium, ils ont aussi besoin de protéines. Ce fut la conclusion d’un examen de la recherche, d’ici à 2018 quelques-uns des principaux fondements de l’ostéoporose dans le monde, et ils ont constaté qu’une alimentation riche en protéines peut aider à protéger leurs os.
Voir aussi:
Lorsque vous n’obtenez pas suffisamment de protéines pour alimenter notre corps et notre cerveau, notre corps ramasser d’autres domaines, y compris le stock de notre tissu musculaire squelettique. Sans le soutien du tissu musculaire, squelettique système fort, nos os sont plus sensibles à des blessures telles que les fractures et les pauses.
2. Vos cheveux et les ongles semblent fragiles
La protéine est une partie essentielle de vos cheveux et les ongles. Les ongles peuvent sembler être plus doux, et vos cheveux risquent de devenir plus fragile avec le temps, de perdre un peu de son lustre, et il peut ne pas être aussi épais qu’il utilisé pour être. Il peut aussi commencer à se décomposer.
Après quelques mois de ne pas manger assez de protéines, vous pouvez également rencontrer une perte de cheveux, selon l’Académie Américaine de Dermatologie, en partie parce que le corps s’arrête de croissance des cheveux pour garder leur stock de détails.
3. Vous êtes à la perte de poids des muscles.
Le nombre sur l’échelle peut être en baisse, mais ce n’est pas nécessairement une bonne chose.
Généralement, quand les gens ne consomment pas suffisamment de protéines, votre corps va briser le muscle pour obtenir le plus de protéines vient d’eux. Et si ils sont en train de perdre du muscle, ils sont en train de constituer des réserves de graisse, votre corps pourrait être en train de changer et c’est agaçant.
4. Vous sentez-vous faible
Vous n’aurez probablement pas se sentir faible tout de suite, mais au fil du temps, les gens qui ne mangent pas assez de protéines peut vous faire sentir plus fatigué ou paresseux que d’habitude. Bien sûr, il est une plus petite masse musculaire peut être important dans cette, mais la protéine est un composant de l’hémoglobine, qui est présent dans nos cellules rouges du sang et transporte l’oxygène dans tout le corps. Et de très faibles niveaux d’oxygène peut causer de la faiblesse ou de l’essoufflement.
5. Vous êtes toujours attraper un rhume
La protéine est l’un des blocs de construction de base d’anticorps, qui sont produites par le système immunitaire du corps pour aider à lutter contre les envahisseurs étrangers, tels que les bactéries et les virus. Si vous ne mangez pas assez de protéines, vous pouvez avoir un système immunitaire affaibli et sont plus souvent malades que les autres.
Croyez-vous que ce que vous consommez juste la bonne quantité de protéines dans votre régime alimentaire? Avez-vous jamais ressenti l’un des symptômes énumérés ci-dessus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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