25 Conseils sur la Façon de Faire du soulevé de terre
Le soulevé de terre est un excellent exercice composé qui cible les quads, ischio-jambiers, les fessiers, bas du dos et le haut des bras.
Le soulevé de terre est un exercice d’entraînement de la force qui fonctionne votre avant-bras, les citations, les fessiers, les quadriceps et les muscles de la partie postérieure de la cuisse, qui sont également connus par le nom de l’ischio-jambiers. À inclure dans la série, le programme de formation apporte des avantages tels que le renforcement de la base des muscles du corps, et le développement de la force fonctionnelle, qui peut être utilisé dans les tâches de la journée-à-jour, et dans la construction de la masse musculaire.
En attendant, ceux qui veulent profiter des avantages de la soulever de terre, vous voulez vous assurer que vous êtes familier avec les techniques de l’mouvements de l’exercice. C’est une mise en œuvre dans la mauvaise place l’élève à risque de souffrir de blessures pour le bas du dos, ou vous avez une hernie discale.
Dans son ensemble, ne peut pas être assez prudent quand il s’agit de notre corps, et dans l’article d’aujourd’hui nous vous apportons quelques conseils sur la façon de faire du soulevé de terre d’une manière appropriée.
Contenu
- La technique du soulevé de terre
- Les conseils de la poignée sur la barre
- Conseils pour les débutants
- D’autres types d’enquête de la terre
- Erreurs à éviter
- Sentez-vous des difficultés dans l’exercice de votre accroupir dans la salle de gym? Les points qui sont les plus difficiles pour vous? Avez-vous jamais ressenti une blessure? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
La technique du soulevé de terre
1 – Placez la barre sur le sol, puis marcher dans leur direction. Vous devriez arrêter lorsque vous êtes en face de la barre, et vos pieds sont juste en dessous de son au milieu d’eux, se penchant sur elle. À ce moment, faire attention à garder votre bas-ventre de la passation des marchés.
2 – s’Accroupir et de saisir la barre avec les deux mains. Vos bras doivent être à une distance similaire à la largeur de vos épaules, et vous aurez besoin d’être prolongée, à l’avant des jambes ainsi que les genoux ne doivent pas se plier.
3 – oui, vous pouvez plier vos genoux tout le chemin vers le bas, les jambes sont en contact avec la barre. Apportez vos hanches en arrière et permettre à votre poitrine et la tête élevée, afin de s’assurer que votre arrière-rester à droite.
4 – Avant de vous lever, vous pouvez être sûr que votre dos est droit, ne le serrez pas trop vos épaules et maintenez les hanches en place, ne leur permettant pas de tomber. Les hanches et les genoux doivent être pointés vers l’avant à angle droit (90°).
5 – ensuite, tirez un souffle, tenir et tirer vers le haut sur la barre, l’obtention d’une position debout avec la barre placée contre ses jambes. Veillez à ne pas jeter le corps dans le dos, et que ses épaules s’affaissèrent, Le poids doit être transférée à travers les talons de vos pieds, et si vous vous déplacez, vous devriez jeter un oeil à l’avant, en gardant la tête haute tout le temps de pousser le corps sur les jambes, l’alignement de vos genoux, et apporter vos hanches vers l’avant. N’oubliez pas de garder les épaules en arrière comme vous soulevez la barre vers le haut complètement, car cela aidera à arrêter votre dos droit.
Voir aussi:
6 – Poussez doucement les hanches en arrière et vers le bas, au moment du retour de la barre à la position de départ, en gardant votre dos droit et pliez les genoux juste au moment quand la barre atteint la taille d’eux, afin de ne pas courir le risque de plantage de votre unité pour eux. La barre doit rester très près de votre corps, et vous avez à regarder de l’avant vers le bas pour réduire le risque de finir avec le court-arches dans le cours du mouvement, et que vous vous blessez. Attendez une seconde, puis d’effectuer la prochaine répétition de l’exercice.
C’est la fin de l’exercice
La vidéo ci-dessous donne des détails sur l’étape-par-étape de l’exécution du soulevé de terre:
Les conseils de la poignée sur la barre
Il y a deux façons de tenir la barre: le coup de poing-normal – que vous tenez l’appareil avec les paumes des deux mains sont face à la direction, et le catch est mixte, ou en alternance, dans lequel une paume orientée vers le haut et l’autre ne l’est pas, il peut être utilisé quand vous ne donnez pas pour attraper la barre, à la manière habituelle.
Voici quelques conseils en ce qui concerne l’empreinte carbone:
7 – il Est important d’avoir une forte emprise, serrant la barre des articulations des doigts et de l’envelopper le pouce autour de la barre. Donc, vous devez l’empêcher de bouger, et vous serez en mesure de mieux travailler les muscles utilisés pour l’exercice.
8 – Lorsque vous êtes mal à s’accrocher à la barre, essayez de passer à une empreinte de pas être activé. Il permet à votre doigt pour être sur le côté de la barre, il n’est pas possible d’utiliser la poignée de que la normale.
9 – La dernière itération de la série pour le soulevé de terre, tenir la barre pendant cinq à 10 secondes avant de le mettre sur le sol. Cette motion va vous amener à être plus à l’aise la prochaine fois que vous allez à attraper.
Conseils pour les débutants
10 – Avant de commencer le travail, n’est qu’une évaluation médicale pour voir si vous êtes vraiment en mesure d’effectuer ce type d’exercice. Si vous trouvez une bonne salle de gym avec de bons formateurs. Si vous n’en avez pas, cherchez un autre type de séance d’entraînement, et ne pas insister pour ne pas subir les conséquences négatives plus tard.
11 – Si vous n’avez jamais fait de soulevé de terre dans votre vie, commencez petit, avec moins de charges et de ne jamais les mettre sur la voiture de devant du cheval, comme les gens disent que. Commencez votre séance d’entraînement avec un 40 à 60 kg sur la barre jusqu’à ce que vous maîtriser le mouvement. C’est seulement lorsque vous êtes plus à l’aise et plus expérimentés, de passer à des poids plus lourds. Cela vous aidera à réduire le risque de dommages.
12 – tant que vous travaillez avec des charges plus petites, assurez-vous de payer beaucoup d’attention, et de sa position, la forme et la position. Si vous appuyez sur la compétence, plus de sécurité, vous aurez besoin lorsque vous effectuez l’exercice, et d’autres viendront le jour que vous serez en mesure d’augmenter votre poids.
13 – personne N’est né en sachant comment. Pas les constructeurs de corps, gros, sont nés pour dominer une enquête de la terre et nous avons certainement besoin de quelqu’un pour vous enseigner la façon de le faire dans la série. Pour cette raison, en plus de garder tous nos conseils et de regarder les tutoriels et des exercices, vous avez l’aide d’un instructeur de la physique qui a maîtrisé le soulevé de terre pour vous enseigner comment le faire. Avec l’aide de cela, il sera plus facile pour vous d’identifier les erreurs et de les corriger, ainsi que de réduire le risque de subir une blessure. Donc, ne pas utiliser un seul numéro, vous avez toujours la supervision d’un bon physique des professionnels de l’éducation afin de minimiser les risques.
Une autre astuce est d’enregistrer votre performance d’un bar et de regarder tout le temps pour la fin de la série. De cette façon, votre entraîneur sera en mesure de vous en dire plus facilement ce que vous avez fait de mal, et ce qui doit être changé.
14. ne vous et votre entraîneur personnel est vraiment pensez-vous que le soulevé de terre, il est important pour votre programme de formation, il n’y a pas de raison de le laisser dehors si vous avez des problèmes lors de la première fois que j’ai essayé. La seule façon que vous ne pouvez pas aller mal le plus, c’est d’avoir de la patience, de passer et de continuer à essayer.
D’autres types d’enquête de la terre
15 – soulevé de terre avec haltères
Pour ceux qui ont encore un bon moment avec la barre sur l’exercice d’une option, est de travailler en utilisant des haltères. Dans ce cas, vous aurez droit aux mêmes règles et techniques de l’enquête de la terre et de vendre.
16 – accroupir avec trapbar
Le trapbar est un type de barre qui arrête le mouvement de l’enquête, la plus facile à exécuter, il permet de laisser votre colonne vertébrale neutre tout au long de l’exécution qui permettra d’éviter des blessures et permettre au praticien de ne pas être réduit autant que dans le classique de la mode de l’époque, comme ils ont des poignées qui sont élevés, ce qui vous aider à soulever l’unité.
Les règles et les soucis que nous avons parlé de là-haut, sont encore valables pour la trapbar, mais vous pouvez voir en détail comment faire de cette partie de l’enquête de la terre dans la vidéo ci-dessous:
17 – Enquête de terrain, tirage
Le tirage au sort est indiqué, en particulier pour les personnes à mobilité réduite ou qui ont le dos, faible comme il ne nécessite pas beaucoup de la partie inférieure de l’arrière, comme c’est le cas avec l’enquête de la terre dans le sens traditionnel du terme.
Les soins mentionnés dans cet article sont toujours valables, cependant, il est important de noter que la principale différence dans cette version de l’exercice est que les pieds sont positionnés à une distance supérieure à la largeur de vos épaules, vos orteils pointant vers le côté, et ses genoux ne sont pas pliés comme vous pouvez le voir dans la vidéo ci-dessous:
Erreurs à éviter
18 – qu’Une erreur peut être commise est de ne pas abaisser la barre vers le sol. C’est une erreur, parce que quand l’utilisateur n’a pas d’ascenseur à partir du sol, dans la prochaine répète, il ne fonctionne pas comme une enquête de la terre dans son entier, mais partielle.
19 – l’Autre chose qui devrait être fait dans le cours du jeu est de déplacer vos épaules. Lorsque cela se produit, le risque de souffrir d’une blessure à l’épaule sont de plus grande taille.
20 – La chaussure est parfaite pour le soulevé de terre, c’est une chaussure de tennis ou de chaussures de course de la semelle dure plus longtemps. Il est également permis de former des nu-pieds, et que c’est pas la peine de porter une chaussure d’un seul vêtement, comme cela conduira à une perte de la stabilité et de la force.
21 – la Position des bras:
Le 22 – Position des pieds:
23 – la Position de l’articulation de la hanche:
24 – la Position de la tête:
25 – dos:
Source: Stronglifts
Sources et Références:
- “Savez-Vous Comment Soulevé De Terre Avec Une Bonne Forme Et La Technique”.
- “13 Soulevé de terre Erreurs Qui Vous Font ressembler à un Newbie”.
- “Savez-vous Comment Soulevé de terre avec le Formulaire Adéquat: The Definitive Guide”.
- “Savez-vous Comment faire pour Augmenter Vos Soulevé de terre”.
- “Vous Pouvez Soulevé De Terre: Votre Guide À L’Ultime Exercice”.
- “Savez-vous Comment Faire le Parfait Soulevé de terre”.
Sentez-vous des difficultés dans l’exercice de votre accroupir dans la salle de gym? Les points qui sont les plus difficiles pour vous? Avez-vous jamais ressenti une blessure? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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