14 Conseils pour la Formation à la Barre Fixe
Dans la barre d’entraînement fixe pour ce est une séance d’entraînement composé de haute intensité, ce qui nécessite de la puissance de travail, en particulier dans les muscles du bras.
La formation sur le fixe, c’est différent d’être accroché sur elle. Ce n’est pas ainsi. Techniquement parlant, dans la formation à la barre fixe, si vous pratiquez un exercice qui consiste à haute intensité, ce qui nécessite une force de travail principalement dans les muscles, le dos et les bras.
Il serait ceux-ci:
- Retour: les grands, les trapèzes, et teres major
- Les armes: le biceps, le brachial, et braquiorradial
Même si la formation est destinée à une barre fixe exige beaucoup de force dans vos bras, vous travailler le muscle le plus intense de la volonté d’être sur le dos.
Il existe quelques variations de ces exercices, comme c’est le grip sur la barre, et la sélection de muscles, vous pouvez faire un changement, mais, pour l’essentiel, le principal, ce sont la même chose.
Contenu
Où Dois-Je Commencer
D’abord, on peut commencer par une barre oblique à la porte. Il est facile à installer, relativement bon marché, et vous pouvez faire de votre faire de l’exercice sans sortir de la maison.
Certains parcs offrent de telles installations. Il est également une bonne option pour vous.
Et, bien sûr, les académies et ils ont tout cela et plus encore, en plus du personnel spécialisé, pour passer sur tous les conseils de la formation de la barre est fixe, et le détail sur les pendez-vous de la barre de chin-up bar et fixe le ventre.
Chauffage
Ne pense même pas à aller au-devant d’un bar, et vous pensez que ça va être facile à utiliser.
Voir aussi:
L’échauffement est essentiel dans n’importe quel exercice pour prévenir les blessures, et la formation de la barre est fixe, il ne sera pas différent. Les épaules, les omoplates, coudes et dos peut être sérieusement compromise si les muscles ne sont pas réchauffé avant votre séance d’entraînement.
Aussi, rien ne va jamais gagner si vous accrocher et de ne pas avoir la force de prendre les bonnes décisions. Tout d’abord, pour commencer à renforcer les muscles. La formation de la barre est fixe, il exige de la force musculaire et l’endurance.
Pour ceux qui fréquente une salle de sport, un peu de machines telles que la Poulie ou Lat Machine pour vous aider à travers les charges de travail des muscles du dos. Il peut également être utilisé pour le Graviton, ou Un -, qui agit comme un simulateur de la barre est fixe. En commençant avec ces deux-là, il est possible d’aller sur le gain de force et de puissance.
Pas tous d’entre eux sont les patrons de l’académie, c’est donc un bon échauffement peut être un programme, le push ups, qui renforcent les bras, et peut être mis en œuvre dans tout type d’environnement, même à la maison.
Être prêt pour un grand nombre de cors dans ses mains. Il y a un moyen de les éviter en utilisant des gants appropriés, mais pas tous tenir dans.
Les différents Types de Formation pour la Barre Fixe
Même si la barre est fixe, il semble pour nous permettre d’avoir un seul type d’exercice, c’est ce qu’il est.
Les variations des mouvements de va dépendre de la façon dont nous sommes arrivés dans le bar. “L’empreinte” peut être:
- Barre fixe en pronation (pullups), ou l’empreinte (en pronation, – où le dos de vos mains sont en face de vous lorsque vous travaillez. À la demande du biceps est plus faible, ce qui rend ce mouvement d’autant plus difficile.
- Pendez-vous de la barre de chin-up (chin-ups ou en supination poignée de où les paumes des mains sont retournées pour vous au cours de votre séance d’entraînement. Dans ce cas, la contribution du biceps est plus grande, ce qui rend le mouvement plus facile pour vous.
- Dans un neutre ou une empreinte dans le côté de la paume de la main sont placés les uns en face des autres. C’est un mélange de deux des traces du passé.
Il est important pour la mise en œuvre des trois étapes. Dans l’ensemble, la cause d’un grand nombre de muscles.
Les muscles travaillé dépendra aussi des différences dans l’ouverture entre les mains dans les pistes.
Si il y a une fréquence plus élevée, les muscles de la ceinture scapulaire muscles plus travaillé, mais si la distance est de moins en moins, les muscles de l’intérieur de la taille et les bras sont les plus populaires.
À partir de maintenant, d’apprendre à connaître tous les termes techniques qui sont à la base, et nous pouvons aller de l’avant avec quelques conseils sur la formation de la barre est fixe. Nous serons là.
Le Temps De Pratique
- Accrochez-vous sur la barre. Semble être la chose la plus évidente au monde, mais il n’est pas sûr qu’elle serait en droit sur sa tête.
- La distance entre la main et l’autre sur la barre doit être légèrement plus large que la largeur de vos épaules.
- La raison en est, ses muscles des bras et le dos doit exercer une force suffisante pour l’élever à la hauteur de votre poitrine. Veuillez garder à l’esprit que, dans le début, il ne sera pas si simple. Si la barre atteint la hauteur du menton, et pense que c’est un bon endroit pour commencer.
- Attention de ne pas tordre, à se pencher, à s’affaisser. Il devrait également être un mouvement alternatif, en position verticale, dans lequel le bras.
- Lorsque vous êtes en mesure de mettre la barre sur la poitrine, essayez de le garder pour vous-même pendant 1 seconde pour commencer. Ensuite, tournez votre corps lentement à la position de départ.
- Veillez à ne pas étirer les muscles du cou, en essayant d’atteindre la barre rapidement. Beaucoup de débutants ne ce mouvement sans s’en rendre compte. Cela peut causer des entorses.
- Prenez une profonde respiration, quand son corps est en bas, puis vous donner une inspiration, très grand, après tout, c’est maintenant le temps de tirer l’ensemble de votre corps. Une répétition de la série.
- L’utilisation de la variation des pistes, de cette façon, les groupes de muscles formés seront plus élevés. Pour ce faire, un à la fois.
- Au fil du temps, au cours de la formation, à la barre fixe, quand vous arrivez à un niveau intermédiaire, il est possible d’utiliser les charges sur les chevilles (les poids et les plaquettes). Il contribue à l’étape de la série, augmentant ainsi le degré de difficulté.
- Avec l’aide de bandes de caoutchouc, des rallonges et autres accessoires pour vous permettre d’atteindre des résultats encore meilleurs pour ceux qui veulent mettre en pratique CES compétences dans une suspension).
- Sans entraîner des efforts inutiles, le respect de votre corps, essayez d’effectuer le mouvement avec l’amplitude maximale qui peut être atteint.
- Il est important de prêter attention à ce que votre corps prend plus de temps, à la hausse, en raison de la difficulté de la descente. Cependant, la pratique doit être conscient de. N’avez pas à “lâcher” le corps du livre.
- Il est nécessaire de continuer à garder le poids du corps sur le chemin vers le bas.
- Vous pouvez calculer l’exercice financier pour lequel cette baisse s’est faite lentement, d’une manière contrôlée. Cela est considéré comme de la formation et de négatif.
- Vous devez planifier pour un début modeste. Les instructeurs de l’académie de normaliser tout, et il s’avère que le début du jeu. Il n’y a pas de point de départ avec 3 séries de 10 mouvements. Il est nécessaire de savoir si ou non votre corps est prêt pour ces numéros. Merci de faire ce que vous pouvez, mais vous devriez toujours essayer de battre votre record de la veille.
- Commencez par essayer de la supination prise en main est plus facile à effectuer.
- L’œil doit être axée sur la barre, en regardant le mouvement.
Réflexions Finales
Les conseils sont transmis ici, sont conçus principalement pour les débutants, car elle praticiens intermédiaire ou avancé, vous n’avez pas besoin d’autant de lignes directrices, de sorte qu’ils ont plus de contrôle sur l’équipement, les positions et les accessoires qui sont utilisés dans la formation à la barre fixe.
En raison du degré de difficulté, la barre est fixée, il est généralement à éviter, car il nécessite de la force dans l’autre. D’autre part, cela signifie qu’il ya un grand progrès dans la physique, pour ceux qui restent, comme une augmentation de la masse musculaire, renforcer votre dos et les bras à l’intérieur d’une courte période de temps.
Cependant, avant de commencer n’importe quel type de formation, de regarder avec votre médecin, être guidé par un professeur, l’utilisation de costumes et approprié; alors, et alors seulement, entouré par la sécurité, afin de commencer la pratique.
Comment faites-vous habituellement dans votre formation pour la barre est fixe? Aimez-vous ce genre d’exercices pour le dos? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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