12 du Fruit, Qui est Libéré dans l’Intestin

Les causes de la constipation

Afin de comprendre comment prévenir le rhume, il est préférable de comprendre comment il est fait. Lorsque la nourriture passe à travers votre côlon, ou gros intestin, le corps absorbe l’eau et les éléments nutritifs qui ont été consommés, le reste est éliminé sous la forme d’excréments.

Les muscles du côlon responsable du déplacement de l’bolus de matières fécales dans le rectum, d’où il sera éliminé. Lorsque musculaires, les mouvements sont lents, le côlon absorbe plus d’eau, et les selles sont sèches et difficiles à passer, provoquant la constipation.

Les symptômes peuvent être très désagréable et peut inclure les éléments suivants:

Les fibres présentes dans les fruits de réguler les mouvements de l’intestin.

Les aliments qui sont riches en fibres peut soulager la constipation en ajoutant un volume, en adoucissant les selles, donc de réduire le temps de transit dans le tractus intestinal en augmentant la fréquence des selles.

Les fibres sont essentiellement les mêmes que la partie des plantes que le corps ne peut pas briser ou de les digérer. Lorsque comemosalimentos qui sont riches en fibres, et de son passage dans l’intestin, l’augmentation du volume du gâteau est la nourriture qui contribue à accélérer la digestion et garder les selles molles.

Selon un spécialiste en gastro-entérologie Jacqueline Loup, une fibre, il aide à réguler la quantité d’eau dans les selles. Ainsi, lorsque les selles sont trop secs, les fibres favorisent la rétention de liquides, de sorte que les selles a commencé à balayer, celui qui stimule le transit intestinal et facilite l’évacuation des selles. De la même manière, lorsque les selles sont très liquides, la fibre permet également d’ajouter du volume aux selles et de prévenir d’autres problèmes, tels que la diarrhée.

Tous les aliments à base de plantes, y compris les fruits, les légumes et les grains entiers ont pas de fibres, et si vous avez un régime alimentaire bien équilibré qui contient une bonne variété de ces aliments, vous aurez des problèmes qui sont liés à votre santé intestinale.

L’Académie Américaine de l’Alimentation et de la Nutrition recommande de consommer 25 grammes de fibres par jour pour les femmes et 38 grammes pour les hommes. Après plus de 50 ans d’âge, vous avez besoin de moins de fibres, d’environ 20 grammes pour les femmes et de 30 grammes pour les hommes sur une base quotidienne. Malheureusement, la majorité des gens ne consomment pas assez d’aliments et de fruits, vous desserrez votre intestin, ce qui contribue à expliquer pourquoi tant de personnes souffrent de rhumes ici et là.

Si vous avez déjà essayé les méthodes naturelles dans l’industrie pharmaceutique est plein de solutions pour vous aider à résoudre votre intestin collé à elle, elles vont faire un laxatif dans la pharmacie comme un produit qui ajoute de la graisse sur les parois de l’intestin grêle, de sorte que les selles de passer plus facilement, même les compléments alimentaires tels que l’huile de graine de lin, fibres de pomme et l’huile de foie de morue. Ne souffrent plus du froid, de se connaître os20, les meilleurs remèdes contre la constipation sont les plus populaires.

Les deux types de fibres alimentaires

Les fibres sont des substances que l’on retrouve dans de nombreux fruits, et il y a deux types d’entre eux: ceux qui sont solubles et insolubles.

Les fibres solubles attire l’eau et se transforme en gel pendant le processus de digestion. Ce type de fibre permet également de contrôler les niveaux de cholestérol et de glucose dans le sang. Déjà les fibres insolubles ne se mélange pas avec l’eau, et passe ensuite à travers les intestins à peu près intacte, et il stimule les mouvements de l’intestin à l’aise, les mouvements de l’intestin.

Tandis que les fibres solubles peuvent rendre les selles plus molles, les fibres insolubles pour les rendre plus volumineux, de sorte qu’il est excrété plus rapidement.

Les deux sont essentiels pour la santé digestive, et chaque aliment a une autre quantité de fibres solubles et insolubles. Plus la variété des plantes alimentaires comme les légumes et les fruits sont consommés, le mieux. De sorte que vous pouvez vous assurer que vous consommez une quantité suffisante de fibres solubles et insolubles sur une base quotidienne.

12 du Fruit, qui est libéré dans l’intestin

1. Les fruits sont des baies rouges

Les framboises, les mûres, les bleuets et les fraises sont tous les fruits qui tombent à l’intestin, car ils sont riches en fibres.

Une demi-tasse de framboises, par exemple, contient 4 g de fibres. Ces baies sont une délicieuse façon de stimuler le mouvement des muscles du côlon. En outre, ils sont emballés avec des antioxydants qui stimulent l’énergie, de prévenir les maladies dégénératives et de nourrir le corps.

2. Les changements

Les pruneaux sont riches en fibres et insoluble, et le sorbitol est un laxatif, il est naturel, à la fois pris le pas sur les pruneaux et le jus de pruneaux, il fournit un soulagement de l’intestin grillée.

Pruneaux contiennent plus de fibres que fraîches. Une portion d’environ 30 grammes de prunes séchées ou 3 pruneaux dispose de 2 grammes de fibres.

Des chercheurs de l’Université de l’Iowa aux États-unis, nous avons testé l’utilisation de prunes séchées, dénoyautées, en comparaison à aolaxante, naturel de cosse de psyllium, comme en 40 adultes qui ont été constipé. Ils ont trouvé que les personnes qui mangeaient des prunes connu plus les mouvements de l’intestin avec un plus grand sentiment de spontanéité de ceux qui ont donné un laxatif.

Le jus de pruneau est également utile dans le soulagement de la constipation chez un bébé.

3. Pommes

Une pomme moyenne avec la peau, fournit jusqu’à 4,4 grammes de fibres, dont une partie des fibres insolubles, et de l’autre porçãocorresponde de la fibre soluble appelé pectine. La pectine est une fibre naturelle qui se produit dans le fruit, et en fait l’un des principaux fruits que la baisse de l’intestin.

Le niveau élevé de la pectine va travailler dans l’aide à accumuler de l’excès de toxines dans les intestins et lavez-les à partir du corps. Selon une étude publiée en 2012 dans le journal de ” World Journal of Gastroenterology, la pectine est fermenté par des bactéries dans l’intestin et attire l’eau, ce qui ramollit les selles et diminue le temps de transit de l’intestin.

Les pommes aident à garder le système digestif fonctionne correctement, et, fait intéressant, il peut aussi aider en cas de diarrhée. Cela fait beaucoup de gens qui croient que apple détient dans l’intestin, mais la vérité est que c’est un excellent moyen de stocker n’importe quel type de problème digestif. Ceci peut être expliqué par le fait que le fruit est un est un agent structurant et contribue à déplacer les déchets à travers votre système digestif, ce qui, dans le cas d’un rhume, mais il peut aussi vous aider à configurer les selles en cas de diarrhée.

Pendant les mois froids de l’hiver, essayez de manger une pomme cuite avec un peu de cannelle et de miel.

4. Fruits secs

Les fruits secs sont un excellent choix si vous êtes dans un intestin bloqué, car ils contiennent plus de fibres que les fruits frais par portion. Le processus de séchage se concentre tous les nutriments dans les fruits ainsi que de la fibre.

Une tasse de raisins secs, par exemple, contient 7 grammes de fibres, tandis qu’une tasse de raisins ne contient qu’environ une once. En plus des raisins secs, pruneaux, bananes, pommes, figues et abricots secs sont également de bonnes sources de fibres.

Beaucoup de ces fruits sont également des vitamines, minéraux et anti-oxydants vous donner plus d’énergie. Faut juste être conscient, cependant, est le fait que, malgré les fruits secs contiennent plus de fibres que fraîches, ils contiennent aussi plus de calories et de sucre.

5. Kiwi

Le kiwi est riche en fibres et faible en sucre, il peut aider à soulager les symptômes du rhume, ainsi que de fournir d’autres éléments nutritifs précieux. En consommant seulement un kiwi, il est possible d’obtenir environ 2,3 grammes de fibres, et une coupe de fruits, il offre jusqu’à cinq grammes de fibres, en plus de doubler votre affectation journalière de vitamine C.

En plus de la teneur élevée en fibres, une étude de cas publiée en 2013 dans le journal le Progrès dans les Aliments et la Nutrition, la Recherche indique que la présence de l’enzyme actinidaína le kiwi aide aussi à mieux les habitudes de l’intestin.

6. Orange

Une grosse orange a quatre grammes de fibres, et seulement 86 calories. Une étude de l’année 2018, publiée dans l’International Journal of Molecular Medicine, montre que, elle aussi, est un agrume qui contient flavonoide naringenina, qui agit comme un laxatif, pour aider à traiter les cas de constipation.

La forte teneur en fibres des oranges, il agit comme un stimulateur naturel pour les muscles du ventre. Manger une ou deux oranges avant d’aller dormir est un excellent moyen d’assurer le bon fonctionnement de l’intestin pour le lendemain.

7. Très agréable

Les avocats sont anciennes et bien connues entre le fruit, comme il est libéré dans l’intestin. Cela est dû à la forte concentration de magnésium dans le fruit. Ce minéral aide à détendre les muscles de l’intestin, en plus d’attirer l’eau et de ramollir les selles pour le passage du gâteau comme une nourriture pour le côlon.

Les avocats sont trop grand, car ils aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang, et agir sur le tonus musculaire sur tout le corps.

8. Pour

Les poires sont considérés comme des laxatifs naturels et peuvent faciliter le mouvement des selles dans les intestins.

Un pour de taille moyenne et offre jusqu’à 5,5 grammes de fibres, ce qui représente 22% de l’apport quotidien recommandé.

Manger des poires, dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à combattre le rhume. En plus de la fibre, ce fruit sucré et juteux est une source naturelle d’eau. Une publication de l’année 2015 dans la revue par les pairs des revues scientifiques de la Nutrition d’aujourd’Hui, les états que le sorbitol est trouvé dans certains ne sont pas absorbés dans le corps et il agit comme un laxatif naturel pour tirer de l’eau dans le gros intestin et facilite l’élimination des selles (matières fécales).

9. L’ananas la tête en bas

Prendre le jus de citron est également un bon moyen de réguler votre système digestif et de prévenir la constipation en premier lieu.

Le e-juice est un laxatif naturel, il vous aide à avoir une meilleure mouvements de l’intestin, et de mettre l’ananas entre le fruit qui est libérée dans l’intestin, en plus d’offrir un large éventail de nutriments importants pour votre santé.

10. Riz

Une autre grande source de fibres, de figues pouvez le rendre plus facile à digérer, et de faire vos selles plus molles. Une fig de taille moyenne a environ 1,6 grammes de fibres. Pour améliorer l’effet laxatif, il est idéal pour la manger avec la peau, où ils sont concentrés la majorité des fibres.

Selon une nouvelle étude, publiée dans l’année 2018 dans le peer-reviewed journal scientifique de la Critique en Sciences de l’Alimentation et de la Nutrition, les figues contiennent une enzyme appelée ficaína, qui a une fonction similaire à l’enzyme actinidaína présents dans le fruit de kiwi. Ces enzymes contribuent à la fonction de l’intestin et à prévenir la constipation.

Lors de l’achat de figues séchées, de chercher le fruit est doux et lisse, il a une couleur profonde et une odeur douce et légèrement sucrée. Ils sont tous les fruits, les plus périssables, et pour cette raison, il est conseillé de les acheter seulement un ou deux jours avant de les manger.

Figues séchées ont une vie utile de plus d’un an, s’il est stocké correctement, et sont également un excellent remède pour le rhume.

11. Marcher sur la porte d’entrée

La papaye est un fruit à ajouter à votre régime alimentaire pour ceux qui souffrent de troubles digestifs, en particulier la constipation. C’est l’une des meilleures sources de vitamine C, qui aide à ramollir les selles.

En plus de la vitamine C, ce qui rend la papaye efficace dans la promotion de la santé digestive, il contient de la papaïne, une enzyme qui est spécifique à la digestion des protéines, en plus d’un certain nombre d’autres composés actifs efficaces pour soulager les entrailles, est arrêté.

La papaïne est plus concentrée dans les papayes vertes que dans les pays matures. La chair de la papaye verte est aussi délicieux finement hachés et ajoutés aux salades, dans une manière qui est très apprécié par les asiatiques.

12. Abricots

De ces fruits, les oranges sont des fruits qui proviennent de l’intestin, de la médecine, de naturel, incroyable pour votre constipation chronique. Si fraîche ou séchée, ils sont une bonne source de fibres solubles et insolubles. En outre, l’abricot est une excellente source de bêta-carotène, un puissant anti-oxydant.

Un certain nombre d’études suggèrent que la consommation d’aliments riches en bêta-carotène, vous pouvez traiter l’intestin et de réduire les chances de développer un cancer du côlon.

En plus des fruits, il est important de travailler sur la prise d’eau car la déshydratation est l’une des causes les plus fréquentes de la constipation. Même de manger des aliments qui sont riches en fibres, les intestins ne sera pas en mesure d’ajouter du volume et de ramollir les selles, si il n’y a pas assez d’eau dans le corps. Ainsi, l’augmentation de la consommation de fruits et de l’eau, afin de prévenir la souffrance, avec des selles dures, sèches et rugueuses.

Vidéo:

Comme les conseils?

Sources consultées:

https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-for-constipation

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322382.php

https://www.everydayhealth.com/digestive-health/experts-why-is-fiber-important.aspx

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

Merci.:

Vous allez beaucoup souffrir de constipation au cours de leur vie? Pensez-vous que vous pouvez augmenter votre consommation de ces fruits, qui est libéré dans l’intestin? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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