12 Conseils pour un Déjeuner Sain, Loin de la Maison
Vous allez au restaurant, il ne devrait pas être votre excuse pour ne pas avoir un panier-repas sains. Cet article va vous apporter quelques conseils pour vous arrêter pour déjeuner à l’extérieur de la maison.
Une alimentation saine est l’une des clés pour non seulement perdre du poids et garder la forme, mais aussi de prendre soin de votre santé en vous assurant que votre corps reçoit les nutriments et les calories nécessaires à leur bon fonctionnement. Dans cet article, nous allons vous donner des conseils spéciaux pour vous de faire un repas sain loin de la maison.
Quelques-uns des conseils que nous utilisons pour recevoir afin de suivre ce type de régime alimentaire est de préparer vos propres repas à la maison, de contrôler les ingrédients, les calories, la taille des portions et de la nourriture. Mais, comment voulez-vous faire lorsque vous avez besoin de manger le déjeuner, loin du confort de votre foyer, en raison du travail ou d’autres engagements?
C’est ce que nous allons voir maintenant avec les conseils suivants pour un panier-repas sains que vous apportez ce qui suit:
Contenu
- 1 – Faire un pique-nique à partir de la maison
- 2 – Choisissez le restaurant
- 3 – À-l’œil sur le menu
- 4 – soyez Prudent avec la vinaigrette
- 5 – Attention à la longueur des portions de
- 6 Fois dans une partie de la plante
- 7 – choisissez des aliments qui peuvent satisfaire
- 8 – Morceau de salade, en entrée,
- 9 – Plan pour le petit-déjeuner dans le restaurant
- 10 – Manger lentement
- 11 – soyez Prudent avec les boissons
- 12 – voyage
- Vous êtes en mesure d’être en mesure d’avoir un repas sain où que vous mangez à l’extérieur de la maison? Quels sont ses choix, le plus que nous avons en commun? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1 – Faire un pique-nique à partir de la maison
Pour continuer et assurez-vous que les calories et les ingrédients de votre plat que vous aurez besoin, et quelle sera la taille de la portion de la de votre déjeuner sain, la solution est de faire cuire les aliments à la maison et de le stocker dans un bocal pour le lendemain.
En plus de vous aider à économiser un peu, cela fera en sorte que vous ne courez pas le risque de tomber dans la tentation de restaurants self-service, par exemple, ce n’est plus de la nourriture de toutes sortes, même les plus caloriques et les aliments gras, en accord avec le spectacle.
Vous pouvez configurer le buffet sur la soirée de la veille et les réchauffer dans le four à micro-ondes ou à la poêle dans le travail, l’heure à laquelle vous mangez.
2 – Choisissez le restaurant
Si vous n’avez pas vraiment le temps de préparer vos propres paniers-repas, ou j’étais juste trop fatigué pour cuisiner la nuit d’avant, et il n’y a pas d’échappatoire: il vous sera demandé de manger le déjeuner dans un restaurant. Dans ce cas, l’astuce est de ne pas choisir n’importe quelle plante, mais à choisir celui qui va servir de repas sain, et d’offrir l’alternative-la lumière, l’alimentation, ou à faible teneur en glucides, selon le type de régime que vous devez suivre, surtout si c’est votre alimentation peut avoir besoin d’être différents, en raison de leur état de santé.
Un des avantages de l’utilisation de l’auto-service, c’est que c’est à vous d’assembler votre plat. C’est vous qui choisissez la nourriture qui sera sur elle, et de définir la taille des portions. Toutefois, afin de s’assurer que votre petit déjeuner est vraiment en bonne santé, mais les aliments sont préparés et s’il y a des options à faible teneur en gras, faible en gras, avec peu de glucides, ou sans sucre.
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Après avoir écouté la réponse, et à donner la priorité à l’plats faits avec des grains entiers, des huiles saines, de légumes, de protéines et de viande maigre. Choisissez des viandes qui ont été grillés, rôtis ou escalfadas, et assurez-vous de vérifier les options de pommes de terre frites ou mélangé avec des sauces et des vinaigrettes qui sont lourds et calorifique.
Par conséquent, afin d’obtenir à la santé de votre déjeuner, vous pouvez chercher si il n’y a pas d’options dans les restaurants, en bonne santé, à proximité de l’endroit où vous travaillez, ou même dans la même ville. Il peut être utile de prendre quelques jeux plus, et de rester fermes sur la nourriture que vous mangez, il suffit de travailler et de faire beaucoup d’erreurs.
La même question est pour ceux restaurants dont la sélection est faite par l’intermédiaire du menu. Parce que c’est le plat avec pas de cholestérol ne sont pas nécessairement faible en matières grasses ainsi que de bas-carb ne veut pas dire faible en calories.
En outre, lorsque vous lisez les mots sur les croquettes de, frites de pommes de terre assaisonnée, farcis à la crème, le beurre, sautée, frite à la poêle, en gratin, ou en sauce, le fromage, sachez que ce qui tend à signifier que la nourriture est plein de calories ou de matières grasses.
Donc garder à l’esprit de la norme que vous devez respecter dans leurs repas et de lui demander tout ce que vous devez savoir avant de finaliser votre commande.
4 – soyez Prudent avec la vinaigrette
Disons que vous êtes allé pour le déjeuner avec des amis de travail, et a décidé de commander une salade pour une bouche, tout en continuant de penser que c’est une garantie d’un repas santé. Dans ce cas, n’oubliez pas de demander comment les sauces et les épices qui viennent du suivi est d’être préparé. C’est parce que ça ne vaut pas beaucoup pour avoir un saladinha de légumes verts à feuilles et les haricots, et si il est agrémenté d’un tas de graisse et de calories, n’est-ce pas?
Si vous avez le choix, vous pouvez demander au serveur de vous remettre les épices, et du do-it-yourself ajouter à votre salade, ou dans la manière la plus appropriée à vos besoins.
5 – Attention à la longueur des portions de
Si vous êtes en train de déjeuner dans un restaurant, self-service, faites attention à la taille des parties qui composent le plat, afin de ne pas faire une erreur et d’exagérer sur une chose ou l’autre. Selon le site web de l’Université de Harvard, aux États-unis, la situation idéale est d’avoir une cuillère à soupe de beurre, le sucre et 28 grammes de fromage, 1 tasse de céréales, de pâtes ou de légumes, avec 28 grammes de cerneaux de noix, 85 g de viande, de poisson ou de volaille.
6 Fois dans une partie de la plante
Dans le cas de l’établissement pour vos repas, sont ceux où le plat est prêt dans la cuisine, vous pouvez demander à la partie de la plante est d’être doublé, et de réduire la quantité d’aliments qui sont si nécessaires à leur alimentation, tels que ceux qui sont riches en glucides, de calories et de sucre, par exemple).
7 – choisissez des aliments qui peuvent satisfaire
En plus de cela, il est important de choisir des aliments qui vous laissera satisfait après un repas, en particulier ceux qui sont riches en fibres, ce qui vous aidera à contrôler votre désir pour des desserts et des pâtisseries dans l’après-midi. Certaines solutions de rechange comprennent le brocoli, les asperges, les vert les céréales, les haricots noirs, les pois, les lentilles, les pois chiches, de chia, de lin, d’avoine, de pommes de terre douces, maïs, coeurs d’artichauts, et de squash.
Si vous voulez prendre une bouchée à manger dans l’après-midi, prenez un morceau de fruit qui sera en mesure de vous aider à garder votre corps satisfaite pour un certain temps à venir. La goyave, la pomme et la poire sont quelques-uns des fruits qui sont riches en fibres, ce qui peut aider à cet égard.
8 – Morceau de salade, en entrée,
Si vous avez un repas complet, de l’ordre d’une salade de votre apéritif. Des chercheurs de l’Université de Pennsylvanie, a fait une étude où ils ont trouvé que les bénévoles qui ont mangé une salade avant le plat principal a mangé moins de calories au déjeuner que ceux qui n’ont pas manger de la salade en entrée.
9 – Plan pour le petit-déjeuner dans le restaurant
Si vous savez que vous êtes almoçará dans un restaurant, de planifier vos repas, et ne pas laisser à la dernière minute. Pensez où vous partirez à la recherche d’un site pour l’installation sur l’internet. Certains d’entre eux vous fournir les menus sur la page, ce qui rend plus facile pour vous de choisir. Vérifier pour voir si ils fournissent également de la valeur nutritive. Si oui, assurez-vous de vérifier ceux-ci, et vous n’avez même pas besoin de demander au serveur lorsque vous arrivez sur la scène.
Avec ces données en main, ont déjà décidé que vous allez manger, quand vous arrivez au restaurant. Cela fera en sorte que vous permettra d’économiser beaucoup de temps et est moins susceptible de tomber dans la tentation de faire le mauvais choix.
10 – Manger lentement
Il y a des jours que l’urgence est si intense que même à l’heure du déjeuner,, nous ne voulons tout faire revenir rapidement à la des activités et de les compléter à l’heure. Toutefois, pour être satisfaits, et de profiter des nutriments dans les aliments que vous mangez afin de ralentir et d’utiliser le temps que vous avez pour se détendre votre esprit et vous prêt à revenir à des engagements pour le reste de la journée.
11 – soyez Prudent avec les boissons
Si vous choisissez de prendre un verre pendant le déjeuner, laissez-les boissons gazeuses et les boissons alcoolisées dans la main. Les boissons sont calorique et pleine de sucre, tandis qu’un couple de boissons alcoolisées, en plus aussi d’être riche en sucre et en calories, il peut nuire à votre performance au cours de la journée, si vous abusez de l’alcool.
L’alternative proposée est de boire un peu d’eau, c’est un jus de fruit naturel ou une gifle, des fruits et des légumes frais.
12 – voyage
Pour les voyages qui durent moins de deux heures, il n’y a pas besoin de le prendre avec de la nourriture. Cependant, il durera plus longtemps que cela, il peut vous être demandé de manger le déjeuner à l’extérieur de la maison, et dans ce cas, prendre un marmitinha avec votre déjeuner sain est le meilleur.
C’est parce qu’il est difficile de trouver des restaurants qui servent des repas sain dans la ville dans laquelle vous vivez et de savoir, et encore moins dans un lieu étrange, ou dans le milieu de la route? Toutefois, si vous n’êtes pas en mesure de le faire, essayez de suivre les règles à l’égard des restaurants mentionnés ci-dessus, encore plus précise.
Sur le long chemin vers et à partir de l’arrêt de bus, à des arrêts de manger, j’essaie de rester à l’écart du déjeuner, pâtisseries et autres aliments frits, et essayer de faire des repas réguliers dans les restaurants self-service. Une tactique consiste à obtenir dans le régime alimentaire, et de ne pas dépenser autant, étant donné que ces endroits ont tendance à être coûteux, vous devez avoir, c’est la taille de la portion de l’aliment dépend des options qui sont riches en fibres, qui vous procurera la sensation de satiété.
Concernant le déplacement de l’avion, il est important pour vous de savoir que, dans un court voyage, certaines compagnies aériennes offrent seulement des collations, tant qu’il y a d’autres frais pour les repas servis dans l’avion. Dans ces situations, la faim, la poussée, et ne pas attendre de rentrer à la maison, d’évaluer les options dans le menu, puis choisissez vos collations et de grains entiers, et des choix plus sains au menu de a à offrir.
Maintenant, si le voyage est long et que vous décidez de profiter d’une escale dans quelques aéroport pour le déjeuner, et n’oubliez pas les conseils sur la façon de choisir les restaurants que vous mentionnez ici
Vous êtes en mesure d’être en mesure d’avoir un repas sain où que vous mangez à l’extérieur de la maison? Quels sont ses choix, le plus que nous avons en commun? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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