10 Avantages de Vitamine A – Ce qu’il est et de ses Sources

1. La Santé De L’Œil

Les avantages de la vitamine e, les plus connus sont ceux liés à la santé de vos yeux. En fait, la vitamine a est liée en grande partie à la bonne vision, est nécessaire pour l’œil pour reconnaître de petites quantités de lumière. En plus de cela, la vitamine A protège vos yeux de la constante de l’attaque des radicaux libres, de sorte que la détérioration des yeux au cours du vieillissement se déroule plus lentement.

2. Effet Anti-Oxydant

L’effet anti-oxydant est, à son tour, de manière significative les avantages de la vitamine a dans la protection du corps contre les effets néfastes des radicaux libres, la vitamine e à des niveaux élevés réduit le risque de développer des maladies chroniques et les maladies dégénératives, de sorte qu’il est un excellent moyen de rester en bonne santé tout au long du processus de vieillissement.

3. La prévention de la Maladie de coeur

Les maladies cardiovasculaires sont également empêché par des niveaux adéquats de vitamine A, ce qui est principalement attribuable à la diminution des niveaux de cholestérol LDL (le “mauvais” cholestérol). Le cholestérol LDL est largement lié à l’hypertension artérielle et le développement de l’athérosclérose.

4. L’Immunité Accrue

Mais ce n’est pas seulement les maladies chroniques qui sont empêchés par la vitamine A. En effet, pour tous les types d’infection, le virus devient de moins en moins susceptible de se produire pour ceux qui obtiennent un taux suffisant de cette vitamine, puisque l’une de ses fonctions est de travailler avec la stimulation du système immunitaire.

5. La Santé Des Os

Les avantages de la vitamine pour le métabolisme de l’os, sont les plus intenses. Pour s’assurer de la densité osseuse est suffisante, comme la vitamine a rend les conditions pour assurer la croissance et la santé. Pour les adultes et les personnes âgées, l’avantage est dans la forme d’une détérioration de l’os afin de le ralentir.

6. Santé Nerveux De L’

Le même est vrai pour le système nerveux chez les enfants avec des niveaux élevés de vitamine A sont le développement cognitif des plus rapide et plus robuste, tandis que les personnes âgées sont donné de la vitamine e dans La protection contre les maladies dégénératives du système nerveux central comme la maladie d’Alzheimer ou la maladie de Parkinson.

7. Pour lutter contre les Signes du Vieillissement

La vieillesse, et leurs signes négatifs sont également empêché par la vitamine A dans ce qu’il dit à l’égard de la peau. Une fois de plus que la vitamine A agit sur la production de nouveau collagène, son utilisation, au niveau approprié, ainsi que pour une peau douce dans laquelle l’apparence des rides et autres signes de l’apparition sur l’internet. L’humidité, qui est également bénéfique pour les yeux et les muqueuses, est un autre moyen par lequel la vitamine a protège la surface de La peau.

8. La synthèse de l’Hémoglobine

En fin de compte, la fonction du métabolisme cellulaire, il est l’un des avantages de la vitamine A, qui ne peut pas être négligé, car les substances les plus important de disposer d’une synthèse, et est réglementé par la loi. En ce sens, la vitamine A, régule la production de l’hémoglobine, de sorte qu’il est au centre de la livraison de l’oxygène aux cellules du corps.

9. La Santé des hommes

Il est prouvé que des niveaux élevés de vitamine A stimule la production de testostérone, de sorte qu’il contribue à l’établissement de niveaux élevés de cette hormone est au cœur de la santé de l’homme. En plus de cela, la fertilité masculine peut être compromise par le faible niveau de l’autre de la vitamine A, depuis la production de sperme est également réglementée par cette vitamine.

10. Pour gagner de la Masse Musculaire

Plus de relation directe entre la teneur en vitamines et l’augmentation de la masse musculaire est accompli par le biais des fonctions de cette vitamine dans le métabolisme de l’os. Une fois la vitamine a, parmi ses fonctions, le maintien de la densité osseuse, l’apport quotidien de vitamine A, il offre un avantage évident pour ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire grâce à la formation pour la force de réduire de façon significative le risque de fractures.

Pour les jeunes gens qui cherchent à gagner de la masse musculaire, c’est un point extrêmement important, parce que pour eux, les bienfaits de la vitamine A se traduit par une bonne croissance.

Comme un antioxydant, il n’est pas possible de mentionner ce que c’est de la vitamine A, dans la protection des muscles après une séance d’entraînement. Avec la libération de radicaux libres et il est idéal après un effort intense, de sorte que la neutralisation de ces substances et protège le muscle à partir d’une dégradation considérable.

D’ici à la fin de la stimulation, les niveaux de testostérone viennent de la vitamine A peuvent affecter directement l’augmentation de la masse musculaire. Pour maintenir un bon niveau dans le corps, il est l’une des étapes afin de stimuler la production de testostérone, est quelque chose qui est certainement dans l’intérêt de tous les bodybuilders.

Les effets d’un Manque de Vitamine A

En l’absence de grave en vitamine A n’est pas commun, mais même une petite carence peut contribuer au développement d’un certain nombre de questions. À l’égard de l’œil, la carence en vitamine a affecte la capacité à percevoir de petites quantités de lumière, conduisant à la cécité nocturne. L’atteinte à l’inflammation dans les yeux, deviennent également de plus en plus fréquents, et le risque de développer des conditions telles que le glaucome et les cataractes vont augmenter.

Le système immunitaire est affaibli, donnant lieu à des infections fréquentes, souvent accompagnée par de la diarrhée. Les os montrent des signes de faiblesse, ce qui entraîne une faible croissance pour les jeunes et les blessures, et l’hôpital pour les personnes âgées, en particulier pour les femmes.

En l’absence d’humidité, et le collagène donne à la peau un aspect dégradé, qu’il devient sec et cassant. Il convient de noter également les effets qu’elle a sur les ongles, qui sont particulièrement fragiles.

Avantages de la vitamine A pour le système nerveux et provoquer une absence de la il peut conduire à l’élaboration d’un certain nombre de maux qui sont souvent attribués à d’autres causes. Dans le cas de l’insomnie, qui est accompagnée par un sentiment de fatigue et de dépression.

Sans les avantages de la vitamine pour leur synthèse, la quantité d’hémoglobine diminue, ce qui peut conduire à l’élaboration d’un cadre pour l’énergie. Le même effet décroissant sur les hommes, et la synthèse de sperme, et que l’infertilité masculine peut être causée par une carence en vitamine a.

Comment beaucoup de Vitamine A est-elle Suffisante?

Les montants du minimum quotidien de vitamine A varie selon l’âge, le sexe et d’autres facteurs. Les enfants jusqu’à 3 ans doivent être de 0,3 mg par jour de vitamine A, qui est la valeur qui va de 0,4 mg à 8 ans, puis à 0,6 mg jusqu’à 13.

Les hommes adultes ont besoin quotidiennement, 0,9 mg de vitamine A, tandis que les femmes peuvent consommer que de 0,7 mg. Il y a une augmentation dans les exigences, cependant, au cours de la grossesse, lorsque il est recommandé de 0,77 mg par jour et durant l’allaitement, et de 0,9 mg par jour sont nécessaires.

Il est intéressant de noter, cependant, que la vitamine A est présente dans deux variétés principales: ceux retinoides, et les caroténoïdes. Depuis retinoides est soluble dans la graisse, il est également possible de stocker dans ce tableau de l’organisme, afin de compenser le manque en temps de besoin. Les caroténoïdes ne prévoient pas cette possibilité, car ils sont solubles dans l’eau.

Où Peut-On Trouver De La Vitamine A

La façon dont il se met immédiatement À la vitamine a, qui est, retinoides, et ils sont trouvés dans les sources animales. Les aliments qui sont retinoides sont le foie, les jaunes d’œufs, les crevettes et le lait, les produits à grains entiers.

Les caroténoïdes, cependant, ils peuvent également être trouvés dans les sources végétales, et sont converti par l’organisme en retinoides. Les aliments à forte teneur en caroténoïdes sont les patates douces, les carottes, la courge et le brocoli. Les légumes à feuilles de couleur vert foncé, la plupart ont également des niveaux élevés de caroténoïdes, comme les épinards et le chou frisé.

Il est recommandé, cependant, que vous allez consommer dans les deux formes de la vitamine, car ils peuvent fournir des avantages qui sont légèrement différentes et complémentaires les unes des autres.

La supplémentation en Vitamine A

La supplémentation en vitamine A est accessible qu’à ceux d’autres vitamines. Cependant, il n’y a pas de consensus scientifique sur leurs prestations ou encore sur les risques de suppléments, il ne doit être fait que si c’est vraiment nécessaire.

L’obligation peut être imposée en cas de problème dans la conversion des caroténoïdes dans retinoides, vous avez besoin d’acquérir de grandes quantités de retinoides, et que, par conséquent, ils souffrent d’une carence en vitamine A. d’Autres facteurs qui peuvent avoir un effet sur cet aspect comme une variable dans la génétique, les problèmes digestifs, la consommation d’alcool et la consommation de drogues.

Il est essentiel, par conséquent, doit être recommandé par un médecin, qui a aussi le rôle de la détermination du taux. Consommer plus de 3 mg de vitamine A par jour est certainement pas préjudiciable, de sorte que cette valeur ne doit pas être utilisé comme un seuil pour les adultes. Pour les enfants, les frontières sont bien sûr encore plus petit.

Une Surdose de Vitamine A

Il ya une grande chance pour une surdose de vitamine A, dans son carotenoide, depuis l’excédent peut être éliminé par le corps plus rapidement. Les retinoides, cependant, doivent être stockées par l’organisme, de sorte que l’excès peut avoir des effets néfastes.

Les symptômes d’une légère surdose de vitamine A est, en premier lieu, une démangeaison ou sensation de brûlure dans les yeux, avec une teinte de couleur orange sur les paumes des mains et la plante des pieds. Ensuite, nous pouvons observer l’apparition de douleurs abdominales, des nausées ainsi que des irritations et des troubles de la vision.

Un surdosage est grave et prolongée, peut entraîner un retard dans la croissance, ainsi que l’hypertrophie du foie et de la rate, et la perte de cheveux. En plus de cela, vous pouvez voir les lacunes dans les nouveau-nés exposés à une surdose de vitamine A pendant la grossesse.

Avez-vous des connaissances au sujet de tous ces bienfaits de la vitamine A pour la santé? Croyez-vous que vous consommez une alimentation avec de la vitamine a suffisant pour vous afin que vous puissiez en profiter? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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