10 Avantages de Pamplemousse – Ce que c’est et les Propriétés de

Qu’est – ce- qu’est-ce?

Le pamplemousse, connue sous le nom scientifique de Citrus paradisiest un agrume créé à partir d’un croisement entre 2 fruits. Ce croisement entre un pamplemousse et une orange à la fin du XVIIIE siècle a été à l’origine de la pamplemousse, tel que nous le connaissons aujourd’hui.

Dans le pamplemousse peut varier en couleur dans les tons de blanc et de jaune pour les tons de rose et de couleur rouge. L’acidité du fruit peut également varier, ainsi que le goût peut être amer ou doux.

Toutes les parties du pamplemousse sont nutritifs, y compris la peau et de la pulpe.

C’est pour quoi

La plupart des maladies qu’ils peuvent avoir le risque à la baisse de la consommation fréquente de pamplemousse. Grâce à la présence d’un certain nombre de nutriments essentiels et de ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, de pamplemousse peut être bénéfique pour la santé de votre peau, de prévenir les maladies, renforcer le cœur et réguler la pression artérielle et les niveaux de cholestérol.

De nombreuses études ont montré que le pamplemousse peut aider à réduire le développement de maladies telles que le diabète, l’obésité et les maladies cardiaques.

Afin de comprendre tous les avantages de ce que nous allons discuter de chacun d’entre eux ci-dessous.

Les bienfaits du Pamplemousse

1. Jam-emballé avec

Le pamplemousse est très nutritif. Parmi les nutriments présents dans les fruits, vous pouvez trouver une bonne quantité de fibres alimentaires, et de nombreuses vitamines et minéraux bénéfiques pour votre santé.

Une partie de la moitié d’un pamplemousse, et il y a certains:

• Le 13 grammes de glucides;
• 1 gramme de protéines;
• 2 grammes de fibres;
• 28% de l’apport quotidien en vitamine A;
• 64% de l’apport quotidien recommandation de la vitamine C;
• 5% de l’apport quotidien recommandation pour le potassium;
• 3% de la dose quotidienne recommandée de magnésium;
• 4% de l’apport quotidien recommandation pour la thiamine (vitamine B1);
• 4% de l’apport quotidien recommandation pour le folate.

Ils peuvent également être trouvés dans ce qui est une très importante quantité d’antioxydants qui aident à prévenir un certain nombre de maladies, en plus d’une petite quantité de vitamine E, niacine (vitamine B3), la riboflavine (vitamine B2), de phosphore, de manganèse, de zinc, de cuivre et d’acide pantothénique (vitamine B5).

2. Il aide à prévenir la résistance à l’insuline et le diabète

La résistance à l’insuline est une condition dans laquelle les cellules du corps cesser de répondre comme ils le devraient à l’insuline, l’hormone responsable de la régulation de nombreux processus dans le corps, y compris les niveaux de sucre dans le sang.

Cette résistance peut augmenter les niveaux d’insuline et de sucre dans le sang, les deux facteurs de risque pour le développement du diabète de type 2.

Selon une étude publiée en 2006 dans le Journal of Medicinal Food, la consommation de pamplemousse aide à contrôler les niveaux d’insuline, réduisant ainsi les chances de le corps devient résistant à l’hormone.

3. C’est bon pour le système immunitaire

Il y a aussi les avantages de pamplemousse pour le système immunitaire. Selon la publication, en 2014, du Mini-Reviews dans la Chimie Médicinale, haute teneur en vitamine C dans le pamplemousse donne propriétés anti-oxydantes du fruit, ce qui contribue à protéger les cellules du corps contre les attaques des bactéries et des virus, par exemple.

Un certain nombre d’autres études ont trouvé que la vitamine C peut aider les gens à récupérer plus rapidement les rhumes.

En plus de la vitamine C, les vitamines et les minéraux présents dans le pamplemousse peut profiter à votre système immunitaire. Un bon exemple est la vitamine a, qui, selon une étude publiée en 2008 dans la revue Nature Reviews: l’Immunologie, il permet de protéger le corps contre les infections et les maladies infectieuses.

Dans une étude menée en 2000 dans le journal des débats de La Nutrition de la Société , a trouvé que de petites quantités de vitamine du complexe B et en minéraux tels que le fer, le cuivre et le zinc, dans le drain, il également rendre le système immunitaire plus fort. Ces éléments nutritifs vous aidera à maintenir l’intégrité et la santé de la peau, ce qui aide à prévenir la pénétration des agents infectieux à travers la peau.

4. Il améliore la santé de votre cœur

Pour le pamplemousse, s’il est consommé régulièrement, il permet de réduire les facteurs de risque associés aux maladies cardiovasculaires, telles que l’hypercholestérolémie et l’hypertension artérielle.

Un 2012 étude publiée dans la revue scientifique Métabolisme: Clinique et Expérimentale, a montré que les personnes qui mangent de pamplemousse, 3 fois par jour pendant une période de 6 semaines, a montré une réduction significative de la pression artérielle. Il y avait aussi une augmentation dans les niveaux de cholestérol total sérique de cholestérol de type LDL (mauvais cholestérol).

Très probablement, la réduction de l’hypertension artérielle ont à faire avec la présence de nutriments importants dans le drain tels que le potassium, par exemple), vous augmentez la dilatation des vaisseaux. Le United States Department of Agriculture (USDA) estime que l’incidence sur la moyenne soit moins de 139 mg de potassium. Cela signifie que la moitié d’un pamplemousse fournit environ 5% des besoins quotidiens en potassium pour les adultes, et que la consommation de fruits peut aider à augmenter les niveaux de potassium dans le corps.

L’importance de potassium pour la santé du cœur, il peut être démontré par une nouvelle étude publiée dans le journal Archives of Internal Medicine en 2011 ont montré que les individus qui ont consommé 4069 mg de potassium par jour avaient un risque de 49% ou moins de mourir de maladie cardiaque ischémique, par rapport aux personnes qui ont mangé moins de ce minéral.

Selon une étude publiée en 2009 dans la revue Nutrition Reviews, les fibres présentes dans le fruit permet de laisser dans le cœur de l’un des plus sains, une forte consommation de fibres contribue à la réduction de la pression artérielle et le cholestérol.

La présence d’anti-oxydants, il contribue également à prévenir le développement de maladies cardiaques et d’avc. L’ American Heart Association, assure que la consommation de bonnes quantités de flavonoïdes trouvés dans les pamplemousses et autres agrumes – peut vous aider à réduire le risque d’un accident vasculaire cérébral (AVC) ischémique avc chez les femmes. Un 2012 étude publiée dans le journal de l’Avc ont montré que le risque d’AVC ischémique a été inférieures de 19% pour les femmes qui ont consommé de grandes quantités de flavonoïdes par rapport à ceux qui ont mangé des quantités moindres.

5. Il contrôle votre appétit

Vous avez peut être déjà entendu parler de cela, alors que c’est ce qui vous fait perdre du poids. En fait, la consommation de pamplemousse seul n’est pas capable de promouvoir la perte de poids, mais c’est un plan de régime qui est approprié, les fruits peuvent aider à contrôler votre appétit et à prévenir l’obésité.

Cela est dû à la présence d’un grand nombre de fibres dans le drain. De nombreuses études de recherche ont montré qu’un régime riche en fibres favorise un sentiment de plénitude et de satiété. Les fibres peuvent vous faire avec le temps de la digestion est augmenté, ce qui rend l’estomac se sentir rassasié plus de temps à se vider complètement.

Selon une étude publiée en 2005 dans la revue Nutrition, la consommation de quantités adéquates de fibres pour aider la personne qui veut perdre du poids est de manger moins de calories tout au long de la journée, en raison d’une réduction de l’appétit, ainsi. Par conséquent, il est plus facile de perdre du poids. La consommation de ce fruit sont également bénéfiques pour le système digestif dans son ensemble, compte tenu de sa haute teneur en fibres et de l’eau aidera à prévenir des problèmes tels que la constipation, et de maintenir la santé globale de l’appareil digestif.

6. Il aide à la perte de poids

En plus de la réduction de l’appétit, il est faible en calories, de pamplemousse peut aider à la perte de poids. La moitié d’un pamplemousse contient 52 calories, ce qui entraîne à en faire l’un des fruits les plus bas calories là-bas. Selon l’étude, en 2016, indexée dans le journal des Nutriments, la forte teneur en eau dans la composition du fruit peut également aider à la perte de poids.

Le journal le Journal of Medicinal Food , publié en 2006, et les résultats d’une étude de 91 personnes obèses. Les chercheurs ont constaté que les participants qui ont consommé un demi-pamplemousse frais, avant les repas d’un jour ont perdu plus de poids que ceux qui n’ont pas mangé le fruit. Le groupe de personnes qui avaient mangé le pamplemousse perdu une moyenne de 1,6 kg, tandis que pour le reste ils ont perdu seulement 0,3 kg. Aussi, il y a des études qui suggèrent que les personnes qui mangeaient de pamplemousse a eu une diminution de la circonférence de la taille.

Dans une autre étude publiée en 2010 dans le journal de l’American Journal of physiology suggère que, en présence d’une substance appelée nootkatone dans le pamplemousse, il active certaines protéines comme la protéine kinase activée par l’AMP (AMPK), qui aide à prévenir l’obésité par des stimuli métaboliques. Lorsque l’AMPK est activée, il stimule le processus de production de l’énergie dans le corps, comme la quantité de glucose qui aide à stimuler le métabolisme du corps, stimulant ainsi la perte de poids. Cette enzyme est généralement activée lors de la pratique de l’activité physique afin que vos muscles peuvent utiliser de la graisse et de sucre qui est stocké en tant que source d’énergie.

Cette recherche a montré que la consommation à long terme de nootkatone réduit de manière significative le gain de poids induite par une alimentation riche en gras et en sucre. Il a également réduit l’hyperglycémie et l’accumulation de graisse abdominale. L’étude a montré que la substance qui se trouve dans le pamplemousse peut non seulement aider à prévenir le gain de poids, ainsi que pour améliorer les performances de notre corps.

Bien que nous ne pouvons pas dire qu’un seul aliment est capable de promouvoir la perte de poids, il peut être dit qu’il y a de nombreux avantages de la pamplemousse à être une partie d’un régime alimentaire bien équilibré pour aider dans le processus de perte de poids.

7. Riche en antioxydants

Les antioxydants sont importants, car ils protègent les cellules contre les dommages causés par la présence d’un piégeur de radicaux libres. Ces radicaux libres sont des molécules instables, ce qui peut endommager le corps et conduire à l’apparition de la maladie. Les antioxydants les plus importants que l’on trouve dans de pamplemousse notamment de la vitamine C, bêta-carotène, la flavononas, et le lycopène.

Selon une étude réalisée en 2003 sur les effets des propriétés antioxydantes de la vitamine C, publiée dans le journal de le Journal de l’American College of Nutrition, de la vitamine C est un antioxydant puissant, soluble dans l’eau, ce qui peut aider à protéger les cellules contre les dommages que pourrait causer de graves problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et certains types de cancer.

Le bêta-carotène est un antioxydant qui est converti en vitamine A dans le corps. Selon une étude de 2004 publiée dans le journal de Nutriments, les caroténoïdes comme le bêta-carotène peut réduire le risque de problèmes de santé chroniques comme le cancer, les maladies cardiaques et certains troubles de la santé de l’œil comme la dégénérescence de la macula.

Les études sur le lycopène, comme celui publié en 2010 dans la revue clinical Oncology – a montré que les antioxydants empêchent le développement de certains types de cancer tels que le cancer de la prostate. En outre, le lycopène peut aider à ralentir la croissance des tumeurs et de réduire les effets indésirables associés au traitement du cancer.

La recherche, publiée en 2012, et en 2013 dans la revue « Journal of Agricultural and Food Chemistry , et l’Opinion Actuelle de Lipidologie, respectivement, et peuvent témoigner de leurs propriétés anti-inflammatoires de la flavononas, ce qui aidera à réduire votre pression artérielle et d’ajuster le taux de cholestérol sanguin, deux facteurs qui contribuent à une réduction du risque de maladie cardiaque.

8. Il réduit le risque de calculs rénaux

L’accumulation de déchets dans les reins, et peut entraîner la formation de calculs rénaux, calculs rénaux ou. Généralement, ces déchets sont des produits finaux du métabolisme normal qui sont filtrés par les reins et éliminé dans l’urine. Toutefois, si un tel gaspillage est que pour une raison cristalizarem dans les reins, et ils ont trouvé la pierre. Ces pierres peuvent causer un blocage dans les voies urinaires, ce qui peut causer beaucoup de douleur et de la difficulté à uriner.

Les types les plus communs de calculs rénaux sont celles qui sont formées par l’accumulation et la cristallisation de l’oxalate de calcium. Une enquête est relativement récente et publiées en 2015 dans la revue scientifique, la Cochrane Database of systematic Reviews , montre que l’acide est l’acide citrique ou un citrate de-dans de pamplemousse peut éviter l’apparition de ce type de roche, parce que ne importe pas si vous pouvez lier au calcium pour former le citrate de calcium, qui est un sel soluble dans l’eau excrétée dans l’urine.

Dans une autre étude, publiée dans l’année 2014 en coréen Journal of Urology prétend que l’acide citrique est en mesure d’augmenter le volume et le pH de l’urine, ce qui entraîne dans un environnement moins propice à la formation de pierres dans le corps.

9. Il hydrate le corps de l’

La présence de beaucoup d’eau est l’un des avantages de ce que c’est d’être un morceau de fruit crème hydratante. Pour vous donner une idée de la puissance de la crème hydratante dans le drain, la moitié d’un morceau de fruit, de la taille moyenne est d’environ 118 ml) d’eau.

Il est clair qu’il n’y a pas de substitut à l’eau, dans et de lui-même, mais il est également important que la consommation de fruits qui sont riches en eau pour rester bien hydraté. D’autant plus si ce fruit est également riche en minéraux, comme dans le cas de la pamplemousse.

10. C’est bon pour votre peau

En plus de renforcer le système immunitaire, la vitamine C aide à lutter contre les dommages de la peau causés par l’exposition au soleil et à la pollution de l’environnement. Les effets de la vitamine e pour aider à lutter contre l’action des radicaux libres, réduire et de prévenir les rides et l’amélioration de la texture et de la santé de votre peau.

Ceci peut être expliqué par le rôle de la vitamine C en stimulant la production de collagène, la substance qui soutient la peau et la rend plus ferme. La vitamine e dans l’eau, ils peuvent également aider à nourrir la peau et la rendre plus saine.

Dans un sondage mené en 2006 et publiée dans l’International Journal of Cosmetic Science, l’un des avantages de pamplemousse peut être une aide dans la réduction de la cellulite due à la présence de composés ayant des propriétés anti-inflammatoires, comme la bromélaïne.

Même si il y a une étude à partir de l’année 2015, publiée dans le Journal of Clinical Oncology , qui dit que l’ingestion de pamplemousse et autres agrumes en excès, peut augmenter le risque de mélanome, il a probablement à voir avec l’augmentation de la sensibilité au soleil, les aliments (agrumes, peuvent être la cause, et il n’y a rien à craindre.

Les conseils et quelques mises en garde

Même si il ya tellement de nombreux avantages de pamplemousse, c’est un fruit, il peut toujours poser un risque dans certains cas.

– Interaction avec des médicaments d’ordonnance

Selon une étude publiée en 2012 dans la revue Prescrire International, avec le pamplemousse peut interagir avec certains médicaments. C’est parce que le fruit a des substances qui agissent en inhibant le cytochrome P450 – une enzyme que votre corps utilise pour métaboliser certains médicaments.

De cette façon, lorsque vous mangez le pamplemousse en prenant le traitement de l’un des médicaments énumérés ci-dessous, et le métabolisme de leur corps peuvent être endommagés, entraînant la drogue à s’accumuler dans le corps, provoquant des effets indésirables ou même une overdose dans les cas les plus graves.

Les médicaments qui peuvent interagir avec votre quels sont les benzodiazépines, agents immunosuppresseurs, certains bloqueurs des canaux calciques, la carbamazépine, certaines statines, et de l’indinavir. Lorsque vous prenez l’un d’eux, il est important de parler à votre médecin avant d’inclure de pamplemousse dans votre menu quotidien.

– Le reflux acide

Les personnes atteintes de reflux gastro-œsophagien peut présenter avec le plus de brûlures d’estomac et régurgitation lors de la consommation de pamplemousse, en raison de la forte acidité du fruit.

– Insuffisance rénale

Pour les personnes avec des infections du rein doit être pris en charge avec la consommation de pamplemousse. C’est à cause de la forte teneur en potassium dans les fruits peuvent nuire à des gens qui ont une sorte de maladie du rein. Dans ces cas, les reins ne sont pas en mesure de retirer l’excès de potassium dans le sang, ce qui entraîne des complications de santé.

De dommages aux dents

L’autre problème potentiel est lié à la consommation de ce qui serait l’érosion de l’émail de la dent. Selon une étude de 2006 publiée dans le journal des Monographies à l’Oral de la Science), et l’acide est l’acide citrique présent dans les agrumes comme le pamplemousse, c’est plutôt une cause commune de l’érosion de l’émail, surtout si le consommateur est pris en excès.

En aucun cas est-ce à dire que la consommation d’agrumes va gâcher vos dents. Cependant, une trop grande consommation de ce fruit, pour les personnes qui ont les dents sensibles peuvent également être un facteur contribuant à la perte de l’émail de la dent. Bien que le risque est là, les choses simples comme le fait de se rincer la bouche avec de l’eau après avoir mangé du fruit, et attendez au moins 30 minutes pour se brosser les dents, vont l’aider à préserver le vernis.

– L’inclusion dans le régime alimentaire, et où le trouver

Le pamplemousse est un aliment qui est prêt, ce qui le rend beaucoup plus facile à manger. En plus du fruit lui-même, de pamplemousse, descend très bien dans une salade de fruits mélangés avec du yogourt, ou une salade de chou avec de l’avocat. Si vous n’êtes pas un fan du fruit, il est possible d’ajouter de pamplemousse pour un jus de fruits, smoothie ou une vitamine. Toutefois, certains de ces fibres et les nutriments qui peuvent être perdues lors de la préparation de cette boisson.

Il est important de choisir un pamplemousse, et de maturité au moment de l’achat, tant que les fruits ne mûrissent pas après avoir été cueillie. L’hiver est le meilleur moment de l’année pour trouver un pamplemousse. Afin de préserver l’intégrité des éléments nutritifs, la situation idéale est de les entreposer dans un endroit protégé de la lumière directe du soleil à la température de la pièce.

En plus d’augmenter votre consommation de fruits comme le pamplemousse, c’est toujours une bonne chose à garder à l’esprit qu’une bonne alimentation est diversifiée et basée sur des aliments naturels et de nutriments. Malgré les risques mentionnés ci-dessus, et ils sont très limitées, et la consommation tend à être sûr et sécurisé, et d’apporter les nombreux avantages de pamplemousse, la majorité des gens, en particulier dans un plan alimentaire équilibré.

Sources et Références:

Avez-vous une idée des nombreux avantages de pamplemousse pour votre santé et votre forme? Vous souhaitez inclure ces fruits dans votre journée-à-jour de la vie? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(3 votes, moyenne: 5,00 sur 5)