10 Avantages de l’Orge pour la forme et la Santé

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1. Orge vous fait perdre du poids

Calme, cela ne signifie pas que vous avez juste à manger de l’orge, des mesures de tomber dans la nuit et le jour, (et moins de la bière!). En fait, l’orge est une céréale riche en fibres et en minéraux, qui est, dans l’ensemble, ils peuvent être des alliés dans le processus de perte de poids.

C’est parce que:

• Les fibres sont insolubles dans l’orge et de stimuler la satiété, la réduction de l’envie de manger et facile à contrôler les portions lors de vos repas.
• La forte concentration de chrome dans le grain d’orge, et stimule la combustion des graisses et réduit l’envie de manger des bonbons,
• Les vitamines B aident à maintenir le métabolisme du jour, et de prévenir l’accumulation de graisse;
• L’orge a un faible indice glycémique, ce qui le rend plus facile à contrôler les niveaux de glucose dans la circulation sanguine, et peut vous aider à réduire votre appétit.

2. Il aide à gagner de la masse musculaire maigre

Le fer et le magnésium présents dans l’orge sont les deux les minéraux les plus importants pour ceux qui veulent pratiquer la musculation (ou toute autre activité physique, ainsi).

Le fer pendant qu’il est responsable pour le transport de l’oxygène, et il a également un rôle très actif dans la synthèse de nouvelles protéines, magnésium travaille dans la contraction musculaire et d’éviter le redoutable crampes.

Les deux minéraux sont également indispensables dans l’apport de nutriments aux muscles, une fonction qui permet la réparation et la croissance des fibres musculaires endommagées au cours de la séance d’entraînement de la force.

3. Il diminue le taux de cholestérol

L’un des principaux avantages de l’orge est sa performance dans le contrôle des taux de cholestérol – LDL, le mauvais cholestérol dans la circulation sanguine. D’une manière similaire à l’avoine, l’orge, il est aussi une source de betaglucanas, les fibres solubles qui forme un gel lorsqu’ils entrent en contact avec de l’eau dans l’estomac.

Ce gel, puis se lie au cholestérol qui est en excès dans la circulation, alors que dans le même temps, la prévention de plus de cholestérol d’être absorbé par le corps. Ainsi, en tant que résultat de l’action de l’betaglucanas trop de LDL est désactivée par le biais de l’intestin, et le taux de cholestérol sont équilibrés et dans le flux.

Dans une étude publiée dans l’ American Journal of Clinical Nutrition dispose que les personnes avec des niveaux élevés de cholestérol qui a mangé de l’orge avait une réduction significative du taux de cholestérol LDL dans le sang. Dans le même temps, ils ont eu une augmentation significative dans les niveaux de HDL, le type de cholestérol qui protège le système cardio-vasculaire.

4. Il améliore le fonctionnement de l’intestin

Remplacer le riz blanc par une partie de l’orge, il peut être un excellent moyen pour obtenir l’intestin afin de retourner au travail, bien sûr. Les fibres sont insolubles dans l’orge va absorber l’eau et d’augmenter le gâteau, les aliments, les rendant plus faciles à passer à travers l’ensemble du système digestif.

Ainsi, en plus de lutter contre le rhume, et l’orge peut également aider à réduire l’incidence et la prévalence des hémorroïdes, et de cancer de l’intestin.

5. Prendre soin de votre beauté

En plus d’être très bénéfique pour votre santé, et de l’orge peut également aider dans les soins de sa beauté.

Haute teneur en sélénium dans le grain de l’aide à maintenir l’élasticité de la peau, la prévention du vieillissement prématuré et de protéger les tissus contre les effets néfastes de l’action des radicaux libres.

En conséquence, il y a une réduction dans les principaux signes de vieillissement de la peau, qui est précisément l’expression de lignes, les rides et le relâchement.

Depuis le cheveu est renforcé par la présence de la biotine, de la vitamine qui stimule la croissance de nouveaux cheveux, et il veille à la santé de celles qui existent déjà.

6. Baisse De La Pression Artérielle

Notre alimentation aujourd’hui, avec le sodium en excès, a sans aucun doute contribué à un niveau critique de l’hypertension artérielle. Il est estimé que, au Brésil, 17 millions de personnes souffrent d’hypertension artérielle. Pour inverser cette situation, la première étape est de changer vos habitudes alimentaires.

En plus de réduire l’utilisation du sel est de consommer des aliments qui sont riches en fibres, c’est une autre attitude qui peut aider à réduire le nombre de dangereux dans la pression artérielle. Et c’est justement l’un des avantages de la récolte d’orge, car il contient des fibres qui facilitent la digestion et lutte contre les ballonnements.

La niacine est présente en grande quantité dans l’orge, il améliore également la circulation et aide à réduire votre pression artérielle. Une étude menée par l’ American Heart Association a montré que les personnes qui consomment de l’orge ont généralement de faibles niveaux de pression artérielle systolique, ainsi qu’un risque moins élevé de développer l’hypertension artérielle.

7. Il améliore la santé de votre Cœur

Contrairement à ce que beaucoup de jeunes gens à penser et à prendre soin du cœur, et non pas un sujet de préoccupation seulement à ceux qui sont plus âgés. Avec les récents changements dans le régime alimentaire et les faibles niveaux d’activité physique, les problèmes cardio-vasculaires commencent de plus en plus tôt, et la raison de l’adoption de meilleures habitudes alimentaires, même avant l’âge de 30 ans.

Inclure une ou deux portions par semaine de l’orge dans l’alimentation est une façon de maintenir la santé du système cardio-vasculaire dans un jour, une fois le betaglucanas réduire l’absorption du cholestérol dans l’intestin, ce qui diminue la formation de plaque dans les parois artérielles.

Pour améliorer le niveau de cholestérol dans la circulation, et l’orge réduit le risque de l’athérosclérose (obstruction des artères), d’une crise cardiaque, et d’autres complications du cœur.

8. Aide à prévenir le Diabète

Ceci est juste l’un des avantages de la récolte d’orge, qui a été largement prouvé par la science. La recherche a montré que le magnésium est présent dans les grains entiers, comme l’orge, peut améliorer le métabolisme du glucose et augmenter la sensibilité à l’insuline.

Le grain d’orge, jouera également un rôle important dans la prévention du diabète, car elle ralentit l’absorption du sucre par les cellules et réduit la libération d’insuline par le pancréas.

9. La Lutte Contre Le Cancer

En plus de fibres, ce qui aide à prévenir le cancer du côlon, l’un des avantages de l’orge, qui est, contiennent toute une gamme d’antioxydants qui servent dans la prévention du cancer du sein.

Une longue étude menée par le gouvernement britannique, de la 35.972 les participants ont examiné, entre autres choses, l’effet de grains entiers, tels que l’orge, dans la prévention du cancer du sein chez les femmes pré-ménopausées.

À la fin de la recherche, les chercheurs ont remarqué que les femmes qui consommaient au moins 30 grammes par jour de fibres alimentaires avaient un risque de 52% de moins de développer un cancer du sein que les participants qui ont consommé moins de 20 grammes de fibres par jour.

10. Prévient L’Ostéoporose

La maladie associée à la ménopause, l’ostéoporose diminue la densité et augmente la fragilité de vos os, et l’amener dans la voie rapide et le risque de fractures et de sérieux.

Car c’est là où la plupart des avantages de l’orge, qui contient des nutriments (tels que le cuivre, le magnésium et le phosphore), qui aide les femmes à renforcer les os de la post-ménopause.

Une seule portion de l’orge est suffisant pour obtenir 36% de l’apport quotidien recommandé de cuivre, un minéral qui agit dans la formation du collagène pour les os et les tendons.