10 Avantages de la Banane – Ce que c’est et les Propriétés de

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• 90 calories
• 0,33 g / l de matières grasses
• Le 23 g de glucides
• Le 13 grammes de sucre
• 1 gramme de protéines
• 3 grammes de fibres

Les bananes sont une source très riche en potassium, du manganèse, de la vitamine C, le cuivre et la vitamine B6. Voici le top dix des prestations, que la consommation de la banane, et apporte dans le corps, en raison de la concentration des autres éléments nutritifs qu’il contient. Les bananes ne contiennent pas de cholestérol.

1 – c’est Bon pour le coeur

Les Bananes servira à améliorer la santé du cœur, car il est riche en potassium, un minéral conducteur de l’électricité, est nécessaire pour la stabilité de la fréquence cardiaque. Selon la FDA, le département américain qui régit la qualité de la nourriture et d’autres médicaments, une concentration élevée en potassium et faible en sodium dans une banane peut aussi aider à protéger le système cardio-vasculaire à l’encontre d’une augmentation de la pression artérielle, crise cardiaque et accident vasculaire cérébral.

2 – pour Améliorer la santé de vos yeux

Les bananes contiennent de la vitamine A. Le terme de vitamine A se réfère à une gamme de composés, y compris le bêta-carotène, alpha-carotène, vitamines solubles dans les graisses, qui sont essentiels à la protection de la qualité de la vue et hors de la vue. De ces composés, qui permettent de préserver les membranes qui entourent les yeux et font partie de l’une des protéines qui aide dans le traitement de la lumière par la cornée. L’apport suffisant de vitamine A afin de réduire le risque de cécité nocturne.

3 – il Augmente l’énergie du corps après une séance d’entraînement

Les bananes sont une excellente collation, et est destiné à être utilisé avant et immédiatement après votre séance d’entraînement. Ils vous fournissent avec les hydrates de carbone et suffisamment de nutriments pour vous donner de l’énergie avant l’entraînement, et il contient également des sucres qui peuvent atteindre les tissus musculaires usés, et à restaurer leurs réserves de glucose, ce qui aide à réparer les fibres musculaires endommagées. Au lieu de s’appuyer sur des bonbons ou des boissons pour sportifs pendant le temps de la fatigue de l’entraînement, vous devriez manger une banane. Avec seulement 100 calories, une banane est idéal avant ou après la formation parce que c’est un aliment complet et ne contient pas les ingrédients transformés et artificielle, comme la plupart des options qui sont offertes dans les écoles.

4 – il vous Aide à perdre du poids

Perdre du poids n’est pas l’un des principaux avantages du fruit qui vient habituellement à l’esprit quand on pense à la période de temps. Et, en effet, manger une banane, est une option intéressante pour ceux qui ont besoin de perdre du poids. Ils sont naturellement doux et peut vous aider à réduire l’envie de sucre pour le corps. Une banane, la moyenne est d’environ un quart de la quantité de calories que vous mangez, si vous avez opté pour une barre de chocolat. En outre, environ la moitié de la teneur en fibres de bananes est soluble, qui est, quand il s’agit de l’appareil digestif, elles absorbent de l’eau et de ralentir la digestion. La nourriture reste plus longtemps dans votre estomac, vous faire sentir satisfait pour un temps plus long. Manger une banane avant un repas, vous êtes moins susceptibles de trop manger quand la nourriture arrive à la table. Vous avez juste besoin d’être prudent avec la quantité parce que les bananes sont riches en hydrates de carbone.

5 – il Améliore la santé digestive

Chaque banane a environ trois grammes de fibres, soit environ 10% du total de la fibre une personne devrait consommer sur une base quotidienne. Les fibres aident à prévenir la constipation, flatulence, et d’autres symptômes digestifs vous ne voulez pas. La fibre permet également de réguler les mouvements de l’intestin, car il relie les déchets et les toxines à l’intérieur du tube digestif, en aidant à éliminer de l’organisme.

En plus de cela, les bananes sont faciles à digérer et peut aider à prévenir les cas de diarrhée, puisque c’est le potassium qu’il contient, il est plus facile à équilibrer et à retenir l’eau dans l’intestin, de la prévention de la perte d’humidité.

6 – Améliorer l’humeur

Les bananes peuvent aider à surmonter la dépression, en raison du haut niveau de tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé qui, lorsqu’il est ingéré, le corps convertit en sérotonine, un neurotransmetteur dans le cerveau qui régule l’humeur et favorise un sentiment de bien-être. En outre, la vitamine B6 est présente dans les bananes peuvent vous aider à dormir, tandis que le magnésium aide à détendre les muscles.

Le Plantain a aussi des anti-oxydants qui servent à réguler la libération de dopamine dans le cerveau, le renforcement de la maintenance de l’humeur vous vous trouvez.

7 – Prévient les crampes musculaires

Pour être une excellente source de potassium, la banane est très apprécié par les athlètes pour la prévention des crampes musculaires. La recherche a montré que de faibles niveaux de potassium dans le corps peut contribuer à votre risque de crampes musculaires. Une récente étude mentionne que l’utilisation d’une ou deux bananes avant une heure d’exercice, vous pouvez maintenir les niveaux de potassium dans le sang, le plus élevé, même après la formation.

8 – à l’Aide dans la prévention du cancer du rein

Parce que c’est une bonne source de vitamine C, les bananes peuvent aider à lutter contre la formation de radicaux libres qui peuvent causer le cancer.

Des chercheurs de la suisse a élaboré une étude dans laquelle ils ont constaté que les niveaux élevés d’antioxydants que l’on trouve dans les bananes, peut également être utile dans la prévention du cancer du rein chez les femelles. Selon l’étude, les femmes qui consomment quatre à six bananes par semaine, réduit de moitié le risque de développer un cancer du rein.

L’ingestion d’une grande quantité de fibres à travers les fruits et les légumes tels que les bananes, sont également associés à un risque réduit de cancer colorectal.

9 – pour Améliorer la santé du cerveau, de la peau et des os

Chose que vous pouvez faire pour votre cerveau, la peau et les os, car il contient également du manganèse et de la vitamine C. Une banane contient seize pour cent de la quantité de magnésium que votre corps a besoin sur une base quotidienne, et qu’environ quatorze pour cent de la vitamine C. La vitamine C contribue à la production de collagène, une importante partie de la structure qui maintient l’apparence et l’élasticité de la peau pour la garder en bonne santé.

L’état contribue également à la production de collagène, un des principaux composants structurels qui maintient l’apparence et l’élasticité de la peau. Et c’est aussi un anti-inflammatoire et anti-oxydant propriétés importantes en ce qu’elles servent à ralentir le processus de vieillissement naturel, car ils réduisent l’oxydation des cellules causés par les radicaux libres.

Des études ont montré que le magnésium peut aussi aider à améliorer les fonctions du cerveau, et pour prévenir les maladies chroniques, y compris l’épilepsie et la maladie de Parkinson. Certaines études sur des animaux ont montré que de faibles niveaux de magnésium dans le corps peut contribuer à l’affaiblissement de l’os, ce qui peut conduire à des maladies telles que l’ostéoporose.

10 – la Nourriture est un outil pratique, facile à transporter, et avec très peu de calories

Une banane moyenne contient environ 100 calories et est plein de nutriments et de fibres, de sorte qu’il pourrait être une excellente collation, surtout pour ceux qui aiment l’exercice ou le régime alimentaire pour la perte de poids.

En raison de la grande quantité de fibres et la teneur en eau élevée, est l’un des avantages de la banane est de vous aider à vous sentir rassasié et vous tenir à l’écart de la nourriture, des calories entre les repas.

La banane est facilement transporté et n’a pas besoin d’être réfrigéré. Il peut toujours être à votre bureau, dans votre sac à dos dans la salle de gym, ou même dans la voiture, comme une option pour conjurer la faim entre les repas.

Pour ralentir la libération de sucre dans le sang, assurez-vous de connecter la banane est une source de protéines, de la santé, tels que les noix, le beurre d’arachides ou d’amandes, ou de la poudre de protéine. Et si le repas est plus satisfaisant et vous permettra d’éviter les pics de sucre dans le sang tout au long de la journée.

Si vous êtes convaincu des avantages de longues heures sur la banane que vous avez dans votre corps, vous pouvez inclure dans votre alimentation de façon créative. Pour vous aider, voici vão7 recettes saines avec des bananes. Ils sont pratiques, rapides et délicieux.

Pour les personnes souffrant d’allergies

La consommation de bananes peut provoquer une réaction allergique de la peau chez les personnes sensibles. Parmi les symptômes les plus courants sont: les éruptions cutanées, de l’urticaire et des démangeaisons. Certaines personnes qui ont une intolérance aux fruits peuvent également être allergique à l’oral symptômes peuvent inclure une éruption cutanée ou un gonflement autour de la bouche ou dans la gorge, quelques heures après la prise. D’autres réactions allergiques sont déjà liés à la consommation de la banane dans les gens qui sont sensibles sont des éruptions cutanées et des symptômes gastro-intestinaux tels que douleurs abdominales, des nausées, des vomissements et de la diarrhée.

– Les patients diabétiques

Il y a des points de vue contradictoires de savoir si les avantages de la fruits sont diabétiques ou non. Il est vrai que les bananes sont riches en amidon et en sucre, et, par conséquent, il peut être attendu d’elles qu’elles provoquent une forte augmentation de sucre dans le sang. Toutefois, en raison de leur faible index glycémique, les bananes ne sont pas un « must » pour élever les niveaux de sucre sanguin presque autant que certains autres aliments qui sont riches en hydrates de carbone. Toutefois, si vous mangez des aliments qui sont riches en sucre et hydrates de carbone, les personnes atteintes de diabète doivent toujours être sûr de garder un oeil sur votre glycémie attentivement.

Dans une perspective différente, parfois, ils semblent considérer la consommation de la banane est un facteur de risque majeur pour le rhume, alors que d’autres études indiquent que les bananes peuvent en fait avoir l’effet inverse, au moins pour certaines personnes. En conclusion, la consommation de bananes ne semble pas avoir de graves effets secondaires, du moins pas lorsqu’il est consommé avec modération.

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Comme les conseils?

Référence (s):

1. Haddy, Francis J., Paul M. Vanhoutte et Michel Feletou. “Le rôle du potassium dans la régulation du flux sanguin et la pression artérielle.” L’American Journal of physiology-Réglementation, Intégrative et Physiologie Comparative 290.3 (2006): R546-R552.
2. Weaver, Connie M., “de Potassium et de la santé.” Les progrès en matière de Nutrition: Une Revue Internationale Journal, 4.3 (2013): 368S-377S.
3. Satija, Ambika, et Frank B. Hu. “Le système Cardio-vasculaire de fibres alimentaires.” Courant de l’athérosclérose rapports de 14,6 (2012): 505-514.
4. Anderson, James W. et coll. Les avantages pour la Santé de fibres alimentaires.” La Nutrition examen 67.4 (2009): 188-205.
5. Kanazawa, Kazuki et Hiroyuki Sakakibara. “Le contenu élevé de dopamine, un h3, antioxydant, en banane cavendish.” Le Journal of agricultural and food chemistry 48.3 (2000): 844-848.
6. Takeda, Atsushi. “De manganèse d’action de la fonction cérébrale.” La Recherche Sur Le Cerveau De L’Examen 41.1 (2003): 79-87.
7. Thakorlal, J., et coll. “L’amidon résistant dans la Micronésie banane cultivars offre des avantages pour la santé.” Pacific health dialog 16.1 (2010): 49-60.
8. Le Monde Heathiest Aliments.
9. L’Autorité, De La Nutrition.
10. Axe-Alimentaire est la Médecine.

Vous êtes déjà familier avec tous ces avantages de la banane pour votre santé? La consommation de ce fruit fréquemment? Et aussi loin que la constipation, il se sent tellement l’influence? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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