Régime 5:2 – Comment il Fonctionne, des Menus et des Conseils

Comment fonctionne le régime 5:2?

Le plan est de se nourrir de Krista Varady a été de passer deux jours à une semaine dans un jeûne total, et la nourriture n’est que sur les cinq autres jours. Très restrictive, n’est-ce pas?

Maintenant, avec la sortie de Michael Mosleya, qui est également l’auteur d’un livre sur L’Alimentation pour 2 Jours, et ça rend les choses un peu plus facile pour vous. Il fonctionne comme ceci: une personne doivent maintenir un régime alimentaire normal, cinq jours par semaine, manger une quantité normale de calories, et de consommer uniquement de 500 à 600 calories les deux autres jours.

La limitation de la consommation de 500 calories sur les deux jours est pour les femmes. Les hommes devraient consommer 600 calories, dans le long terme.

Dans les deux jours de la baisse de l’apport calorique, vous avez encore besoin de savoir qu’il est important de prendre une pause pour un minimum de 24 heures, d’un jour à l’autre. Sens: il n’y a rien à passer une couple de jours à la fois, en consommant seulement 500 à 600 calories.

En outre, dans le cas des cinq autres jours de la semaine, en dépit de la diète d’être libéré, la méthode suivante doit pas faire des excès et de la gorge eux-mêmes avec délices, et le reste de la poubelle, par exemple. Même si le programme n’entraîne pas l’exclusion de groupes d’aliments, il existe des versions de l’alimentation qui est préconisé de diminuer la quantité de glucides dans le corps.

Les partisans du régime 5:2 ils prétendent qu’il peut vous aider à vous débarrasser de jusqu’à 4 kg par mois. Déjà sur la BBC Good Food rapports de perte de poids est un hebdomadaire d’environ 450 g.

Le menu du régime 5:2

Voici un exemple de menu de chaque semaine pour la nourriture. Le jour choisi pour la réduction de la contribution de l’apport calorique était le lundi et le jeudi.

Jour 1: Lundi,

• Petit déjeuner: 1 orange, 1 toast complet et 1 oeuf dur.
• Dîner: salade verte avec 1 boîte de thon dans l’eau, 1 cuillère à soupe de tomates, hachées finement, 1 c. à soupe de pois chiches.

Jour 2: Mardi,

• Petit déjeuner: 1 tranche de pamplemousse, 1 toast de l’intégrale 1 moyen tranche de fromage blanc et 1 tasse de café.
• Collation du matin: 1 petit bol de personne yogourt faible en gras avec 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine.
• Déjeuner: 1 le moyen le saumon, le moyen de saumon, une salade de roquette avec deux tomates-cerises 1 cuillère à soupe de riz brun.
• Les collations de l’après-midi 2 noix du brésil.
• Dîner: 1 sandwich de pain de blé entier avec 4 tranches de poitrine de dinde et de la laitue, et 1 orange.
• Souper: 2 cubes d’avocat.

Jour 3: Mercredi,

• Petit déjeuner: 1 tranche de papaye, 1 toast de l’intégrale, 1 cuillère à soupe de fromage à la crème léger et 1 cuillère à soupe de riz blanc.
• Collation du matin: 3 fraises et 1 écrou.
• Déjeuner: 1 poulet grillé-moyen, 1 plat de dessert, de la laitue romaine, les carottes et la pâte de tomate et 1 cuillère à soupe de riz blanc.
• Goûter: 2 abricots.
• Dîner: omelette de deux œufs avec 2 tranches de poitrine de dinde hachée, 1 rôti plein et 1 verre de jus vert.
• Dîner: 1 tasse de thé avec du gingembre et de la cannelle.

Jour 4: Jeudi,

• Petit déjeuner: omelette de 1 oeuf, 1 cuillère à soupe de tomates, hachées finement 1 petit verre de jus d’orange.
• Pour le dîner: 1 cuillère à soupe de riz et 1 cuillère à soupe de champignons shiitake.

Jour 5: Vendredi,

• Petit déjeuner: 1 banane ½ pain grillé français avec ½ cuillère à soupe de fromage à la crème et 1 tasse de café avec du lait dedans.
• Collation du matin: 1 barre de céréales.
• Déjeuner: 1 plat, dessert, salade caprese, 1 grande pièce de lasagnes vegan, et 100 grammes de poulet grillé.
• Après-midi: 1 pot de salade de fruits avec 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine.
• Dîner: 1 thon grillé, 1 cuillerée de riz sauvage et de 2 poignées de l’asperge.
• Souper: 1 banane.

Jour 6: Samedi,

• Petit déjeuner: 1 tranche de pain de blé entier, 1 tranche de poitrine de dinde et 1 petit verre de jus d’orange.
• Collation du matin: 1 petit bol de yaourt grec de la lumière.
• Déjeuner: 1 plat, dessert, salade verte, 1 louche de haricots avec de la viande maigre, et 1 cuillère à soupe de riz brun.
• Après-midi: 1 tranche de fromage blanc avec de la confiture de cerise.
• Dîner: 2 boules de risotto, le bouillon de poulet et 1 tasse de vin.
• Souper: 1 pitaya.

Jour 7: Dimanche,

• Petit déjeuner: 1 œuf brouillés, 1 toast complet 1 tasse-de-thé, café et lait.
• Collation du matin: 2 cuillères à soupe de gojiberry.
• Dîner: 1 filet mignon, moyen, 1 cuillerée de riz sauvage, 1 cuillère à soupe de haricots noirs et 1 pot de salade de fruits.
• Goûter: 1 glace à l’eau ou des fruits.
• Dîner: 1 morceau de pizza, mozzarella, et 1 tasse de soda sans sucre.
• Souper: ½ tasse de lait de riz avec 1 cuillère à soupe de flocons à la quinoa et 1 cuillère à café de cannelle.

Note

L’eau et le thé vert est libéré au cours de la journée afin de réduire la quantité de calories que vous brûlez, et si vous ressentez une faiblesse, il est recommandé de manger des fraises ou une pomme. Vous savez que c’est juste un modèle pour le menu de régime 5:2. cela ne signifie pas qu’il est approprié pour tous les individus. Pour cette raison, avant de définir votre propre, vous adresser à un diététiste professionnel.

Les arguments en faveur d’un régime 5:2

Le plan de l’alimentation divise l’opinion des experts, et aussi longtemps qu’il est bien considéré par les professionnels dans le domaine des soins de santé, d’autres ne plaira pas beaucoup à lui.

Le chirurgien bariatrique Elle a dit que c’est le régime qu’il favorise la désintoxication, et il provoque un choc pour le corps, il stimule le fonctionnement de l’intestin, dans la régulation de la pression artérielle et de la production d’urine, ce qui est de la production d’urine par les reins.

La stimulation de la production d’urine, peuvent favoriser l’élimination de l’excès de liquide présent dans le corps, quelque chose qui provoque un gonflement du corps.

Le nutrologist Ms Braga, a déclaré que la restriction de calories est indiqué pour le régime 5:2 et réduit l’inflammation qui provoque un vieillissement prématuré de l’organisme.

D’autre part, le thérapeute et nutritionnelle Kerry Torrens dit, il est toujours nécessaire de mener des études à long terme, de sorte qu’il peut être prouvé les avantages promis par le régime alimentaire, le jeûne intermittent avec la restriction calorique, comme le régime 5:2.

La liste des promesses de dons pour le programme des aliments du type qui comprend l’amélioration de la fonction cérébrale, la diminution du risque de cancer, accident vasculaire cérébral, la maladie cardiaque, et l’augmentation des niveaux de cholestérol et de contrôler le pourcentage de sucre dans le sang.

Les Arguments pour et contre le régime,

Il est important pour vous de savoir que le programme n’est pas idéal pour les jeunes enfants et les adolescents qui sont à risque de souffrir de carences nutritionnelles, et de développer des habitudes de manger ne sont pas sains pour le corps. Les personnes atteintes de diabète ne devraient pas utiliser la méthode en raison de la faible teneur en calories, court le risque d’hypoglycémie sévère (faible taux de glucose sanguin).

En outre, les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent, que vous pouvez suivre le régime, sous réserve de l’approbation du médecin.

Il est important de noter que la plus forte baisse dans le nombre de calories que vous mangez par jour qu’une personne peut souffrir de l’est de 1000. Si l’on prend en compte qu’une personne a tendance à consommer de 2000 à 2500 calories sur une base quotidienne, nous pouvons voir que la limite n’est pas dépassée sur deux jours de la diète rapide ou 5:2.

Les jours de rapide peut provoquer des effets secondaires tels que le manque d’énergie, difficulté à se concentrer, maux de tête, manque de cœur, et l’essoufflement. Dans l’intervalle, pour obtenir une grande séance d’entraînement tout en étant une contrainte est si drastique de calories, il ou elle est à risque de tomber malade et va passer.

En tant que nutritionniste, Elle Épiphane, l’événement sera suivi par un long terme, le plan de régime qui peut causer la malnutrition, étant donné que le régime court le risque d’une insuffisance de la fourniture de vitamines et de minéraux. Elle a en outre expliqué que, même si vous pouvez perdre du poids, le régime alimentaire peut nuire à votre métabolisme et à encourager au fil des années pour gagner du poids.

Selon la nutritionniste Daniela Jobst, c’est le cas en raison de la faible consommation de calories forces de votre métabolisme à ralentir pour économiser de l’énergie.

Lorsque l’apport énergétique revient à la normale, le corps ne peut pas comprendre que l’investissement a été élevé, et il absorbe une quantité de calories, plus que suffisant. En outre, le long intervalle entre un repas et un autre jour de jeûne, est un autre facteur qui ralentit le métabolisme du corps.

La nutrition Jobst, et Epiphane également un impact sur le motif que le régime 5:2 peut aider à prévenir la maladie et la maladie. Selon eux, c’est la perte de poids et la réduction de la consommation d’hydrates de carbone, qui apporte la prévention des problèmes comme le cancer, le cholestérol élevé et le diabète.

Comment savez-vous si il est le régime 5:2 est-il bon pour moi?”

C’est simple à faire: consulter votre médecin et un diététiste professionnel. Expliquer votre désir de perdre du poids pour eux et leur demander de vous dire la méthode qui fonctionne le mieux pour vous, en gardant à l’esprit non seulement le but de perdre du poids, mais aussi votre santé globale.

Mieux que de simplement perdre du poids-il est de perdre du poids de façon saine, suivant un calendrier qui peut être maintenus sur le long terme, de sorte que les résultats sont durables, et l’effet indésirable de trop manger n’est pas connue.

Comment vous sentez-vous à propos de la façon dont il fonctionne, et le menu du régime 5:2? Il croit qu’il aurait dû rester avec elle? J’avais entendu parler d’elle? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(18 votes, moyenne: 4,11 / 5)