Qu’Est ce qu’Un Régime alimentaire Équilibré et Pourquoi Est-il Important?

Qu’est ce qu’une alimentation équilibrée?

Un régime alimentaire bien équilibré doit contenir des aliments à partir des principaux groupes d’aliments dans les bonnes proportions, de sorte que vous pouvez fournir à votre corps la nutrition est excellent. Il convient également de prévoir le bon nombre de calories pour maintenir un poids santé, et ont de faibles quantités de produits transformés. Que chaque et chaque personne est différente et le bon régime alimentaire pour la santé peut varier de personne à personne, mais à le suivre une alimentation variée qui couvre tous les groupes d’aliments et est faible en nutriments qui ne sont pas souhaitables, tels que le sodium, de gras saturés et de sucre, et vous serez sur votre chemin à un corps sain.

Comment obtenir un régime alimentaire bien équilibré de santé?

Afin de parvenir à un régime alimentaire bien équilibré de santé, il est important de manger au moins trois repas par jour et de ne pas sauter le petit déjeuner le matin. Chaque repas doit être composé d’une variété d’aliments de chaque groupe, et avec des portions de taille modérée, de manière à contrôler la consommation de calories. Limitez votre consommation d’alcool est également recommandé, et les lignes directrices qui sont idéales pour une boisson de bienvenue quotidienne pour les femmes et deux pour les hommes, et jusqu’à deux jours sans alcool par semaine.

Les lignes directrices dietárias en 2010, l’u.s. Ministère de la Santé et des Services sociaux et de l’Agriculture dans les États-unis ont recommandé qu’un régime alimentaire faible en gras, de gras saturés et de gras trans, le cholestérol, l’excès de sucre, de sel et d’alcool doit être suivie. Un régime semblable au régime DASH (Dietary approaches to Stop Hypertension – Approche Dietária Baisser votre pression artérielle ou de l’Alimentation dans la Méditerranée), il est recommandé de répondre à ces exigences. L’apport calorique doit également être couplée avec l’activité physique, et des activités sédentaires comme regarder la télévision devrait être limitée.

Remarque: L’outil est MyPlate développé par l’USDA (http://www.choosemyplate.gov), ce qui est une excellente option pour vous d’obtenir un ensemble de exigences sur mon propre. Cet outil vous permet d’entrer les données d’âge, de sexe, taille, poids et niveau d’activité, pour calculer le plus de ces exigences.

Les composantes d’un régime alimentaire bien équilibré, de bonne santé

1. Les produits laitiers

Cela comprend le fromage, le lait et le yogourt. Les produits laitiers ont généralement des taux élevés de graisses saturées, et par conséquent, afin de réduire la teneur en graisse et en calories, le meilleur choix est le semidesnatados ou écrémé. Les produits laitiers sont essentiels dans le régime alimentaire, car il vient du calcium pour des os solides, ainsi que de protéines et de vitamine D. Pour ceux d’entre vous qui ne consomment pas de produits laitiers, il est essentiel d’utiliser un substitut tel que le lait de soja fabriqués à partir de noix brutes, ou d’un supplément de calcium dans le régime alimentaire.

Lignes directrices Dietária: Trois tasses de produits laitiers, semidesnatados pour la journée.

2. La protéine

Cela inclut les coupes maigres de viande et de volaille avec le gras visible et sans la peau, et le poisson, les haricots, les lentilles, les pois, les noix, les graines, les œufs, et la protéine de soja, comme le tofu et le tempeh.

3. Le fruit

Les fruits sont pratiquement sans gras, faible en calories, riche en fibres et très nutritifs. Pour inclure une gamme de fruits dans votre alimentation afin d’assurer une variété de vitamines et de minéraux. Vous pouvez également inclure des fruits, 100% séchés, jus de fruits, cependant, il est important de choisir ceux sans sucre ajouté.

Les lignes directrices Dietárias: 2 tasses (4 portions) par jour. Chaque et chaque portion équivaut à ½ tasse de fruits frais, ½ tasse de jus, ou ¼ tasse de fruits séchés.

4. Plante

Ce sont, en général, contiennent un nombre moindre de calories et plus le nombre de vitamines et de minéraux, c’est une excellente chose pour se livrer à la. Assurez-vous d’inclure une variété dans votre alimentation est déséquilibrée, puisque les différents légumes sont riches en vitamines différentes. Essayez d’utiliser les méthodes de cuisson, faible en gras, tels que la vapeur, ou sur le gril.

100% jus de légumes peuvent également être inclus, et il est un excellent moyen d’inclure un couple de repas de légumes dans votre régime alimentaire doit être équilibré. Il est difficile d’inclure des légumes assez pour leur repas par jour, essayez de les ajouter à cortadinhos, en fines tranches et les mélanger à la sauce pour les pâtes dans la majeure partie du burger, ou sur le dessus de la. Vous ne remarquerez pas la différence.

Les lignes directrices Dietárias: 2 ½ tasses (5 portions par jour. Une tasse équivaut à une tasse de légumes crus ou cuits ou en jus, mais 2 tasses de salade.

5. Le grain

C’est le groupe qui est le plus grand du monde source de glucides dans l’alimentation équilibrée qui comprend le pain, les céréales, les pâtes et le riz. Essayez de choisir des grains entiers, comme ceux-ci sont plus riches en fibres et contiennent de la vitamine B, qui est, les versions de blanc. Les céréales et les pains enrichis en fer, de calcium, de magnésium, ou d’oméga-3 peut également être un excellent moyen pour ajouter de la nutrition à votre régime alimentaire pour être équilibré. Évitez les céréales de petit déjeuner sucrées, ou grillées, et petits pains sucrés faits avec de la farine raffinée que ceux-ci contiennent peu de fibres et sont riches en calories et en matières grasses.

Les lignes directrices Dietárias: 85 g ou plus par jour (les exigences varient considérablement, en fonction de leur niveau d’activité physique). 30 est l’équivalent d’environ une tranche de pain, une tasse de céréales de petit déjeuner, ou ½ tasse de riz cuit, des pâtes ou des céréales.

6. L’utilisation de graisses et d’huiles

En même temps que la graisse est nécessaire dans nos régimes alimentaires pour que notre corps fonctionne correctement, il est important qu’ils soient de droite type de matières grasses. Les graisses saturées ou trans-doit être minimisée, car il n’est pas sain pour le cœur. Elles doivent être remplacées par des graisses à partir de sources végétales comme les huiles de canola, d’olive ou de tournesol, ou de suif.

À son tour, toutes les graisses qu’ils contiennent de grandes quantités de calories, il est donc important de les garder à un minimum de commande. Opter pour les vinaigrettes, ou de la mayonnaise-lumière ou faible en gras, et l’utilisation d’huiles végétales pour la cuisson et la préparation de gâteaux. D’autres bonnes sources d’acides gras insaturés sont les noix, les avocats, et les poissons.

Les lignes directrices Dietárias: – L’apport en matières grasses ne doit pas dépasser 25 à 35% de votre apport quotidien en calories et devrait être basé sur les acides gras et les mono et polyinsaturés. Les graisses saturées ne doit pas dépasser de plus de 7% de calories et de gras trans doit être évitée. Le taux de cholestérol doit être limitée à moins de 300 mg par jour.

La consommation d’huiles dans un régime alimentaire bien équilibré, vous ne devrait pas dépasser 6 à 7 cuillères à soupe par jour, selon l’âge et le sexe. En plus de l’huile, vous savez que de nombreux aliments contiennent de grandes quantités de pétrole. Par exemple, ½ avocat, contient 3 cuillères à soupe d’huile 4 olives noires, grand, contenir, ½ cuillère à soupe et 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide a environ 4 cuillères à soupe de l’huile.

7. Les sucreries et les aliments avec “random”

Les aliments qui ne rentrent pas dans les groupes ci-dessus, contiennent généralement peu à aucun bénéfice, la valeur nutritive, et sont, par conséquent, pas nécessaire dans un régime alimentaire bien équilibré. Des bonbons, des chocolats, des biscuits, des chips et autres aliments vides doivent être évités. Si vous n’êtes pas en mesure d’éviter une gâterie sucrée, essayez de choisir celui qui est inférieure à 145 calories.

Ces lignes directrices peuvent vous aider à atteindre un régime alimentaire bien équilibré, en bonne santé et avoir le maximum d’avantages nutritionnels. Il est également important de lire les étiquettes sur les produits, à savoir les quantités de calorique, et d’ajuster vos portions en conséquence!

Pensez-vous que vous maintenir un régime alimentaire bien équilibré dans votre journée-à-jour de la vie? Comment répartissez-vous votre repas, et les éléments nutritifs de chacun? Avez-vous déjà essayé et échoué à perdre du poids avec elle? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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