New-Régime Dukan – l’Étape-par-Étape et des Conseils

La différence entre les deux types de Régime Dukan

Beaucoup de gens abandonnent suite à un régime Dukan le classique par une grande une restriction de la quantité de glucides, et de la difficulté à équilibrer le régime alimentaire de la journée-à-jour de la pratique des exercices.

En plus du manque d’énergie et de mauvaise humeur causée par la baisse de la consommation de glucides, faible quantité de fruits et légumes l’alimentation nutritionnellement discutable, et même dangereux pour la santé.

Et dans un monde qui est littéralement entouré par des glucides, manger presque exclusivement de protéines et de graisse peut être même qu’il est difficile pour la vie sociale que d’aller dans les bars et restaurants, vous pouvez presque être une raison de revenir.

Pour tenter d’attirer de plus en plus d’adeptes, et de diminuer le taux de décrochage avec celle de l’ancien régime du Dr Dukan a créé une “Échelle de la Nutrition,” que l’on pourrait appeler une version “light” du régime Dukan à l’original.

Comment Travailler le haut de l’Échelle, la valeur Nutritionnelle

Alors que le plan original du Dr Dukan est sous-divisé en quatre phases, attaque, croisière, consolidation et stabilisation), un nouveau régime Dukan il est divisé en sept jours, à partir de lundi.

De ce fait, en fait, même si vous n’avez pas décidé sur un jeudi de revenir sur le régime alimentaire, la recommandation est d’attendre jusqu’à lundi pour correspondre à l’horaire hebdomadaire.

Comme pour le menu, le premier jour du régime Dukan ne permet que la consommation de protéines, d’autres aliments sont introduits pour la journée-à-jour jusqu’à dimanche, lorsque le régime alimentaire est “en haut”.

Le dernier jour de l’alimentation offre un repas pour la “soirée de gala” avec une entrée, d’un plat principal, un dessert et un verre de vin. Après les sommets de dimanche, cependant, lundi, prend le menu à partir du premier jour de régime.

Vous pouvez le faire avec le nouveau régime Dukan jusqu’à ce que vous atteindre votre poids désiré, quand faut-il revenir à manger normalement – sauf le jeudi, le jour de la semaine, où ils sont seulement permis de protéines et de 1,5 cuillères à soupe de son d’avoine.

Étape-par-Étape-Nouvelle-Régime Dukan

Découvrez étape par étape comment faire avec le nouveau régime, Dukan, en nous rappelant à tous les jours, qui incluent 1 ½ cuillères à soupe de son d’avoine:

Lundi-Vendredi

C’est le plus restrictif du nouveau régime, Dukan, et même s’ils sont admis sur plus de 100 aliments, car ils sont fondamentalement les sources de protéines et de graisses.

Mais la bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de souffrir de la faim, parce que la nourriture peut être apprécié à volonté (sans exagération, bien sûr).

• La nourriture est autorisée que dans les protéines de la viande maigre. Sources de protéines, sélectionnez la Viande rouge maigre (canard, filet mignon, filet de boeuf, filet de boeuf), de la volaille sans la peau, les œufs, la volaille, le saumon, le poisson et les fruits de mer.
• Exercice: 10 minutes de marche rapide.

Mardi

Le mardi, c’est permis de manger tous les aliments pour le second (qui est, les protéines de la viande maigre) la plupart des légumes qui peuvent être bouillis, cuits au four ou grillés.

• Les aliments qui sont autorisés sont libérés à la volonté de l’épinard, concombre, radis, tomates, asperges, poireaux, haricots verts, aubergines, choux, champignons, coeurs de palmier, et le poivron rouge;
• Exercice: 12 minutes de marche rapide.

– Mercredi

Ici, vous serez en mesure de consommer de la nourriture dans le deuxième et dans le troisième, et le plus pour une période de temps. Tous les fruits sont permis, sauf les bananes et les raisins. Les fruits secs ne sont pas autorisés.

• Aliments autorisés: au choix, 1 pomme, 1 tranche de melon, ½ papaye, 2 kiwis, 2 fruits, 1 orange, 1 pêche, 2 prunes, fraîches ou 1;
• Méthode: 14 minutes de marche rapide.

Jeudi

Pour la première fois sur le nouveau régime Dukan, vous pouvez manger une miche de pain, mais il est prévu pour être complet. Sinon, les deux pains, ce qui peut être fait à partir de légumineuses, de légumes, et une source de protéines.

• Aliments autorisés: 2 tranches de pain de blé entier + 1 fruit+ protéines + légumes;
• Exercice: 16 minutes de marche rapide.

Vendredi

Après la miche de pain de la veille, et le vendredi est un jour de le fromage dans le régime alimentaire. En plus de tous les aliments qu’ils sont autorisés à ici, vous serez en mesure d’ajouter dans une portion de 40 g de fromage, avec pas plus de 50% de la teneur en matières grasses.

• Aliments autorisés: 2 tranches de pain de blé entier + 1 fruit+ protéines + légumes + 2 cuillères à soupe de ricotta ou 2 polenguinhos ou 1 petite tranche de fromage feta, frais;
• Méthode: à 18 minutes de marche rapide.

Samedi

Le nouveau sabbat est en raison de l’ajout d’une portion de glucides, ce qui vous doit, de préférence, être de type intégral.

• Aliments autorisés: 2 tranches de pain de blé entier + 1 fruit + de protéines, + légumes + 40 fromage + 1 portion de glucides. Vous pouvez choisir entre 1 tasse de pâtes alimentaires de blé, 1 tasse de maïs, 5 cuillères à soupe de riz brun, 1 tasse de petits pois, 1 tasse de lentilles 1 tasse de quinoa ou 3 cuillères à café de purée de pommes de terre;
• Exercice: à 20 minutes de marche rapide.

Sur

Les aliments autorisés sont les mêmes que ceux pour le sabbat, mais seulement le dimanche, vous serez en mesure de prendre un repas à manger à volonté.

• Aliments autorisés: 2 tranches de pain de blé entier + 1 fruit+ de protéines, + légumes + 40 g de fromage + 1 portion de glucides un + 1 un un repas de gala avec une entrée, d’un plat principal, dessert et 1 verre de vin.
• Exercice: à 20 minutes de marche rapide.

Le processus de Consolidation de

Vous serez en mesure de répéter l’alimentation du nouveau régime, Dunkan, jusqu’à ce que vous atteindre votre poids désiré. Lorsque vous atteignez ce stade, vous pourrez passer à l’étape de consolidation, qui a une durée de 10 jours pour chaque kilo perdu.

C’est, si vous avez 5 livres, cette étape devrait durer pendant une période de 50 jours, qui est juste le temps qu’il faut à votre corps de s’adapter à la nouvelle de poids et réduire votre métabolisme, pour reprendre le poids perdu.

La première priorité dans la phase de consolidation et continue d’être, de protéines et de légumes. Vous pouvez également inclure dans le menu quotidien de deux tranches de pain de grains entiers, ou un morceau de fruit, 40 g de fromage et de 1,5 cuillère à soupe de son d’avoine.

Au cours de la première moitié de cette étape (autour de 25 jours dans notre exemple), vous avez peut-être droit à une portion de glucides dans un repas de gala par semaine. Dans la seconde moitié de la phase de consolidation, vous pouvez consommer deux portions de glucides, et deux repas à la fin du gala.

Pendant toute la phase de consolidation, vous devez laisser le jeudi, le jour de la consommation de protéines uniques. Et, bien sûr, est la pratique d’une activité physique peut être de la marche ou d’autres exercices de votre choix), toute la journée.

Des conseils sur la façon de rendre le régime plus facile

– Définir les

L’un des conseils les plus importants pour la réussite d’un nouveau régime, Dukan régime avant le début de la plan de l’alimentation. Obtenir le top des aliments que vous consommez au cours d’une semaine, et si vous le pouvez, de planifier votre menu à l’avance.

En plus d’éviter le besoin d’aller à l’épicerie au cours de l’alimentation, ce qui peut être atroce), il va diminuer l’anxiété, de faciliter le contrôle de ce que vous mangez tout au long de la journée.

– Pas plus de tentation

Rappelez-vous, ce que vous ne voyez pas de ne pas provoquer le désir. Pour garder dans le placard, les aliments “interdits” au cours de la diète, vous ferez une étape par étape la plus difficile, et à un certain point, vous serez tenté de jeter le tout vers le haut et attaque le paquet de biscottes ou de la crème glacée dans le congélateur.

Si vous êtes la seule personne dans la maison va faire le nouveau régime de Dukan, vous devriez en parler avec votre famille à propos de la nécessité de conserver les aliments peu nutritifs, et de loin, dans le magasin pendant un certain temps.

– Pour un coût supplémentaire)

Le principal avantage du nouveau régime Dukan en la matière, c’est précisément la plus grande quantité d’hydrates de carbone a permis au cours de la première quelques jours de l’alimentation plan. Il en résulte plus d’énergie pour vous de travailler et d’accélérer le métabolisme du corps.

Bien sûr, vous pouvez trouver qu’il est difficile de faire des activités qui sont de plus en plus intense, comme la course et le crossfit, mais une promenade quotidienne ne doit pas être négligé, car il est une partie essentielle du processus de perte de poids.

– Tenez-vous bien hydraté

Une forte consommation de protéines augmente le travail des reins, conduisant à la formation d’une plus grande quantité de toxines que vous allez avoir besoin de beaucoup d’eau, pour être évacuée de l’organisme.

Assurez-vous de boire au moins 6 verres d’eau pure chaque jour, surtout entre les repas.

– Surveillez le dimanche

Au contraire, les regards de celui-ci, le dernier jour du régime Dukan peut être aussi la plus difficile. Pour transformer un repas qui est “normal” dans une bombe calorique vous pouvez non seulement obtenir de lui un gain de poids mais aussi à la rendre encore plus difficile pour redémarrer le régime lundi.

Pour empêcher que cela se passe pour vous, et il suffit d’utiliser votre bon sens et de choisir les options plus saines, et de contrôler vos portions. Au lieu de manger 5 morceaux de pizza quatre fromages, par exemple, que vous venez d’opter pour deux tranches de pizza, de thon ou de la mozzarella et roquette ou des lasagnes à la lumière de l’aubergine à la ricotta?

Il est, bien sûr, que vous pouvez avoir ce que vous voulez sur cette journée est très importante, mais gardez à l’esprit que le but de l’alimentation n’est pas seulement la perte de poids, mais aussi un changement dans les habitudes alimentaires.

De l’alimentation est votre premier pas vers le changement, et essayer d’éviter de faire partie des statistiques qui disent que seulement 2% des brésiliens sont incapables de maintenir le poids perdu pendant deux ans après la fin de n’importe quel régime.

Vous êtes déjà familier avec l’étape-par-étape et comment le faire avec le nouveau régime de Dukan? Connaissez-vous quelqu’un qui a déjà fait l’expérience et obtenu de bons résultats? Pensez-vous qu’elle aurait mieux vous intégrer dans leur jour le jour? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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