Menu de régime pour réduire les taux de Triglycérides

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Valeurs de référence pour les taux sériques de triglycérides dans des conditions normales, les adultes en bonne santé

• Un adulte en bonne santé avec une tg de la normale doit afficher un niveau de moins de 150 milligrammes de triglycérides par décilitre de sang.
• Pour ceux qui ont des niveaux dans la gamme de 150 à 199 milligrammes par décilitre (mg / dL), ils devraient s’inquiéter, car cela signifie que vos triglycérides sont déjà plus de la quantité recommandée;
• Les niveaux au-dessus de 200 mg / dL indiquer, triglycérides, cholestérol et, au-dessus de 500 mg / dL, les triglycérides sont très élevés.

Les Experts disent que les niveaux élevés de triglycérides ont été associés à des maladies telles que l’obésité, le diabète, les maladies cardio-vasculaires qui affecte la thyroïde, la maladie de rein.

1. Réduire votre consommation de calories et perdre du poids

Choisissez dans le menu pour réduire les triglycérides, il est très important de les garder sous contrôle, mais c’est une des choses les plus importantes est d’éviter de manger plus de calories que votre corps a besoin sur une base quotidienne, mais l’excès de calories qui est facilement converti en triglycérides.

Selon les données publiées dans la revue par les pairs revue scientifique , les Soins du Diabète, 2011, et est également publié par l’ American Heart Association, la perte de poids de 5% à 10% de votre poids corporel peut réduire les niveaux de tg par autant que 20%.

Contrôler le mieux le nombre de calories consommées tout au long de la journée, vous serez en mesure non seulement de réduire les taux de triglycérides, mais aussi de perdre du poids.

2. Réduire votre consommation de graisses saturées et en graisses trans.

Un certain nombre d’études montrent que les acides gras trans ont des propriétés des troubles inflammatoires qui ont été associés à un certain nombre de problèmes de santé, y compris les taux de cholestérol élevé, et l’apparition de la maladie.

Ce type de graisse qui se trouve dans les produits animaux et les aliments transformés, tels que ceux trouvés dans le célèbre fast-food, les restaurants et les épiceries.

En général, les graisses solides se trouvent dans la viande, de produits laitiers, de céréales complètes, et dans certaines huiles comme l’huile de palme, contiennent des niveaux élevés de graisses saturées et d’acides gras trans et, par conséquent, doit être utilisé avec prudence, ou dans une version avec moins de matières grasses, tels que les viandes maigres et les produits laitiers sans gras.

3. À l’aide de plus d’acides gras insaturés

Les acides gras insaturés sont les graisses qui sont les meilleurs pour notre santé, ainsi que celui qui est utilisé par le cerveau, par exemple, et ils sont peu susceptibles d’être présents dans le corps.

Les graisses sont un type de poly-insaturés, trouvés dans l’huile d’olive et les avocats, par exemple, ils peuvent aider à la réduction des taux sériques de triglycérides. Les acides gras des types d’oméga-3, présents dans les poissons, les graines de lin, des noix et de l’huile de foie de morue sont excellent pour la santé, et de réduire les niveaux de triglycérides.

L’ American HeartAssociation recommande un apport quotidien de 25 à 35 pour cent de votre régime alimentaire et la graisse est mieux pour votre santé à donner la préférence à des acides gras insaturés.

4. Pour obtenir les la plupart de vos calories quotidiennes à partir d’aliments naturels

Les aliments tels que les fruits et les légumes devraient être une priorité dans votre régime alimentaire, car cette nourriture est extrêmement nutritif, et il permettra de réduire l’accumulation de graisse dans le corps. Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, peut également être utilisé.

5. Éviter la consommation d’alcool

Toutes les boissons alcoolisées doivent être intégrées dans la modération dans le menu de réduire les taux de triglycérides, car ils sont riches en sucre et peuvent nuire à vos niveaux de triglycérides, et de ne pas ajouter d’éléments nutritifs à votre alimentation.

6. Limitez votre consommation de glucides raffinés

L’apport total quotidien en glucides, une personne doit être d’au moins 60% des calories que vous brûlez au cours de la journée. Lorsque vous mangez plus que cela, l’excès de glucides va certainement être stockés dans le corps sous forme de triglycérides.

Faible en glucides à indice glycémique, ou que vous n’êtes pas raffiné, ils doivent être évités, car en plus de fournir très peu de nutriments – c’est le type de sucre qui est facilement converti en triglycérides dans votre corps. Selon une étude de l’année 2014, publiée dans l’ American Journal of Clinical Nutrition, la consommation de sucre en excès de a à faire à des niveaux élevés de triglycérides dans le sang des enfants, ce qui est inquiétant, parce qu’il peut apporter un certain nombre de problèmes de santé de l’enfant et de l’adolescent.

Il est intéressant de noter que l’ American Heart Association recommande que la dose quotidienne maximale pour le sucre est de 25 grammes (environ 6 cuillères à café) pour les femmes et 36 grammes (9 cuillères à café) pour les hommes. Cependant, beaucoup de personnes dépasse facilement, ce morceau de conseils tous les jours.

Il y a de meilleurs choix de glucides qui sont disponibles pour la consommation ainsi que l’avoine, les légumineuses, les fruits et les grains entiers.

7. Ajouter suffisamment de fibres à votre alimentation

Les grains entiers, les fruits et légumes vous aidera à augmenter la quantité de fibres alimentaires, ce qui aide à la digestion et prévenir l’accumulation de graisse dans le corps, les éléments qui sont d’une grande importance dans le menu de régime pour réduire les triglycérides.

Dans une étude menée en 2011 dans le journal de Cliniques et de Recherche en Hépatologie et de gastro-entérologie , indique que l’inclusion de plus de fibres dans votre alimentation, vous pouvez réduire la quantité de gras et de sucre dans l’intestin grêle, ce qui contribue à réduire la quantité de triglycérides dans le sang.

8. De manger du poisson

Le poisson est une excellente source de graisses saines, telles que les acides gras des types d’oméga-3, ce qui permet de réduire les niveaux de triglycérides.

Dans une étude de 2016, et publié dans la revue de Recherche en Nutrition a montré que la consommation de saumon 2 fois par semaine et de diminuer de manière significative le niveau de triglycérides dans le sang.

9. À la limite de cholestérol total dans le sang

En plus de limiter le nombre de calories par jour, il est important de noter le niveau de cholestérol dans les étiquettes de la nourriture afin de ne pas dépasser la limite quotidienne de 200 milligrammes par jour.

Le café le matin

En plus du petit déjeuner, les repas ci-dessous peut également être utilisé comme une collation dans l’après-midi ou pour un dîner rapide. Certaines de ces options sont comme suit:

1. Bol de céréales

Vous aurez besoin de: 1 tasse de lait faible en gras, qui doit être mélangé avec ½ tasse d’avoine et 1 ou 2 cuillères à soupe de noix de grenoble hachées.

L’autre option est d’ajouter 1 tasse de baies, comme les framboises, les bleuets et les fraises, pour augmenter la quantité de fibres dans l’alimentation.

2. Le sandwich à l’œuf

Beaucoup de gens ne peuvent pas résister à une petite collation avec un oeuf. Une telle suggestion est d’utiliser 2 tranches de pain de mie ou de pain grillé et de plein frire 1 oeuf entier avec 2 lumière dans 1 cuillère à soupe de margarine et de graisses ou d’avoir une petite quantité d’huile d’olive.

Vous pouvez ajouter les tomates et l’oignon haché finement, plus les feuilles pour les épinards et les champignons pour faire le sandwich plus nutritifs.

Pour inclure plus de fibres dans votre repas, qui comprend 1 orange ou ¼ de pamplemousse à manger après le déjeuner.

3. Yogourt avec des fruits frais

Vous aurez besoin de 1 tasse de yogourt faible en gras, 1 tasse de céréales riches en fibres, certains fruits comme les 1 banane, tranchée 1 pêche ou 1 tasse de mangue, et une poignée d’amandes à mettre sur le dessus de cela. Simplement mélanger tous les ingrédients, et avoir un bon petit déjeuner le matin.

4. Une collation de saumon

Si vous êtes friands de protéines dans la matinée, mais il n’est pas un grand fan de l’œuf, une autre option est de prendre un morceau de saumon. Étendre 1 c. à soupe de fromage à la crème faible en gras ou sans gras, 1 pain de grains entiers. Le farcir avec du saumon grillé tranches et en profiter.

Le petit-déjeuner

Les suggestions de la mi-journée repas pour aider à réduire les triglycérides, sont les suivants:

1. La soupe et de la salade bar

Les ingrédients peuvent varier en fonction de vos préférences. La chose la plus importante est que la soupe peut avoir certains, il est généralement un bon mélange de couleurs, de légumes et de la salade peut être préparée avec des légumes, le plus sombre et le refroidisseur.

Notre suggestion est de préparer une belle soupe avec l’assaisonnement de votre choix pour 1 tasse de légumineuses comme les haricots, de pois ou de lentilles, pré-cuit, 1 tasse de légumes hachés qui peuvent être les carottes, le brocoli, le poivron et les tomates. Pour le remuer-faire frire les légumes, vous pouvez utiliser 1 cuillère à soupe d’huile d’olive ou l’huile de canola.

La salade peut être préparée avec des légumes ou foncé, comme les épinards et le chou frisé, par exemple. En fin de compte, vous pouvez manger 1 tasse de couper les fruits tels que les pommes, les oranges, les poires, ou des raisins.

2. Sandwich au thon

Dans le rush de la journée-à-jour, et un sandwich va toujours très bien, et il peut être nutritifs et de l’aide dans le contrôle de triglycérides, si vous utilisez les bons ingrédients.

Utiliser 2 tranches de pain de blé entier, 50 grammes de thon, les oignons hachés, et les cornichons. Si vous le souhaitez, vous pouvez aller à 1 cuillère à soupe de fromage à la crème ou de la crème, ou de la mayonnaise à faible teneur en matières grasses dans la miche de pain. En fin de compte, vous pouvez ajouter quelques fines tranches de pomme ou de poire sur le dessus du pain.

3. La salade avec du poivre noir

Une bonne salade est un bon choix pour un déjeuner léger et une bonne santé. L’astuce ici est d’ajouter 1 tasse de légumes de votre choix, tels que les carottes et les tomates. Vous pouvez également ajouter et certains fruits comme les pommes, les poires et les raisins, les légumes-feuilles comme le chou frisé, le chou vert et le chou, par exemple.

L’assaisonnement est de votre propre préférence, mais quelques lanières de poivron rouge (doigt de fille) ils tombent très bien dans cette recette.

Le dîner

En fin de compte, quelques suggestions pour le menu du dîner à réduire les taux de triglycérides sont les suivants:

1. Poulet grillé

Une wild card dans le repas est grillé, poulet, protéines maigres, et il se marie avec à peu près tout.

Pour accompagner le poulet, nous vous suggérons de 1 patate douce, cuite au four ou à la vapeur 1 tasse de brocoli est également préparé à la vapeur avec quelques tranches de poivron rouge, ou d’autres épices que vous aimez.

2. La masse

Êtes-vous sûr que vous pouvez manger des pâtes, puisque c’est la partie qui doit être contrôlé, et vous pouvez ajouter des légumes ou d’autres ingrédients avec soin nourrissant et sain de préparation des aliments.

L’idée est que vous utilisez 1 tasse de la pâte dans son intégralité, dans 1 tasse de tomates italiennes coupées en cubes et l’inclure avec les légumes de votre choix lorsque les pâtes et la sauce sont prêts à aller. Celui qui va bien avec les pâtes, sont les légumes comme les courgettes, les champignons, l’oignon, le poivron, et la courge jaune.

Un fromage frais avec une faible teneur en matière grasse peut également être ajouté pour donner une touche finale et des herbes comme l’origan, le romarin et le basilic sont toujours les bienvenus à venir.

Vous aurez besoin d’adhérer à un menu de régime pour réduire les taux de triglycérides? Il a été diagnostiqué avec la maladie, et a reçu les conseils de votre médecin? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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