L’entraînement et le Régime alimentaire de Fernanda Sierra – Menu-Conseils et astuces
Laissez-nous savoir comment cela fonctionne dans l’entraînement et le régime alimentaire, Fernanda Sierra, quelle est votre routine d’un athlète, et des astuces qui vous aideront à rester en bonne forme.
Diplôme en éducation physique avec une spécialisation en physiologie de l’exercice et de la nutrition, de modèle de forme physique, athlète, champion de culturisme dans la catégorie de Son Aptitude pour le Monde de la Musculation et de Fitness Fédération (WBFF, aussi connu comme la Fédération anglaise, du Monde de la musculation et de remise en forme).
Voilà comment nous pouvons résumer le programme d’études pour la muse, Fernanda de la Sierra, qui est en plus de tout cela, elle fait encore beaucoup de succès dans le réseau social, la jeune fille compte, avec eur 623 milliers de followers sur Instagram (@fernandasierrafitness), et pas plus de 128 mille followers sur Facebook (https://www.facebook.com/fernandacfitness).
Nous allons apprendre à connaître un peu plus sur la routine d’un athlète, et de connaître toutes les astuces pour vous aider à rester en bonne forme et avoir du succès dans la compétition, de la vérification pour voir comment cela fonctionne pour votre séance d’entraînement et comment votre régime alimentaire, de Fernanda Sierra.
Contenu
- Le régime alimentaire de Fernanda Sierra
- Le menu de la diète de Fernanda Sierra
- La formation de Fernanda Sierra
- Faits amusants
- Que pensez-vous de ces conseils pour l’entraînement et le régime alimentaire de Fernanda de la Sierra? Il estime qu’il serait capable de vivre dans une routine, alors maintenant, comme un athlète? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
Le régime alimentaire de Fernanda Sierra
Nina est contrairement à beaucoup de ses collègues dans la profession qui croient que l’alimentation joue un rôle plus important que l’entraînement à la tâche de prendre soin de votre corps et de rester en bonne forme. Il suffit de prendre un coup d’oeil à ce qu’elle a dit dans une récente interview: “je Vois des gens dire que le régime alimentaire est de 70% du résultat, mais je ne le crois pas. Si vous vous entraînez à droite elle aura le même format que votre alimentation sur une issue favorable.”
Toutefois, cela ne signifie pas qu’une femme n’est pas conscient de l’importance de la bonne nourriture, et ne pas prendre sur un régime alimentaire contrôlé. Veux juste vous dire qu’il vous donne 50% de crédit pour vos réalisations, en ce qui concerne le corps, de sorte que le régime alimentaire et de 50% de la formation.
La preuve, c’est que le régime alimentaire de Fernanda, nous sommes réputés pour être très organisé. C’est un six repas par jour, manger toutes les trois heures. Quand il est temps de se préparer pour un concours, et la fille est serré sur l’alimentation pour les sept jours de la semaine. Toutefois, lorsque vous êtes loin de la championnat, si elle vous donne le droit à un repas gratuit pour la fin de la semaine.
Dans la course à la concurrence, le modèle effectue un certain nombre de petits changements dans les recettes de votre repas. Elle boit beaucoup d’eau et de thé pour stimuler l’élimination du fluide et ne souffre pas de la rétention d’eau. Si vous avez l’habitude de consommer deux à trois litres d’eau par jour, et au moment de la préparation, le nombre s’élève à cinq ou six gallons sur une base quotidienne.
En plus de cela, votre régime alimentaire est un cycle dans les glucides. C’est-à-dire qu’il y a des jours qu’il n’en consomme une plus grande quantité de glucides, et les jours où elle mange en petite quantité.
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Nina avoue qu’elle se sent plutôt manger d’autres aliments qui n’apparaissent pas dans l’alimentation, tels que des bonbons. Elle a été identifiée comme une “fourmi”, de sorte que vous profitez de la nourriture. Toutefois, elle a dit que quand elle a un but d’avance, allant jusqu’à la fin, sans sourciller, le plus probable sert de motivation pour le sportif, de ne pas céder à la tentation de manger les bonbons.
Voici un exemple de menu pour une journée sur le régime alimentaire, Fernanda de la Sierra:
- Repas 1 – 9h: – Cinq de la lumière, un oeuf entier, et de chia, 50 g, 100 g de pommes de terre, les 2 g d’un supplément d’oméga-3 et 1 g de vitamine C.
- Repas de 2 à 12 ans: 150 g de poulet grillé, 50 g, 100 g de riz brun et une salade verte.
- Repas-3 – 15 heures: 150 g de tilapias et de grillé, 50 g, 100 g de patate douce, et le brocoli.
- Un repas pour 4 – 18 heures: 150 grammes de poulet grillé, et de 50 g et 100 g de riz brun avec des courgettes.
- Repas 5 – 22h: 150 g de tilapias et de grillé, 50 g, 100 g de pommes de terre douces, et les légumes verts à feuilles.
- Repas 6 – 1 heure: 150 gr de poulet grillé et une cuillerée de beurre d’arachide, ou une omelette, cinq-lumière, un oeuf entier, et les épinards.
- Un Complément de pré-entraînement stimulant pour Activer la HD.
- Pendant le Programme de formation sur la base de la forte concentration de la forte.
- Après la formation: 20 g de protéines de lactosérum, 10g de glutamine, 1g de vitamine C et une boule de le supplément au MINISTÈRE de la science et de la technologie.
Remarque: la quantité de nourriture varie de 50 g à 100 g), en raison du fait que leur régime alimentaire est un cycle dans les glucides.
Veuillez noter: le régime alimentaire a été faite pour lui. Vous pourriez même trouver de l’inspiration et des idées pour le menu de la diète de Fernanda Sierra, mais il est important, avant de vous mettre en place votre propre plan, vous devriez en parler avec un nutritionniste et d’avoir les conseils d’un professionnel pour définir un régime alimentaire adapté à votre activité, en tenant compte non seulement de vos objectifs, mais aussi votre santé globale.
La formation de Fernanda Sierra
Conformément à l’athlète, sa formation est divisée entre le haut et le bas. Sur la première journée de formation de la semaine, il fait une boucle pour les jambes.
Le deuxième jour, il est temps de travailler les épaules et les mollets. La troisième journée est consacrée à l’abdomen et les fesses, et le quatrième jour, elle apprendra seulement l’exercice aérobie pendant environ une heure. En plus de cela, il fait plus de 20 minutes de cardio chaque jour après l’entraînement pour la force. L’année de la femme est généralement n’est pour le transport, une pièce d’équipement qui ressemble à la motion effectuées sur les pistes de ski, et de travailler le mouvement des jambes et des bras et des rythmes suppléant.
La méthode de formation suivie par un semaines-est appelé à l’Intensité Totale, ce qui a été écrit par le professeur Waldemar Guimarães. Il se compose de trois séries de chaque exercice, pour ne pas mentionner le nombre exact de répétitions. Dans le premier jeu, l’athlète doit aller à la sous-maximale, qui est, avant qu’il n’atteigne l’échappement.
Dans la deuxième partie, il remonte à l’échec du mouvement est concentrique, qui est, la phase de l’exercice, un poids est levé. Par exemple, lorsque nous faisons de l’exercice avec des haltères, la partie de l’exercice au cours duquel il s’est levé, le poids est le mouvement concentrique.
Le troisième de la série, qu’elle va jusqu’à un échec complet de la fois concentrique du mouvement, quand le disque à cames. Le mouvement de l’excentrique est à l’opposé de la concentriques. Il prend place sur la scène de la descente du poids. Par exemple, quand nous arrivons en bas, avec un haltère après vous soulevez, étirer les muscles, nous jouons la partie de l’exercice excentrique, qui peut également être appelé à la phase négative.
Faits amusants
Nina formés pendant plus de 10 ans, et il a à 1,69 en hauteur. L’exercice est préféré à enfiler la bascule, ou pour travailler sur les quads.
Elle a commencé à travailler à la gym, à l’âge de 15 ans, comme une aide pour le sport qui était pratiqué à l’époque dans les vagues. Depuis 20 ans, ils ont rencontré le professeur Waldemar Guimaraes, qu’elle se réfère en tant que « maître ». Elle a dit qu’il était celui qui lui a appris tout ce qu’elle sait, et puis il se sentait l’envie de rivaliser.
La motivation de ce modèle sont les athlètes qui vous inspire, si vous voulez être mieux que je ne l’étais hier, et vous pouvez voir la transformation de votre corps. Elle lui dit que le sacrifice qu’il a fait a un effet positif non seulement sur votre corps, mais aussi à leurs problèmes psychologiques.
Leur favori parties de leur propre corps, à leurs yeux, et à son quads, et sa nourriture préférée est le gâteau en allemand.
Que pensez-vous de ces conseils pour l’entraînement et le régime alimentaire de Fernanda de la Sierra? Il estime qu’il serait capable de vivre dans une routine, alors maintenant, comme un athlète? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
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