Le Régime Dukan: Comment il Fonctionne, des Menus et des Conseils

Chacune des Quatre Phases et la Nourriture est Autorisé à

Vous le régime Dukan ont un menu de nourriture qui est autorisé. Ces produits dépendent de la phase de la diète, vous êtes sur. Il y a 4 étapes au total, donc, il est important d’être conscient des conseils sur les aliments à l’étape qui est correct.

La première Phase de L’Attaque

Dans la première phase du régime Dukan, c’est le moment de l’attaque. Comment cela fonctionne-il à ce point? Pour cela, vous pouvez manger que des protéines, et il peut être stocké pendant 2 à 10 jours. Pendant ce temps, vous pouvez vous attendre à perdre jusqu’à 18 livres. Lorsque vous mangez seulement des protéines, vous allez changer votre métabolisme pour brûler les graisses plutôt que de la combustion des glucides. Ce processus est appelé cétose. Pendant ce temps, vous serez également en mesure de l’utiliser comme assaisonnement, si vous voulez ajouter de la saveur à la protéine. Gousses d’ail, la sauce soja, la moutarde et le vinaigre sont également autorisés. Être créatif et de trouver les combinaisons de saveurs que vous vous sentez comme l’expérience.

En outre, la protéine est l’un des conseils les plus importants est de prendre beaucoup d’eau. Apporter au moins 1,5 litres. Il peut être sous la forme de boissons gazeuses, le café et le thé. Vous devez également inclure un multi-vitamine. Pour éviter de protéines et de matières grasses, tels que des saucisses, agneau, mouton, oie et au cours de cette période de temps.

La Deuxième Phase De La Croisière

La Phase de Croisière est divisé en deux sortes de jours d’approvisionnement. De la sorte, c’est le seul jour de protéines pures, et de l’autre, c’est une journée de protéines et de légumes. Dans cette phase, la lentille de l’objectif que vous êtes à votre poids actuel. Vous pouvez également changer le type d’une journée, ou vous pouvez avoir une chaîne de jours de protéines pures, suivie par la séquence des jours de protéines et de légumes. Si vous trouvez qu’il est difficile, dans les jours de la protéine que vous pouvez le faire en 2 jours de protéines pures suivi de 5 jours de protéines et de légumes, bien que, dans cette méthode, votre perte de poids sera plus long. Dans les jours de protéines pures, vous pouvez ingérer de la protéine. Dans les jours de protéines et de légumes, c’est ok pour manger des légumes, mais pas nécessairement, aussi manger des protéines de la viande maigre. Évitez les avocats, les haricots, les pois, les pommes de terre, du maïs et des fruits, qui contiennent des glucides. En plus de votre régime alimentaire, vous devriez vous concentrer sur la marche pendant au moins 30 minutes, puis continuer à boire beaucoup de liquides. Aussi, vous devez continuer votre multi-vitamine.

La troisième Phase: la Phase de Consolidation

Dans la Phase de Consolidation du régime Dukan, il prend beaucoup de temps, il est donc très important que vous devez être patient. Pour chaque livre que vous avez perdu en ce moment, vous devriez être dans la consolidation de la scène pendant 5 jours. En dépit de cela, la Phase de Consolidation, et il peut être amusant aussi de commencer à réintroduire les aliments qui ont été une fois interdit. Au cours de cette période de temps, un dans chacune des 7 jours, vous vous vous vous vous devez suivre la voie de la puissance de la Phase d’Attaque. Vous devez toujours être sur le même jour de la semaine, par exemple, tous les lundis, vous venez comme, encore une fois, il était sur la Scène de l’Attaque. Pendant que vous êtes dans une phase de consolidation, d’éviter, dans le menu à la consommation, les fromages, les aliments gras, le riz blanc, les pommes de terre douces, les cerises et les bananes. Vous devriez continuer de marcher, de boire de l’eau, en prenant votre multi-vitamine.

La dernière étape: la Phase de Stabilisation

Comment ça fonctionne dans la phase finale de l’alimentation, Dunkan? Il est dans la Phase de Stabilisation. Au cours de cette période, vous êtes autorisé à manger ce que vous voulez, tant que vous mettez de côté un jour, une semaine à manger comme si vous étiez à la Phase de l’Attaque. Le contrôle de la taille des portions est essentiel au cours de cette période de temps. Aussi, vous devez toujours suivre les conseils des premières étapes pour continuer la marche, et de boire beaucoup de liquides, en prenant votre multivitamine. Votre poids devrait se stabiliser au cours de cette période de temps. Si vous l’agrandissez, vous aurez besoin pour réduire la taille des portions, ou en supprimant certains aliments, comme il l’avait fait dans la Phase de validation.

Si vous êtes en mesure de garder dans votre alimentation en suivant ces conseils, vous êtes sur la bonne façon de perdre du poids de façon saine. Malgré le fait que certains aliments sont d’abord interdit à partir du menu à la fin de la diète, vous aurez la possibilité de profiter de tous vos aliments préférés, tout en vivant une vie plus active, avec un poids qui est en bonne santé.

Dans la Phase d’Attaque, a Expliqué

Chaque régime alimentaire qui doit commencer à un certain moment et le Régime Dukan, vous commencez avec ce qui est appelé la Phase d’Attaque. Cette phase est la plus importante et la plus difficile du Régime Dukan et cela dure depuis n’importe où entre 5 à 10 jours, en fonction de votre poids de départ et de vos objectifs. Le but de cette Phase de l’Attaque est de s’habituer à la nourriture dans le Régime Dukan en même temps, il aborde les problèmes typiques qui peste ceux qui sont au régime, et dans ses premiers stades.

La perte de Poids au Cours de la Phase d’Attaque, vous pouvez vous attendre à une perte de poids significative. Comme vous le progrès à travers votre alimentation, votre corps va lentement s’adapter à la nouvelle façon de manger et de votre perte de poids se poursuit à un rythme plus lent.

Pour les Premiers Jours Sont les plus difficiles: Les premiers jours de la Phase d’Attaque est le plus difficile à faire. Vous serez la lutte contre les vieilles habitudes, et vous pouvez même rencontrer le retrait de ses aliments préférés, comme le sucre et le chocolat. Pour vous aider lors de cette douloureuse étape, vous devez stock de votre réfrigérateur avec une grande quantité d’aliments-liste approuvée, de sorte que lorsque vous vous sentez l’envie d’une collation, vous aurez beaucoup d’options disponibles à portée de main.

Si vous vous sentez Épuisé Pendant la Phase d’Attaque, vous pouvez vous sentir fatigué et irritable. Ce qui est commun, parce que votre corps est le réglage de l’alimentation. Vous devriez éviter les excès de l’exercice au cours de cette période de temps. Vous savez que votre énergie sera de retour après quelques jours, et vous pourrez même vous faire sentir plus excité que je me suis senti devant la diète.

Les trois Repas de la Journée Pendant le Régime Dukan vous devriez manger 3 fois par jour. Vous devriez faire les portions assez grand pour satisfaire, et ne doit jamais être laissé mettre dans l’ambiance pour manger, pour éviter d’entrer dans une sorte de faim. Si vous avez déjà fait de nombreux régimes, dans le passé, vous pouvez avoir envie de sauter des repas, mais ce n’est pas une bonne idée. Pendant les premiers jours, vous pouvez également avoir des effets secondaires de l’alimentation. Les protéines alimentaires sont faibles en fibres, la constipation n’est pas inhabituel. Vous pouvez manger les céréales de son et de boire beaucoup de liquides pour garder votre système digestif en ordre de marche.

Mauvaise Haleine: Certaines personnes ont une mauvaise haleine lors d’une Attaque. Ce n’est généralement pas un mauvais signe pour votre mauvaise haleine est un signe commun de la cétose, qui est l’objectif du régime Dukan. Buvez beaucoup de liquides et de mâcher de la gomme, plus de la monnaie va vous aider à résoudre le problème.

Beaucoup de Choix de Nourriture pour Sélectionner La meilleure partie de la Phase initiale de l’Attaque, c’est que vous pouvez manger tout ce que vous voulez, tant que la nourriture est sur le menu, qui est approuvé. Vous devez également vous assurer que la dose de 1,5 litres d’eau par jour, avec ce que vous mangez.

Les exercices sont Limités. Si vous voulez travailler à la fin de l’Attaque, à seulement 20 minutes de marche chaque jour. Tout ce qui précède que peut introduire des effets négatifs au cours de cette phase. Piscine et à faible intensité, vous pouvez également être très bénéfique ici.

De passer À la Suivante Stades dès la fin de la Phase d’Attaque, vous êtes prêt à passer à la Phase de Croisière, puis à la Phase de Consolidation et, en fin de compte, à une Phase de Stabilisation (voir ci-dessus). La Phase d’Attaque est destinée à présenter vos corps pour le régime Dukan et à encourager la saisie rapide de votre métabolisme à la cétose, de sorte que vous pouvez commencer à brûler les graisses au lieu de glucides. Bien qu’il soit toujours difficile de commencer tout régime, une fois que vous comprenez le poids le poids à la fin de l’Attaque, vous vous sentirez motivé pour continuer et maintenir la perte de poids.

Les aliments Autorisés dans ce menu, le Régime Dukan

Avant c’est un véritable plan de régime le régime Dukan est plus d’un programme d’alimentation. Les aliments que vous consommez pendant le régime sont personnalisables selon vos propres goûts, aussi longtemps que vous choisissez les aliments qui entrent dans les catégories nécessaires pour chaque phase.

Le régime alimentaire est décomposé en quatre étapes, et chaque étape a son propre rythme, ce qui est à suivre, qui consiste en une journée de protéines pures, ou d’un jour de mixte, de la pure, de protéines et de légumes. Vous trouverez peut-être utile de marquer sur un calendrier chaque jour que vous avez à faire est de s’assurer que vous nourrissez sur la bonne catégorie d’aliments.

Phase d’attaque: La première phase de ce régime est la Phase d’Attaque. Cette phase peut durer de 2 à 10 jours, période durant laquelle la personne est sur le régime alimentaire, si vous mangez des protéines pures, comme vous perdez une quantité significative de poids. Manger uniquement des protéines de la viande maigre aider dans la conversion rapide du métabolisme, d’une manière qui est plus efficace, qui sera à son tour, brûler plus de calories.

Voici quelques conseils sur les aliments que vous pouvez avoir sur votre menu pour la Phase d’Attaque:

• Boeuf haché maigre 90% de la
• Poitrine de poulet, désossée et sans peau
• La turquie
• Poisson blanc
• Saumon
• Filet de porc

Vous pouvez également utiliser comme de nombreuses herbes et épices au contenu de votre coeur, afin d’ajouter de la saveur à la nourriture. Les plantes suivantes qui se combinent très bien avec les protéines:

• Romarin
• D’origan séché
• L’ail
• La coriandre
• Persil
• L’oignon, déshydraté,

En plus de la protéine, il est important de boire 1,5 litres d’eau sur une base quotidienne et prendre une multi-vitamine et de haute qualité.

La Phase de Croisière: Au début de la Phase de Croisière, vos journées seront divisées en deux types différents. L’un d’eux, c’est le seul jour de protéines pures, comme dans la Phase d’Attaque, et de l’autre, c’est le seul jour de protéines et de légumes. Vous pouvez choisir parmi plusieurs différentes façons d’intégrer les deux types de jours, soit en alternant un jour de protéines pures avec des protéines et des légumes, la préparation de séquences de chaque type. Votre perte de poids va diminuer au cours de la période.

Les articles suivants sont autorisés dans le menu de la journée de la protéine pure:

• Bœuf haché maigre
• De poulet sans la peau
• Au Pérou, à la fois sur le terrain et de votre poitrine
• Le blanc de la viande de la viande de porc, maigre
• De fruits de mer, en particulier du poisson blanc et saumon

Dans les jours de protéines et de légumes, elle devient un peu plus intéressant. Vous serez autorisé à ré-introduire des légumes dans votre régime alimentaire, tout en continuant de manger de la viande maigre. Voici une liste de quelques-uns des choses qui sont autorisées pendant les trois jours de protéines et de légumes:

• Les protéines dans la liste ci-dessus
• La carotte
• La salade de chou
• Brocoli
• Tomate
• Vert
• Concombre
• Alho-porró
• L’oignon

Vous devez également continuer à boire de l’eau et de prendre des multi-vitamines. Quelques conseils d’aliments à éviter est d’avocats, les haricots, les pois, les pommes de terre et d’autres légumes tuberosos.

La phase de Consolidation: La Consolidation de la Phase est la plus longue phase de l’alimentation. Il est également l’une des étapes plus amusant, parce que vous pouvez inclure une grande variété d’aliments qui, auparavant, n’étaient pas autorisées. Mais comment cela fonctionne?

Le seul jour de la semaine doit être consacrée à manger que des protéines. Vous devez toujours être sur le même jour de la semaine, mais le type de protéines que vous mangez va varier. Voici quelques conseils pour la bonne santé de protéines:

• Poitrine de poulet marinée
• L’échine de porc, fumé
• Boeuf haché maigre
• La dinde hachée

Sur les autres jours de la semaine, vous pouvez inclure des légumes dans votre régime alimentaire, mais il sera toujours empêcher les plantes tuberosos, plus de calories, tels que ceux de la famille de pomme de terre. Voici quelques conseils sur les légumes, vous pouvez consommer, le long de avec votre choix de protéines:

• Maïs
• Courgettes
• Navet, Suédois
• Le panais (comme les carottes)
• L’oignon
• Champignons
• L’artichaut

Il doit également être évitée dans le menu pour la Phase de Consolidation du régime Dukan des aliments avec des niveaux élevés de matières grasses, tels que les fromages, les aliments gras, le riz blanc, les cerises et les bananes. Continuer à boire 1,5 litres d’eau par jour et prendre votre multi-vitamine.

Phase de Stabilisation: Finalement, il arrive à la phase de Stabilisation. Ici, vous êtes libéré de manger ce que vous voulez, tant que vous effectuez une réservation pour un jour une semaine de protéines pures. Aussi, continuer à boire suffisamment, et de prendre une multivitamine quotidienne.

Les éléments déjà interdit sera en mesure de revenir à la table et, par conséquent, de profiter de l’occasion pour goûter à la nourriture. Certains de ces articles sont très agréable, qui peut être ajouté au menu de cette phase de l’alimentation sont:

• La pomme de terre
• Ouvert
• Très agréable
• Riz
• Yam
• La citrouille le japonais
• Le steak

Manger selon le Régime Dukan n’est pas que difficile. Utilisez les conseils dans les aliments qui sont autorisés à créer votre propre repas sain qui sauront satisfaire votre besoin de manger, ainsi que de la nécessité de perdre du poids.

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Comme les annonces des conseils?

Vous connaissez quelqu’un ou vous-même avez essayé de suivre le régime Dukan, le pour perdre du poids? Comment était cette expérience? Est-il vraiment possible de vivre en l’absence de ces aliments interdits? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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