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Le Régime alimentaire des Notes – Comment ça marche, le Menu, le Tableau est Complet avec des Conseils et des

Le régime alimentaire de la note, c’est un plan de régime conçu par endocrinologue à partir de Rio de Janeiro – RJ-brésil, Guilherme de Azevedo Ribeiro.

Le régime alimentaire de la note, c’est un plan de régime conçu par endocrinologue à partir de Rio de Janeiro – RJ-brésil, Guilherme de Azevedo Ribeiro. La méthode promet de vous aider à vous débarrasser de entre 2 kg et 10 kg) sur une période d’un mois.

Comment fonctionne le régime de la note?

Le concept de l’endocrinologue, c’est qu’il n’a pas d’importance quel type de nourriture qui est consommée par un individu, mais plutôt la quantité consommée d’un aliment en particulier. De cette façon, votre plan de régime permet la consommation des aliments préférés de chacun et de chaque personne.

Mais là encore, comment pensez-vous que l’alimentation des notes pour vous aider à perdre du poids, si je ne peux pas manger ce que vous voulez? Est-il un hic: vous pouvez manger ce que vous voulez du moment que ça ne dépasse pas un certain montant de notes énoncées.

Chaque personne a une limite pour les notes qui varient en fonction de votre sexe et de la hauteur. En plus de cela, il est attribué une note à chaque élément, en se référant également à la taille de la partie, de sorte que l’utilisateur de l’alimentation pour être en mesure de calculer toutes les notes dans leur salle à manger à assembler pour le menu du jour, en faisant attention à ne pas aller dessus de la limite.

Découvrez à quoi il ressemble à la répartition des grades pour les différents segments de personnes:

  • Les femmes sont jusqu’à 1,60 m: 450 tonnes par jour;
  • Pour les hommes jusqu’à 1,65 m; 600 tonnes par jour;
  • Les femmes 1,61 m et 1,70 m et 500 notes en un jour;
  • Les gens 1,66 m et 1,75 m à 650 tonnes par jour;
  • Femmes 1.71 m et 1,80 de 550 tonnes par jour;
  • Les hommes à partir de 1,76 m et 1,85 m et en:, de 700 notes de la journée:
  • Femmes de 1,81 m et 1,90 m à 600 tonnes par jour;
  • Des hommes 1,86 m et 1,95 m de 750 tonnes par jour;
  • Les femmes sont à 1,90 m de 650 tonnes par jour;
  • Pour les hommes de plus de 1,95 m à 800 tonnes par jour.

Une fois que vous perdez la quantité désirée de poids, la recommandation est d’utiliser les paramètres de l’alimentation, seulement pour rester en bonne forme. Pour cette raison, l’orientation est une augmentation de 40% du nombre de billets commandés.

L’ensemble de la table de l’alimentation de la note de la

Il est important pour vous de savoir ce que les notes sont attribuées à des aliments afin de refléter la teneur en calories de la nourriture. Découvrez quelques-uns des aliments qui font partie du régime alimentaire complet de la note:

Les doucesNotes d’une PartieAçúcar40 notas1 cuillère sopaBala20 notas1 unidadeBolacha plein de Chocolate100 notas3 unidadesBombom Alpino35 notas1 unidadeBolo Simples140 notas1 partager médiaBolo de Chocolate105 notas1 partager pequenaBombom70 notas1 unidadeBomba de Creme130 notas1 unidadeBrigadeiro50 notas1 unité pequenaChantilly95 notas1 cuillère sopaChiclete20 notas1 unidadeChocolate la Leite100 notas1 bar/30 gCocada125 notas1 médiaDoce de Leite60 notas1 cuillère sopaGelatina40 notas1 taçaGeleia de Frutas40 notas1 cuillère sopaMarmelada/Goiabada40 notas1 partager médiaMel40 notas1 cuillère sopaMousse pequena120 notas1 potePamonha130 notas1 partie de médiaPé de moleque75 notas1 pequenoPudim de Leite115 notas1 partager médiaQuindim80 notas1 unidadeSonho225 notas1 médioPicolé de Frutas40 notas1 unidadeSorvete avec Leite85 notas1 bolaSuspiro40 notas2 pequenosAchocolatados35 notas1 cuillère sopaTorta de Maçã170 notas1 partager médiaTorta de Morango110 notas1 partagez-la moyennede Lait/YaourtNotes etune Portionde Lait Integral70 notas1 coupe/200mlLeite Desnatado35 notas1 xícaraLeite Poudre Integral70 notas2 cuillères à soupe de sopaLeite Poudre Desnatado35 notas2 cuillères à soupe de sopaLeite Condensado70 notas2 cuillères à soupe de sopaIogurte, Coalhada70 notas1 verre/200mlIogurte Desnatado35 notas1 potde Sandwichs dansles NotesPartie deAmericano210 notas1 unidadeBeirute/Big Bob Big Mac280 notas1 unidadeCheeseburguer170 notas1 unidadeHambúrguer – Simples140 notas1 unidadeCachorro quente85 notas1 unidadeMisto Quente120 notas1 unidadeNatural pas Maionese90 notas1 unidadeNatural de la Mayonnaise (la Lumière)120 notas1 unité dansla Diététique dela Note dela PartieAchocolatados20 notas1 cuillère sopaChocolate70 notas1 bar pequenaIogurte de Frutas30 notas1 unidadeFlan/Pudim60 notas1 taçaGelatina0 note 1 taçaGeleia de Mocotó45 notas1 taçaGeleia de Morango25 notas2 cuillères à soupe de sopaMaionese25 notas1 cuillère sopaNutry (Barre de Céréales)45 notas1 unité pequenaSorvete Masse Light40 notas1 bolaPipoca45 notas1 saquinhoPolenguinho Light15 notas1 lecteur,des Collations,desNotes etune Partiede Damas Seco25 notas1 partie de pequenaAcarajé170 notas1 pequenoAmêndoas140 notas1 soucoupe caféAmendoim pain grillé avec de la Sal105 notas1 soucoupe caféAzeitona Preta45 notas1 soucoupe caféAzeitona Verde35 notas1 soucoupe caféBaconzitos, Cebolitos (Tous)70 notas10 unidadesBatata les Frites (Frites)et 90 notas1 plaque sobremesaBolinho de Bacalhau35 notas3 unités pequenasBiscoito de Polvilho35 notas5 unidadesCastanha de caju125 notas1 soucoupe cháCaviar25 notasI cuillère sobremesaCebolinha dans Conserva15 notas1 soucoupe cháCoco de la Viande Fraîche)150 notas1 pequenoCroissant75 notas1 médioCoxinha90 notas1 unidadeEmpada90 notas1 unidadeEsfiha100 notas1 unidadeFondue de Queijo130 notas1/2 xícaraBatata Frita90 notas1 plaque sobremesaQuibe115 notas1 unidadeNozes150 notas1 soucoupe caféMinipães de queijo85 notas6 unidadesPastel115 notas1 unidadePasta de Fígado35 notas1 cuillère sopaPicles15 notas1 partie de pequenaPinhão Cozido90 notas1 soucoupe cháPistache140 notas1 soucoupe caféPipoca90 notas1 saquinhoPizza90 notas1 pièce médioSalmão Defumado90 notas1 partie de pequenaSemente de Abóbora120 notas1 soucoupe cháTremoço Cozido20 notas1 soucoupe cháVatapá100 notas1 petite conquede la Viande/Oeuf dansles NotesPortion deThon Fresco50 notas2 colheresAtum dans Conserva50 notas2 cuillères à soupe de sopaAves dans la Poitrine)50 notas1 porçãoBife la milanesa100 notas1 unidadeCarne sec desfiada75 notas2 cuillères à soupe de sopaBacalhau50 notas1 partie de pequenaCamarão50 notas1 soucoupe cháCarne de Porco50 notas1 partie de pequenaCarne de boeuf (coupé mince)et 50 notas1 partie de médiaCarpaccio50 notas½ porçãoPeito poulet grelhado50 notas1 mettre médiaFilé de frango50 notas1 unité médiaFeijoada50 notas1/4 conchaFígado50 notas1 steak médioFrios Magros50 notas4 tranches finasHambúrguer50 notas1 pequenoLagosta50 notas1 partie de médiaLinguiça50 notas1 pequenaLula50 notas1 soucoupe cháOstra, Mexilhão50 notas5 médiasOvo50 notas2 unidadesPeixe dans Conserva50 notas1 partie de pequenaPeixe Grelhado50 notas1 mettre médiaPeixe Fresco50 notas1 partie de médiaPeito de peru50 notas4 fatiasPresunto50 notas3 tranches finasRosbife50 notas3 tranches finasSalame50 notas1 partie de pequenaSalsicha50 notas2 médiasSardinha dans Conserva50 notas1 unidadeSiri50 notas1 soucoupe sobremesaStrogonoff50 notas1 1/2 conchaSushi/Califórnia50 notas4 unidadesSashimi50 notas10 unidadesKani50 notas8 unités deBoissons dansles NotesPartie deAçaí140 notas1 verre/200mlAchocolatado de caixinha105 notas1 unidadeÁgua de Coco25 notas2 tasses/400mlBatidas120 notas1 petite tasse/150mlCerveja ou Chopp45 notas1 verre/200mlCoquetel de Frutas80 notast verre/200mlGatorade40 notas1 unidadeGroselha35 notas1-tasse/200mlLicor85 notas1 coupe/100mlMartini70 notas1 petite tasse/ 150mlRefrigerantes40 notas1 verre/200mlSuco Fruits Concentrado25 notas1 verre/200mlSuco Apple Yakult40 notas1 unidadeSuco de la Plante Yakult20 notas1 unidadeVinho ou Vermute60 notas1 verre/200mlTodinho105 notasUísque, Gin, ou Vodca60 notas1 dose-50mlYakult25 notas1 unité,Pain/BiscuitNotes etune Tranchede Pain le Centeio30 notas1 fatiaPão ou Torrada30 notas1 fatiaPão Francês30 notas½ unidadePão gratuitement ou Torrada30 notas1 fatiaPão de Hambúrguer30 notas1/2 unidadePão Blé Integral30 notas1 fatiaBolacha de l’Eau et du Sel (une Crème Cracker)30 notas2 unidadesBolacha de fécule de maïs ou de Maria30 notas2 unidadesPão Diet30 notas1 1/2 fatiaPão Árabe30 notas1 la petitede Fromages de laNote,une Portionde Fromage Camembert60 notas1 support de tranche (35 g)de Fromage à la Minas60 notas1 tranche d’un grand (50 g)Fromage, Gorgonzola60 notas1 support de tranche (35 g)de Fromage à la Gruyére60 notas1 support de tranche (30 g)de Fromage à la Mussarela60 notas1 support de tranche (30 g)de Fromage à la Parmesão60 notas1 support de tranche (30 g)de Fromage à la Prato60 notas3 fines tranches (30 g)de Fromage à la Provolone60 notas1 support de tranche (30 g)Requeijão60 notas1 c. à soupe (35 g)Ricota60 notas1 tranche grande (70 g)Cottage60 notas2 cuillères à soupe de sopaDanúbio Light60 notas2 fatiasRequeijão Light60 notas2 cuillères à soupe de sopaPolenguinho60 notas2 lecteursle Fruitde Notes et d’une PartieAbacate25 notas2 cuillères à soupe de sopaAbacaxi25 notas2 tranches médiasSuco de Abacaxi25 notas1 un verre (200ml)de l’Eau de la Coco25 notas2 tasses (400 g)Prune Fresca25 notas2 unidadesAmeixa Seca25 notas2 unidadesAmora25 notas1 soucoupe cháBanana25 notas1 médiaCaju25 notas1 médioCaqui25 notas1 pequenoCereja25 notas4 pequenasDamasco25 notas1 médioFigo Fresco25 notas1 médioFruta-de-la-conde25 notas1 soucoupe sobremesaGoiaba25 notas1 médiaJabuticaba25 notas1 soucoupe cháLaranja25 notas1 médiaSuco de Laranja25 notas1 petit verre (150 ml)Maçã25 notas1 pequenaMamão25 notas1 partager pequenaMaracujá25 notas1 médioSuco de la Région, avec Adoçante25 notas1 tasse (200 ml)Manga25 notas1 médiaMelão25 notas1 partager grandeMelancia25 notas1 partager grandeMorango25 notas1 soucoupe cháPassas25 notas1/2 soucoupes cháPera25 notas1 médiaPêssego25 notas1 grandeTâmara25 notas3 unidadesTomate25 notas1 conchaTangerina25 notas1 grandeUva25 notas1 fermes, les petits,lesÉpices moulues,des Notes etune PartieMaionese50 notas1 cuillère sopaMolho la Bolonhesa25 notas1 cuillère sopaMolho de Gergelim60 notas1 cuillère sopaMolho de Soja15 notas1 cuillère à soupe deGrains/pâtes/farinacés/ légumesNotes,une Portionde Riz Blanc Cozido35 notas2 cuillères à soupe de sopaArroz Plein Cozido35 notas2 cuillères à soupe de sopaAveia35 notas2 cuillères à soupe de sopaBatata35 notas1 médiaBatata-Doce35 notas1 pequenaCereais/Granola35 notas2 cuillères à soupe de sopaFarelo Riz/Trigo35 notas2 cuillères à soupe de sopaFarinhas dans Geral35 notas2 cuillères à soupe de sopaFarofa35 notas1 cuillère sopaFeijão, De sucre ou d’Lentilha35 notas2 cuillères à soupe de sopaFlocos Riz/Milho35 notas2 cuillères à soupe de sopaGérmen de Trigo35 notas1 1/2 c. à thé de sopaGrão-de-la-Bico35 notas2 cuillères à soupe de sopaInhame35 notas1 médioMacarrão Cozido35 notas2 cuillères à soupe de sopaMaisena35 notas2 cuillères à soupe de sopaMandioca35 notas1 pièce pequenoMandioquinha35 notas1 pequenoMilho Verde35 notas2 cuillères à soupe de sopaNhoque35 notas2 cuillères à soupe de sopaPanqueca35 notas1 médiaPurê de Batata35 notas1 cuillère à soupe rasaRavióli/Lasanha35 notas1 cuillère à soupe rasaFeijão Branco50 notas1 conchaSoja35 notas1 de boeuf, les grandesSoupes, des Crèmes ou des Soupes et des ragoûtsles NotesPartie dele Bouillon de cuisson de la Viande Concentrado15 notas1 pratoCaldo Poulet Concentrado15 notas1 pratoConsomê de Carne15 notas1 conchaCreme de Aspargos55 notas1 conchaCreme de Camarão25 notas1 conchaCreme de Cebola30 notas1 conchaCreme de Cogumelo25 notas1 conchaCreme de Ervilhas50 notas1 conchaCreme de Espinafre40 notas1 la coquillede l’Usinede Notes à laPartie dela Citrouille cozida25 notas1 ½ escumadeiras médiasAspargos45 notas1 conchaVegetais produits en Conserve (Légumes),55 notas1 conchaPalmito15 notas4 cuillères à soupe de sopaBeterraba15 notas4 cuillères à soupe de sopaVagem15 notas4 cuillères à soupe de sopaVegetais Frescos15 notas1 plat deGraisses dansles NotesPartie deBacon25 notas1/2 tranche finaCreme de Leite25 notas1 colherManteiga25 notas1 cuillère cháMargarina25 notas1 cuillère cháÓleo ou Azeite25 notas1 cuillère à café deSalade dansles Notes dela Partie sur laLaitue avec une pimentão0 notasÀ vontadeAipo, et le chou, cuit dans le vapor0 notasÀ vontadeRúcula, de la laitue, et agrião0 notasÀ vontadeCenoura, haricots verts, et chayote sauté70 notas4 cuillères à soupe de sopaAlface, tomate, et agrião0 notasÀ va

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Un exemple du menu de la diète de la note de la

Découvrez bow down est un exemple d’un menu de nourriture, avec 505 notes, qui correspondent à environ 1000 calories:

Voir aussi:

Café le matin, 150 notes,

  • Option 1: 1 verre de 200 ml de jus d’orange avec de la carotte, 2 toast et 3 cuillères à soupe de fromage à la crème à la lumière.
  • Option 2: 1 verre de 200 ml de jus de passion avec édulcorant, 1 pain français, 3 fines tranches de jambon et 1 de fromage, Polenguinho la lumière.
  • Option 3: 1 tasse de thé au lait écrémé avec 1 cuillère à soupe du régime de chocolat, 1 tranche de pain de seigle, 1 tranche, les grands de la crème.

La collation du matin – 25 notes afférentes aux

  • Option 1: 1 petite pomme.
  • Option 2: 1 pour la moyenne.
  • Option 3: 2 tasses – un total de 400 ml de lait de noix de coco.

Déjeuner – 150 notes à l’

  • Option 1: 2 morceaux de sardines en conserve, 1 c. à soupe, de la salade de pommes de terre avec de la mayonnaise et de la lumière salade de laitue et le poivron rouge vous vous sentez comme.
  • Option 2: 1 steaks, escalopes, 2 cuillères à soupe de nouilles et le céleri et le chou cuit à la vapeur de la volonté.
  • Option 3: 2 c. à soupe de boeuf séché, broyé, environ 1 ½ escumadeiras un moyen de citrouille, cuite, 3 cuillères à soupe de riz et d’une salade de roquette, laitue et le cresson à votre volonté.

L’après-midi snack – 35 notes afférentes aux

  • Option 1: 3 unités de petites boules de la morue.
  • Option 2: 1 sucrerie de la montagne.
  • Option 3:1 bol de jello.
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Dîner – 120 notes à l’

  • Option 1: les 4 cuillères à soupe de carottes, haricots verts, et chayote faire sauter, et 1 milieu de la poitrine de poulet grillée.
  • Option 2: 1 moyenne de un poisson grillé, et 2 cuillères à soupe de purée de pommes de terre et une salade de laitue, les tomates, et le cresson de fontaine vous vous sentez à l’aise.
  • Option 3: 1 tranche de pizza, mozzarella, et 1 qui colle à la les fruits.

Souper – 25 notes afférentes aux

  • Option # 1: 1 banane moyenne.
  • Option 2: 1 grappe de petites, de petites raisin.
  • Option 3: 1 tranche à court de marche de la porte d’entrée.

Soins

Avant de le soumettre à la diète de la note, ainsi qu’avec n’importe quel régime alimentaire, il est essentiel que vous consultiez votre médecin et un diététiste professionnel. Ils seront en mesure de vous dire si la méthode est efficace et sans danger pour vous, compte tenu de vos objectifs et de votre santé.

Comme pour le plan d’alimentation, en particulier, à la possibilité d’être en mesure de choisir les aliments que vous voulez, ils ont aussi besoin de soins pour savoir comment assembler un menu de sains, nutritifs, et de faire en sorte que le corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. De cette façon, vous serez en mesure non seulement de perdre du poids, mais pour perdre du poids de façon plus saine.

Dans ce sens, et avec l’aide d’un nutritionniste, il est très important pour vous, parce que tout le monde ne sait comment assembler des repas nutritifs par vous-même. La quantité de calories que vous mangez tout au long de la journée doit aussi être évaluée par un professionnel, qui vous confirmera si elles peuvent fournir de l’énergie à l’organisme.

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Avez-vous déjà entendu parler de la diète de la note? Que pensez-vous de l’exemple du menu, et comment fonctionne le programme? Voulez-vous essayer de perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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