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Le Régime alimentaire de l’Esprit, Comment il fonctionne, des Menus et des Conseils

Le Régime alimentaire de l’Esprit, considéré en glucides, comme le président détermine pour une grande consommation de matières grasses, et la libération de la consommation d’aliments qui sont riches en cholestérol.

Pour le neurologue, et un nutritionniste de la États-unis, par David Perlmutter, les hydrates de carbone, principalement ceux qui sont trouvés dans les aliments qui ont gluten, ce n’est pas la seule cause de l’augmentation du poids de ce qu’il tue aussi le cerveau lentement.

Il est celui qui a inventé le Régime alimentaire de l’Esprit, qui a été décrit en détail dans son livre intitulé “Le Régime de l’Esprit: la surprenante vérité sur le gluten et les glucides – – – tueurs et le calme de l’esprit”, qui a été publié par l’éditeur en Parallèle.

Comment fonctionne le régime alimentaire de l’esprit?

La méthode proposée par l’american considérés comme ceux de grains entiers, qui sont considérés comme pour être en bonne santé, et leurs dérivés, que le président détermine pour une grande consommation de matières grasses, et la libération de la consommation d’aliments qui sont riches en cholestérol.

La proposition est de Perlmutter, est un retour à l’alimentation de la période Paléolithique, avec un menu composé de 75% de matière grasse, 20% de protéines et 5% de glucides. Pour lui, les problèmes, tels que la dépression, les maladies dégénératives comme la maladie d’Alzheimer, et la migraine maux de tête, comme un résultat du potentiel pour bactériennes de boissons et contenant du gluten des aliments comme la bière, le pain, les gâteaux, muffins et les cookies.

Il croit que les hydrates de carbone, qui sont des sucres qui ont été fortement associés à l’apparition des troubles de la cognition. En outre, sur la base du fait que, chez les personnes atteintes de diabète de type 2 ont un risque accru de développer la maladie d’Alzheimer, et il dit que le problème est un nouveau type de diabète, en raison de la relation qu’elle attache à l’entre la perturbation et les glucides.

Comme pour la consommation élevée de graisses dans le régime alimentaire de l’esprit, dit qu’il n’y a pas de problème, si elle n’est pas accompagnée par l’ingestion d’hydrates de carbone. Pour l’u.s., le carb a également un processus d’oxydation dans le corps. Lorsque votre lipoprotéines de basse densité, aussi appelé mauvais cholestérol – oxydation, il en résulte de l’accumulation de graisse dans les artères.

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L’autre prémisse du plan de l’alimentation est ceci: pour faire rapide avec une longueur de 24 à 72 heures, et l’utilisation des compléments comme le curcuma, l’acide alpha-lipoïque, DHA, le resvératrol, la vitamine D, les probiotiques et d’huile de noix de coco comme un moyen pour aider à l’amélioration des fonctions du cerveau.

Le sommeil est également un aspect qui reçoit beaucoup d’attention de la part du médecin. Il est donc important de prendre régulièrement des habitudes de sommeil et d’identifier les éléments qui perturbent le sommeil, manger à des heures régulières et dîner à trois heures avant votre heure de coucher régulière, être prudent avec les repas difficile à digérer.

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Perlmutter est également conseillé de faire une petite collation avant d’aller au lit à cause de l’hypoglycémie (diminution du taux de sucre dans le sang peut causer de l’insomnie et de prendre soin avec des stimulants, tels que les produits sont riches en caféine, le laisser dans la chambre est confortable, propre et exempte d’appareils électroniques qui stimulent l’œil et le cerveau.

Le menu de régime alimentaire de l’esprit

Dans son livre, David Perlmutter a quelques options dans le menu pour le repas de la journée-à-jour. Check it out:

Le petit-déjeuner le matin

  • De la friture de fromage, gruyére fromage, fabriqué à partir de la chèvre ou le.
  • Omelette à la noix de coco à l’huile avec des oignons, des tomates, des piments, de l’avocat et du persil, ou
  • Mélanger avec les noix concassées, et sans sel, la noix de coco râpée, de fruits rouges et plein de crème de lait, ou de lait d’amandes.

Pour le déjeuner ou le dîner

  • Le poulet dans le jus de citron, ou.
  • Le poulet dans la vinaigrette, moutarde, ou
  • Le poisson grillé du Chardonnay (vin blanc) ou.
  • Filet de boeuf, glacé au vinaigre balsamique, ou
  • Steak de boeuf avec des oignons, des carottes, le céleri, l’ail, la farine, les amandes en poudre, poivre noir, huile d’olive, l’huile d’olive, sauce tomate, vin rouge, l’italien, le rouge-baie, le thym et le persil, ou
  • Le Carpaccio de thon aux oignons rouges, persil et les grains de poivre rouge;ou
  • Le steak de Boeuf (boi en japonais) avec le chou, le chou de bruxelles, le romarin, l’ail, le poivre noir, le bouillon de poulet et l’huile d’olive, l’huile d’olive, ou.
  • Les sardines grillées avec de la tomate, roquette et fromage de brebis;ou
  • Vivaneau rouge (poisson, viande blanche, céleri, olives noires, concombre, avocat, tomate jaune, huile d’olive, l’huile d’olive, de citron, de vinaigre de vin rouge, ou
  • Soupe poulet et nouilles, le yogourt et les courgettes avec du blanc de poulet, mariné au safran, ou.
  • Soupe à la tomate et chou rouge;
  • Le saumon, les champignons, l’ail, l’huile d’olive, l’huile d’olive, les échalotes, le gingembre, l’huile de sésame et la coriandre;ou
  • L’agneau, le grec au citron, ou.
  • Poulet grillé ou.
  • Le poisson à l’aneth et au citron ou à.
  • Soupe, brocoli, crème de noix de cajou.
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Les options pour les salades

  • Salade et d’herbes de la variété au vinaigre balsamique, ou
  • Salade niçoise avec des tomates, des poivrons verts, oignons, roquette, des oeufs durs, des poissons cuits, anchois, olives noires, pois de senteur, du basilic et de l’aneth dans la vinaigrette, ou;
  • Salade verte avec du fromage de chèvre, noix de grenoble, grillées, sans sel, de bleuets, de l’huile d’amande, du vinaigre balsamique ou de vin rouge, la moutarde et le poivre;ou
  • La salade de la roquette dans le citron, avec du parmesan râpé ou.
  • Une salade de chou rouge avec du fromage feta, rôties, poivrons, olives noires, artichauts et sauce au babeurre.

Côtés

  • Légumes de saison cuits à la vapeur ou.
  • Les haricots verts dans une sauce à l’ail, ou;
  • Même la salade de chou ou.
  • Épinards cuits avec de l’huile d’olive, l’ail, le citron, le poivre et séché.

En outre, les aliments qui font partie du groupe des graisses saines, des protéines, des légumes, des fruits et des légumes, avec un peu de sucre et les herbes, les épices et les assaisonnements et les épices peuvent être utilisées librement. Cependant, il est préférable qu’ils sont organiques et les grains entiers.

Déjà des éléments tels que les céréales, le gluten, les légumineuses comme les haricots, les lentilles et les pois cassés, carottes, et chirívia, des fruits, des bonbons, des grains entiers, tels que les fruits rouges, lait de vache, crème, fromage cottage, le yogourt et le kéfir, le stévia, édulcorant naturel, et du chocolat avec au moins 70% de la teneur en matière grasse du cacao et du vin rouge, peut être consommé avec modération.

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Le régime alimentaire de l’esprit est comprise comme une modération de la consommation de petites quantités de ces aliments et des boissons une fois par jour ou deux fois ou trois fois par semaine.

La méthode est controversée

Lorsque vous obtenez à savoir comment il fonctionne, le régime alimentaire de l’esprit, il n’est pas difficile de conclure qu’il est autant sur le gras, n’est-ce pas? Et, il propose des lignes directrices qui ne correspondent pas à ce que nous considérons comme un régime alimentaire bien équilibré.

Tant et si bien que certains experts ne sont pas d’accord avec la prémisse de le plan de l’alimentation. Les critiques de l’alimentation, de l’esprit, ils font valoir que, même si dans le livre il explique la méthode pour vous fournir des informations, il vous présente avec un peu de faits réels, donne un discours attrayant, et peut ne pas être durable à long terme.

L’expert, Julie Miller Jones, explique que les résultats sont présentés par le médecin américain, ils sont mauvais et d’expliquer qu’il y a des programmes sur les aliments comme le régime alimentaire de la Méditerranée, qui est la même chose avec la consommation d’hydrates de carbone, ils diminuent le risque de développer des maladies neurodégénératives telles que la démence.

Et ce n’est pas juste parce que c’est un régime qui est extrêmement restrictives, mais il prévoit également que la consommation d’aliments qui sont bon marché ou pour être trouvé facilement.

Le conseil a été laissé pour les experts, afin d’éviter les problèmes de santé qui affectent le cerveau est de combiner une alimentation équilibrée et la pratique d’activité physique.

Important

Avant de commencer n’importe quel régime alimentaire, il est indispensable d’employer un médecin et un nutritionniste pour vous assurer que le régime en question est réellement adapté à vos besoins, et pour s’assurer qu’il n’apportera pas de problèmes pour la santé.

Ceci est particulièrement important lorsque nous parlons d’un régime alimentaire restrictif comme un régime alimentaire de l’esprit. Les hydrates de carbone sont considérées comme le mauvais du bon, ils sont très importants pour le corps, surtout quand il s’agit de l’énergie.

Que pensez-vous du menu et comment il fonctionne, le Régime alimentaire de l’Esprit? Je connaissais déjà ce plan de régime? – Venture à le suivre, même s’il savait de la controverse qu’il a? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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