Le Régime alimentaire de jiu jitsu brésilien: Comment il Fonctionne, des Menus et des Conseils

Les 10 commandements de l’alimentation, de jiu jitsu brésilien

En dehors de l’idée de base de la combinaison des aliments corrects, il y a quelques commandements simples suivantes:

1. Ne soyez pas de calories, mais respeitarás portions de nourriture;
2. Prendre un verre d’eau quand vous vous réveillez, et un autre avant d’aller vous coucher,
3. Manger 3 repas à un intervalle d’au moins 4 heures entre eux
4. Je n’ai jamais manger des collations entre les repas principaux;
5. Mangez jusqu’à ce que vous êtes 80% à plein, il est seulement nécessaire de nourrir les affamés
6. Manger seulement quand vous vous sentez la faim;
7. Je n’ai jamais manger de la viande de porc;
8. Je n’ai jamais boire de l’alcool;
9. Jejuarás pour les 24 heures une fois par mois à détoxifier le corps;
10. Eliminarás les desserts et les boissons gazeuses au début du régime, mais une fois que vous apprendre comment et quand manger le dessert;

La structure de l’alimentation-Gracie – Menu

Tout d’abord, il est nécessaire de déterminer le point où vous vous trouvez. Ce que vous avez à faire est de droite, et ce que nous sommes encore en train de faire mal? Alors, et alors seulement, vous pouvez définir vos objectifs et d’enregistrer vos progrès.

Avant le début de la diète, et de lui-même, il est nécessaire de mettre en œuvre certaines modifications mineures. C’est en préparation pour un régime de jiu jitsu brésilien va se faire en trois phases, chacune d’une durée d’environ une semaine. À chaque étape, vous déployez un nouveau changement.

Étape 1

Il suffit de manger 3 repas, avec un minimum de 4 heures entre chaque. Si vous avez faim entre les repas, il est recommandé de boire beaucoup d’eau et est donc utilisé dans le corps de la routine.

Phase 2

Découpez les sucreries et les desserts. Plus tard, le dessert va revenir, mais l’idée est de s’habituer à être sans eux. Au fil du temps, vous pouvez même ne pas ressentir le besoin de manger comme dessert. Si vous avez encore faim, de manger plus d’aliments préparés pour un repas en soi.

(Phase 3)

Vous apprendrez comment ne pas combiner les hydrates de carbone (groupe B) dans le même repas.

Lorsque ces étapes sont terminées, vous pouvez apprendre les détails des combinaisons de différents aliments.

Manger un régime alimentaire avec un menu varié, avec pas d’aliments ou de suppléments alimentaires, de l’incroyable, de coût-efficacité, alors que dans le même temps, il est facile à suivre (ne pas compter les calories!), il est fait pour vous donner la santé et de l’énergie pour ceux qui pratiquent des sports. Si vous voulez de régime, de sorte qu’un régime de jiu jitsu brésilien peut être une bonne idée.

Le secret de la famille

Comme son nom l’indique, est un régime de jiu jitsu brésilien a été développé par Carlos Gracie, le patriarche, et le premier dans la lignée de la famille qui s’est développé en jiu-jitsu brésilien. Charles sentit que ses problèmes de santé (maux de tête de migraine, de la goutte, et pleuralgia) a eu un impact sur votre performance en tant qu’athlète. C’est alors qu’il a commencé à étudier sur leur propre, la nutrition et le fonctionnement de l’organisme.

Ainsi, le régime de jiu jitsu brésilien qui a été faite avec l’objectif de fournir de l’énergie et de nutriments pour les athlètes. La diète a été fait dans le but de perdre du poids, mais avec l’ajout d’aliments sains et de l’élimination des médicaments, le plus d’activité physique que vous pouvez perdre du poids pour de vrai.

De plus de 75 ans, un régime de jiu jitsu brésilien a été développé et raffiné, en faisant de “cobayes” pour les membres de la famille. En 2012, Rorion Gracie, neveu de Carlos, il a écrit le livre, “Le Régime de jiu jitsu brésilien – Les secrets des Champions”.

Comment fonctionne le Régime de jiu jitsu brésilien

Un point important de l’alimentation est qu’il est orienté vers un changement radical dans les habitudes alimentaires. Selon Rorion, le livre a décidément lisse sur la façon de mettre en œuvre les changements, le rendant facile pour tout l’un pour l’adapter”. C’est très important, car souvent les gens abandonnent de l’alimentation et des habitudes alimentaires parce que les changements sont trop nombreuses et trop forte. L’idée est de changer complètement leurs habitudes alimentaires pour le mieux.

Le régime alimentaire de jiu jitsu brésilien est plus basée sur la valeur nutritionnelle de chaque aliment dans votre régime alimentaire. Elle devra également prendre en compte la façon dont votre corps traite de ces aliments et la façon dont ces aliments interagissent les uns avec les autres.

Les aliments sont divisés en six groupes:

Groupe A: les viandes, les graisses et l’huile de graines, de légumes et de fines herbes
Le groupe B de glucides
Groupe C: sucré, les fruits et les fromages
Groupe D: acide de fruits
Le groupe Et le lait
Groupe F: crème

Il y a aussi la ligne directrice pour les aliments qui ils peuvent être utilisés en combinaison. Consultez le tableau ci-dessous, et retiré à partir du site web de la revue, GRACIEMAG:

L’activité physique

Le régime alimentaire de jiu jitsu brésilien qui a été conçu avec cela à l’esprit, quelqu’un qui est physiquement active. Donc, si vous ne pratiquez aucune activité physique et l’envie de continuer avec le régime de jiu jitsu brésilien, vous aurez besoin de mettre en œuvre une activité au sein de leur jour le jour, même si elles sont des exercices à faible impact.

Pourquoi le régime de jiu jitsu brésilien?

Il est vrai que les combinaisons d’aliments et de très compliqué au début, et vous pouvez prendre le temps d’apprendre comment le faire. Si vous avez tendance à grignoter, de sorte que vous êtes plus susceptibles de ressentir la faim entre les repas et dans les premiers stades. Cependant, une fois que vous apprendre les combos et les portions pour être correct, il est un régime alimentaire qui est facile à suivre. Il sera également vous aider à éviter le grignotage et les desserts, et aussi faire des choix qui sont plus de conscience dans le temps de monter votre plat.

En plus de cela, le régime de jiu jitsu brésilien favorise un mode de vie sain dans son ensemble, et pas seulement dans la nourriture, mais dans la pratique, il est. Et même si le régime n’est pas étayée par des études scientifiques, il est basé sur les principes de la nutrition et de l’médical certifié. Rorion Gracie est tellement confiant dans le régime alimentaire, dit-il, ” si j’avais à choisir entre vos connaissances en jiu-jitsu brésilien et de sa connaissance du régime alimentaire, le reste irait à la seconde. Gardez à l’esprit, cependant, que le régime de jiu jitsu brésilien n’était pas faite pour la perte de poids. Si vous êtes intéressé dans la structure et les principes de l’alimentation, de trouver une diététiste pour savoir comment il peut être adapté à vos besoins.

Vous savez peut-être déjà, le régime de jiu jitsu brésilien? Que pensez-vous de ne pas faire des collations entre les repas? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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