Comment Faire Un Régime alimentaire de l’alimenter de force Avec votre Santé

1 – Manger plus de fois par jour

Au lieu de les nourrir une fois ou deux fois par jour, le conseil est de manger cinq ou six fois, même si il y a des parties qui ne sont pas si bon de la nourriture. C’est quand une personne est sous le poids, la tendance est pour qu’il soit satisfait dès que, et quand vous le mangez plusieurs fois sur la même journée, il va fournir à votre corps avec des calories vides et, en conséquence, l’énergie la plus.

C’est parce que, quand une personne reste trop longtemps sans manger, ce n’est pas seulement prive le corps de l’énergie, il perd également de la masse musculaire.

Alors n’oubliez pas de manger plus souvent ou dans la journée, il vaut la peine de programmer une alarme sur le téléphone cellulaire, afin de vous rappeler quand il est temps de manger.

2. Choisissez les aliments appropriés

Si vous coupez calories, ce n’est pas une nécessité dans un régime pour prendre du poids, il est important de choisir des aliments qui ont un bon ratio de calories, ils sont nutritifs. Dans ce groupe, passez les noix, les arachides (cacahuètes), les avocats, les graines, pains, de céréales, de grains entiers, les céréales, les pâtes, les fruits tropicaux, de légumes, de produits laitiers, les sources de protéines de viande maigre comme la viande rouge, de viande maigre, les huiles végétales, et les pommes de terre.

3 – garder un œil sur La boisson

Un verre de plus de substance composée de fruits, de légumes et de graines peut contribuer à augmenter l’apport calorique de vos repas, tandis que dans le même temps, il offre une bonne valeur nutritive. Cependant, il n’est pas bon de prendre le jus de, shake it, ou de battre avant de manger, de ce fait, il peut diminuer votre appétit.

Par conséquent, il est préférable de consommer la boisson tandis que dans le même temps, les aliments ou dans les 30 minutes après la fin du repas.

4 – les Sauces, les soupes et d’autres add-ons

Pour augmenter le nombre de calories que vous brûlez, l’autre extrémité d’un régime d’un parc d’engraissement est de faire les sauces et les soupes et les ragoûts, pour l’ajouter à vos plats. Mettre dans une sauce de yogourt, une salade de fruits, ou le poulet, ajouter les morceaux de fromage, les œufs, ou les sauces à salade, il peut également être habillé avec des huiles, l’huile d’olive et ajouter les noix au mélange de légumes ou de prendre une collation dans l’après-midi.

5 – Manger des bonbons de temps en temps

Le besoin de prendre du poids, il ne peut pas être utilisé comme justification pour l’abus de la montagne. C’est parce que l’excès de sucre est un facteur de risque pour des problèmes tels que l’obésité, le diabète de type 2, le cancer, les maladies cardiaques, le vieillissement prématuré et même des échecs dans la mémoire.

Dans l’intervalle, manger un bonbon de temps en temps, de temps à autre, à condition qu’il n’est pas seulement les calories, mais aussi être préparés avec des ingrédients qui sont en bonne santé, ils peuvent vous aider. Un gâteau plein de fruits, barres de céréales, des yaourts et des graines ou des noix et des plats de fruits sans être trop fort au sucre est une bonne alternative qui peut être utilisé de temps à autre.

6 – Avez-vous de la variété à vos repas

En plus de manger des aliments qui fournissent les nutriments dont le corps a besoin, alors que dans le même temps, ce qui porte le nombre de calories nécessaires à l’augmentation de poids, il est important de rassembler quelques uns des plats qui ont de la diversité et de fournir un groupe diversifié de nutriments dans le corps. C’est, de votre régime alimentaire, etc. a variée et saine. Un exemple d’un petit déjeuner équilibré à partir d’un point de vue nutritionnel, apporte les glucides du pain, protéines du lait et de l’œuf, et les vitamines des fruits et des fibres de grains.

7 – Connaissez-vous vos propres habitudes alimentaires

Certaines personnes sont capables de voir à quel point votre alimentation est faible pour un temps, de s’arrêter et de prêter attention à leur routine quotidienne. Comment est-ce quelque chose qui pourrait passer inaperçu sur une journée-à-jour, une bonne astuce est d’écrire tout ce que vous mangez, le moment de la journée et de la quantité de calories afin de comprendre comment aller sur un régime alimentaire.

À partir de là, vous serez en mesure d’identifier ce qui peut être amélioré par rapport à la quantité de calories que vous mangez, la qualité de la nourriture et de la fréquence des repas.

8 – Ajouter le nombre de calories pour juste un peu de

Une fois qu’une personne a appris à connaître ses habitudes alimentaires, et a constaté que vous avez besoin de consommer plus de calories, la recommandation est de commencer progressivement dans votre alimentation, etc. Vous donne commencez par ajouter 200 calories à votre apport quotidien, en le divisant de façon égale entre vos repas et vérifier pour voir si les résultats peuvent être vus.

9 – pour aiguiser votre appétit

L’absence de la faim peut être contourné en choisissant vos plats pour le menu du repas et ajouter l’assaisonnement et les épices de sorte que les aliments pour obtenir un supplément de saveur à elle. Prendre une promenade avant de manger peut également aider à augmenter votre appétit.

10 – la Pratique d’une activité physique

Vous consacrer à la formation physique, dans laquelle le corps utilise de l’énergie, et vous vous sentez comme vous avez besoin pour reconstituer vos niveaux d’énergie, aide à stimuler l’appétit. En outre, vous faites des exercices de renforcement peut aider à construire la masse musculaire, qui est cause de gain de poids. Toutefois, il convient de noter que la construction des muscles est également associée à un régime alimentaire spécial, qui devraient vous apporter une forte consommation de protéines.

11 – Obtenez de l’aide professionnelle

Toute personne qui souffre d’une longue période de temps, le manque de poids et ne peut pas prendre du poids, vous devriez demander l’avis d’un diététicien pour vérifier le problème en profondeur et de trouver des moyens de la contourner, par la définition d’une bonne alimentation, etc. Un professionnel vous aidera à construire un plan de régime qui favorise le gain de poids, et aussi pour être en mesure d’indiquer quels add-ons pour aider engordas, en cas de besoin.

Il sera également vous aider à fixer des objectifs et des stratégies pour l’augmentation de poids, qui doit être respecté de manière cohérente, pour vous permettre de générer des résultats, et de garder un œil sur l’ensemble de l’état d’avancement de l’affaire.

En outre, un nutritionniste peut être en mesure d’indiquer les tests et/ou consulte avec d’autres médecins pour savoir si elle est excessive maigreur n’a pas été causé par un problème de santé, qui doit être abordée de manière plus large.

Vous devez être sur un régime pour me faire prendre du poids? Quelles sont vos raisons pour avoir besoin de prendre du poids, contrairement à la plupart de la population? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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