Comment Faire Un Régime alimentaire bien Équilibré Pour Perdre du poids et Être en bonne santé

Pourquoi l’extrême les régimes ne fonctionnent pas?

Une grande partie de l’alimentation à l’échec parce qu’ils sont trop restrictives, et presque impossible à maintenir un mode de vie. Ceux qui sont capables de manger 800 calories par jour pour le reste de votre vie? Et ce qu’il se passe est que, après une couple de jours, l’objet d’un régime d’accident, la famine augmente, désespérément, et vous venez de lui envoyer dans l’espace. Vous serez alors compenser pour toutes les épreuves que vous avez subies lors d’un régime, il n’est pas seulement de retrouver le poids qu’ils ont perdu, ainsi que beaucoup plus.

Et pour ajouter à tout cela le fait que le métabolisme beaucoup plus lent, avec les régimes extrêmes pour la perte de poids. Jusqu’à ce qu’il obtient en retour à la normale, vous continuerez à prendre du poids.

Quel est le secret pour perdre du poids et être en bonne santé est d’obtenir un régime alimentaire bien équilibré qui répond à leurs besoins en énergie, et que vous ne coupez pas les aliments des groupes de certains régimes de couper les glucides, les autres pour éliminer la graisse, et la liste est longue).

Quoi manger pour perdre du poids et être en bonne santé

Près de tous les régimes ont en commun le fait qu’ils se concentrent principalement sur ce que vous n’avez pas besoin de manger. Non seulement est-ce à cause des carences en nutriments, ce qui peut psychologiquement le rendre plus à l’aise de manger qui n’est pas sur la liste.

Pour perdre du poids et être en bonne santé, il est important de rappeler tout d’abord que vous incluez dans votre alimentation, en tenant compte non seulement la quantité mais aussi la qualité de la nourriture.

Inclure dans votre alimentation des aliments provenant de cinq groupes alimentaires: légumes, les fruits, les viandes, les céréales et les produits laitiers.

Comme nous l’avons mentionné plus tôt, les légumes et les fruits doivent être fixés des éléments sur le menu quotidien. Les légumes et les légumineuses contiennent de nombreux nutriments qui contribuent à la perte de poids et le maintien d’une bonne santé. En outre, pour améliorer le fonctionnement de l’intestin, ils contiennent très peu de calories et de vous garder dans le savoir.

En plus des éléments nutritifs, les fruits fournissent des fibres cristallines et de fructose, un sucre naturel, qui vous aidera à obtenir le désir de manger des bonbons sans ajouter beaucoup de calories à votre alimentation. Essayez de varier les fruits chaque jour, choisissant à la place de toujours manger ensemble, et pas seulement sous la forme de jus (tous les jus d’éliminer les fibres, ce qui ne laisse que le sucre, il passera très, très rapidement, le taux de glucose dans le sang, provoquant la faim, dès que possible).

Vous n’avez pas besoin de se transformer en un végétarien à faire dans un régime alimentaire bien équilibré, mais est-il vraiment besoin de manger du jambon pour le petit-déjeuner, de la turquie, le déjeuner, le steak pour le déjeuner, le saucisson dans l’après-midi, et le poulet à l’heure du dîner? Essayez de remplacer certains de vos repas et de la viande pour les légumineuses, comme les lentilles, les haricots, les pois, ou des pois chiches.

En plus de l’ajout d’une grande quantité de fibres à votre régime alimentaire qui vous aidera à maintenir une sensation de satiété plus longtemps), le lait ne contient pas de cholestérol ni de graisses animales saturées, qui sont nocives pour le système cardio-vasculaire.

Les produits laitiers apportent des protéines pour les muscles, le calcium de vos os, mais ils doivent être consommés avec modération. C’est en raison de sa haute teneur en gras saturés et de sodium, qui, en plus de l’augmentation du niveau de cholestérol dans le sang, il sera toujours vous laisser de gras et de rendre la perte de poids plus difficile, car certains fromages sont très calorifique.

Afin de ne pas compromettre la santé de vos os, et peut également inclure d’autres sources de calcium dans votre alimentation. Certains d’entre eux sont:

1. Légumes sombre: le chou frisé, le chou vert, le brocoli, le chou, les asperges et les feuilles de moutarde.
2. Haricots: les Haricots rouges, les haricots noirs, les haricots blancs, les black eye peas.

Un régime alimentaire bien équilibré pour perdre du poids et être en bonne santé vous avez besoin d’hydrates de carbone, au contraire joue dans les mains de beaucoup de restrictions alimentaires. Bien sûr, vous devez également éviter le pain blanc, les pâtes et les bonbons sont complète des glucides, raffinées ou non, mais la clé est de les remplacer par des versions plus saines.

Changez le riz blanc pour un plein, et un choix de pâtes et de pain fait avec de la farine de blé entier. Les grains entiers contribue au bon fonctionnement de l’intestin, et n’est pas une cause de ces variations est si intense dans le niveau de sucre dans le sang. Comme il a beaucoup de fibres, qui ralentissent la digestion, augmentant ainsi la sensation de satiété et de contribuer à la perte de poids.

Les régimes pour perdre du poids rapidement à pratiquement éliminer toutes les graisses, et vous savez qu’ils sont indispensables à une alimentation équilibrée. Les graisses saines sont essentielles pour le fonctionnement du cerveau, du cœur et de cellules, ainsi que pour la santé de votre peau, des cheveux et des ongles.

Un régime alimentaire bien équilibré, axé sur la ” graisse de la propriété: les Oméga-3, Oméga-6 et d’acides gras monoinsaturés.

Pour obtenir vos graisses saines, sans la nécessité pour les compléments d’inclure dans votre régime alimentaire huile d’olive extra vierge, avocat, noix et les poissons, comme le saumon, les sardines et le thon.

Ce que vous ne pouvez manger un régime alimentaire bien équilibré?

Vous avez peut-être entendu cette fameuse phrase, “Toutes choses avec modération”. C’est presque comme il se doit dans votre régime alimentaire. Manger des aliments frits, devrait être évitée? Oui, il est, bien sûr, cela devrait suffire, mais si c’est quelque chose qui est beaucoup, non pas la règle, cependant, n’est pas et ne sera pas affecter considérablement votre régime alimentaire.

Maintenant faire un test: essayer de vous parler “je ne vais jamais manger un steak dans le texte”. Vous pouvez deviner que l’aliment que vous viendra à manger dès que vous arrêtez le régime alimentaire? Oui, c’est un juteux steak de boeuf pané avec des frites.

Ce n’est pas à encourager la consommation de nourriture est “malsain”, mais au lieu de leur donner de la nourriture qui est bonne, et vous laisse avec un écart de pouvoir de temps en temps, faites un essai sur une petite quantité d’un aliment qui ne sont pas en aussi bonne santé ainsi. Nous appelons cela le “bébé Haricots” de nombreux brésiliens n’ont jamais manger comme une “délicatesse” de la nationale, mais tous vous avez besoin est de voyager à l’étranger, pour laisser désespérément derrière dans un restaurant brésilien. Les régimes restrictifs fonctionnent de la même manière, par l’augmentation de la facilité avec laquelle il est “interdit”.

Utilisez votre bon sens et de laisser de la nourriture pour une occasion spéciale, comme une fête ou un dîner, j’essaie toujours de ne pas aller à la mer sur la quantité.

Pas si saine que bien

Quelques-uns des aliments qui sont annoncés comme étant en bonne santé, et des amis à l’équilibre, mais ce n’est pas le cas. Beaucoup de produits dans la section de l’alimentation à l’épicerie, ils ne devraient pas être tenus de faire rapport régulièrement à une alimentation équilibrée, si votre objectif est de perdre du poids et être en bonne santé.

Par exemple, la marque de boisson. Ils ne contiennent aucun colorant, conservateurs, et les édulcorants artificiels, ne pas apporter des avantages, ils peuvent même prendre du poids, car un changement dans les niveaux de sucre dans le sang.

Il y a même des aliments qui sont étiquetés comme ” 0% de matières grasses, mais beaucoup de temps à charger de grandes quantités de sucre et de sel, qui sont utilisés pour améliorer le goût. Le nombre de calories pourrait même être moins, mais l’excès de sucre va vous rendre plus faim, et le sodium va vous faire de la rétention de fluide, et peut changer votre pression artérielle.

Par conséquent, afin d’avoir un régime alimentaire bien équilibré, préférant les aliments naturels et les pays moins industrialisés.

Comment perdre du poids avec un régime alimentaire équilibré?

Pour perdre du poids, manger un régime alimentaire équilibré, il est nécessaire que, en plus d’opter pour des aliments sains, vous serez dans un bilan énergétique négatif. Qui est, vous vous vous vous vous pouvez brûler plus de calories que vous mangez. Ceci peut être accompli de deux façons: soit en mangeant moins ou plus d’exercice. Ou mieux encore, les deux à la fois.

La plupart des plans de régime sont basés uniquement sur la réduction des calories, et parce qu’ils sont si peu de calories dans ces dispositions, ce sont de nombreuses fois impossible, parce que vous n’ont tout simplement pas l’énergie.

La meilleure option est pour vous de perdre du poids par une alimentation équilibrée est de créer un petit déficit de calories chaque jour, plutôt que d’essayer de perdre tout le poids à la fois. Vous n’avez probablement pas gagné tout le poids le plus en un seul mois, alors vous ne voulez pas le perdre dans les 20 jours. La recherche a prouvé que les personnes sont en mesure de perdre du poids et maintenir le poids, ils sont ceux qui emagreceram-de-moyen, lent, étape par étape. Une perte de poids allant jusqu’à 500 grammes par semaine est normal et sain, et en plus de cela, vous pourriez être en les privant des nutriments importants pour votre santé, et aussi, au risque de trop manger.

Déplacer

Faire de l’exercice pour être un allié de votre nouveau mode de vie, en intégrant peu de vos activités dans votre journée-à-jour, qui, de temps à autre, vous aidera à perdre du poids et améliorer votre santé. Prendre les escaliers, parking plus loin de l’endroit où vous allez utiliser la voiture le moins, ce sont tous ces petits gestes qui peuvent faire une différence sur la route.

Recherchez une activité physique que vous aimez et qui est agréable, car il sera plus facile pour vous d’être en mesure de l’intégrer à votre routine et de la conserver pour le long terme. Si l’exercice vous fait perdre du poids, mais vous détestez la salle de sport, il est très probable que vous ne serez pas en mesure de maintenir ce pour un temps très long. Vous choisissez les activités qui vous conviennent, il peut être le yoga, la randonnée, le pilates, le tennis, le cyclisme, la boxe, l’aérobic, le jogging. La chose importante est de se lever et de bouger.

Croyez-vous que vous avez un régime alimentaire bien équilibré? Comment sont les aliments dans l’alimentation qui est le plus familier pour lui. S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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