Comment Atteindre la Perte de Poids Permanente, pas comme ce Qui Rend le Régime

Le régime alimentaire avec des phases de l’entretien

De nombreux populaire, les régimes ne comportent pas de phase d’entretien, conçue pour vous aider à maintenir votre perte de poids une fois qu’il a atteint son but. C’est généralement un assouplissement de l’alimentation, de l’original, avec un grand nombre d’aliments autorisés. Régime Dukan par exemple, se termine dans la stabilisation de la phase, ils disent que vous pouvez manger à peu près tout ce que vous voulez, aussi longtemps qu’une semaine, vous pourrez revenir sur le plan de l’alimentation, de l’original de protéines maigres seulement.

En même temps que les phases de l’entretien peut vous aider à maintenir le poids à long terme, cela signifie aussi que vous êtes lié à un plan de régime alimentaire et régime, ce qui est attendu de vous que vous suivra pour le reste de votre vie. Si votre régime alimentaire est l’une de celles qui s’adapte à vos normes, la nourriture est variée et facile à suivre, ce qui peut être accompli, cependant, si elle est fondée sur les add-ons, ou éliminer les groupes d’aliments, c’est trop difficile à suivre.

Les raisons pour lesquelles les gens à cesser de suivre un régime, et pourquoi sont-ils gagner le poids en arrière

Il y a beaucoup de raisons pourquoi les gens arrêter de suivre un régime alimentaire. Si vous choisissez de suivre un régime qui n’est pas durable dans le long terme, il est essentiel que, lorsque vous devez vous arrêter pour une raison quelconque, vous n’êtes pas de retour aux habitudes de l’original. Vous aurez besoin d’adopter un nouveau mode de vie sain à maintenir le poids que vous êtes arrivé.

L’objectif de poids est atteint

Lorsqu’une personne atteint son objectif de perte de poids, c’est souvent à votre régime alimentaire. Malheureusement, beaucoup de gens ne vont pas vraiment avec l’ingestion d’aliments sains, mais au lieu de cela, célébrant la fin de la diète et des restrictions alimentaires sont les choses qui vous ont été privés depuis quelques mois.

Bien sûr, cela a aussi conduit à la reprise de la perte de poids, et il ajoute aussi des kilos à son image. Comment avez-vous moins de masse corporelle qu’il avait avant, son alimentation, ses besoins en calories pour la perte de poids. Donc, si vous commencez à manger la même chose que j’ai mangé avant le régime, vous pouvez rapidement et facilement récupérer votre poids, et c’est un petit peu plus.

La chose importante à garder à l’esprit lorsque vous atteignez votre objectif de poids il est, bien que vous ne pouvez pas être en mesure d’arrêter l’alimentation, vous pouvez la mettre, et ajouter plus d’aliments que vous aimez, ou que vous soyez à l’éviter, mais sans en faire trop.

Dans les premières semaines de l’alimentation, de la perte de poids est généralement une évidente et satisfaisante, à chaque pesée. Cependant, ce modèle n’est pas durable, et que vous continuez sur votre alimentation, votre perte de poids va diminuer, entraînant un plateau de poids. Il peut être coupé pour le cœur et peut conduire à de nombreuses personnes à renoncer à leur alimentation parce qu’ils croient que, s’il ne fonctionne plus, car il n’a pas à continuer.

Le plateau se produit souvent parce que les nouveaux et moins encombrant, le corps a besoin de moins de calories pour maintenir le poids quand vous le perdez. Par conséquent, afin de maintenir une perte de poids est stable, vous devrez peut-être diminuer les calories que vous perdez du poids, ou d’augmenter votre exercice pour brûler plus. Faire des exercices est une excellente option, car elle augmente votre masse musculaire, ce qui accélère le taux de métabolisme et d’une plus grande consommation de calories lorsque votre corps est au repos.

• Un régime alimentaire qui est très restrictif

C’est la raison principale pourquoi les gens arrêter de suivre un régime alimentaire. La plus grande proportion de l’alimentation hors il n’y a pas de vrai-à-vie, et ne peut pas être maintenu sur une longue période de temps. La nourriture est une grande partie de notre vie, et à être dans un état constant de privation, vous pouvez être déprimé, anti-sociaux, et il conduit à une mauvaise qualité de vie. Tandis que les célébrités sont sur le régime alimentaire, les deux semblent être facile avec un plan de régime qui ne rentre pas dans votre vie ou dans vos préférences, il n’a pas tendance à être durable, et seulement quelques-uns d’entre nous ont les chefs personnels, des nutritionnistes et des entraîneurs personnels sur la main à son tour à une diète restrictive et plus facile pour nous de le faire. C’est la raison pour laquelle il est plus important de chercher les changements dans le long terme, ce qui sera vrai-à-vie-que d’aller pour des solutions à court terme.

Pourquoi une alimentation saine pour l’ensemble de la vie?

Pour éviter le cycle de yo-yo des régimes, il est essentiel d’élaborer un régime alimentaire sain pour le long terme et plus facile à maintenir. Vous ne pouvez pas renoncer à votre régime alimentaire sain et de s’attendre à rester avec le même poids, et c’est pourquoi il est essentiel que votre régime alimentaire est tout aussi facile à entretenir que possible. Se concentrer sur un régime alimentaire faible en graisses saturées, riche en fibres et une source riche de fruits, de légumes, de protéines et de la viande maigre, plutôt que d’éliminer l’aliment. Gardez à l’esprit que le régime alimentaire, non seulement avec la perte de poids, mais aussi de garder un corps en bonne santé. Une bonne alimentation est le meilleur moyen de les protéger contre les maladies qui viennent de mode de vie, et vous faire sentir bien.

Comment atteindre une perte de poids sur le long terme (et vous ne vous sentez pas comme vous êtes sur un régime alimentaire)

1. Faire des changements graduels, vous n’avez pas un grand impact sur votre vie

Commencez petit, peut-être par le remplacement de tous vos produits laitiers et les grains entiers pour écrémé ou du pain de blé entier. Que vous vous habituez à les modifier, en ajouter un autre. Assurez-vous que toutes les options sont réalisables. Il n’y a aucune raison d’essayer de manger de huit petits repas par jour, si votre travail permet seulement d’une demi-heure pour le déjeuner. Même le plus petit des changements dans la journée, mais de couper vers le bas sur le sucre dans le café, vous pouvez conduire à la perte de poids au fil du temps.

2. N’hésitez pas à Explorer et à vivre de nouvelles et saines des aliments à cuire

Une alimentation saine ne doit pas être ennuyeux. Chercher différentes façons de cuisiner les légumes et les plats sont moins gras. L’utilisation de produits frais et sains, vous pouvez produire des plats aux saveurs étonnantes, et des inspirations de la cuisine internationale, vous pouvez augmenter la gamme. Faire votre propre nourriture est saine et délicieuse, c’est un excellent moyen pour vous d’éviter les fringales de l’alternative n’est pas sain pour le corps.

3. Pour réduire la taille des portions

Même si vous mangez un régime alimentaire sain, si vous mangez plus de calories que notre corps a besoin, mais nous allons le gain de poids. Essayez d’utiliser des assiettes de dessert pour votre nourriture. Des études ont montré que l’utilisation de plus petites assiettes vous fait manger moins de nourriture, parce que la plaque est repulpée avec moins de nourriture. Une autre bonne technique est de vous servir avec de petites portions d’aliments que vous souhaitez manger et prendre le reste de leur visage. Vous serez moins susceptibles de continuer à manger si la nourriture n’est pas en face d’elle.

4. Ne les blâme pas pour le bien de la gâterie occasionnelle

Les deux carrés de chocolat et la crème glacée merveilleux, ils ne sont pas la fin du monde. Assurez-vous juste que vous allez garder ces friandises à l’occasion, et uniquement avec leur absolument favoris pour prendre la peine de les calories.

5. Pour rendre les calories de la peine

La plupart du temps à penser à combien de calories d’un aliment à ajouter à votre régime alimentaire, penser en termes de nutrition. La plupart des aliments avec le moins de calories, de matières grasses, et même de vous fournir une quantité importante de vitamines et de bonnes graisses, ils sont probablement la peine les plus de calories, et si vous regardez du point de vue de la santé. Ne perdez pas vos calories sur les aliments afin de ne pas ajouter de la valeur nutritive.

6. Pour un coût supplémentaire)

Il n’y a aucun moyen d’éviter le fait qu’une alimentation saine est généralement pas suffisant pour soutenir la perte de poids sur le long terme. Toute forme d’exercice, il est essentiel pour vous dans votre vie, quelque chose d’aussi simple que de prendre le chien pour une promenade, ou une vigoureuse de spinning. Comme vous devenez plus âgés, il est essentiel d’obtenir une séance d’entraînement, à la fois pour garder votre métabolisme fonctionne, ainsi que de renforcer les muscles et les os.

7. Ne pas devenir obsédé par votre poids

Dans une semaine, le gain de poids, ce n’est pas la fin du monde. Regardez les perspectives sur le long terme. Il est normal que le poids fluctue en raison de nombreux facteurs, y compris la rétention d’eau et les mouvements de l’intestin. Pour cette raison, il est préférable de regarder le poids, tandis qu’une plus longue période de temps. Si vous remarquez une augmentation progressive au fil du temps, il y a raison de s’inquiéter, mais si votre poids a augmenté de 1 lb dans une semaine, ne pas le stress.

Il est également important de se rappeler que si vous commencez l’exercice vous fera gagner du muscle qui, de fait, pèse plus que la graisse. Donc, quand vous prenez du poids, il est probable qu’ils sont les seuls muscles actifs et métaboliquement sains. Jamais il ne vous pèse tous les jours, il va la prendre pour une compagnie pétrolière et, une fois par semaine est suffisant!

Pensez-vous que vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids avec ces conseils, il n’est pas comme il est sur un régime alimentaire? Il sera ce que vous êtes absent de toute de la nourriture? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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