Calories dans Mango – les Types, les Caractéristiques, les Conseils et les Recettes

Les propriétés de la Manche

Environ 15% de la manche est composé d’un sucre, et environ 1% est constituée de protéines. Le manche dispose d’importants montants d’anti-oxydants et en vitamines a, C, B, a, K et A.

Le fer, le zinc, le magnésium et le calcium sont quelques-uns des principaux minéraux dans le manga, il a également des substances caroténoïdes, qui agissent contre les radicaux libres (qui est, la couleur du fruit.

Le manchon est bon

En plus de délicieux, la mangue est un très nutritifs et bénéfiques pour la santé. Voici 10 avantages des fruits pour la santé et de remise en forme:

• Il est diurétique;
• Riches en fibres (pour 100 g de fruit contient 2 grammes de fibres;
• Il favorise la santé de la peau et des yeux;
• Il aide à réduire les niveaux de cholestérol sérique (en raison de l’action des fibres);
• Alcaliniza du corps.
• Il améliore la digestion;
• Il renforce le système immunitaire;
• Il aide à prévenir le cancer (due à l’action des antioxydants);
• Il améliore votre concentration et de la mémoire, en raison de la présence de l’acide glutamique);
• Il régule le taux de sucre dans le sang.

Les types et le nombre de calories dans la mangue

D’origine asiatique, et les premières graines de mangue arrivé au Brésil par les portugais, et s’est très vite adapté à notre sol et le climat. À l’heure actuelle, cependant, les maisons que nous achetons plus de variétés importées d’autres pays, comme c’est le cas avec Haden et Palmer.

Les principaux mangues produites dans le pays: Keitt, Tommy Atkins, Rosa, Haden, qui est le Cœur de Bœuf, l’Épée, Palmer, de Bourbon, de Charlotte, de Kent, de Radeaux, et Coquinho.

Voici le nombre de calories dans le manga selon certains de la plus consommée dans le pays:

Calories dans la mangue

Si vous pensez que le manga fait grossir, vous savez que vous n’êtes pas seul. C’est, en fait, c’est la vue de beaucoup de gens, malheureusement, ne tiennent pas compte de ce grand de fruits dans votre alimentation, car ils pensent qu’ils vont prendre du poids en mangeant.

Aussi incroyable que cela puisse paraître, le nombre de calories dans le manga sont à peu près les mêmes que ceux de la pomme, mais le manche terminé avec la réputation de calories, car il est généralement consommé en plus grande quantité, en raison de la taille du fruit. Bien qu’apple en moyenne pèse 130 grammes, il sera facile de consommer au moins deux fois plus élevé lorsque nous avons décidé de manger une mangue.

Par conséquent, afin de ne pas prendre du poids en mangeant des mangues, vous devez éviter de manger le fruit entier, à la fois, ou, le cas échéant, inclure vos enfants dans le panier d’achat à l’épicerie.

Liste des calories dans les aliments sur la base du manga

• Le jus de mangue avec de l’eau et le sucre et 96 calories (un verre de 200 ml);
• Le jus de mangue avec de l’eau sans sucre et 56 calories (un verre de 200 ml);
• Le jus de mangue avec du lait et du sucre: 172 calories (un verre de 200 ml);
• Le jus de mangue avec du lait faible en gras: 122 calories (un verre de 200 ml);
• Le jus de mangue par Del Valle-de la lumière dans une boîte): 62 calories;
• Le nectar de mangue Del Valle (can): 207 calories;
• La mangue à la crème glacée (1 boule): 75 calories;
• La mangue à la crème glacée à partir de l’écharpe: 71 calories;
• Chutney à la mangue: 31 calories par cuillère à soupe;
• De la gelée, de manches: 54 calories par cuillère à soupe;
• Verrou de la manche: 39 calories par cuillère à soupe;
• Pensez à la jambe: 102 calories par tranche de 100 g.

Comment inclure la mangue dans votre menu

• Puis passer la jambe avec une banane dans la matinée. Ajouter une cuillère à soupe de farine d’avoine et une tasse de yogourt, et vous aurez un repas nutritif avec des vitamines, des minéraux, des glucides et des protéines;
• Pour un changement, le riz de la journée-à-jour vit, ajouter la mangue, haché en petits cubes, le riz (de préférence complet) est prêt et les servir immédiatement;
• Afin de réduire le nombre de calories dans le manga, puis faire un rapide de jus avec de l’eau et de la glace. Frais, il a très peu de calories (80 par tasse de 200 ml), et de fibres pour aider à vous garder dans le savoir. Puis de la boire sans effort;
• L’utilisation de la sauce de mangue régulièrement dans les salades, ou sur les poissons et les viandes grillées.

Des recettes saines et à la mangue

1. De la crème glacée, de la Lumière à la Mangue

Calories: 65 calories par balle (sans sucre ajouté)

Ingrédients:

• 3 les manches sont de taille moyenne;
• 3 tasses de yogourt nature, une lumière;
• L’édulcorant ou le sucre brun (facultatif).

Méthode:

• Découpez vos mangues pelées, en petits morceaux, placer dans un récipient et le placer dans le compartiment de congélation;
• Placez un filtre papier de verre (comme si c’était forcer sur le café et versez-y le yaourt (vous pouvez répéter la procédure pour les 3 verres);
• Laisser passoire pour 30 minutes et jeter le petit lait qui a été laissé dans la coupe;
• Prendre au congélateur dans le yogourt, le reste qui a été laissé dans le filtre.
• Après une couple d’heures, le mélange de mangue et yogourt (et du sucre ou de l’édulcorant si vous préférez) dans un mélangeur;
• Verser le mélange dans un récipient, couvrir avec une feuille de plastique, et de le ramener à la compartiment de congélation;
• Le résultat est une crème glacée onctueuse et savoureuse, elle est prête à la consommation dès qu’il est gelé.

2. La lumière de la salade de Mangue,

Calories: 108 par tasse

Ingrédients:

• 2 mangues pelées et coupées en petits cubes;
• 2 cuillères à soupe de mayonnaise, de la lumière;
• Sel et poivre noir au goût.
• 200 g de minas frescal fromage à la lumière, les couper en petits cubes;
• 1 yaourt nature;
• 2 tomates, pelées et sans pulpe, haché en petits morceaux.

Mode de Préparation:

• Puis ajouter tous les ingrédients secs dans un bol;
• Incorporer la mayonnaise, le yaourt et le sel au goût. Remuer pour bien mélanger et servir.

3. La vitamine a une bonne Mangue

Calories: 105 par portion (un verre de 200 ml)

Ingrédients:

• 1 manchon de petites
• 1 banane, congelés;
• 1 tranche, d’une épaisseur de racine de gingembre;
• 1 tasse de lait faible en gras (ou de l’eau si vous préférez);
• 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine;
• Les feuilles de menthe au goût.
• L’édulcorant à votre propre goût.

Méthode:

• Mettre tous les morceaux de fruits dans le blender;
• Ajouter le lait, les secouer et les flocons d’avoine
• Sucrer au goût.
• Si vous souhaitez modifier la consistance, vous pouvez diminuer la quantité de lait en elle.

4. Une sauce à la Mangue (type de Chutney à la mangue)

Calories: 30 par cuillère à soupe

Ingrédients:

• 2 mangues, haché;
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge;
• Le sel et le poivre au goût.
• 1 tasse de vinaigre de cidre de pomme;
• ½ Tasse de sucre brun;
• 1 cuillère à café de moutarde;
• 1 pelez le gingembre.

Méthode:

• Prenez la mangue, l’huile, le gingembre, la moutarde et le vinaigre à feu, et
• Faire cuire, à couvert, pendant 15 minutes ou jusqu’à ce que les mangues soient tendres;
• Ajouter le sucre et le sel et baisser le feu;
• Mélanger soigneusement, et dès que le pansement est d’acquérir de la cohérence et de vérifier le sel et éteindre;
• Comme c’est presque un Chutney de mangue, cette sauce est délicieuse cuite au four ou grillé saumon.

Conseils

• En dépit du lait et à la mangue de ne pas faire du mal à votre santé, vous devriez préférer à battre sur les fruits avec de l’eau, afin de ne pas augmenter le nombre de calories;
• Pour augmenter votre consommation de la mangue, de laisser dans le fruit qui est déjà haché dans le réfrigérateur,
• Pour le dessert, un petit clapot de mangue et d’une pincée de cannelle en poudre, les feuilles de menthe et un peu de chia;
• La vitamine a dans la mangue peut aussi être réalisé par la combinaison d’autres fruits, à l’exception de la banane (il pourrait être une pomme, papaye, avocat, etc.). Choisissez un de vos favoris!
• Lorsque vous achetez les sacs, vérifier pour voir si vous êtes courageuse, et essayer d’éviter les fruits et l’écorce du soleil;
• Si je trouve le manga beaucoup de calories, vous acheter les fruits de la plus petite taille;
• Afin de ne pas ajouter plus de calories pour le jus de mangue, d’éviter d’ajouter du sucre, comme c’est le fruit mûr est très doux.

Vidéo:

Comme les conseils?

Vous savez déjà que le nombre de calories dans le manga ne sont pas presque aussi grand que le point est-à-dire que les fruits qui vous fait grossir? Il a estimé qu’il n’était pas bon pour le régime alimentaire, la perte de poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

, (12 votes, moyenne: 4,33 / 5)