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8 Recettes de Omelette au micro-ondes de la Lumière

Découvrez quelques-unes de ses recettes pour les omelettes au four à micro-ondes de la lumière, avec un choix de garnitures pour vous d’être inspiré et de profiter de la journée-à-jour.

Quand il n’y a aucune idée de ce à cuire dans un manque de créativité ou les ingrédients, c’est une bonne idée de préparer une omelette. Beaucoup de personnes consomment de l’omelette avant votre séance d’entraînement, vous donnant plus d’énergie et l’endurance, et un montant supplémentaire de protéines. Il peut aussi être une bonne option pour les consommer dans la soirée, elle aussi, en remplaçant les aliments lourds pour le dîner.

L’omelette peut être préparé uniquement avec de l’oeuf, et les assaisonnements, tels que des herbes, et l’odeur de la verdure, ou si vous voulez, en incorporant des légumes, des viandes, ou ce que vous avez dans le garde-manger. Si vous ne voulez pas avoir beaucoup de travail, l’idée est de faire cuire l’omelette dans le four à micro-ondes. C’est une façon simple et rapide pour préparer vos repas et de toujours maintenir le nombre de calories faible.

Ci-dessous, vous pouvez vérifier quelques-unes des recettes de omelette au micro-ondes de la lumière, avec un choix de garnitures pour vous d’être inspiré et de profiter de la journée-à-jour. Check it out!

1. La recette de omelette au micro-ondes de la lumière, que la simple

Ingrédients:

  • 2 cuillères à soupe de margarine et de la lumière;
  • 4 oeufs
  • 1/4 tasse de yogourt nature faible en gras;
  • 1 pincée de noix de muscade;
  • sel, au goût.
  • poivre noir moulu au goût.
  • les feuilles de basilic pour la décoration.

Mode de préparation:

Placez le beurre dans un plat allant au four rond et faire cuire dans le four à micro-ondes pendant 10 secondes, ou jusqu’à ce que fondu. Retirer et mettre de côté. Séparer les jaunes d’œuf du blanc d’œuf. Fouetter les blancs d’œufs dans un mélangeur électrique jusqu’à obtenir des pics fermes (dans la neige). Ajouter les jaunes d’œufs et battre à nouveau. Éteignez le mélangeur et verser sur le dessus du plat allant au four avec de la margarine. Retourner au four à micro-ondes et le laisser pendant 3 minutes à puissance élevée. Supprimer, saupoudrer de noix de muscade et mélanger le yogourt. De retour au micro-ondes pendant 2 minutes. Retirer et servir avec les feuilles de basilic.

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2. Une recette de omelette au micro-ondes de la lumière dans le fromage

Ingrédients:

  • 2 des oeufs;
  • sel, au goût.
  • 1 c. à thé de fines herbes de votre choix
  • 1 cuillère à soupe de l’huile.
  • 3 cuillères à soupe de fromage feta coupée vers le haut.

Mode de préparation:

Voir aussi:

Dans un pot de son propre, au four à micro-ondes, mettre dans 5 cuillères à soupe de l’eau, de l’huile d’olive, et casser les œufs dans l’eau avec l’huile d’olive. Faire cuire dans le four à micro-ondes pendant 3 minutes à puissance faible. Après ce temps, retirez-le du four à micro-ondes, ajouter le fromage, le sel et les herbes sur le dessus. De retour à micro-ondes pendant 1 minute de plus et servir.

3. La recette de omelette au micro-ondes de la lumière, avec le poulet

Ingrédients:

  • Le 5-clair
  • 1 oeuf, entiers,
  • 100 grammes de viande de poulet;
  • 1 tomate, haché finement;
  • 1 oignon, haché;
  • 50 g de fromage cottage;
  • 1 cuillère à soupe de l’huile.
  • sel, au goût.
  • et le poivre au goût.

Mode de préparation:

Les pommes de terre, les œufs et les blancs d’œufs dans un bol. Verser dans un bol qui va au micro-ondes et faire cuire sur un niveau de faible puissance pendant 4 minutes. Retirer du micro et ajouter le cottage, la tomate et l’oignon, ainsi que le poulet pré-cuits et émincés. Assaisonner au goût et retourner au four à micro-ondes pendant 1 minute. De servir.

4. La recette de omelette au micro-ondes de lumière, avec de la courgette

Ingrédients:

  • 2 claire
  • 1 jaune d’œuf;
  • 1/2 tomate, haché finement;
  • 1/2 courgette, hachée;
  • 1/4 d’oignon, râpé;
  • persil, au goût.
  • 1 cuillère à café de margarine et une lumière;
  • sel, au goût.
  • et le poivre au goût.

Mode de préparation:

Dans un autre bol, battre les oeufs, puis ajouter les tomates, les oignons, les courges et les assaisonner avec le sel, le poivre et le persil. La Place de la margarine dans une poêle antiadhésive et rapidement la chaleur dans le four à micro-ondes. Puis ajouter le mélange à la réserve, puis de revenir au micro-ondes pendant 4 minutes. Servir!

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5. La recette de omelette au micro-ondes de la lumière, avec l’aubergine

Ingrédients:

  • 4 oeufs
  • Utiliser 1/2 cuillère à café de sel;
  • 2 cuillères à soupe d’eau.
  • oignons verts, hachés (à votre goût;
  • 1 petite aubergine, hachée avec la peau.

Mode de préparation:

Laissez les aubergines coupées en cubes, les faire tremper dans une solution d’eau et de sel à prendre un peu de l’amertume. Égoutter dans une passoire et réserver. Battre les blancs d’œufs et les mettre de côté. Battre les jaunes d’œufs avec le sel jusqu’à ce qu’ils deviennent mousseux, puis ajouter les blancs d’œufs. Graisser légèrement un plat allant au four, ronde avec le suif, puis ajouter au mélange d’œufs, puis l’aubergine, l’oignon et l’assaisonnement et faire cuire dans le four à micro-ondes pendant 5 à 8 minutes à puissance moyenne. De servir.

6. La recette de omelette au micro-ondes de la lumière, avec le thon

Ingrédients:

  • 2 cuillères à soupe de margarine et de la lumière;
  • 4 oeufs
  • 1/4 tasse de yogourt nature faible en gras;
  • sel, au goût.
  • poivre noir moulu au goût.
  • 1 tasse de thon, la lumière, égouttés.

Mode de préparation:

Placez le beurre dans un plat allant au four rond et faire cuire dans le four à micro-ondes pendant 10 secondes, ou jusqu’à ce que fondu. Retirer et mettre de côté. Séparer les jaunes d’œuf du blanc d’œuf. Fouetter les blancs d’œufs dans un mélangeur électrique jusqu’à obtenir des pics fermes (dans la neige). Ajouter les jaunes d’œufs et battre à nouveau. Éteignez le mélangeur et verser sur le dessus du plat allant au four avec de la margarine. Retourner au four à micro-ondes et le laisser pendant 3 minutes à puissance élevée. Retirer, assaisonner au goût et ajouter le yogourt, le thon et bien mélanger. De retour au micro-ondes pendant 2 minutes. Sortez-les et servez!

7. La recette de omelette au micro-ondes de la lumière, avec la poitrine de la dinde

Ingrédients:

  • 2 des oeufs;
  • sel, au goût.
  • 1 c. à thé de fines herbes de votre choix
  • 1 cuillère à soupe de l’huile.
  • 3 cuillères à soupe de fromage dans la mienne, haché;
  • 3 cuillères à soupe de poitrine de dinde hachée;
  • 2 tomates-cerises, coupées en deux.

Mode de préparation:

Dans un pot de son propre, au four à micro-ondes, mettre dans 5 cuillères à soupe de l’eau, de l’huile d’olive, et casser les œufs dans l’eau avec l’huile d’olive. Faire cuire dans le four à micro-ondes pendant 3 minutes à puissance faible. Après ce temps, retirer du four et ajouter le fromage ricotta, poitrine de dinde, tomatinhos, le sel et les herbes sur le dessus. De retour au micro-ondes pendant encore 1 à 2 minutes, et servir.

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8. La recette de omelette au micro-ondes de la lumière, avec les gens

Ingrédients:

  • Le 5-clair
  • 1 oeuf, entiers,
  • 100 grammes de sardines hachées;
  • 1 tomate, haché finement;
  • 1 oignon, haché;
  • 50 g de fromage dans le minas gerais;
  • 1 cuillère à soupe de l’huile.
  • sel, au goût.
  • et le poivre au goût.

Mode de préparation:

Les pommes de terre, les œufs et les blancs d’œufs dans un bol. Verser dans un bol qui va au micro-ondes et faire cuire sur un niveau de faible puissance pendant 4 minutes. Retirer du micro et ajouter le queijo minas (minas fromage, la tomate et l’oignon, ainsi que les sardines hachées. Assaisonner au goût et retourner au four à micro-ondes pendant 1 minute. De servir.

9. La recette de omelette au micro-ondes de la lumière, avec de nombreux

Ingrédients:

  • 2 claire
  • 1 jaune d’œuf;
  • 1 tasse de feuilles d’épinards;
  • 100 gr. de la ricotta, fromage, émincé;
  • 1/4 d’oignon, râpé;
  • persil, au goût.
  • 1 cuillère à café de margarine et une lumière;
  • sel, au goût.
  • et le poivre au goût.

Mode de préparation:

Dans un autre bol, battre les oeufs, puis ajouter l’oignon, les épinards, la ricotta, le fromage et assaisonner avec le sel, le poivre et le persil. La Place de la margarine dans une poêle antiadhésive et rapidement la chaleur dans le four à micro-ondes. Puis ajouter le mélange à la réserve, puis de revenir au micro-ondes pendant 4 minutes. Servir!

10. La recette de omelette au micro-ondes de la lumière, avec le poireau

Ingrédients:

  • 4 oeufs
  • Utiliser 1/2 cuillère à café de sel;
  • 2 cuillères à soupe d’eau.
  • 1 tasse de poireaux en rondelles;
  • 100 gr. le chalet, piqué.

Mode de préparation:

Découper le blanc du poireau en fines rondelles. Battre les blancs d’œufs et les mettre de côté. Battre les jaunes d’œufs avec le sel jusqu’à ce qu’ils deviennent mousseux, puis ajouter les blancs d’œufs. Graisser légèrement un plat allant au four, rond, avec de la margarine, puis ajouter le mélange d’œufs, de poireaux, d’un chalet, écrasé, et les épices moulues. Porter ce mélange dans le four à micro-ondes pendant 5 à 8 minutes à puissance moyenne. De servir.

Que pensez-vous de ces recettes pour les omelettes au four micro-ondes, d’une lumière qui est séparé de ce qui précède? Voulez-vous faire un peu d’entre eux dans votre journée-à-jour de régime? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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