4 Recettes, repas facile
Nous nous sommes séparés quelques-uns des grands recettes facile-dîner-pour ceux qui suivent un régime alimentaire équilibré et restreint.
Quand il s’agit de l’alimentation, de nombreuses fois, le repas du soir est à gauche. Erreur à la portée de toute personne qui veut perdre du poids. Après tout, il est idéal pour manger toutes les trois heures.
La nourriture est notre source d’énergie et le métabolisme est dans le besoin d’un stimulus à continuer à travailler, même à un rythme plus lent. Ainsi, la puissance de la nuit est essentielle.
Dans la soirée, notre métabolisme a tendance à être ralenti par le simple fait qu’il y a un rythme plus lent et moins d’activité. Mais parce que c’est fait dans le droit chemin, avec la puissance de la nuit, peuvent contribuer à une alimentation saine et équilibrée.
La salade qui apparaît comme un allié important de l’alimentation, en particulier les légumes verts à feuilles, en raison du faible apport en calories et en matières grasses, et donc beaucoup-objectif souhaité de votre poids idéal. Être très prudent avec les sauces à salade, car beaucoup d’entre eux, en particulier ceux servis dans les restaurants sont faites sur la base de la sauce supercalóricos, comme le parmesan, et quatre fromages. Il est intéressant de noter, aussi, que pour ceux qui sont sur un régime alimentaire restrictif pour les glucides dans les croûtons sont pas aussi inoffensifs qu’il peut sembler.
Sur la même note que vous méritez les collations sont d’une manière naturelle. Les viandes, les sauces, les aliments gras, et de la maison de la mayonnaise, sont des pompes de calories n’est rien de sain pour le corps.
Contenu
Conseils
L’astuce à la fin de la journée, vous devriez essayer de manger des aliments à faible valeur calorique, pas de gras, facile à digérer, et moins de sodium et de sucre.
Le moment où le repas est également très important, et est optimale jusqu’à la 20h30min temps dans le corps, est encore relativement élevé. Pour ceux d’entre vous qui gardez un standard de sommeil et se réveiller avec différentes heures de travail, travail de nuit, par exemple, que le repas doit être composé d’au moins 3 heures avant de dormir, pour que le corps à digérer dans son intégralité.
Pour ceux qui consomment de 2 000 calories par jour, au dîner, idéalement, devrait contenir environ 400 calories.
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Alors, que devons-nous manger ce soir?
Pour ceux qui suivent un régime alimentaire bien équilibré, et limité à, un saladinha, crues, grillées, de café, de thé, ou une soupe de poulet et les légumes sont une façon d’éviter ce sentiment de ne pas se sentir bien avant d’aller dormir. Nous nous sommes séparés pour quelques bonnes recettes, faciles dîner de ce soir. Check it out!
Soupe-Crème de Potiron et Carotte
La soupe est un plat sain, il a une faible teneur en calories et un large éventail de nutriments. Cette soupe est le plus nutritif et le plus complet, il doit contenir tous les trois des principaux groupes d’aliments: les grains, les céréales et le pain, les aliments riches en protéines et les légumes sont parfaits pour le bon fonctionnement de l’organisme.
Ingrédients:
- 700 grammes de citrouille;
- 2 morceaux de carottes;
- 1 oignon rouge;
- 1 morceau de bouillon de poulet dans un cube;
- 100 g de filet de poulet;
- 1 cuillère (soupe) d’oignons verts;
- 2 litres d’eau.
Mode de préparation:
Déchiqueter le poulet grillé et les réserver. Higienize le potiron, l’oignon et les carottes, réservant ainsi.
Laisser mijoter le tout, sauf les échalotes dans une casserole avec 1 litre d’eau.
Après la cuisson de la purée de tout dans un blender ou un mixeur si vous préférez. Verser le mélange dans une casserole, ajuster le sel (si nécessaire), et faire cuire dans la soupe, la crème à feu pour un autre 20 minutes. Servir décoré avec de la crème de soja ou de crème sure et d’oignons verts.
Salade de concombre avec de la Mangue
Après la fin de la semaine, plein de farces et s’échappe à l’caché dans votre régime alimentaire avec une salade et de quelques frais, bien préparé, c’est un grand, option légère pour un dîner. Le temps de préparer votre salade, gardez à l’esprit que le plus coloré et le plus diversifié, le plus sain que vous mangez.
Ingrédients:
- 500 grammes de concombre (2 concombres);
- 350 grammes de: la Manche;
- 4 cuillères à soupe (soupe) de yaourts nature faible en gras;
- 2 cuillères à thé (), moutarde (peut être de la moutarde, avec des graines);
- 300 grammes de vert de curling de pourpre;
- 1 cuillère à soupe de caponata (antepasto) de l’aubergine;
- 6 unités de l’œuf de caille.
Mode de préparation:
Faire cuire les cailles oeufs, les laisser refroidir et retirez les coquilles. Mettez-le de côté pour eux. Ensuite, higienize le concombre, mangue et de feuilles de laitue. Peler les concombres et les couper en fines lamelles, ne pas utiliser un couteau à peler la mangue et la couper en fines tranches, déchirer les feuilles de laitue. Mettre de côté.
Vous pouvez mélanger le yaourt avec la moutarde, puis ajouter l’aneth, mélangez bien.
Sur une assiette ou un bol à salade pour distribuer les feuilles de la laitue, placer les tranches de concombre dans le centre, sur le côté de la manche, et les œufs de caille, et sur le dessus des tranches de concombre, de la place de la caponata d’aubergine. Ou la façon dont vous le souhaitez. À la fin, coloquesal et un filet de citron au goût.
Lasagne de Courgette, Poulet
Avec un peu modifié les ingrédients, les pâtes, le plat devient plus saine et avec moins de calories et peut être consommé lors de votre dernier repas de la journée.
Sans s’empêcher d’être délicieuse, la pâte est plus légère, est faite avec des pâtes de grains entiers et les remplissages peuvent être des courgettes, une source de bêta-carotène. Dans le but de stimuler le plat avec des fibres, saupoudrer le son d’avoine et de graines de lin dans les pâtes.
La recette ci-dessous est tout à fait savoureux et très léger, comme la courgette remplace les pâtes, et a une croûte délicieuse et le poulet et le fromage dans le mélange. En outre, le manque de masse réduit la quantité de glucides dans le corps.
Ingrédients:
- 700 grammes de courgettes;
- 2 tasses de sauce tomate maison;
- 400 grammes de poitrine de poulet grillé
- 100 grammes de fromage mozzarella, une lumière;
- 100 grammes de fromage frais, une lumière;
- 1 cuillère (soupe) d’origan séché;
- 1 cuillère à soupe de basilic frais, ou de basilic.
Mode de préparation:
Pré-chauffer le four à 200°C, et higienize les courgettes et le basilic. Vous pouvez prendre les extrémités de la courgette, coupez-les en tranches sur la longueur et tirez les feuilles de basilic. Le livre est dans un récipient qui fait partie de lui.
Assaisonner le poulet comme d’habitude, puis les faire griller, puis les hacher avec le robot culinaire, mettre de côté une partie pour couvrir le squash, il obtient une croûte croustillante.
Couvrir le fond d’un plat allant au four avec un peu de sauce tomate, saupoudrer le poulet, le fromage râpé dans une heure), l’origan et le basilic.
Répartir une couche de courgettes, puis un peu de sauce, saupoudrer le poulet avec le fromage, origan, le basilic, et répéter jusqu’à ce qu’il n’y a plus de courgettes.Terminer la lasagne avec le fromage et le poulet, et les arroser avec un filet d’huile d’olive.
Prendre les pâtes de courgettes au four pendant environ 35 minutes, quand il commence à brunir pour finir sur le gril, au four pendant environ 10 minutes (si vous n’avez pas de grill, laisser jusqu’à la fin de l’heure, pendant 45 minutes, ou jusqu’à ce que brun doré).
J’Ai Du Pain
L’œuf est une bonne source de protéines et le jaune d’anti-oxydants qui ont avantages pour la santé en raison de la vitamine B,qui aident à contrôler l’anxiété. Rien, mais l’œuf est frit ou bouilli pour le repas du soir. Une omelette ne prend qu’un seul oeuf et trois jaunes d’œufs, il est de bonne pratique, rapide, et beaucoup plus sain pour vous.
Ingrédients:
- 4 morceaux d’oeufs;
- ½ Part d’un oignon, râpé;
- ½ Unité de poivron rouge;
- 2 morceaux de poivre, fraîchement haché;
- 100 g(4 tranches) de pain, blé entier;
- 1 cuillère (soupe) de l’huile d’olive;
- ½ Unité de terre avec une mature propre,
- 1 unité de gousse d’ail.
Mode de préparation:
Higienize les tomates, les oignons, le poivre, et les mettre de côté. Moudre la tranche de pain est complètement vide dans le processeur. Hacher la moitié d’une tomate et mettre de côté. Battre les œufs jusqu’à ce que le espumarem livre.
Un omeleteira, ou d’une autre poêle antiadhésive, chauffer l’huile d’olive et faire revenir l’oignon et l’ail. Puis incorporer les oeufs, puis les tomates, les poivrons, le piment (si vous aimez), le sel (au goût), ajouter le pain et remuer.
Après l’omelette est prête, le décorer à votre goût, servir avec une salade de laitue, la roquette, et de fruits tropicaux frais.
Avez-vous une autre recette à apporter à un dîner? Quelle est votre recette de la lumière préféré? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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