20 Recettes de Salade de Thon avec de la Lumière

1. Une recette de salade de thon avec le fromage feta léger

Ingrédients:

• 1 boîte de thon, la lumière de haricots verts
• 1/2 pomme verte, coupées en petits cubes
• 1/2 petit oignon, râpé
• 1/2 d’une boîte de pois chiches, égouttés
• 1/2 boîte de maïs, égouttés
• 100 g de fromage feta léger, râpé
• 1 tomate sans graines, les couper en petits cubes
• oignons verts au goût.
• de coriandre.
• persil au goût.
• 2 cuillères à soupe de sauce soja légère
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients, porter à réfrigérer et servir avec du riz blanc et un peu de protéines.

2. Une recette de salade de thon avec des feuilles vertes claires

Ingrédients:

• 2 tasses de thé et les feuilles de laitue;
• 2-tasse-de-thé-eau-cresson;
• 1 boîte de thon léger, drainé;
• oignons verts au goût.
• de coriandre.
• de la salsa au goût.
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge;
• sel, au goût.
• fraîchement pressé le jus de 1 citron.

Mode de préparation:

3. La recette de salade de thon, la lumière, avec de la roquette et noix

Ingrédients:

• 1 boîte de thon léger, drainé;
• 1/2 petit oignon, râpé;
• 1/2 d’une boîte de pois chiches, égouttés;
• 1/2 boîte de maïs, égouttés;
• 2 tasses de thé, de la fusée;
• 1-tasse-de-thé, noix du brésil, haché;
• oignons verts au goût.
• de coriandre.
• de la salsa au goût.
• fraîchement pressé le jus de 1 citron;
• sel, au goût.
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble, puis ajouter les épices et les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et un peu de protéines.

4. La recette de salade de thon, la lumière, avec des carottes,

Ingrédients:

• 1 boîte de thon léger, drainé;
• 1/2 petit oignon, râpé;
• 1/2 d’une boîte de pois chiches, égouttés;
• 1/2 boîte de maïs, égouttés;
• 2 carottes, râpées;
• oignons verts au goût.
• de coriandre.
• de la salsa au goût.
• sel, au goût.
• fraîchement pressé le jus de 1 citron.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble, puis ajouter les épices et les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et un peu de protéines.

5. La recette de salade de thon, la lumière, et aux asperges

Ingrédients:

• 1 boîte de thon léger, drainé;
• 1/2 petit oignon, râpé;
• 1/2 d’une boîte de pois chiches, égouttés;
• 1/2 boîte de maïs, égouttés;
• 1 tasse d’asperges cuites et hachées finement;
• oignons verts au goût.
• de coriandre.
• de la salsa au goût.
• sel, au goût.
• fraîchement pressé le jus de 1 citron;
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble, puis ajouter les épices et les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et un peu de protéines.

6. La recette de salade de thon, la lumière, avec les champignons et les tomates

Ingrédients:

• 1 boîte de thon, la lumière, égouttés
• 1/2 petit oignon, râpé
• 1 tasse de champignons de votre choix
• 100 g de fromage feta léger, râpé
• 1 tomate sans graines, les couper en petits cubes
• oignons verts au goût.
• de coriandre.
• persil au goût.
• sel, au goût
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge
• fraîchement pressé le jus de 1 citron

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble, puis ajouter les épices et les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et un peu de protéines.

7. La recette de salade de thon, la lumière, avec de la betterave à sucre

Ingrédients:

• 1 boîte de thon léger, drainé;
• 1/2 petit oignon, râpé;
• 1/2 d’une boîte de pois chiches, égouttés;
• 1/2 boîte de maïs, égouttés;
• 2 betterave crue râpée;
• oignons verts au goût.
• de coriandre.
• de la salsa au goût.
• sel, au goût.
• fraîchement pressé le jus de 1 citron;
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble, puis ajouter les épices et les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et un peu de protéines.

8. La recette de salade de thon, la lumière, avec des coeurs de palmier

Ingrédients:

• 1 boîte de thon léger, drainé;
• 1/2 petit oignon, râpé;
• 1/2 d’une boîte de pois chiches, égouttés;
• 1/2 boîte de maïs, égouttés;
• 1 le montant de coeurs de palmier, haché et égoutter;
• 1 tomate sans graines, les couper en petits cubes;
• oignons verts au goût.
• de coriandre.
• de la salsa au goût.
• sel, au goût.
• fraîchement pressé le jus de 1 citron;
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble, puis ajouter les épices et les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et un peu de protéines.

9. Une recette de salade de thon, un peu de crevettes et de quinoa

Ingrédients:

• 1 boîte de thon léger, drainé;
• 1/2 petit oignon, râpé;
• 1 tasse de crevettes sur le gril;
• 100 grammes de quinoa cuit;
• oignons verts au goût.
• de coriandre.
• de la salsa au goût.
• sel, au goût.
• fraîchement pressé le jus de 1 citron;
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble, puis ajouter les épices et les assaisonnements. Servir avec du riz blanc.

10. Une recette de salade de thon avec de la lumière à l’aneth

Ingrédients:

• 1 boîte de thon léger, drainé;
• 1/2 petit oignon, râpé;
• 1/2 d’une boîte de pois chiches, égouttés;
• 1/2 boîte de maïs, égouttés;
• 1 tasse de concombre, haché finement;
• 1 tomate sans graines, les couper en petits cubes;
• oignons verts au goût.
• de coriandre.
• de la salsa au goût.
• sel, au goût.
• fraîchement pressé le jus de 1 citron;
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble, puis ajouter les épices et les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et un peu de protéines.

11. Une recette de salade de thon avec de la lumière de piment

Ingrédients:

• 1 boîte de thon léger, drainé;
• 1/2 petit oignon, râpé;
• 1/2 poivron vert, haché;
• 1/2 poivron jaune, haché;
• 1/2 poivron rouge, haché;
• 1 tomate sans graines, les couper en petits cubes;
• oignons verts au goût.
• de coriandre.
• de la salsa au goût.
• sel, au goût.
• fraîchement pressé le jus de 1 citron;
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble, puis ajouter les épices et les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et un peu de protéines.

12. La recette de salade de thon, la lumière, avec la chayote

Ingrédients:

• 1 boîte de thon léger, drainé;
• 1/2 petit oignon, râpé;
• 1/2 d’une boîte de pois chiches, égouttés;
• 1/2 boîte de maïs, égouttés;
• 1-tasse-de-thé-chayote;
• oignons verts au goût.
• de coriandre.
• de la salsa au goût.
• sel, au goût
• fraîchement pressé le jus de 1 citron;
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble, puis ajouter les épices et les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et un peu de protéines.

13. La recette de salade de thon, la lumière, avec, d’oignon rouge et de saumon

Ingrédients

• 1 boîte de thon léger, drainé;
• 1/2 oignon rouge en rondelles;
• 1/2 d’une boîte de pois chiches, égouttés;
• 1/2 boîte de maïs, égouttés;
• Pour 100 g de flocons de saumon, pas de sel;
• 1 tomate sans graines, les couper en petits cubes;
• oignons verts au goût.
• de coriandre.
• persil au goût.
• sel, au goût.
• fraîchement pressé le jus de 1 citron;
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble, puis ajouter les épices et les assaisonnements. Servir avec du riz blanc.

14. La recette de salade de thon, la lumière, tropical

Ingrédients:

• 1 boîte de thon léger, drainé;
• 1/2 petit oignon, râpé;
• 1 tasse de roquette;
• 1 tasse d’ananas frais, haché;
• 1 tasse oranges, haché;
• 1 tomate sans graines, les couper en petits cubes;
• oignons verts au goût.
• de coriandre.
• de la salsa au goût.
• sel, au goût.
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble, puis ajouter les épices et les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et un peu de protéines.

15. La recette de salade de thon, la lumière, avec une très belle

Ingrédients:

• 1 boîte de thon léger, drainé;
• 1/2 petit oignon, râpé;
• la chair de 2 avocats coupés en dés;
• oignons verts au goût.
• de coriandre.
• de la salsa au goût.
• sel, au goût.
• fraîchement pressé le jus de 1 citron;
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble, puis ajouter les épices et les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et un peu de protéines.

16. La recette de salade de thon, la lumière, et avec des pois chiches

Ingrédients:

• 1 boîte de thon léger, drainé;
• 1/2 petit oignon, râpé;
• 200 grammes de pois chiches cuits;
• 1 tomate sans graines, les couper en petits cubes;
• oignons verts au goût.
• de coriandre.
• de la salsa au goût.
• sel, au goût.
• fraîchement pressé le jus de 1 citron;
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble, puis ajouter les épices et les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et un peu de protéines.

17. La recette de salade de thon, la lumière, avec des aubergines et noix de grenoble

Ingrédients:

• 1 boîte de thon léger, drainé;
• 1/2 petit oignon, râpé;
• 1 aubergine, grand,
• 1/2 tasse de noix de grenoble hachées;
• 1 tomate sans graines, les couper en petits cubes;
• oignons verts au goût.
• de coriandre.
• de la salsa au goût.
• sel, au goût.
• fraîchement pressé le jus de 1 citron;
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble, puis ajouter les épices et les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et un peu de protéines.

18. Une recette de salade de thon avec de la lumière pod

Ingrédients:

• 1 boîte de thon léger, drainé;
• 1/2 petit oignon, râpé;
• 1/2 d’une boîte de pois chiches, égouttés;
• 200 grammes de haricots verts, cuits et hachés;
• 1 tomate sans graines, les couper en petits cubes;
• oignons verts au goût.
• de coriandre.
• de la salsa au goût.
• sel, au goût.
• fraîchement pressé le jus de 1 citron;
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble, puis ajouter les épices et les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et un peu de protéines.

19. La recette de salade de thon, la lumière, et avec des patates douces

Ingrédients:

• 1 boîte de thon léger, drainé;
• 1/2 petit oignon, râpé;
• 2 pommes de terre moyennes cuites à l’eau et coupées en cubes;
• oignons verts au goût.
• de coriandre.
• de la salsa au goût.
• sel, au goût.
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge;
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble, puis ajouter les épices et les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et un peu de protéines.

20. Une recette de salade de thon avec de la lumière de la lentille

Ingrédients:

• 1 boîte de thon léger, drainé;
• 1/2 petit oignon, râpé;
• 1 1/2 tasses de lentilles de gauche à tremper dans l’eau pendant 30 minutes.
• 1 tomate sans graines, les couper en petits cubes;
• oignons verts au goût.
• de coriandre.
• de la salsa au goût.
• sel, au goût.
• fraîchement pressé le jus de 1 citron;
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble, puis ajouter les épices et les assaisonnements. Servir avec du riz blanc et un peu de protéines.

Bonus! Suggestions pour la vinaigrette et la salade légère

Si vous choisissez l’une de ces sauces, ne pas ajouter de l’huile d’olive, sel, poivre au citron, ou de shoyo qui apparaissent sur les ingrédients dans la recette ci-dessus, comme la salade vous donne, l’assaisonnement est suffisant.

1. La sauce de yogourt

Ingrédients:

• 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive;
• 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme;
• 200 grammes de yogourt faible en gras;
• 1 cuillère à café de mayonnaise, de la lumière;
• 1-tasse-de-thé-persil;
• À 50 ml d’eau.
• 2 gouttes d’édulcorant;
• sel, au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

Fouetter tous les ingrédients dans un mélangeur et verser sur la salade.

2. La sauce Marinara, italien

Ingrédients:

• 1-tasse-de-thé et l’extrait de tomate;
• 2 cuillères à soupe de céleri, haché finement;
• 1 cuillère à soupe de vinaigre blanc;
• 2 cuillères à soupe de persil, haché;
• 2 cuillères à café d’origan séché;
• 1 gousse d’ail écrasée;
• 1 pincée de poivre noir

Mode de préparation:

Prendre tous les ingrédients dans une casserole sur feu doux et porter à ébullition, jusqu’à ce que le mélange épaississe. Verser sur la salade.

3. Le vinaigre de Fruit

Ingrédients:

• 1 sachet de la pulpe du fruit de votre choix
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive;
• 1 cuillère à soupe d’oignon haché;
• 3 cuillères à soupe de vinaigre balsamique;
• 1 tasse à café de persil;
• 2 gouttes d’édulcorant;
• sel, au goût.
• poivre blanc fraîchement moulu au goût.
• À 50 ml d’eau.

Mode de préparation:

Fouetter le vinaigre avec l’huile d’olive dans un mixeur, puis ajouter tous les autres ingrédients et mélanger jusqu’à ce qu’il devienne une crème lisse. Verser sur la salade et servir.

4. Sauce caprese

Ingrédients:

• 3 cuillères à soupe de vinaigre balsamique;
• 1 cuillère à café d’eau.
• 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive;
• poivre blanc au goût.
• 1 goutte d’édulcorant;
• sel, au goût.

Mode de préparation:

Fouetter ensemble le vinaigre et l’huile d’olive jusqu’à homogénéité, puis ajouter tous les autres ingrédients. Verser sur la salade et servir.

5. Sauce rosée

Ingrédients:

• 2 cuillères à soupe de mayonnaise-lumière;
• 1 cuillère à café de sauce de soja;
• 8 gouttes de citron,
• 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras;
• poivre noir au goût.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble et verser sur la salade.

6. Sauce, shoyo avec la bière

Ingrédients:

• 1/2 gousse d’ail écrasée;
• 1 cuillère à café de raisins secs;
• 1 cuillère à café de sauce de soja, de la lumière;
• 1 cuillère à café de vinaigre;
• 8 gouttes de citron,
• 1 cuillère à café de persil finement haché.

Mode de préparation:

Ajouter l’ail et l’eau dans une casserole et porter à la chaleur. Puis ajouter dans la sauce de soja avec le lait et laissez-le pendant plus de quelques secondes. Éteindre le feu, ajouter le reste des ingrédients, bien mélanger, et verser sur la salade.

7. La sauce à la menthe

Ingrédients:

• 1 oignon cru;
• 3 cuillères à soupe de menthe;
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge;
• 1 cuillère à café de sel.

Mode de préparation:

Mélanger les ingrédients dans un blender jusqu’à obtenir un mélange homogène. La lumière dans le frigo, puis verser sur la salade. Il peut également être utilisé pour l’assaisonnement de la volaille, du poisson et des plats de viande.

8. Sauce moutarde et miel

Ingrédients:

• 1 cuillère à café de miel;
• 1 cuillère à café de moutarde;
• 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras;
• sel, au goût.
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.

Mode de préparation:

Simplement mélanger tous les ingrédients ensemble et saupoudrez-les sur la salade.

Que pensez-vous de ces recettes, la salade de thon avec de la lumière? Laquelle de ces attiré votre attention? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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