20 Recettes de Crêpes Dukan

1. Une recette pour les crêpes dukan simple

Ingrédients

• 10 cuillères à soupe de son d’avoine;
• 2 des oeufs;
• 1 cuillère à soupe de fromage à la crème à la lumière;
• 150 ml de yaourt nature faible en gras;
• 1 pincée de sel;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients dans un bol jusqu’à obtenir un mélange crémeux. Graisser légèrement une poêle anti-adhésive avec juste un filet d’huile d’olive et mettre à chauffer à feu doux. Versez une louche de la crème dans la poêle et laisser dorer des deux côtés. La crêpe sera plus épais, car il peut consommer de la même façon que le matin, sans la nécessité d’un remplissage.

2. Une recette pour les crêpes dukan thon

Ingrédients:

La masse

3. Une recette pour les crêpes dukan poulet

Ingrédients:

La masse

• 3 cuillères à soupe de son d’avoine;
• 1 cuillère à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras;
• 1 oeuf;
• sel, au goût.
• persil, au goût.
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Le remplissage

• 300 grammes de poulet, cuit et broyé;
• 2 cuillère à soupe de ricotta et une lumière;
• 1 cuillère à soupe de fromage à la crème à la lumière;
• 1 cuillère à soupe d’oignon haché;
• d’origan séché au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

La purée dans un mélangeur, le repas de l’avoine et du blé, et de yogourt faible en gras, les œufs, le persil et une pincée de sel. Enfin, ajouter la levure et mélanger avec une cuillère jusqu’à ce que bien combiné. Mettre de côté. Ensuite, amener les oignons à brun doré dans un peu d’huile d’olive dans une poêle, puis ajouter tous les autres ingrédients pour la garniture et laisser cuire pendant quelques minutes. Assaisonnez à votre goût. Mettre de côté.

Dans une autre poêle anti-adhésive avec un peu d’huile d’olive puis ajouter une louche de la pâte et la laisser dorer d’un côté. Lorsque vous commencez à gagner de couleur, et de laisser les bords tour de l’autre côté, avec l’aide d’un couteau et laisser encore 2 minutes sur l’autre côté. Répétez le processus jusqu’à ce que toute la pâte s’écoule. Ajouter la garniture, rouler la pâte et avec le prochain.

4. Une recette pour les crêpes dukan les épinards avec la ricotta

Ingrédients:

La masse

• 3 cuillères à soupe de son d’avoine;
• 1 cuillère à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras;
• 1 oeuf;
• sel, au goût.
• persil, au goût.
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Le remplissage

• 1 botte de petits épinards cuits;
• 10 cuillères à soupe de ricotta;
• 1 cuillère à soupe d’oignon haché;
• d’origan séché au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

La purée dans un mélangeur, le repas de l’avoine et du blé, et de yogourt faible en gras, les œufs, le persil et une pincée de sel. Enfin, ajouter la levure et mélanger avec une cuillère jusqu’à ce que bien combiné. Mettre de côté. Ensuite, amener les oignons à brun doré dans un peu d’huile d’olive dans une poêle, ajouter les épinards et laisser cuire pendant quelques minutes. Incorporer la crème et assaisonner au goût. Mettre de côté.

Dans une autre poêle anti-adhésive avec un peu d’huile d’olive puis ajouter une louche de la pâte et la laisser dorer d’un côté. Lorsque vous commencez à gagner de couleur, et de laisser les bords tour de l’autre côté, avec l’aide d’un couteau et laisser encore 2 minutes sur l’autre côté. Répétez le processus jusqu’à ce que toute la pâte s’écoule. Ajouter la garniture, rouler la pâte et avec le prochain.

5. Une recette pour les crêpes dukan de boeuf haché

Ingrédients:

La masse

• 3 cuillères à soupe de son d’avoine;
• 1 cuillère à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras;
• 1 oeuf;
• sel, au goût.
• persil, au goût.
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Le remplissage

• 300 g de viande hachée;
• 1 cuillère à soupe de pâte de tomate;
• 1/2 tasse de poivron vert, haché;
• 1 gousse d’ail écrasée;
• 1 cuillère à soupe d’oignon haché;
• d’origan séché au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

La purée dans un mélangeur, le repas de l’avoine et du blé, et de yogourt faible en gras, les œufs, le persil et une pincée de sel. Enfin, ajouter la levure et mélanger avec une cuillère jusqu’à ce que bien combiné. Mettre de côté. Ensuite, prendre l’oignon et l’ail à brun doré dans un peu d’huile d’olive dans une poêle, ajouter le bœuf haché et laisser cuire. Puis ajouter tous les autres ingrédients pour la garniture et laisser cuire pendant quelques minutes. Assaisonnez à votre goût. Mettre de côté.

Dans une autre poêle anti-adhésive avec un peu d’huile d’olive puis ajouter une louche de la pâte et la laisser dorer d’un côté. Lorsque vous commencez à gagner de couleur, et de laisser les bords tour de l’autre côté, avec l’aide d’un couteau et laisser encore 2 minutes sur l’autre côté. Répétez le processus jusqu’à ce que toute la pâte s’écoule. Ajouter la garniture, rouler la pâte et avec le prochain.

6. Une recette pour les crêpes dukan avec jambon et fromage

Ingrédients:

La masse

• 3 cuillères à soupe de son d’avoine;
• 1 cuillère à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras;
• 1 oeuf;
• sel, au goût.
• persil, au goût.
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Le remplissage

• 400 grammes de fromage mozzarella, un peu de vous pouvez le voir;
• 200 grammes de jambon, tranches minces;
• 2 tomates, hachées;
• d’origan séché, au goût.

Mode de préparation:

La purée dans un mélangeur, le repas de l’avoine et du blé, et de yogourt faible en gras, les œufs, le persil et une pincée de sel. Enfin, ajouter la levure et mélanger avec une cuillère jusqu’à ce que bien combiné. Mettre de côté. Dans une autre poêle anti-adhésive avec un peu d’huile d’olive puis ajouter une louche de la pâte et la laisser dorer d’un côté. Lorsque vous commencez à gagner de couleur, et de laisser les bords tour de l’autre côté, avec l’aide d’un couteau et laisser encore 2 minutes sur l’autre côté. Répétez le processus jusqu’à ce que toute la pâte s’écoule. Ajouter les tranches de fromage et de jambon, des morceaux de tomates et saupoudrez les d’origan séché, rouler la pâte et avec le prochain.

7. Une recette pour les crêpes dukan avec de la saucisse, poulet

Ingrédients:

La masse

• 3 cuillères à soupe de son d’avoine;
• 1 cuillère à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras;
• 1 oeuf;
• sel, au goût.
• persil, au goût.
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Le remplissage

• 6 saucisses de volaille 10% de matières grasses, hachée;
• 1 cuillère à soupe d’oignon haché;
• d’origan séché au goût.
• 2 tomates, hachées finement.

Mode de préparation:

La purée dans un mélangeur, le repas de l’avoine et du blé, et de yogourt faible en gras, les œufs, le persil et une pincée de sel. Enfin, ajouter la levure et mélanger avec une cuillère jusqu’à ce que bien combiné. Mettre de côté. Ensuite, amener les oignons à brun doré dans un peu d’huile d’olive dans une poêle, ajoutez les saucisses, les tomates et laisser cuire pendant quelques minutes. Assaisonnez à votre goût. Mettre de côté.

Dans une autre poêle anti-adhésive avec un peu d’huile d’olive puis ajouter une louche de la pâte et la laisser dorer d’un côté. Lorsque vous commencez à gagner de couleur, et de laisser les bords tour de l’autre côté, avec l’aide d’un couteau et laisser encore 2 minutes sur l’autre côté. Répétez le processus jusqu’à ce que toute la pâte s’écoule. Ajouter la garniture, rouler la pâte et avec le prochain.

8. Une recette pour les crêpes dukan tomate avec fromage ricotta

Ingrédients:

La masse

• 3 cuillères à soupe de son d’avoine;
• 1 cuillère à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras;
• 1 oeuf;
• sel, au goût.
• persil, au goût.
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Le remplissage

• 2 tomates, hachées;
• 1 tasse de maïs égoutté;
• 2 cuillère à soupe de ricotta et une lumière;
• 1 cuillère à soupe de fromage à la crème à la lumière;
• 1 cuillère à soupe d’oignon haché;
• d’origan séché au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

La purée dans un mélangeur, le repas de l’avoine et du blé, et de yogourt faible en gras, les œufs, le persil et une pincée de sel. Enfin, ajouter la levure et mélanger avec une cuillère jusqu’à ce que bien combiné. Mettre de côté. Ensuite, amener les oignons à brun doré dans un peu d’huile d’olive dans une poêle, puis ajouter tous les autres ingrédients pour la garniture et laisser cuire pendant quelques minutes. Assaisonnez à votre goût. Mettre de côté.

Dans une autre poêle anti-adhésive avec un peu d’huile d’olive puis ajouter une louche de la pâte et la laisser dorer d’un côté. Lorsque vous commencez à gagner de couleur, et de laisser les bords tour de l’autre côté, avec l’aide d’un couteau et laisser encore 2 minutes sur l’autre côté. Répétez le processus jusqu’à ce que toute la pâte s’écoule. Ajouter la garniture, rouler la pâte et avec le prochain.

9. Une recette pour les crêpes dukan saumon

Ingrédients:

La masse

• 3 cuillères à soupe de son d’avoine;
• 1 cuillère à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras;
• 1 oeuf;
• sel, au goût.
• persil, au goût.
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Le remplissage

• 300 grammes de saumon fumé finement broyés;
• 2 tomates, hachées;
• 1 cuillère à soupe d’oignon haché;
• d’origan séché au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

La purée dans un mélangeur, le repas de l’avoine et du blé, et de yogourt faible en gras, les œufs, le persil et une pincée de sel. Enfin, ajouter la levure et mélanger avec une cuillère jusqu’à ce que bien combiné. Mettre de côté. Ensuite, amener les oignons à brun doré dans un peu d’huile d’olive dans une poêle, puis ajouter tous les autres ingrédients pour la garniture et laisser cuire pendant quelques minutes. Assaisonnez à votre goût. Mettre de côté.

Dans une autre poêle anti-adhésive avec un peu d’huile d’olive puis ajouter une louche de la pâte et la laisser dorer d’un côté. Lorsque vous commencez à gagner de couleur, et de laisser les bords tour de l’autre côté, avec l’aide d’un couteau et laisser encore 2 minutes sur l’autre côté. Répétez le processus jusqu’à ce que toute la pâte s’écoule. Ajouter la garniture, rouler la pâte et avec le prochain.

10. Une recette pour les crêpes dukan avec les gens

Ingrédients:

La masse

• 3 cuillères à soupe de son d’avoine;
• 1 cuillère à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras;
• 1 oeuf;
• sel, au goût.
• persil, au goût.
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Le remplissage

• 1 boite de sardines égouttées;
• 2 tomates, hachées;
• 1 cuillère à soupe de fromage à la crème à la lumière;
• 1 cuillère à soupe d’oignon haché;
• d’origan séché au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

La purée dans un mélangeur, le repas de l’avoine et du blé, et de yogourt faible en gras, les œufs, le persil et une pincée de sel. Enfin, ajouter la levure et mélanger avec une cuillère jusqu’à ce que bien combiné. Mettre de côté. Ensuite, amener les oignons à brun doré dans un peu d’huile d’olive dans une poêle, puis ajouter tous les autres ingrédients pour la garniture et laisser cuire pendant quelques minutes. Assaisonnez à votre goût. Mettre de côté.

Dans une autre poêle anti-adhésive avec un peu d’huile d’olive puis ajouter une louche de la pâte et la laisser dorer d’un côté. Lorsque vous commencez à gagner de couleur, et de laisser les bords tour de l’autre côté, avec l’aide d’un couteau et laisser encore 2 minutes sur l’autre côté. Répétez le processus jusqu’à ce que toute la pâte s’écoule. Ajouter la garniture, rouler la pâte et avec le prochain.

11. Une recette pour les crêpes dukan avec le brocoli et boeuf haché

Ingrédients:

La masse

• 3 cuillères à soupe de son d’avoine;
• 1 cuillère à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras;
• 1 oeuf;
• sel, au goût.
• persil, au goût.
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Le remplissage

• 200 g de viande hachée;
• 1 tasse de brocoli, cuit, haché;
• 1 cuillère à soupe d’oignon haché;
• d’origan séché au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

La purée dans un mélangeur, le repas de l’avoine et du blé, et de yogourt faible en gras, les œufs, le persil et une pincée de sel. Enfin, ajouter la levure et mélanger avec une cuillère jusqu’à ce que bien combiné. Mettre de côté. Ensuite, amener les oignons à brun doré dans un peu d’huile d’olive dans une poêle, puis ajouter tous les autres ingrédients pour la garniture et laisser cuire pendant quelques minutes. Assaisonnez à votre goût. Mettre de côté.

Dans une autre poêle anti-adhésive avec un peu d’huile d’olive puis ajouter une louche de la pâte et la laisser dorer d’un côté. Lorsque vous commencez à gagner de couleur, et de laisser les bords tour de l’autre côté, avec l’aide d’un couteau et laisser encore 2 minutes sur l’autre côté. Répétez le processus jusqu’à ce que toute la pâte s’écoule. Ajouter la garniture, rouler la pâte et avec le prochain.

12. Une recette pour les crêpes dukan poulet au chou-fleur

Ingrédients:

La masse

• 3 cuillères à soupe de son d’avoine;
• 1 cuillère à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras;
• 1 oeuf;
• sel, au goût.
• persil, au goût.
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Le remplissage

• 200 g de poulet cuit et broyé;
• 1 tasse de chou-fleur, cuit, haché;
• 2 cuillères à soupe de fromage à la crème à la lumière;
• 1 cuillère à soupe d’oignon haché;
• d’origan séché au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

La purée dans un mélangeur, le repas de l’avoine et du blé, et de yogourt faible en gras, les œufs, le persil et une pincée de sel. Enfin, ajouter la levure et mélanger avec une cuillère jusqu’à ce que bien combiné. Mettre de côté. Ensuite, amener les oignons à brun doré dans un peu d’huile d’olive dans une poêle, puis ajouter tous les autres ingrédients pour la garniture et laisser cuire pendant quelques minutes. Assaisonnez à votre goût. Mettre de côté.

Dans une autre poêle anti-adhésive avec un peu d’huile d’olive puis ajouter une louche de la pâte et la laisser dorer d’un côté. Lorsque vous commencez à gagner de couleur, et de laisser les bords tour de l’autre côté, avec l’aide d’un couteau et laisser encore 2 minutes sur l’autre côté. Répétez le processus jusqu’à ce que toute la pâte s’écoule. Ajouter la garniture, rouler la pâte et avec le prochain.

13. Une recette pour les crêpes dukan avec des endives

Ingrédients:

La masse

• 3 cuillères à soupe de son d’avoine;
• 1 cuillère à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras;
• 1 oeuf;
• sel, au goût.
• persil, au goût.
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Le remplissage

• 300 grammes de salade d’endives, à l’eau bouillante;
• 2 cuillère à soupe de ricotta et une lumière;
• 1 cuillère à soupe de fromage à la crème à la lumière;
• 1 cuillère à soupe d’oignon haché;
• d’origan séché au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

La purée dans un mélangeur, le repas de l’avoine et du blé, et de yogourt faible en gras, les œufs, le persil et une pincée de sel. Enfin, ajouter la levure et mélanger avec une cuillère jusqu’à ce que bien combiné. Mettre de côté. Ensuite, amener les oignons à brun doré dans un peu d’huile d’olive dans une poêle, puis ajouter tous les autres ingrédients pour la garniture et laisser cuire pendant quelques minutes. Assaisonnez à votre goût. Mettre de côté.

Dans une autre poêle anti-adhésive avec un peu d’huile d’olive puis ajouter une louche de la pâte et la laisser dorer d’un côté. Lorsque vous commencez à gagner de couleur, et de laisser les bords tour de l’autre côté, avec l’aide d’un couteau et laisser encore 2 minutes sur l’autre côté. Répétez le processus jusqu’à ce que toute la pâte s’écoule. Ajouter la garniture, rouler la pâte et avec le prochain.

14. Une recette pour les crêpes dukan avec un oeuf dur

Ingrédients:

La masse

• 3 cuillères à soupe de son d’avoine;
• 1 cuillère à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras;
• 1 oeuf;
• sel, au goût.
• persil, au goût.
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Le remplissage

• 2 oeufs cuits dur, haché;
• 1 oignon, haché;
• 1 tomate, haché finement;
• 1 cuillère à café de persil;
• sel, au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

La purée dans un mélangeur, le repas de l’avoine et du blé, et de yogourt faible en gras, les œufs, le persil et une pincée de sel. Enfin, ajouter la levure et mélanger avec une cuillère jusqu’à ce que bien combiné. Mettre de côté. Ensuite, amener les oignons à brun doré dans un peu d’huile d’olive dans une poêle, puis ajouter tous les autres ingrédients pour la garniture et laisser cuire pendant quelques minutes. Assaisonnez à votre goût. Mettre de côté.

Dans une autre poêle anti-adhésive avec un peu d’huile d’olive puis ajouter une louche de la pâte et la laisser dorer d’un côté. Lorsque vous commencez à gagner de couleur, et de laisser les bords tour de l’autre côté, avec l’aide d’un couteau et laisser encore 2 minutes sur l’autre côté. Répétez le processus jusqu’à ce que toute la pâte s’écoule. Ajouter la garniture, rouler la pâte et avec le prochain.

15. Une recette pour les crêpes dukan cameroun

Ingrédients:

La masse

• 3 cuillères à soupe de son d’avoine;
• 1 cuillère à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras;
• 1 oeuf;
• sel, au goût.
• persil, au goût.
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Le remplissage

• 300 grammes de crevettes sautés;
• 1 tomate, haché finement;
• 1 tête d’ail, purée;
• 1 cuillère à soupe d’oignon haché;
• d’origan séché au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

La purée dans un mélangeur, le repas de l’avoine et du blé, et de yogourt faible en gras, les œufs, le persil et une pincée de sel. Enfin, ajouter la levure et mélanger avec une cuillère jusqu’à ce que bien combiné. Mettre de côté. Ensuite, prendre l’oignon et l’ail à brun doré dans un peu d’huile d’olive dans une poêle, ajoutez les crevettes et laissez-les sautés. Puis ajouter tous les autres ingrédients pour la garniture et laisser cuire pendant quelques minutes. Assaisonnez à votre goût. Mettre de côté.

Dans une autre poêle anti-adhésive avec un peu d’huile d’olive puis ajouter une louche de la pâte et la laisser dorer d’un côté. Lorsque vous commencez à gagner de couleur, et de laisser les bords tour de l’autre côté, avec l’aide d’un couteau et laisser encore 2 minutes sur l’autre côté. Répétez le processus jusqu’à ce que toute la pâte s’écoule. Ajouter la garniture, rouler la pâte et avec le prochain.

16. Une recette pour les crêpes dukan boeuf haché et le chou

Ingrédients:

La masse

• 3 cuillères à soupe de son d’avoine;
• 1 cuillère à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras;
• 1 oeuf;
• sel, au goût.
• persil, au goût.
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Le remplissage

• 300 g de viande hachée;
• 200 g de tiges de blettes;
• 1 cuillère à soupe de pâte de tomate;
• 1 cuillère à soupe d’oignon haché;
• d’origan séché au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

La purée dans un mélangeur, le repas de l’avoine et du blé, et de yogourt faible en gras, les œufs, le persil et une pincée de sel. Enfin, ajouter la levure et mélanger avec une cuillère jusqu’à ce que bien combiné. Mettre de côté. Ensuite, amener les oignons à brun doré dans un peu d’huile d’olive dans une poêle, puis ajouter tous les autres ingrédients pour la garniture et laisser cuire pendant quelques minutes. Assaisonnez à votre goût. Mettre de côté.

Dans une autre poêle anti-adhésive avec un peu d’huile d’olive puis ajouter une louche de la pâte et la laisser dorer d’un côté. Lorsque vous commencez à gagner de couleur, et de laisser les bords tour de l’autre côté, avec l’aide d’un couteau et laisser encore 2 minutes sur l’autre côté. Répétez le processus jusqu’à ce que toute la pâte s’écoule. Ajouter la garniture, rouler la pâte et avec le prochain.

17. Une recette pour les crêpes dukan saumon et poireau

Ingrédients:

La masse

• 3 cuillères à soupe de son d’avoine;
• 1 cuillère à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras;
• 1 oeuf;
• sel, au goût.
• persil, au goût.
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Le remplissage

• 300 grammes de saumon, en flocons;
• 1 tige de poireau, coupé en anneaux;
• 1 cuillère à soupe d’oignon haché;
• d’origan séché au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

La purée dans un mélangeur, le repas de l’avoine et du blé, et de yogourt faible en gras, les œufs, le persil et une pincée de sel. Enfin, ajouter la levure et mélanger avec une cuillère jusqu’à ce que bien combiné. Mettre de côté. Ensuite, amener les oignons à brun doré dans un peu d’huile d’olive dans une poêle, puis ajouter tous les autres ingrédients pour la garniture et laisser cuire pendant quelques minutes. Assaisonnez à votre goût. Mettre de côté.

Dans une autre poêle anti-adhésive avec un peu d’huile d’olive puis ajouter une louche de la pâte et la laisser dorer d’un côté. Lorsque vous commencez à gagner de couleur, et de laisser les bords tour de l’autre côté, avec l’aide d’un couteau et laisser encore 2 minutes sur l’autre côté. Répétez le processus jusqu’à ce que toute la pâte s’écoule. Ajouter la garniture, rouler la pâte et avec le prochain.

18. Une recette pour les crêpes dukan avec des bâtonnets de carottes et de poitrine de dinde

Ingrédients:

La masse

• 3 cuillères à soupe de son d’avoine;
• 1 cuillère à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras;
• 1 oeuf;
• sel, au goût.
• persil, au goût.
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Le remplissage

• 300 g de poitrine de dinde;
• 2 cuillères à soupe de ricotta et une lumière;
• 1 carotte, râpée;
• 1 cuillère à soupe d’oignon haché;
• d’origan séché au goût.
• poivre noir moulu, au goût.

Mode de préparation:

La purée dans un mélangeur, le repas de l’avoine et du blé, et de yogourt faible en gras, les œufs, le persil et une pincée de sel. Enfin, ajouter la levure et mélanger avec une cuillère jusqu’à ce que bien combiné. Mettre de côté. Mélanger tous les ingrédients pour la garniture, puis ajoutez toutes les épices et les assaisonnements. Dans une poêle anti-adhésive avec un peu d’huile d’olive puis ajouter une louche de la pâte et la laisser dorer d’un côté. Lorsque vous commencez à gagner de couleur, et de laisser les bords tour de l’autre côté, avec l’aide d’un couteau et laisser encore 2 minutes sur l’autre côté. Répétez le processus jusqu’à ce que toute la pâte s’écoule. Ajouter la garniture, rouler la pâte et avec le prochain.

19. Une recette pour les crêpes dukan des droits de l’homme

Ingrédients:

La masse

• 3 cuillères à soupe de son d’avoine;
• 1 cuillère à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras;
• 1 oeuf;
• sel, au goût.
• persil, au goût.
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Le remplissage

• 300 g de calamars cuits;
• 1 cuillère à soupe d’oignon haché;
• 1 gousse d’ail écrasée;
• d’origan séché au goût.
• persil, au goût.
• poivre noir moulu au goût.
• sel, au goût.

Mode de préparation:

La purée dans un mélangeur, le repas de l’avoine et du blé, et de yogourt faible en gras, les œufs, le persil et une pincée de sel. Enfin, ajouter la levure et mélanger avec une cuillère jusqu’à ce que bien combiné. Mettre de côté. Ensuite, amener les oignons à brun doré dans un peu d’huile d’olive dans une poêle, puis ajouter tous les autres ingrédients pour la garniture et laisser cuire pendant quelques minutes. Assaisonnez à votre goût. Mettre de côté.

Dans une autre poêle anti-adhésive avec un peu d’huile d’olive puis ajouter une louche de la pâte et la laisser dorer d’un côté. Lorsque vous commencez à gagner de couleur, et de laisser les bords tour de l’autre côté, avec l’aide d’un couteau et laisser encore 2 minutes sur l’autre côté. Répétez le processus jusqu’à ce que toute la pâte s’écoule. Ajouter la garniture, rouler la pâte et avec le prochain.

20. Une recette pour les crêpes dukan fruits de mer

Ingrédients:

La masse

• 3 cuillères à soupe de son d’avoine;
• 1 cuillère à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras;
• 1 oeuf;
• sel, au goût.
• persil, au goût.
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Le remplissage

• 300 g de calamars cuits;
• 1 cuillère à soupe d’oignon haché;
• 1 gousse d’ail écrasée;
• d’origan séché au goût.
• persil, au goût.
• poivre noir moulu au goût.
• sel, au goût.

Mode de préparation:

La purée dans un mélangeur, le repas de l’avoine et du blé, et de yogourt faible en gras, les œufs, le persil et une pincée de sel. Enfin, ajouter la levure et mélanger avec une cuillère jusqu’à ce que bien combiné. Mettre de côté. Ensuite, amener les oignons à brun doré dans un peu d’huile d’olive dans une poêle, puis ajouter tous les autres ingrédients pour la garniture et laisser cuire pendant quelques minutes. Assaisonnez à votre goût. Mettre de côté.

Dans une autre poêle anti-adhésive avec un peu d’huile d’olive puis ajouter une louche de la pâte et la laisser dorer d’un côté. Lorsque vous commencez à gagner de couleur, et de laisser les bords tour de l’autre côté, avec l’aide d’un couteau et laisser encore 2 minutes sur l’autre côté. Répétez le processus jusqu’à ce que toute la pâte s’écoule. Ajouter la garniture, rouler la pâte et avec le prochain.

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