20 des Recettes Ajustement Rapide et Simple à faire

1. Recette pour vous rôti ajustement

Ingrédients:

• 500g de canard avec de la terre;
• 250 g de maïs pour vous;
• 200 g de ricotta à la farce;
• 1/2 oignon, haché;
• menthe fraîche au goût.
• sel, au goût.
• et le poivre au goût.
• l’huile d’olive pour graisser.

Mode de préparation:

Lavez votre nourriture pour vous, et laissez tremper 30 minutes dans de l’eau chaude.

Après ce temps, vidanger toute l’eau du maïs. Mélanger tous les ingrédients ensemble dans un bol. Graisser légèrement un bol, la torréfaction, et étaler la moitié de la pâte pour vous. Haut avec 200 g de fromage ricotta, et nappez-les avec la moitié de la pâte, vous de la gauche. Faire cuire dans le four préchauffé pendant 20 à 30 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Couper en carrés et servir!

2. Recette de l’omelette, les épinards et l’ajustement

Ingrédients:

3. La recette pour le riz de couleur ajustement

Ingrédients:

• 1/2 tasse de riz brun, cuit;
• 1/2 petite carotte râpée;
• 1 cuillère à soupe de chia;
• 1 c. à soupe de noix de cajou sans sel;
• 1 cuillère à soupe de sojinha croquants;
• 1 cuillère à soupe de baies de goji, de déshydratation;
• l’huile d’olive, l’huile d’olive;
• oignons verts hachés au goût.
• de la salsa au goût.
• 1/2 chou-feuille;
• sel, au goût.
• et le poivre au goût.
• curry, au goût.

Mode de préparation:

Faites cuire le riz normalement, refogando avec l’ail et l’oignon jusqu’à ce que doux. Réserve à refroidir. Puis ajouter les carottes râpées et finement haché, la noix, les écrans brisés, les oignons verts et le persil, haché, pour gojiberry, de chia, et assaisonner avec le sel et le poivre. Arroser avec l’huile d’olive et servir!

4. Recette de nouilles aux légumes

Ingrédients:

• 2 courgettes, grand;
• 1 carotte;
• 2 tomates italiennes;
• 1 gousse d’ail;
• ½ Petit oignon;
• l’huile d’olive, l’huile d’olive;
• sel, au goût.
• poivre noir au goût.
• d’origan séché au goût.
• les feuilles du basilic frais.

Mode de préparation:

Couper l’oignon en petits cubes et hacher finement l’ail. Mettre de côté. Couper les tomates, les carottes et les courgettes à la mandoline en fines lanières. Chauffer l’huile, y faire revenir l’oignon puis ajouter la moitié de l’ail haché. Ajouter tous les légumes en lamelles. Mélanger, assaisonner avec le sel, l’origan, le sel et le poivre au goût. Laisser cuire pendant 7 minutes, puis servir.

5. Recette: crevettes et aux légumes

Ingrédients:

• 500 grammes de crevettes;
• 3 tomates, les tranches de kaki;
• 1 concombre, tranché;
• 1 boîte de petits pois égouttés;
• 12 olives noires;
• l’huile d’olive-huile d’olive au goût.
• le jus d’un citron;
• sel, au goût.
• et le poivre au goût.

Mode de préparation:

Nettoyez les crevettes et retirer tout débris. Porter à ébullition, faire bouillir rapidement dans une casserole d’eau frémissante. Égoutter dans une passoire et laissez-les refroidir. Dans un bol, incorporer toutes les crevettes avec le reste des ingrédients, assaisonner avec de l’huile d’olive, le jus de citron, le sel et le poivre au goût. Servir!

6. Recette de sandwich au thon ajustement

Ingrédients:

• 2 tranches de pain de blé entier ou 1 pain pita, petites;
• 2 feuilles de laitue;
• 1/4 de tomate en tranches;
• 2 cuillères à soupe de thon conservé dans l’eau;et
• 1 oeuf dur en tranches;
• 2 cuillères à soupe d’huile.
• 1 cuillère à café de sel.

Mode de préparation:

Ajouter la laitue, les tomates, le thon, l’oeuf et saupoudrer avec de l’huile d’olive et le sel au goût. Remplissez le pain pita ou de grains entiers, et les servir immédiatement!

7. La recette de la pâte à tarte dans le blender ajustement

Ingrédients:

Le remplissage

• 1-tasse-de-thé, des petits pois frais cuits;
• 1 grosse carotte, pelée, râpée;
• 2 grosses tomates sans graines, finement haché;
• 1 courgette moyenne râpé grossier, et pressé;
• 1/2 de tasse de thé de persil, haché;
• sel, au goût.
• et le poivre au goût.

La masse

• 2 des oeufs;
• 2-tasse-de-thé-sans matières grasses du lait;
• 3/4 d’une tasse de thé et une huile végétale;
• 4 cuillères à soupe de parmesan râpé;
• 2-tasse-de-thé, de la farine, de blé entier;
• 1 cuillère à soupe de poudre à pâte.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients de la garniture dans un bol et mettre de côté. Pour la pâte, battre dans un blender le lait, les oeufs, l’huile et le parmesan. Sauter dans un bol et incorporer la farine avec la levure, en mélangeant avec une fourchette. Placer la moitié de la pâte dans la forme d’un faux fond qui a été graissé et saupoudré de miettes de pain. Ajouter la garniture et recouvrir avec le reste de la pâte. Cuire au four préchauffé à température moyenne pendant environ 40 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Servir!

8. Recette de poisson cuit à la vapeur

Ingrédients:

• 1 kg de poisson en gros cubes;
• 4 gousses d’ail, émincées;
• 1 cuillère à soupe de thé de cumin en poudre;
• 4 piments-doigt-de-fille-sans graines, haché;
• 1/2 une tasse de thé et le jus d’un citron;
• 1/4 d’une tasse de thé de vinaigre blanc;
• 3/4 d’une tasse de thé avec de l’eau.
• sel, au goût.
• poivre noir, blanc, au goût.
• 1/2 tasse à thé de noix de coco râpée fraîche;
• 1/4 d’une tasse de thé. de la menthe fraîche, hachée.

Mode de préparation:

Coupe 2 de recto-verso des feuilles de papier d’aluminium en 4 carrés, 30 pouces. Mettre de côté. Assaisonner le poisson avec le sel et le poivre. Incorporer la noix de coco, la menthe, l’ail, le cumin, le poivre et le jus d’un citron. Placer le poisson dans entre les feuilles de papier. Ajouter un peu d’assaisonnement sur le poisson, puis de fermer le paquet et l’attacher avec un morceau de ficelle. Verser le vinaigre dans l’eau, et placer dans un bol. Couvrir la casserole avec un panier pour la cuisson, la vapeur dans le panier, mettre le poisson et emballé. Faire cuire, à couvert, pendant 15 minutes, après quoi l’eau est de la faire bouillir. Ouvert avec et de soins de servir!

9. La recette de salade de poulet ajustement

Ingrédients:

• 1-tasse-de-thé-le fenouil en tranches;
• 1-tasse-de-thé, vin-italie est réduite de moitié et sans les graines;
• 1/2 tasse haché poivron rouge;
• 300 grammes de poitrine de poulet, cuit et broyé;
• 2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé;
• 1 petit oignon;
• sel, au goût.
• 1/2 de tasse de thé et le yaourt naturel, faible en gras;
• sel, au goût.
• et le poivre au goût.
• 1/2 petit bouquet de salades, de plats ou de curling;
• 1/2 bouquet de roquette.

Mode de préparation:

Dans un grand bol, placer le poulet déchiqueté. Assaisonner avec le jus d’un citron. Ajouter le fenouil, les raisins, les poivrons, les oignons et assaisonner avec le sel et le poivre. Mélanger les ingrédients et incorporer le yaourt. Assaisonner avec le sel et le poivre. Dans un saladier, disposez les feuilles de laitue et de roquette lavée et séchée. Sur le dessus de verser dans cette salade de poulet. Servir!

10. Une recette de bar grillé aux champignons

Ingrédients:

Le poisson

• 2 tranches de la mer basse sans la peau et l’acné;
• 1 huile d’olive;
• 1 cuillère à soupe de zeste râpé d’un citron;
• poivre noir au goût.
• sel, au goût.

Champignons sautés

• 200g de champignons Portobello-couper en morceaux moyen;
• 2 tiges d’oignons verts tranchés en morceaux;
• 1 gousse d’ail, pressée;
• 2 cuillères à soupe d’huile.
• 1 bouquet de thym;
• poivre noir au goût.
• sel, au goût.

Mode de préparation:

Ajouter les tranches de poisson avec l’huile d’olive, le sel, le poivre et le zeste râpé d’un citron et frotter ainsi. Chauffer une poêle avec de l’huile d’olive et lorsqu’il fait très chaud, mettre dans les tranches de poisson et de viande. Laissez griller pendant environ 5 minutes de chaque côté. Mettre de côté.

Chauffer l’huile d’olive dans une poêle, et la brune rapidement dans les gousses d’ail et le bouquet de thym. Ajouter le poireau et faire revenir pendant environ 3 minutes, puis ajouter les champignons et les faire revenir dans une poêle, environ 5 minutes. Ajuster le sel et le poivre et servir avec le poisson.

11. La recette de poitrine de poulet farcie avec

Ingrédients:

• 1 poitrine de poulet, le couper en deux.
• 200 grammes de fromage à la crème léger;
• d’origan séché au goût.
• sel, au goût.
• poivre noir au goût.
• 4 tomates, hachées;
• 2 tasses de sauce tomate.

Mode de préparation:

Pour diviser une poitrine de poulet en deux. Couper chaque moitié en deux, comme une miche de pain, assaisonner avec le sel et le poivre, puis ajouter les tomates hachées, le fromage cottage, et l’origan. Fermer avec des cure-dents. Griller dans la poêle et dans le feu ainsi le haut sur les deux côtés. Transférer à un plat de cuisson et couvrir avec la sauce tomate. Cuire dans un four préchauffé à 180 degrés pendant environ 20 minutes. Servir!

12. Une recette de pâtes caprese avec du poulet

Ingrédients:

• 2 tomates italiennes mûres;
• 60g de mozzarella de lait de bufflonne de fromage;
• 2 poitrines de poulet;
• sel, au goût.
• poivre noir au goût.
• 200 g de pâtes, un boulon;
• basilic frais au goût.
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive.

Mode de préparation:

Hacher les tomates en petits cubes. Ensuite, mettre les pâtes à cuire jusqu’à ce que al dente, les égoutter dans une passoire et réserver. Chauffer une poêle avec de l’huile d’olive et faire dorer les filets de poulet et assaisonner avec le sel et le poivre au goût. Lorsque doré, le retirer et couper le poulet en lanières. Mettre de côté. Dans un autre bol, puis ajouter les nouilles ramen sont déjà cuits, et les tomates grossièrement hachées. Ajoutez la mozzarella de lait de bufflonne fromage, coupé en lanières, basilic frais, et le bouillon de poulet. Servir!

13. La recette de crevettes avec du quinoa

Ingrédients:

• 12 crevettes, grand, décortiquées et nettoyées;
• le jus de 1/2 citron;
• 1-tasse-de-thé de feuilles de basilic;
• 1/3 d’une tasse de thé et l’huile.
• 1/2 tasse de quinoa;
• poivre, fraîchement moulu;
• sel, au goût.

Mode de préparation:

Dans un mélangeur, battre l’huile d’olive, les feuilles de basilic, le poivre noir et le sel à la sauce pesto. Mettre de côté. Cuire le quinoa dans de doubler la quantité d’eau et de sel pour juste 5 minutes après l’ébullition de l’eau. Mettre de côté. Dans un bol, placer les crevettes et assaisonner avec le jus de citron, sel et poivre au goût. Chauffer une poêle, ajouter un filet d’huile d’olive et faire revenir les crevettes pendant environ 2 minutes. Assaisonnez à votre goût. Servir les crevettes sur un lit de quinoa et arroser avec la sauce au pesto!

14. Recette pour ratouille ajustement

Ingrédients:

• 1 aubergine;
• 1 courgette;
• 2 tomates;
• d’olives noires, tranchées;
• sel, au goût.
• et le poivre au goût.
• fines herbes au goût.
• l’huile d’olive est l’huile d’olive.

Mode de préparation:

Incorporer les aubergines, les courgettes et les tomates, tranches moyennes entreprises. Les disposer dans un plat allant au four qui se chevauchent les uns les autres, comme une ondulation est typique de la fixation de la ratatouille. Garnir avec les olives. Assaisonner avec du sel, du poivre, des herbes fraîches ou séchées. Arroser avec un peu d’huile d’olive et faire cuire dans un four préchauffé à 180 degrés pendant environ 30 minutes. Servir!

15. Une recette de saumon en croûte de graines de sésame sur l’ajustement

Ingrédients:

• 4 cuillères à soupe de graines de sésame blanc;
• 4 cuillères à soupe de graines de sésame noir;
• 2 filets de saumon;
• le zeste râpé d’un citron;
• l’huile d’olive, l’huile d’olive;
• sel, au goût.
• poivre noir au goût.

Mode de préparation:

Vous pouvez mélanger les graines de sésame dans une poêle anti-adhésive, et les faire griller à feu moyen. Assaisonner les filets de saumon avec le sel et le poivre, au goût. Frottez les steaks avec de l’huile d’olive et saupoudrer avec les graines de sésame empanando. Placez les filets sur une plaque de cuisson préalablement graissé avec de l’huile d’olive et faire cuire dans le formulaire de pré-chauffé à 180 ° c pendant 20 minutes. Servir!

16. La recette de tomates farcies avec du quinoa

Ingrédients:

• 3 tomates;
• 3 c. à soupe de quinoa est fait;
• 1 tranche de fromage ricotta;
• 1 courgette, coupée en petits cubes;
• 1 oignon, haché;
• 1 gousse d’ail, hachée finement;
• d’origan séché au goût.
• les feuilles de basilic au goût.
• 1 cuillère à soupe de l’huile.
• sel, au goût.
• poivre noir au goût.

Mode de préparation:

Laver les tomates, couper le bouchon et enlever les graines. Saupoudrer l’intérieur de chaque tomate avec un peu de sel et de poivre. Placer dans un plat graissé. Mettre de côté.

Dans une casserole, à feu moyen, faire revenir les courgettes avec l’oignon, l’ail, le sel et le poivre. Éteindre le feu et incorporer la ricotta et écrasé, le quinoa est cuit, le basilic et l’origan séché, couvrir avec un peu d’huile d’olive. Remplir les tomates avec le quinoa et le faire cuire dans le four à une température de 180 degrés pendant environ 20 minutes. Servir dans des.

17. Une recette pour le souffle de chayote ajustement

Ingrédients:

• Le 2-chuchus-cuit et haché;
• 2 cuillères à soupe d’huile de noix de coco;
• 1 cuillère à soupe d’oignon haché;
• 2 gousses d’ail finement hachées;
• 100 grammes de ricotta et écrasé;
• 1 cuillère à soupe de graines de sésame;
• 3 oeufs
• sel, au goût.
• poivre noir au goût.

Mode de préparation:

Dans une casserole à fond épais sur feu moyen, faire revenir l’oignon et l’ail dans l’huile de noix de coco. Puis ajouter dans la chayote et remuer-faire frire rapidement. Éteindre le feu et incorporer la ricotta, puis les graines de sésame et assaisonner avec le sel et le poivre, au goût. Mettre de côté. Mais les blancs d’œufs jusqu’à ce qu’ils atteignent les sommets de la neige, puis ajouter l’oeuf, battre encore et encore. Incorporer la crème à la chayote et verser dans un plat allant au four beurré, et faire cuire dans un four préchauffé à 180° pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Servir!

18. Recette de la salade césar, fit

Ingrédients:

• 1 morceau moyen de poulet, grillé;
• 1 assiette de laitue;
• 4 roms tomates-cerises;
• 1 cuillère à soupe de carottes râpées;
• 1/2 de tasse de thé et croûtons plein;
• 1/4 cuillère à café de moutarde de dijon;
• 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive;
• 1/4 d’une cuillère à soupe de jus de citron fraîchement pressé;
• 1 cuillère à café de sel de mer;
• 1 cuillère à soupe de vinaigre.

Mode de préparation:

Couper la viande en petits morceaux. Déchirer les feuilles de laitue et les placer dans un plat avec les tomates. Ajouter les carottes râpées et les croûtons. Ensemble dans un petit bol, fouetter ensemble l’huile d’olive, la moutarde, le jus de citron, le sel, le poivre et le vinaigre jusqu’à ce que la sauce il n’y a pas de grumeaux. Verser sur la salade et servir.

19. La recette de riz au thon et

Ingrédients:

• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive;
• ½ Oignon, haché;
• 1 1/2 tasse à thé de riz brun;
• 4 tasses de thé à l’eau.
• 2 oeufs cuits dur, haché;
• 1 gousse d’ail, hachée finement;
• 1 poivron rouge doigt-de-fille-sans graines, haché;
• 1 carotte, râpée;
• 2 boîtes de thon solide;
• 1-tasse-de-thé-petit pois, pois vert, frais;
• 1-tasse-de-thé-brocoli, haché;
• 1 tomate, haché finement, sans les graines;
• le gingembre râpé, au goût.
• sel, au goût.
• les épices et les assaisonnements à votre propre goût.

Mode de préparation:

Dans une casserole, chauffer l’huile d’olive et faire revenir les oignons. Ajouter le riz, remuer, assaisonner avec le sel et ajouter l’eau. Cuire jusqu’à ce que “al dente”. Dans une autre casserole, à feu moyen, faire revenir l’ail émincé, le gingembre et le poivre est à gauche de la jeune fille dans l’huile d’olive. Après il est brun doré, puis ajouter les carottes râpées, thon, petits pois, et le brocoli, et les sautés. Ajouter la pâte de tomate et assaisonner au goût. Réduire le feu à doux et placez le riz et oeuf dur, mélanger ensemble. Servir dans des.

20. Une recette pour une salade de lentilles et de l’ajustement

Ingrédients:

• 300 g de lentilles cuites al dente;
• 3 abricots en petits cubes;
• 1/3 tasse haché grossièrement;
• 2 cuillères à soupe d’amandes est formé;
• 1 cuillère à soupe d’oignon rouge, haché fin;
• 4 feuilles de menthe, hachées;
• 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive;
• 1 cuillère à soupe de jus de citron fraîchement pressé;
• sel, au goût.
• poivre noir au goût.
• 2 cuillères à soupe de noisettes hachées.

Mode de préparation:

Faire cuire les lentilles à cuire dans une casserole avec de l’eau et des herbes pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Égoutter dans une passoire, jetez les herbes, et de la laisser refroidir puis les placer dans un bol. Ajouter le reste des ingrédients, mélanger et assaisonner au goût avec le sel, le poivre, l’huile d’olive, de citron et de menthe. Servir!

Que pensez-vous de ces recettes s’adapter à la rapide et facile à faire, il boulonnés? Vous voulez apprendre à faire beaucoup de différents repas de votre régime? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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