10 Recettes pour les pois chiches à Perdre du poids – Léger et Délicieux

1. Recette de salade de pois chiches, un peu de

La première option de la liste de nos recettes de pois chiches à perdre du poids et ne pouvait pas aider mais être une partie d’une salade, n’est-ce pas?

Ingrédients:

• 3 tasses de pois chiches
• 1/2 tasse de maïs;
• 1 tasse de sucre;
• 1-tasse-de-thé-carotte, coupée en petits cubes;
• 1/2 tasse de poivron vert coupés en petits cubes;
• 1 tasse de poivron rouge coupé en petits cubes;
• 1/2 oignon moyen, coupé en petits cubes;
• persil, selon les goûts.

La sauce

• poivre noir au goût.
• sel, au goût.
• 1 cuillère à soupe de moutarde;
• 1/2 cuillère à soupe d’huile d’olive;
• 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme.

Mode de préparation:

2. La recette de la soupe de pois chiches, un peu de

Ingrédients:

• 5 bouquets de brocoli;
• 3 cuillères à soupe de pois chiches;
• 1 branche de céleri;
• 1 cuillère à soupe de graines de lin doré;
• 1 cuillère à café de curcuma;
• 4 c. à soupe de persil, haché finement;
• pincée de sel;
• huile d’olive de l’huile d’olive.

Mode de préparation:

Faire cuire les pois chiches dans une cocotte jusqu’à ce qu’il est « al dente ». La réserve de l’eau pour la cuisson. Faire cuire le brocoli à la vapeur jusqu’à ce qu’il soit al dente. Prendre le céleri, les pois et brocolis à cuire dans une casserole avec l’eau de cuisson des pois chiches. Assaisonner avec le sel et le curcuma. Laisser cuire jusqu’à ce qu’elle est douce à croquer. Laisser refroidir et réduire en purée dans un mélangeur jusqu’à consistance lisse. Remettre sur le feu et assaisonner avec le sel, le curcuma, persil. Arroser avec l’huile d’olive et saupoudrer les graines de lin broyées. De servir.

3. Une recette de ragoût de pois chiches

Ingrédients:

• 250 g de pois chiches;
• 1 petite aubergine;
• 100 grammes de haricots;
• 1 courgette;
• 1 oignon blanc:
• 4 tomates italiennes;
• 2 gousses d’ail;
• sel, au goût.
• poivre noir.

Mode de préparation:

Lavez bien tous les ingrédients. Laisser les pois chiches à tremper pendant une journée à l’autre. Le lendemain, les égoutter et les faire cuire dans une cocotte minute avec de l’eau pendant 40 minutes. Pendant ce temps, couper les courgettes en petits cubes, ainsi que les aubergines. Prendre la courgette pour remuer-faire frire dans une poêle avec de l’huile d’olive, puis ajouter les aubergines et les mettre de côté. Dans une petite casserole à feu moyen, faire revenir l’ail et l’oignon puis ajouter les tomates, les peler et les couper en petits cubes. Mettre le couvercle et laisser cuire ainsi. Ajouter les courgettes et l’aubergine, réservés et les gousses coupées en lanières. Laisser cuire pendant environ 5 minutes avec le couvercle. Ajouter les épices pour la cuisson des pois chiches et des haricots verts, ajuster l’assaisonnement si nécessaire et servir.

4. La recette pour obtenir à la lumière, avec des pois chiches

Ingrédients:

• 3 tasses de pois chiches cuits;
• ½ Oignon, haché;
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive;
• le sel;
• 1 tasse et demi d’eau dans le processus de cuisson.

Le remplissage

• 300 grammes de viande de poulet;
• les feuilles de basilic au goût.
• 1 tasse de coeurs de palmier, haché;
• 3 cuillères à soupe de fromage à la crème à la lumière;
• sel, au goût.
• 1/2 oignon, haché;
• 1 tomate, haché finement.

Mode de préparation:

Faire cuire les pois chiches dans une cocotte-minute, jusqu’à ce que bien cuits, de 40 à 45 minutes. Puis la purée dans un mélangeur à 3 tasses de pois chiches cuits avec de l’oignon émincé, l’huile d’olive et le sel au goût. Ajouter l’eau de cuisson des pois chiches pour quelques dans la nécessité de l’aide sur le coup. Vous devrez être un peu mélanger avec une cuillère, puis les retourner et de les frapper de nouveau. Pour ce faire, jusqu’à ce que les pois à son tour à une pâte.

Refoge les petits morceaux de poulet avec l’oignon et la pâte de tomate dans une poêle anti-adhésive avec l’huile d’olive. Ajouter les coeurs de palmier et assaisonner avec le sel de mer et le basilic. Incorporer le fromage à la crème pour lui donner de l’onctuosité. Verser la garniture dans un plat allant au four graissé, et sur le dessus, couvrir avec le dossier du grain du bois. Les faire cuire dans le four pour garder au chaud. De la vie!

5. La recette de la galette de pois chiches

Ingrédients:

• 300 g de pois chiches, de matières;
• 1 petit oignon;
• 1 gousse d’ail;
• 1 carotte, râpée;
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive;
• 1 1/2 tasse de son d’avoine;
• 1/2 tasse de fécule de pomme de terre;
• 1 cuillère à café de sel;
• 1 cuillère à soupe de persil, haché;
• poivre noir au goût.

Mode de préparation:

Laisser les pois chiches à tremper pendant 12 heures. Faire cuire dans une cocotte pendant environ 15 minutes, après l’obtention de la pression. Égouttez les pois chiches et les placer dans le processeur ou dans un blender. Mettre de côté.

Hacher finement l’oignon et l’ail. À feu moyen, faire revenir l’oignon dans l’huile d’olive. Lorsque vous êtes douradinha versez le mélange dans un robot culinaire et réduire en purée avec le grain du bois. Assaisonner avec le sel, le poivre et le persil. Aller dans un bol à mélanger et ajouter les carottes. Remuer pour bien mélanger. Ajouter graduellement et incorporer le son de l’avoine et de la farine, jusqu’à ce que le mélange soit le plus durable et le travail de la pâte.

Façonner les galettes de 150g chacun. Prendre une poêle anti-adhésive préalablement graissé et pré-chauffé à haute température. Laissez brunir et tourner. Répétez le processus avec toutes les galettes. Servir avec une miche de pain et une salade!

6. Une recette de quiche, de pois chiches, un peu de

Ingrédients:

• 3 oeufs
• la farine de riz;
• du beurre, de la lumière;
• sel, au goût.
• 1 cuillère à soupe de l’huile.
• 2 tasses de thé, les pois chiches, cuits;
• 200 grammes de crème fraîche-de la lumière;
• 1 tige de poireau;
• 1 gousse d’ail, hachée finement;
• minas fromage, c’est le goût.
• poivre noir.

Mode de préparation:

Laisser les pois chiches à tremper dans la nuit, ou pendant au moins 8 heures. Égoutter l’eau et porter les petits pois à cuire dans la cocotte pendant environ 40 minutes, ou jusqu’à ce qu’elle est douce à croquer. Apporter l’égoutter les pois chiches avec l’huile, le sel, et un peu d’eau de cuisson pour vous aider à les battre. Lorsqu’un sous forme de pâte, la mettre de côté. Graisse une forme ronde comme un moyen avec l’huile d’olive et la farine de riz brun. Placez l’ensemble de la masse de boues dans la grande sortie de la buse sur la plaque à pâtisserie graissée. Prendre la pâte dans le four pour donner une lumière dorée. Après 10 minutes, retirer la pâte et la mettre de côté.

À feu moyen, faire sauter la tige de poireau, coupé en fines rondelles et l’ail avec l’huile d’olive dans une poêle. Mettre de côté. Dans un autre bol, fouetter ensemble les œufs, la crème, le lait, et le sauté d’oignons verts et le fromage à la mienne en petits cubes, et assaisonner avec le poivre et le sel au goût. Verser sur le dessus de la pâte. Déplacer la quiche à cuire au four pendant 30 à 40 minutes. De servir.

7. Recette de houmous, un peu de

Les ingrédients que vous utilisez;

• 450 g de pois chiches dans de l’eau, rincé et égoutté;
• ½ Citron, fraîchement pressé;
• 1 gousse d’ail, hachée finement;
• 2 cuillères à soupe de tahini;
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive;
• 3 cuillères à soupe d’eau.
• ½ Cuillère à café de cumin;
• sel, au goût.
• et le poivre au goût.
• saupoudrer le paprika couleur.

Les Directions

Après l’humidité dans les pois chiches et les faire cuire dans une cocotte jusqu’à ce qu’il est doux de mordre, d’environ 40 à 50 minutes. Égoutter dans une passoire et réserver. Mettre le tout dans un robot culinaire et mélanger jusqu’à ce que vous avez un dossier qu’il n’y a pas de grumeaux. Si vous n’avez pas un processeur, vous pouvez utiliser un mixeur. Bien assaisonner et arroser avec l’huile d’olive avant de servir. Il sera parfait pour servir sur des toasts ou du pain pita en entrée ou à l’apéritif.

8. Une recette d’omelette aux petits pois

Ingrédients:

• 1 tasse de pois chiches;
• 1 tasse d’Eau.
• 2 cuillères à soupe de graines de lin doré;
• 2 cuillères à café d’huile de noix de coco;
• 1 cuillère à café de curcuma;
• 1 cuillère à café de fines herbes;
• persil, au goût.
• oignons verts au goût.
• la coriandre hachée au goût.
• poivre noir au goût.
• sel, au goût.

Mode de préparation:

Laisser les pois chiches à tremper dans l’eau pendant 12 heures. Alors, prenez les battre dans un blender ou un mixeur avec environ une tasse d’eau. Battre pendant environ 5 minutes jusqu’à ce qu’elle forme une pâte. Ajouter le reste des ingrédients et des épices à la pâte et bien mélanger avec une cuillère. Prendre poêle anti-adhésive et légèrement graisser avec l’huile de noix de coco. Chaude, versez l’omelette, mettez le couvercle et laissez cuire à feu doux pendant 8 minutes. Tourner de l’autre côté et faites cuire encore 5 minutes, destampada. Le plier et de le servir avec une salade de légumes frais.

9. La recette de soupe de pois chiches aux crevettes

Ingrédients:

• 6 grosses crevettes, et propre;
• 200 grammes de pois chiches;
• 1 tomate, grand, haché;
• 1 oignon, haché;
• l’huile d’olive, l’huile d’olive;
• poivre noir;
• sel, au goût.
• persil, au goût.
• de coriandre.

Mode de préparation:

Laisser les pois chiches à tremper pendant une journée à l’autre. Égoutter dans une passoire. Prendre à cuire le lendemain avec du sel et de l’eau. Dans une poêle avec l’huile d’olive, faire revenir l’oignon, puis ajouter les tomates grossièrement hachées et assaisonner avec le sel et le poivre. Puis ajouter les crevettes, les nettoyer et les faire cuire rapidement pendant 3 minutes. Mettre de côté. Égoutter les pois chiches cuits et les intégrer à sautã © ed crevettes. Laisser cuire pendant environ 5 minutes, puis assaisonner avec le sel et le poivre et terminer avec le persil et la coriandre fraîche. Pour servir la soupe.

10. La recette du risotto de pois chiches, un peu de

Pour en terminer avec notre liste de recettes avec des pois chiches, une lumière, un délicieux risotto et un riche ensemble de la fin de la semaine.

Ingrédients:

• 1 tasse de riz et une couronne;
• 1 gros oignon, haché;
• 2 grandes tomates-coupé en dés;
• 1 tasse de pois chiches déjà cuits;
• 1 courgette, italien-moyenne;
• 1/2 tasse de vin blanc sec;
• 2 cuillère à soupe de beurre-de la lumière;
• 2 cuillères à soupe d’huile.
• thym séché au goût.
• 1,5 litre de bouillon de légumes;
• sel, au goût.

Mode de préparation:

Faire cuire les pois chiches dans une cocotte-minute pendant environ 40 minutes. Couper les courgettes à la mandoline ou si vous n’avez pas à utiliser un végétale de trancheuse et les couper vos courgettes en fines tranches. Mettre de côté. Chauffer le bouillon de légumes qui est naturel dans un pot. Dans une autre casserole, à feu moyen, faire revenir l’oignon dans le beurre avec l’huile d’olive. Ajouter le riz, et les arroser avec le vin blanc. Cuire jusqu’à évaporation de l’alcool et le vin est presque à sec, puis commencer à ajouter le bouillon et les légumes et ajouter les tomates hachées. Garder en arrosant avec le jus qu’elle est sèche. Puis, quand le riz est déjà al dente, ajouter les pois chiches cuits, et les courgettes. Ajouter l’huile d’olive et laisser cuire quelques minutes de plus. À la fin, ajouter le thym et une cuillère à soupe de beurre pour donner le point est un crémeux du risotto. Servir dans des.