Poids De Formation Vous Fait Perdre Du Poids? Des faits et des Conseils
Beaucoup de gens qui sont la salle de fitness seulement vous voulez perdre du poids et de vous laisser en bonne santé. Mais il va être faire une série d’exercices de formation de poids vous fait perdre du poids?
Pas tout le monde dans le monde est que vous allez à la salle de gym, vous êtes là pour obtenir un corps musclé et un physique musculaire-beaucoup de gens veulent perdre du poids et de vous laisser en bonne santé. Mais il va être faire une série d’exercices de formation de poids vous fait perdre du poids? C’est ce que nous allons voir dans ce qui suit, en plus de quelques conseils pour perdre du poids à la salle de gym.
Contenu
- La formation de poids augmente votre Métabolisme
- Levage de poids augmente la masse musculaire
- Muscle brûle les graisses
- Ceux Qui Tricot, Mieux Dormir
- La formation de poids libère des endorphines
- Conseils
- 1. Sur celui de la série tv, pas le poids
- 2. Pour commencer votre formation avec un peu de cardio
- 3. Vous devez modifier votre séance d’entraînement régulièrement
- 4. Faire de l’entraînement de Haute Intensité
- 5. Prenez bien soin de votre Alimentation
- Vous avez pratiqué la formation de poids sur une base fréquente? Quels sont certains de vos exercices est le favori? Vous avez un combiné avec l’exercice aérobie pour perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
La formation de poids augmente votre Métabolisme
Pour perdre du poids, il est nécessaire que vous consommez moins de calories que votre corps dépense de chaque jour – ou vous pouvez augmenter la quantité de calories que votre corps brûle. Et nous pouvons vous dire que la formation de poids vous fait perdre du poids en faisant juste cela.
La levée de poids accélère le métabolisme de votre corps, ce qui augmente la dépense énergétique de l’organisme. C’est parce que les séances d’entraînement ont besoin d’une grande quantité d’oxygène vers les muscles, ce qui, à son tour, les forces de l’organisme pour obtenir plus de carburant pour rendre compte de l’exercice de leurs fonctions.
La recherche suggère que la pratique régulière de la formation de force peut augmenter votre taux métabolique basal jusqu’à 15%. Pour ceux qui consomment un régime de 1500 calories par jour, cela signifie que vous brûlez jusqu’à 225 calories de plus chaque jour – l’équivalent d’un sandwich, d’un ensemble.
Et la meilleure partie est qu’il reste sur plusieurs heures après la fin de la séance d’entraînement, ce qui signifie que vous pouvez encore perdre du poids, même si vous ne travaillez pas pour le moment.
Levage de poids augmente la masse musculaire
En dépit du titre, évidemment, c’est que c’est précisément l’une des caractéristiques qui nous permettent de vous dire que la formation de poids vous fait perdre du poids. L’entraînement de la force augmente la quantité de tissu musculaire dans le corps, et de ce muscle joue un rôle essentiel dans l’augmentation du métabolisme du corps, puisque le muscle consomme plus d’énergie pour le faire fonctionner.
Pour les besoins de la comparaison, 1 kilogramme de muscle, vous pouvez brûler jusqu’à 23 calories par jour, tandis que la même quantité de gras et élimine pas plus de 5 calories. Il semble intéressant, n’est-ce pas?
Muscle brûle les graisses
On nous dit il y a peu que le métabolisme est augmenté en réponse à la formation de poids, et que cette augmentation conduit à une plus grande dépense d’énergie sur la partie du corps. Et d’où vient cette énergie?
Voir aussi:
Eh bien, en voici une: le carburant préféré dans les cellules sont les glucides, qui fournissent de l’énergie pour quick et explosive. Dans les circonstances, cependant, où il n’y a pas d’information disponible pour être transformés en glucose, d’où il va sortir de l’énergie à la cellule? Ces stocks de graisse, la graisse est tiré directement de l’alimentation.
Donc, si vous êtes de travail et de le conserver dans le même temps, un régime alimentaire bien équilibré, vous permettra de réduire le stock de graisses, en particulier l’abdomen.
Ceux Qui Tricot, Mieux Dormir
Sommeil vous fait perdre du poids? Parce que c’est ce qu’il dit dans la science.
Plusieurs études ont lié à un manque de suffisamment de sommeil à un gain de poids et l’obésité. Alors que les explications sont nombreuses, et l’un d’eux est précisément le fait que le corps à mieux récupérer pendant le sommeil, et en s’assurant que tous vos moteurs de travailler à son meilleur. L’un des mécanismes est celui qui provoque le corps à stocker la graisse, de sorte que sur le dessus, une situation qui se produit en particulier lorsque le métabolisme ralentit.
Un autre effet de la privation de sommeil sur la figure, par la régulation de la ghréline et la leptine, deux hormones impliquées dans le contrôle de l’appétit. Les personnes qui dorment peu, ont des niveaux plus élevés de la ghréline, une hormone qui stimule l’appétit, et une baisse de la leptine, l’hormone de la satiété.
Et, comme quelqu’un qui fait de la musculation sommeil sont avérés mieux, grâce à la libération du neurotransmetteur, ce qui provoque la relaxation, nous pouvons dire que la formation de poids vous fait perdre du poids, aussi à cause de la lutte contre le sommeil.
La formation de poids libère des endorphines
Poids de formation vous fait perdre du poids, même de façon indirecte, puisque lors de la séance d’entraînement, le corps libère des endorphines, des substances qui génèrent un sentiment de bien-être et de réduire la douleur. Certaines études ont suggéré que les endorphines peuvent aider à réguler votre appétit, le rendant plus facile de perdre du poids.
Afin de réduire la perception de la douleur, les endorphines vous permettre d’utiliser plus de force, et plus de temps lors de vos entraînements.
Conseils
Maintenant que vous savez ce poids vous fait perdre du poids, voici quelques conseils pour obtenir les meilleurs résultats dans la salle de gym:
1. Sur celui de la série tv, pas le poids
La meilleure façon de perdre du poids avec la formation de force est l’utilisation de poids léger, de petite ou moyenne taille, et de faire beaucoup de répétitions par série (3 x-15, par exemple), avec peu de détente entre. Lors de l’entraînement avec des poids, le plus grand et moins de répétitions pour augmenter la force musculaire et de favoriser l’hypertrophie, vous ne définit avec un poids plus léger permettra d’augmenter votre rythme cardiaque et d’augmenter vos dépenses énergétiques.
L’exercice doit, cependant, être trop facile, ou fait rapidement, car dans ce cas, vous allez augmenter votre rythme cardiaque, mais vous n’obtenez pas toute augmentation de la masse musculaire. Et nous avons déjà vu que les muscles sont importants afin d’accélérer le taux de métabolisme basal.
Vous pouvez également faire la baisse-ensembles, qui alternent le nombre de répétitions, et d’augmenter la stimulation des muscles.
2. Pour commencer votre formation avec un peu de cardio
Faire cela pendant 10 ou 15 minutes de vélo ou un tapis roulant pour augmenter votre fréquence cardiaque et d’accélérer le fonctionnement de l’organisme. Il suffit de ne pas oublier de s’étirer avant de commencer votre séance d’entraînement pour éviter les blessures.
3. Vous devez modifier votre séance d’entraînement régulièrement
Heureusement ou malheureusement, notre corps s’adapte à presque tout, et cela est vrai aussi des exercices. Après quelques jours, votre corps va s’habituer à la charge d’entraînement, et le muscle reçoit moins de stimulation qu’avant, afin de grandir.
Afin d’éviter cela, il est essentiel que vous devez passer à deux ou trois semaines) n’est pas seulement l’exercice de la charge pour chaque appareil, de sorte que le muscle n’a pas le temps d’y faire face.
4. Faire de l’entraînement de Haute Intensité
L’une des meilleures inventions de ces dernières années dans le monde du fitness, c’était juste de la formation, de HIIT, qui alterne l’exercice d’intensité modérée, avec plus d’un exercice intense pour accélérer le métabolisme du corps. Vous pouvez adapter à l’entraînement HIIT au moins une fois par semaine, en alternant votre séance de formation de poids pour la perte de poids.
La haute intensité formation, non seulement vous permet d’augmenter votre dépense énergétique au cours de l’exercice, mais aussi après la fin de la HIIT garde votre métabolisme élevé pour jusqu’à 24 heures après la fin de l’exercice.
Voici quelques conseils pour la formation, HIIT, pour aller avec votre formation de poids.
5. Prenez bien soin de votre Alimentation
Il n’est pas rare de voir dans la salle de gym de personnes, ils sont musclés, et de la manière, parfois même au-dessus du poids. C’est principalement parce que ces personnes ne font pas attention à votre alimentation, manger trop de graisses et d’hydrates de carbone raffinés.
Nous avons vu que dans la salle de fitness vous fait perdre du poids, mais il ne suffit pas d’aller à la salle de gym, puis continuez à manger comme ils le faisaient avant, en espérant que l’accélération du métabolisme et brûler l’excès de calories que vous prenez dans votre corps. À la fin de la journée, c’est toujours la même histoire: dans le but de perdre du poids, vous n’êtes pas en mesure de consommer plus de calories que vous consommez.
Et même si vous n’avez pas gain de poids d’une manière directe, une mauvaise alimentation va augmenter le stock de graisse dans le corps, ce qui rend plus difficile pour la définition musculaire et de réduire les avantages de la formation dur dans le gymnase.
Vous avez pratiqué la formation de poids sur une base fréquente? Quels sont certains de vos exercices est le favori? Vous avez un combiné avec l’exercice aérobie pour perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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