Mâcher de la Nourriture, il Peut vous Aider à Perdre du Poids et Plus
Mâcher vos aliments plus longtemps et plus profondément, vous pouvez apporter un certain nombre d’avantages. L’un d’eux est le potentiel de la perte de poids. Les aliments solides, bien sûr, vous obliger à mâcher. Dans une récente étude, les participants qui consommaient seulement 150 calories avant de l’utiliser le matin. Ils avaient lanchado des aliments […]
Mâcher vos aliments plus longtemps et plus profondément, vous pouvez apporter un certain nombre d’avantages. L’un d’eux est le potentiel de la perte de poids.
Les aliments solides, bien sûr, vous obliger à mâcher. Dans une récente étude, les participants qui consommaient seulement 150 calories avant de l’utiliser le matin. Ils avaient lanchado des aliments solides avant un repas, ils mangent environ 150 calories de moins que le petit-déjeuner buffet, par rapport au groupe qui a été donné une collation de 150 calories sous forme liquide, ce qui n’est pas diminué par la taille du repas.
Manger rapide avec de grosses bites et avaler rapidement, ils sont des comportements qui ont tendance à être associés à des excès dans la nourriture, et l’augmentation de poids du corps.
La nourriture est dur (le brocoli et crucíferos similaire) pour le rétrécir à la taille de la morsure, comme la nourriture molle (crème glacée, gâteaux, de tartes), qui tendent à augmenter la taille de la morsure. La nourriture est dur, ils ont aussi besoin de davantage de mastication, le ralentissement de manger.
Dans une autre étude, il a été comparé avec la tarte, mâchés environ 40 fois dans la mâché 15 fois par morsure. Mâcher sur elle pour un temps plus long, faites les participants à se sentir moins faim et moins de désir pour la nourriture.
Mâcher de 40 fois par morsure également augmenté de glucose dans le plasma, qui à son tour augmente l’insuline, ce qui déclenche le cycle de temps grâce à une compensation. Ainsi, plus de temps à mâcher peut diminuer votre consommation de nourriture lors d’un repas donné.
Cependant, plus de temps pour mâcher, pas de diminution de l’apport au repas suivant, qui a été donné aux participants 3 heures dans l’après-midi.
Il n’est pas surprenant, il est nécessaire de répéter que l’habitude de mâcher plus de temps à chaque repas afin de réduire votre apport calorique avec un bon succès.
Voir aussi:
Voir aussi:18 choses qu’ils Mettent sur et Comment les Éviter
Mâcher peut augmenter votre plaisir du repas
La mastication est une grande partie de l’alimentation consciente, qui comprend le goût, l’arôme, l’anticipation de chaque bouchée de lui, et l’expérience de chaque bouchée de fond. La mastication est plus aussi donne plus de saveurs de la nourriture, en raison de la plus de contact avec les papilles gustatives, ce qui peut conduire à un niveau plus élevé de satisfaction avec les repas, ainsi que d’un plus grand sentiment de plénitude.
Tout cela, vous pouvez réduire la quantité d’aliments consommés au cours d’un repas. Le plaisir de la nourriture diminue au cours de ce qui est communément appelé le “ondulation de temps”, et une diminution de l’appétence de l’aliment, comme la faim disparaît. Donc, pour être plus au courant des changements dans le sens du goût par la mastication peut entraîner une augmentation de se concentrer sur la qualité plutôt que la quantité de la nourriture.
La plupart du temps, le choix de la nourriture est dur avec la douceur et la texture qui vous donneront plus de temps pour manger, et peut contribuer à l’augmentation de la satisfaction avec le repas.
Voir aussi:15 Aliments Qui vous Donnent la sensation de Satiété et vous Aider à Perdre du poids
Contenu
- Voici les lignes directrices pour vous d’être en mesure d’obtenir utilisé pour conserver les aliments dans sa bouche pour le plus de temps:
- Vous avez tendance à mâcher une grande partie de la nourriture que vous mangez? Il croit que si il a commencé à mâcher sur elle, il serait vraiment aider avec votre perte de poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Voici les lignes directrices pour vous d’être en mesure d’obtenir utilisé pour conserver les aliments dans sa bouche pour le plus de temps:
- Mangez quand vous avez faim physiquement, afin que votre corps est prêt à recevoir la nourriture;
- Les inclure avec de la nourriture en abondance, dur et croustillant, comme les légumes;
- Manger dans de petites bouchées;
- Il ne mâche pas tout de suite. Conserver les aliments dans sa bouche pour une seconde ou deux avant que vous pouvez commencer à mâcher;
- La facilité de l’accélérateur. La méthode qui semble fonctionner le mieux est de commencer avec un repas à un rythme normal, jusqu’à ce que la faim dans le passage initial. Ensuite, réduire d’environ la moitié de la vitesse.
- Mâcher plus longtemps.
Apparemment, nous n’aimons pas à mâcher de la nourriture plus que nous avons besoin, qui peut varier selon un aliment en particulier. Dans cette étude, avec la pizza mentionné ci-dessus, les chercheurs ont postulé que 40 mâché le siège, a changé les caractéristiques de l’aliment, assez pour elle afin de la rendre moins attrayant que le début, et de diminuer l’appétit. Certains aliments peuvent être mâchés avec moins mâché le siège.
Vous devrez peut-être s’habituer à cette nouvelle forme de pratique, le manger regardé en premier lieu. Une fois que vous avez pris l’habitude, au lieu d’avoir à compter les uns sur les mastique pour le goût, juste mâcher jusqu’à ce qu’il est la texture qui est dans votre bouche n’aime pas – ne pas révéler plus de ce qu’est la nourriture.
Quels que soient vos raisons sont pour la mastication sur les plus – amélioration de la digestion, une meilleure santé, plus de plaisir de manger, pour augmenter la satiété, la perte de poids – tous d’entre eux, vous pouvez commencer à utiliser ces lignes directrices pour le changement.
Vous avez tendance à mâcher une grande partie de la nourriture que vous mangez? Il croit que si il a commencé à mâcher sur elle, il serait vraiment aider avec votre perte de poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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