L’huile de la graine de Lin vous fait perdre du poids? Pour Ce qu’il est pour, les Avantages et les Conseils

De quoi ça parle?

Chaque de la graine de lin est composée d’environ 40% de lipides, ou des huiles. De ce montant, 55% est composée d’acides gras, les acides gras oméga-3 et oméga-6.

L’huile de lin est plus que l’un des “gros” est extraite de la graine de lin, les différents types de traitement.

Quand il s’agit de la consommation humaine, ce qui est fait par pression à froid. Déjà, l’huile de graine de lin pour d’autres usages (industrie animale), est obtenue par l’utilisation de solvants chimiques.

Quel est le but de l’huile de graines de lin?

Une grande partie des avantages de l’huile de graine de lin pour votre santé et de remise en forme est due à la présence d’acides gras oméga 3 et 6 acides gras que le corps a besoin pour garder votre métabolisme en une journée.

Huile de graine de lin contient de l’acide alpha-linolénique (ALA), un type d’acide gras essentiel que le corps convertit en acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide-docosaexaenóico (DHA). Le DHA est un signe de même type et de l’oméga-3 présents dans les poissons comme le saumon et les sardines.

Des études antérieures ont montré que le DHA réduit l’inflammation (qui peut conduire à l’accumulation de graisse, accélérer le métabolisme et réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

Informations Nutritionnelles:

Ainsi que toutes les autres huiles végétales, huile de graine de lin contient pas de cholestérol et est très calorique. Pour chaque cuillère à soupe d’huile contient 119 calories et 14 grammes de lipides.

De ces 14 grammes de gras d’huile de graine de lin, nous avons:

• 1,3 g de gras saturés
• 2,7 g de gras monoinsaturés
• À 8,9 g de matières grasses, poliinsaturada
• 7.196 mg d’Oméga-3 acides gras
• 1.715% de tous les acides gras en Oméga-6

Huile de graine de lin est également une source naturelle de vitamine E, 12 pour cent de l’apport quotidien recommandé (AQR) par cuillère à soupe (13g).

Les avantages de l’Huile de graines de Lin

L’abaissement des niveaux de cholestérol dans le agir comme un laxatif et naturel, découvrez les principaux avantages de l’huile de graines de lin:

– Accélérer le métabolisme

Tous les gras qui sont riches en oméga-3, comme les graines de lin, sont d’excellents stimulants pour le métabolisme. Ces acides gras dans l’huile de promouvoir le stockage des graisses dans le brun, qui est un type de lipide qui sert précisément à stimuler la combustion des graisses.

La majorité du stock de graisse dans notre corps, il est composé de la graisse blanche, est une forme de l’acide gras qui s’accumulent de l’énergie à partir de notre alimentation.

Déjà, dans la graisse brune est présent en une quantité beaucoup plus petites, mais il a une grande capacité à stimuler la combustion des graisses pour produire de la chaleur, et pas moyen de l’augmenter, est à être vu de manière positive.

Tout simplement, c’est comme si les corps étaient moins susceptibles de stock sur votre acides gras de graines de lin comme de la graisse, car il sera utilisé comme source d’énergie pour le métabolisme du corps.

– Il a un Effet anti-inflammatoire

Votre corps a besoin pour être un équilibre dans le rapport entre oméga-3 et 6, comme un excès d’oméga-6 dans l’alimentation peut causer des lésions. Les Experts recommandent un régime alimentaire avec de 2 à 4 fois plus d’oméga-6 que d’oméga-3, mais maintenant, pour l’équilibre de balancer trop vers le côté de l’oméga-6.

Nous sommes en consommant près de 20 fois plus d’oméga-6 que d’oméga-3, ce qui peut expliquer l’excès de l’inflammation, et le poids dans la population.

En plus de l’accent mis sur la consommation de la teneur en oméga-3, et d’éviter les huiles riche en acides gras oméga 6 (comme le soja), de consommer de l’huile de lin sur une base régulière peut aider à rétablir l’équilibre entre les deux types d’acides gras.

Un autre avantage des acides gras de l’huile de lin, qui servent à la guérison des plaies, naturel, en protégeant les membranes cellulaires et pour faciliter le travail de sélection, qui peut ou peut ne pas entrer dans la cellule.

Cette propriété de l’huile de lin, veille à ce que la paroi de la cellule est de rester “intacte”, et il faut de l’oxygène qui est nécessaire pour lancer le processus de combustion des graisses.

Contrôler votre Appétit

Les graisses ont généralement un système de digestion est plus lente que celle des glucides et des protéines. C’est pour cette raison que, en fait, que les régimes qui limitent la consommation de matières grasses, ils finissent par défaut. Les hydrates de carbone ont une absorption plus rapide, ce qui conduit à la faim peu de temps après un repas.

Par conséquent, en consommant seulement une petite quantité d’huile de graines de lin, vous permettra de ralentir la digestion, en gardant votre estomac plein pour un temps plus long.

Quel a été le résultat?

La prorogation de délai et de le rendre plus facile pour vous de contrôler votre apport calorique tout au long de la journée.

– Lutter contre la constipation

Le rhume a tendance à être l’un des effets secondaires de la protéine alimentaire, car en plus de l’absence de fibres, la graisse est présente dans une quantité mineure.

Bien sûr, nous ne parlons pas de la graisse dans le steak, ou des aliments frits, mais les huiles saines comme le lin et l’huile d’olive ne doit pas manquer sur le menu pour ceux qui souffrent de constipation chronique.

La raison en est simple: la graisse aide à ramollir les selles et faciliter l’élimination, la partie d’extrémité du gros intestin. Et il est maintenant connu que la poursuite de l’utilisation du matériel est déjà digéré dans le corps, il est l’une des principales causes de l’inflammation liée à l’obésité.

– Il ne provoque pas un grand impact sur le taux de sucre sanguin (glucose)

Comme l’a souligné ci-dessus, la graisse ralentit la digestion, ce qui signifie moins d’impact sur la glycémie.

Les oméga-3 présents dans l’huile de lin aide à l’action de l’insuline, une hormone qui contrôle la suppression de glucose de la circulation dans les cellules.

Et comment est-il important pour les personnes qui tentent de perdre du poids?

Dans une variante, la baisse des niveaux de glucose signifie moins d’insuline dans le sang, ce qui conduit à un meilleur contrôle de l’appétit.

– Traiter les problèmes de la glande de la prostate, impuissance et l’infertilité

Ceci est juste l’un des avantages de l’huile de graine de lin, qui peut être attribuée pour les acides gras, qui aident à prévenir l’inflammation et l’enflure de la glande de la prostate. Comme un résultat de la présence d’acides gras oméga-3 et 6, et la taille et le fonctionnement de la thyroïde ont tendance à revenir à la normale, avec l’utilisation régulière de l’huile.

Les acides gras peuvent également améliorer la santé du sperme, l’effet de ce qui, à son tour, peut réduire le risque d’infertilité.

Et le dernier, mais non le moindre, l’huile de lin améliore la circulation du sang vers le pénis, ce qui peut être utile dans le traitement de l’impuissance.

– Équilibre le taux de cholestérol

Les chercheurs savent désormais que l’un des principaux avantages de la diète méditerranéenne est un haut niveau de cholestérol HDL (“bon” cholestérol) par ceux qui suivent le style de la nourriture, qui vous consommer beaucoup de graisses saines comme le poisson et l’huile d’olive, les deux sources d’oméga-3.

Car il contient aussi de la teneur en oméga-3, l’huile de lin n’est pas seulement aider à réduire les niveaux de LDL cholestérol, car il augmente le taux de HDL-cholestérol.

Alors que les LDL s’accumule dans les parois des artères et affecter le flux sanguin de HDL a l’opposé de rôle. Les particules de cholestérol HDL agit comme un “coup de balai”, par la suppression de toutes les cartes de la LDL à s’accumuler dans les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le risque de maladies telles que l’athérosclérose et de l’avc.

– Renforce les os

Dans une étude de 2008 publiée dans le journal professionnel le Pakistan Journal of Biological Sciences, les chercheurs ont constaté qu’un mélange d’huile de lin et de graines de sésame qui était responsable d’une augmentation de la densité de l’os chez les rongeurs.

Même si l’enquête n’a pas été répétée avec des sujets humains, il est possible d’en déduire que l’huile de la graine de lin peut agir dans la prévention de l’ostéoporose.

– Protège le coeur

Il a été prouvé que la consommation quotidienne de légumes, les légumineuses, les grains entiers et les aliments riches en acide alpha-linolénique, peut réduire considérablement le risque de complications cardiaques.

La recherche a montré que les personnes qui suivent un régime alimentaire avec une bonne quantité d’acide alpha-linolénique ont un moindre risque d’avoir une crise cardiaque. Cet effet est associé à un certain nombre de propriétés de l’huile de graine de lin, comme une augmentation dans les niveaux de HDL, le contrôle de l’inflammation, et une diminution de la pression artérielle.

C’est: en plus de s’en tenir à un régime avec peu de graisses saturées à partir de produits d’origine animale (qui contiennent du cholestérol), et de l’exercice régulièrement, et ajouter plus d’acides gras mono-et polyinsaturés dans le menu, il peut être un indice quant à la façon de maintenir la santé de votre cœur.

Il aide à prévenir le cancer

Les chercheurs canadiens ont constaté que l’huile de graine de lin peut également être efficace dans la prévention du cancer.

Dans une nouvelle étude, publiée dans la revue spécialisée , Molecular Nutrition & Food Research, et l’huile de cancers du sein à développer chez les patients atteints de cancer, peut-être due à la présence d’acide alpha-linolénique.

– Il a des propriétés anti-oxydantes de l’action

L’autre raison est l’huile de la graine de lin vous fait perdre du poids: c’est une source naturelle de vitamine E, un nutriment antioxydant de la fonction, ce qui minimise les effets néfastes des radicaux libres.

Un sous-produit du métabolisme des graisses, ces substances sont toxiques et peuvent provoquer des inflammations, qui favorisent la prise de poids.

La vitamine E prévient également le vieillissement prématuré de la peau, il maintient le bon fonctionnement du système immunitaire et est impliqué dans la formation des globules rouges dans le sang.

– Soulage les symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause

Huile de graine de lin contient des lignanes et des phytoestrogènes, des substances qui agissent comme des hormones dans le corps humain.

Ensemble, ils aident à stabiliser les niveaux d’oestrogène changement pendant le cycle menstruel et la ménopause, la réduction des symptômes comme des crampes abdominales et de bouffées de chaleur.

Après tout, c’est l’huile de la graine de lin vous fait perdre un peu de poids?

Au contraire, l’huile de graine de, graine de lin contient des fibres, qui joue un rôle clé dans le processus de perte de poids. Lorsque vous entrez en contact avec de l’eau dans l’estomac, les fibres forment une sorte de gel qui améliore le gâteau, la nourriture, et il ralentit votre digestion.

C’est: en plus de contrôler votre appétit, la fibre peut également aider à la perte de poids, car il améliore le fonctionnement de l’intestin, de réduire les ballonnements, et l’inflammation.

Bien qu’il ne contient aucune fibre, huile, conserves de nombreux avantages de graines de lin, en raison de la teneur élevée en oméga-3 et oméga-6. Comme nous l’avons vu ci-dessus, ces acides gras dans l’huile pour la rendre plus facile à contrôler votre appétit et à accélérer la combustion des graisses, favorisant la perte de poids.

Par conséquent, nous pouvons dire que, en fait, de l’huile de la graine de lin vous fait perdre du poids, mais il est nécessaire de souligner que c’est d’être utilisé de manière appropriée (en petites quantités) de manière à ne pas provoquer l’effet inverse.

Après tout, le 119 calories dans une cuillère à thé est l’équivalent de 10% de l’apport total de calories par jour est recommandé pour ceux qui sont sur un régime alimentaire.

Le verre ou la capsule?

Vous pouvez trouver de l’huile de graines de lin sur la vente à lunettes qui sont semblables à ceux de l’huile d’olive, et est également en forme de capsule. Les plus pratiques, ils permettent un meilleur contrôle de l’administration est souhaitée, mais en même temps, ils peuvent être plus sujettes à l’oxydation à cause de l’excès de temps de traitement.

Le truc, c’est toujours qu’il est possible d’opter pour l’huile de graine de lin, extra vierge, vendus dans des bocaux dans l’obscurité, ou les capsules avec de l’huile extraite, froid, sans additifs chimiques.

Il est également important de prêter attention à la date de fabrication, de préférence, les huiles pour le plus récent, jusqu’à 3-4 mois dans l’emballage. Aussi, n’oubliez pas de garder le verre dans le réfrigérateur pour ne pas laisser l’huile rancit.

Comment prendre l’huile de graines de lin

Les capsules de la graine de lin peut être autant que 500 ou 1000 mg, le quotidien de la recommandation est pour un maximum de 3 capsules. Pour ceux qui ont un intestin qui est plus sensible, l’astuce est de commencer avec une pilule par jour jusqu’à ce que votre corps s’ajuste à la substance.

Le meilleur moment pour prendre les graines de lin, de l’huile, juste avant le repas principal de stimuler la satiété. Il est important que vous preniez huile de graines de lin avec de l’eau pour remplir l’estomac, de manière à ne pas s’étouffer sur elle.

Si vous ne souhaitez pas utiliser les capsules, vous pouvez ajouter une cuillère à soupe d’huile de graines de lin à votre salade, ou lorsque vous secouez le fruit, ou même au-dessus de poulet grillé avec une patate douce.

Conseils

• Car il est très sensible à l’oxydation et à l’huile de graine de lin ne doit pas être emporté par le feu. Vous ne devez l’utiliser pour la finition des plats ou des jus de fruits et milk-shakes.

• L’huile peut également être utilisée pour épaissir les soupes (depuis retiré du feu, d’enrichir le yogourt faible en gras, et le renforcement des céréales le matin.

• Attention à ne pas faire une erreur qui est assez fréquent: vous pouvez ajouter de l’huile de graines de lin à votre alimentation, sans faire aucun changement. En raison de sa haute teneur en énergie, l’huile de graines de lin doivent être utilisés comme une alternative à l’huile d’olive, et d’autres matières grasses, et il n’est pas juste un autre ingrédient dans l’alimentation.

• Perte de poids avec l’huile de lin, il est important pour vous de compter le nombre de calories dans le produit, la somme de la quotidienne, vous courez le risque de trop sur la consommation de graisses (dans chaque capsule d’huile de graine de lin contient, en moyenne, 10 calories).

• Huile de graine de lin est une excellente source d’oméga 3 et 6, cependant, parce qu’ils ne consomment pas de poisson.

• Comme toutes les autres huiles végétales, huile de graine de lin est très calorique et doivent être consommés avec modération. C’est, pour éviter d’ajouter plus de deux cuillères à café à l’alimentation.

• Fondée en 1951 par le médecin allemand Johanna Budwig pour la prévention du cancer, l’alimentation à partir de laquelle il tire son nom, il a encore de nombreux fans à travers le monde. Le principe de base du régime alimentaire, il est très facile à utiliser, il suffit de mélanger dans un mixeur, ½ tasse de fromage cottage avec 1 cuillère à soupe d’huile de graines de lin et de prendre chaque jour.

• Ok, donc l’huile de la graine de lin vous fait perdre du poids, mais n’oubliez pas de faire votre part pour changer vos habitudes alimentaires à consommer plus de légumes et de légumes verts, laisser le reste de la poubelle sur le côté, et de le mettre sur vos chaussures de course régulière de la marche, le jogging, ou de faire tout autre exercice pour accélérer la combustion des graisses.

Vidéo:

Comme les conseils?

Sources et Références:

• Baranowski M, Enns J, Blewett H, Yakandawala, U, Zahradka P, Taylor CG. Alimentaire de l’huile de lin réduit la taille des adipocytes, tissu adipeux monocyte chemoattractant protein-1 et infiltration de lymphocytes T chez les personnes obèses, résistant à l’insuline chez le rat. Les cytokines. 2012 Feb;59(2):382-91. doi: 10.1016/j. cyto.2012.04.004. Epub 2012 Mar 14.
• Truan JS, Chen JM, Thompson LU.Huile de graines de lin réduit la croissance des tumeurs mammaires humaines (MCF-7) à des niveaux élevés d’œstrogènes circulants. Mol Nutr Food Res. 2010 Oct;54(10):1414-21. doi: 10.1002/mnfr.200900521.

Que pensez-vous sur les avantages de l’huile de graines de lin? Il croit que c’est l’huile de la graine de lin vous fait perdre un peu de poids? Pensez à inclure dans votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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