L’exercice et ne Pas perdre du Poids? Découvrez Pourquoi Ce Qui Se Passe
Il a passé les dernières semaines, du fait d’un fort dans la salle de sport, de travail sur le tapis roulant, en faisant une danse, et un peu de formation de poids, et même alors, quand il a été pesée dans la balance, vous vous rendez compte que rien n’a changé, et que le plus […]
Il a passé les dernières semaines, du fait d’un fort dans la salle de sport, de travail sur le tapis roulant, en faisant une danse, et un peu de formation de poids, et même alors, quand il a été pesée dans la balance, vous vous rendez compte que rien n’a changé, et que le plus lourd-que-parfait? Dans cet article, nous allons explorer les raisons à cela, selon une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine (British Journal of Sports Medicine, la traduction est de nous).
Selon la publication, il peut être en raison de l’accent mis sur le mal que les gens donnent à la pratique des exercices physiques dans le processus de perte de poids et la façon de mettre en pratique.
Pour les responsables de l’étude, en dépit de ces exercices est d’apporter des avantages tels qu’une réduction du risque de développer la maladie, ils ne peuvent plus être considéré comme une bouée de sauvetage pour ceux qui ont besoin de perdre quelques kilos.
Toute personne qui renforce cette idée est la Clinique Mayo, un groupe de recherche médicale aux États-unis. L’institution a déclaré que la pratique de l’activité physique, résultant en l’absence de revenus ou les gains ne seront modestes, en ce qui concerne la perte de poids pour la majorité des gens, et qu’il est peu probable qu’il va mener à une perte de poids à court terme.
C’est, une option peut être pour votre formation pour avoir un effet sur la silhouette, c’est que vous ne pouvez pas être en prenant soin de telle amende de nourriture qu’ils luttent pour pratiquer leurs exercices.
Voici les raisons pour cela est la suivante:
Contenu
- Sur la question de l’indemnisation, de l’inconscient
- Le but de l’exercice varie de personne à personne
- Vous faites toujours le même type d’exercice, il peut ne pas être une bonne idée
- L’entraînement aérobie dans le long terme, il peut être le mauvais type d’exercice
- Être prudent avec les aliments ajustement pour les athlètes
- La question du stress
- Les autres avantages de l’activité physique
- Vous faites ces erreurs qui peuvent nuire à votre perte de poids? Pour vous, il est plus difficile dans le processus de perte de poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Sur la question de l’indemnisation, de l’inconscient
La question de la relation entre le travail-outs, et le bloc d’alimentation n’est pas que le premier est toujours le désir d’augmenter, et le praticien aura envie de manger plus que d’habitude, mais qu’elle peut encourager la personne à faire le mauvais choix dans votre alimentation.
Vous savez ce qui est un morceau de gâteau, ou chocolat, ou une salade de fruits avec un couvercle en douce qu’ils sont bien manger après vous? Donc, ils sont en mesure de détruire tous les gains réalisés dans le programme de formation, en fonction de la quantité consommée et le nombre de calories dans un repas.
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Les Experts appellent ce processus comme une “compensation”. En elle, la personne, qui s’est avéré être l’exercice pour compenser les calories perdues par manger plus que vous devriez, comme une façon de vous récompenser pour les efforts que vous avez faits.
Cette idée a été confirmée dans une étude menée par l’Université de l’État de l’Arizona, aux États-unis, qui a examiné l’effet de l’exercice physique dans le total de 81 personnes sont en surpoids, avec un mode de vie sédentaire, sur une période de 12 semaines. Au cours de cette période, ils faisaient trois sessions de formation sur le tapis roulant pendant une semaine et a gardé de la nourriture sur la façon dont ils sont utilisés.
À la fin de cette semaine, les scientifiques ont constaté qu’aucun d’entre eux ont fait état d’une perte de poids considérable, qui est de 70% de femmes qui ont pris part à l’expérimentés, ils avaient gagné. Même si les élèves n’ont pas à suivre le régime alimentaire, et le mouvement que ces femmes ont fait quand ils n’étaient pas dans le laboratoire, l’hypothèse était qu’ ils auraient gagné plus de poids quand ils ont été déplacés moins et mangé plus qu’il ne sert à quand ils n’étaient pas de travail sur le tapis roulant, sans même le vouloir.
En tant que chercheur dans l’obésité Zoe Harcombe a expliqué que l’entraînement physique, ils finissent par le fait d’avoir un effet psychologique sur la façon de manger: “L’exercice est considéré comme quelque chose de digne d’une récompense. Cependant, trop souvent, ce qui est bien accueilli par le peuple, si le prix est hors de proportion avec la quantité d’exercice qu’ils font.”
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En plus de cela, des études ont montré que les personnes n’ont pas une bonne estimation du nombre et du type de calories que vous consommez. L’un d’eux est évalué à plus de 5 mille adultes, et a constaté qu’ils sous-estimé la quantité de graisses, d’huiles et de bonbons que vous consommez et de surestimer la quantité de protéines ingérées.
De la même manière, la recherche a également montré que la majorité des gens surestiment la quantité d’exercice physique que vous pratiquez.
Il en est de même parler de la question de l’exercice de l’équipement indiquant votre nombre de calories brûlées par l’utilisateur. C’est ce qu’ils ne vous disent pas c’est que le taux est éliminé, avec le travail sur le matériel, mais aussi sur le compte de ce qui a été dépensé, seul, dans le corps.
Par exemple, si le tapis de course dit que vous venez de brûler 250 calories dans la réalité de votre formation, avez-vous à perdre est à seulement 180 calories, et le reste aurait été éliminés par votre corps même si vous avez séjourné à la maison, assis sur le canapé, à regarder une émission à la télévision.
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En faisant cela, si vous débarquez dans ce système de compensation, dont nous présentons dans cet article, et décide de manger un morceau de gâteau de semoule de maïs, avec environ 190 calories, ou une tranche de pizza marguerita, qui est d’environ 205 calories, vous perdrez tous les gains que vous avez sur le travail.
Maintenant, multipliez-le par une semaine ou un mois afin de voir comment une telle compensation, il peut faire de la formation un succès pour votre perte de poids ou même entraîner un gain de poids.
Le but de l’exercice varie de personne à personne
L’autre problème est qu’il n’est pas toujours le genre de séance d’entraînement qui a travaillé pour votre ami ou membre de la famille ne peuvent pas nécessairement vous donner la bonne pour vous. C’est parce qu’un certain nombre d’études ont montré que le même programme d’entraînement, il peut apporter des effets différents pour chaque personne, tels que l’élimination de livres à dépenser, et le gain de graisse dans les autres.
Le fait que certains engordarem, et l’autre plus mince, est plus d’une question, qui nous conduit à la conclusion que c’est une séance d’entraînement qui n’est pas en mesure de fournir un bon moyen de.
En outre, un examen de la recherche sur la relation entre l’exercice et la perte de poids constaté que quelques personnes ont réussi à perdre seulement environ 1/3 de la quantité de poids qu’elle espérait sortir avec une série de sessions de formation.
Et si vous avez juste besoin de tenir à une routine d’activité physique ne suffit pas pour perdre du poids, d’abandonner le programme de formation et de ne pas voir de résultats peut rendre la situation encore pire. C’est une étude américaine a constaté que la reprise de poids est survenu après la fin d’une série d’exercices, il est très difficile de se perdre une fois de plus.
Vous faites toujours le même type d’exercice, il peut ne pas être une bonne idée
Avez-vous déjà rencontré quelqu’un qui, dès qu’il a commencé à aller à une salle de sport a été en mesure de perdre un peu de poids? La ligne de départ peut effectivement être très bon, mais pour maintenir ce niveau de perte est beaucoup plus compliqué.
Dans une étude menée par l’Université de Tampa aux Etats-unis, il a été déterminé que l’existence d’un processus dénommé “l’état d’équilibre de formation aérobie de faible intensité”. Cela se produit lorsqu’une personne passe beaucoup de temps à répéter le même type d’activité aérobie comme la course de 45 minutes sur le vélo d’exercice ou pendant environ une heure sur un tapis roulant.
Pour de plus qu’au début, il en résulte dans la perte de poids, le corps s’adapte et vous n’avez pas besoin de faire plus avec la même quantité d’effort qu’avant de rendre compte du mouvement, et, en conséquence, la dépense d’énergie est à son plus bas.
Voir aussi:8 Conseils sur la Façon de Brûler les Graisses Rapidement
L’autre chose qui peut changer c’est de combiner un régime avec un faible apport calorique, avec un programme de formation à long aérobie. En gardant à l’esprit que les régimes de calories ont tendance à contenir peu de glucides sont sur le menu, et que vous avez besoin de passer plus de temps à brûler au même taux de calories qu’avant, lorsque la fourniture de glucides est de fournir de l’énergie pour le corps et finalement, il aura besoin d’utiliser vos muscles de continuer à travailler sur elle.
Le principal problème est que vous perdre de la graisse, vous perdez du muscle. Et pour ceux qui veulent perdre du poids, c’est la pire chose depuis la masse musculaire plus vous avez, plus de calories que vous serez en mesure de brûler.
L’entraînement aérobie dans le long terme, il peut être le mauvais type d’exercice
Ce qui se passe, c’est que même si vous aurez à pratiquer un certain type d’exercice physique pour perdre du poids, une personne peut être en train de faire la formation de mal. Comme nous l’apprendre, le plus de muscle correspond à une augmentation de la quantité de calories que vous brûlez, donc la perte de poids est nécessaire de s’engager dans une séance d’entraînement qui permettra de promouvoir la croissance musculaire, cela ne signifie pas que vous allez vous retrouver avec le corps de culturiste, comme l’endurance musculaire (musculation).
Il est intéressant de souligner ici que, plutôt que de passer beaucoup de temps à faire de l’exercice aérobie de faible intensité, d’effectuer une série de rapide, mais intense, et le reste pour une courte période de temps, peut apporter plus d’avantages pour la perte de poids.
Voir plus de:levage de Poids, Brûler les Graisses?
Être prudent avec les aliments ajustement pour les athlètes
Les culturistes, les athlètes professionnels, et à revenu élevé, que vous passez beaucoup de temps à consacrer à la formation de l’extensif et intensif sont dans le besoin d’un coup de pouce plus que de l’énergie, et pour cela utiliser une boisson pour sportifs, bourré de glucides, et des barres énergétiques pour reconstituer votre corps.
Déjà, les praticiens ont en commun, qu’ils peuvent passer moins de temps sur les programmes d’un niveau inférieur n’ont pas besoin et ne pas faire usage de ces produits. C’est qu’ils sont riches en calories et ne peut être offert dans un corps qui n’a pas besoin de beaucoup d’énergie, il sera certainement le résultat de l’excès de poids.
La question du stress
Un autre point qui mérite attention, en ce qui concerne l’activité physique, il est le stress. Est-ce la même chose que ce sera vu comme une solution au problème, lorsque l’équilibre hormonal dans le corps qui n’est pas le point, approprié, et les effets sont néfastes.
Comment cela fonctionne: au cours de l’exercice, le corps libère l’hormone cortisol qui est une hormone de stress, mais il stimule également la production d’endorphines, qui est classé comme une hormone de bien-être, en plus d’autres substances chimiques, lutte contre le stress, le cortisol, une hormone sur l’effet neutralisé.
Toutefois, si une personne est déjà stressé avant un exercice, et les hormones sont réglé et fonctionne correctement dans votre corps, trop de cortisol, une hormone dans le corps, il ne sera pas s’attaquer de manière efficace et le taux peut être encore plus élevé à la fin du cours.
Voir aussi:Comment Contrôler votre Stress et de l’Anxiété – 10 Conseils pour Surefire
Le Cortisol est une mauvaise nouvelle pour toute personne qui veut perdre du poids. La recherche a montré que des niveaux élevés de cortisol causer le corps de réserve de la graisse et les causes de l’augmentation de l’appétit.
Le pire, c’est que cette graisse qui est le corps de garde, lorsqu’il existe un excès de l’hormone cortisol dans le corps, est situé au milieu du corps. Lorsque la graisse dans cette région est grande, il se peut que l’augmentation du risque de maladies comme le diabète, les maladies cardiaques et les cancers du sein.
Une astuce pour ceux d’entre vous qui sont aux prises avec le stress, et vous voulez perdre du poids, c’est d’abord pour améliorer la qualité du sommeil, et à se détendre et à s’engager dans des activités telles que la marche vigoureusement pour traiter le problème et de se débarrasser de lui avant de commencer à faire n’importe quel type d’exercice qui est de plus en plus intense.
Les autres avantages de l’activité physique
Donc, étant donné que l’exercice physique va me faire perdre du poids, je devrais laisser de côté, à droite? Erradíssimo. Votre séance d’entraînement peut vraiment pas vous aider avec la perte de poids dans notre propre chemin, mais il peut aider avec le processus, si vous faites la promotion d’habitudes alimentaires et ont des habitudes saines dans votre vie.
En outre, l’activité physique contribue à la santé, comme le montre un examen de la recherche scientifique sur un sujet. Cela vous aidera à réduire le risque de démence, le diabète de type 2, les maladies du cœur, les avc, l’hypertension artérielle, la dépression et l’obésité.
Inclure une séance d’exercices dans votre routine est aussi un moyen de prendre du temps pour vous, prenez soin de votre corps et de prendre une pause de la course de rat off pour la grande majorité des gens, il nous a été imposé ce jour-là, dit l’entraîneur personnel Janey Holliday.
Et à la fin de la journée de travail peut être beaucoup de plaisir. Être en marche, la natation, la danse, la lecture d’un sport d’équipe ou le levage de poids, la solution est de trouver quelque chose qui vous fera vous sentir bien et profiter de votre pratique, sans mettre toute la pression qui est tenu de le faire dans le but de perdre du poids, mais en gardant à l’esprit que, en plus d’avoir du plaisir, un moment que vous peut être l’une des pièces qui vous aideront à obtenir le corps que vous voulez.
Vous faites ces erreurs qui peuvent nuire à votre perte de poids? Pour vous, il est plus difficile dans le processus de perte de poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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